¿Cómo empiezas a curarte de los ataques de pánico causados ​​por el CPTSD?

Answer 1

Esto es lo que hice: ver a un psicólogo que se especializa en traumas. Si tiene un seguro, es de esperar que un profesional que cumpla con ese requisito esté disponible para usted. De lo contrario, comuníquese con un albergue para mujeres maltratadas o con su hospital comunitario o universidad para obtener referencias. Personalmente, encontré un gran alivio con EMDR (terapia de movimientos oculares) e incluso compré mi propia máquina. Otros se sienten mejor con solo hablar de lo que sucedió. Otros prefieren la configuración de grupo de grupos de apoyo. (Solo tenga cuidado, en caso de que aparezcan depredadores en busca de su próxima víctima … obviamente, los participantes son vulnerables a eso. Me pareció más seguro no hacer grupos hasta que me orienté y me sentí seguro en mi capacidad de detectar el peligro).

Un consejo que me dio mi psicólogo, que me ha ayudado mucho, es tener siempre a mano una pequeña botella de aceite esencial. En el momento en que tienes un pensamiento intrusivo, huele un poco de aceite. Esto guía a su cerebro en una dirección diferente, para que pueda pensar en otra cosa y funcionar mejor. ¡Esto no es un sustituto para la terapia! Solo una desviación temporal porque tiene que funcionar para la escuela, el trabajo, la familia, los amigos y todo lo demás que se ha dejado en suspenso mientras soportaba el abuso de narcóticos.

Aconsejo no sumergirse en artículos físicos y fotos que le recuerden al narcótico. Eso podría hacerte sentir pánico peor. Si es necesario, si se mudó, deje las cosas en cajas por ahora. No tengas prisa por tirar cosas. Eventualmente te sentirás listo para hacer eso. No dejes que un gilipollas te convenza de que eres un acaparador o algo así solo porque estás traumatizado y necesitas tiempo para curarte antes de limpiar la casa. Regalé DEMASIADO demasiadas cosas que me importan, y no busqué ciertos artículos robados que echo mucho de menos. El Narc logró hacerme creer que no valía la pena por todas esas cosas bonitas, por lo que podía salirse con la suya. Protégete y tus cosas.

Si sales, hazlo solo con la intención de divertirte, nada serio. No te metas en problemas Cualquier persona que valga la pena debe ser capaz de participar en la diversión sin exigir un compromiso prematuro o que usted pueda cambiar su vida por ellos. Eso es lo que has estado haciendo todo este tiempo; ¡Tiene que parar para que puedas sanar! Cuando llegue la persona adecuada, agarrarás ambas manos porque estará bien .

Olvídate de consejos estúpidos como “no hablar de exes en una primera cita”. Eso es toro Te han traumatizado Esto no es un ex en el sentido normal. En mi caso, fue efectivamente una violación de nueve años porque él se representó mal y ocultó su otra vida tan completamente que no sabía con quién estaba lo suficiente para dar mi consentimiento. También me robaron, no solo de dinero y propiedades, sino de mi familia, amigos, trabajo, pasatiempos, autoestima y tiempo . Apenas puedo llamarlo “ex”; el nunca existió Pero nuestro vocabulario no tiene una palabra clara para eso. Cualquier persona que sea candidato para una relación seria en la línea debe saber a qué se enfrentaba y que necesita apoyo. Si no pueden manejar eso, empeorarán tu pánico.

No he hecho esto, pero es posible que desee tomar una clase de artes marciales o kickboxing. Esto puede ayudar a devolverle su poder personal del que ha estado privado durante tanto tiempo. Además, volver a visitar los pasatiempos e intereses que has tenido que abandonar puede ayudar a revertir el modo de ataque de pánico. Es más difícil estar nervioso cuando te sientes capaz. Aconsejo volver a visitar un pasatiempo anterior junto con probar otros nuevos, en lugar de probar otros nuevos. Empezar desde la familiaridad. Mojarse los pies antes de saltar en el extremo profundo.

También me interesaría por los suplementos calmantes, como la valeriana, el triptófano, el GABA, el litio, etc. Hable con su médico acerca de la seguridad y la relevancia de estos antes de tomar algo, por supuesto. Si ha estado bajo un estrés prolongado por lidiar con un narcótico, también podría tener candidiasis sistémica (yo sí; las cápsulas líquidas de aceite de orégano me ayudaron mucho, pero fue muy desagradable; también traté con Fivelac y continúo con el tratamiento de mantenimiento si recibo una resurgimiento bajo estrés) que puede ser muy debilitante si no se trata.

También recomiendo encontrar tu lugar feliz e ir allí en tu mente cada vez que entres en pánico. Comience por ir en persona, si puede; como la playa, un lago (los cuerpos de agua son mi lugar feliz), los bosques, un prado, un huerto o una hermosa catedral o fuente. Piensa en este lugar cuando te sientas horrible o estresado. Recuerda que el narcótico está fuera de tu vida; por lo tanto, tienes tu vida de vuelta. Ya no estás en peligro. Te has alejado del peligro. ¡Eres libre!

También me ayudó enormemente a acariciar a mis mascotas. Llevé a mi perro a pasear, la cepillé, la bañé, confié en ella. Mi gato dirigió mi curación insistiendo en una media hora de “hora de mamá” conmigo por las mañanas, y luego otra media hora cuando llegué a casa del trabajo. El tiempo de mami significó que se subió a mi pecho y ronroneó y amasó durante media hora mientras la acariciaba y sentía sus ronroneas vibraciones en mi corazón. ¡Hace un mundo de bien! Ella también me regañó, ya que solo un gato puede (con miradas sucias y con un golpe de pata), cuando pasaba demasiado tiempo en el trabajo. ¡El equilibrio es importante! Se suponía que no debía cambiar una prisión (matrimonio con un narcótico) por otra (adicción al trabajo), y me costó un gato enseñarme eso. Ningún humano iba a decir mierda. Los humanos son recompensados ​​por trabajar en exceso, incluso si ese trabajo nos está matando. Además, tenía que estar cerca para ser su único sirviente porque era su única persona. Entonces, escucha a tus mascotas, ellos saben mucho!

Answer 2

He estado con mi ex Narc durante 6 años encendido / apagado. Comencé a tener ataques de pánico un año después de que nos establecimos. Comenzó con un tratamiento silencioso que es muy insidioso e hiriente. Luego, enfureciéndome y volviéndolo loco para atraparlo de mentiras innecesarias que él me había matado en el pasado. Luego, ex gf y otras mujeres parecen aparecer al azar en línea. Así que el estrés que acompaña a todas las dudas y negaciones que da el Narc es mucho. Luego, después de asegurarme, comenzó la fase de devaluación. Estaba con él, pero me siento como la persona más solitaria. A través de la educación física anual en el trabajo, tuve un soplo cardíaco, una irregularidad en el latido de mi corazón y casi no pude adaptarme al trabajo. Después de un par de años, me quedo embarazada (planeado), nuestro bebé no ha cumplido un año y lo atrapé en un asunto escandaloso con la amante de su amiga íntima. Era mucho que soportar y ambos lo negaron hasta que el infierno se congela. Su familia me echó a mí y a mi bebé cuando hablé sobre el asunto. El abuso psicológico y emocional casi me rompió, pero me mantuve firme. Finalmente, nos reconciliamos y cuando él pensó que yo era un alma débil y confiada que dependía completamente de él, me golpeó físicamente cuando de nuevo quedó atrapado en una mentira. (mentiras innecesarias, así que es espeluznante) Estábamos en Dubai tomando unas vacaciones y él pensó que no tenía a nadie allí. Me las arreglé para escapar y un amigo me rescató. Fue arrestado y ahora tengo la custodia completa de nuestra hija.

Acabo de dar a luz y eso no le impidió abusar de mí, por lo que, con poca fuerza, desaparecí en silencio. Han pasado 3 meses desde la última vez que lo vi.

Para curarme hice mucha investigación, miré hacia atrás objetivamente. También hablé con las personas involucradas, ex, bf y esposo de las mujeres con las que se involucra. También habló sobre su traición a los familiares cercanos y así sucesivamente. Finalmente me di cuenta, por eso es difícil arreglar las cosas con él porque su infancia lo ha arruinado de verdad. Abandonado por su padre y luego por su madre a una edad menor de 5 años. antiguo. También me perdoné por mi mala decisión de permanecer en esa relación abusiva.

Durante mi proceso de curación, me centré en mí mismo. Correr me ayudó mucho. Nunca bebo alcohol hasta ahora. Empecé a ir al gimnasio si el tiempo lo permite y nadar varias veces a la semana.

También empecé a salir y reencontrarme con mis amigos y familiares. Me aisló en esos 6 años que estuvimos juntos. Él no me hizo amigo en fb, tal audacia. No aprobé su solicitud ni lo busqué. Lo dejé en línea. Hice mucha meditación. Bloquearlo en mi teléfono.

El tiempo también es la esencia, después de un mes de mi recuperación física. Ya no lloro, puedo contar mi historia sin vacilar, comencé a viajar y reemplazar todos los lugares a los que fuimos con nuevos recuerdos. Tomaría fotos de un yo más feliz en algunos lugares memorables. Ahora puedo reírme más con personas que realmente se preocupan y me aman.

Finalmente los ataques de pánico terminaron cuando rompí el vínculo traumático. Se detuvo y finalmente pude dormir bien.

Hay vida después del abuso de Narc. Te digo, es una vida más tranquila y más feliz. Ahora no estoy viendo ni saliendo con nadie, pero puedo ser la mejor versión de mí para mi hija. Ella finalmente ve a una mamá feliz que la ama. Ese asno detuvo su manutención, por lo que ahora estamos luchando y estamos en bancarrota, pero compartir mi vida con mi hija y mostrarle una vida llena de amor es algo que un Narc nunca sentiría porque en el fondo están vacías, dañadas y vacías. . * si tienen alguno

Besos *** a todos los que pasan por eso solo respiran hondo. Todos llegaremos a un estado más saludable sin abuso, sin ataques de pánico, sin rabia y sin tristeza. 🙂

Answer 3

Desde mi lectura, no creo que alguna vez te recuperes completamente. Estás aprendiendo a sobrellevar un día a la vez, un disparo a la vez, desafortunadamente.

Hay días buenos y hay muchos factores desencadenantes (es complejo, no 1 solo evento / trauma). Vivir por hoy, en el presente, ya que el pasado y el futuro están plagados de minas terrestres. Si el presente es un buen día, disfrútalo. Si es un día desencadenante, busca / haz lo que necesites para curarte y cuidarte. Meditar, Procesar para comprender, amar el cuidado personal (como fuente es el abuso y el trauma repetitivo) tomar un baño largo, aceites esenciales, una buena comida, terapia … todo lo que sienta que necesita en el momento de calmarse y consolarse.

Tener que desarrollar formas de cuidarte es crucial. Otras personas no pueden comprender por completo lo que pasa, todos los días, incluso si lo desean o lo intentan. Su comprensión es muy limitada, ya que no está motivada por un intenso pánico, ansiedad, miedo desde lo más profundo de sí mismos.

Answer 4

Para mí, desde que de repente reviví y recordé cosas específicas exactas de mi infancia, mientras estaba en el consultorio de mi psicólogo, empeoraron mis ataques de pánico.

Creo que también porque de la nada, comencé a gritar en su oficina en dos ocasiones en que el recuerdo se inundó, y él no pudo controlar la situación lo suficientemente rápido.

Mi mente no estaba en su oficina, estaba de regreso cuando era niño, y él no podía volver a concentrarme. Incluso mi perro se asustó de mí o por mí. Después me enojé mucho con mi psicólogo porque no podía traerme de vuelta al presente y calmarme más rápido.

Cuanto más empiezas a recordar, más me asustas de la vida otra vez, me parece. De repente, a los lugares a los que vas, y ciertas personas que ves, te desencadenan más.

Entonces, para mi, tomo Xanax ahora cuando tengo un ataque de pánico porque funciona entre 15 y 20 minutos, trato de hacer ejercicio, dormir bien, comer sano y no pensar negativamente. La curación es un progreso lento y constante, pero sucederá.