Estoy deprimido, sé que necesito buscar ayuda profesional, pero nunca lo hago. Siento que necesito luchar contra esta depresión por mi cuenta. ¿Alguien puede ayudarme?

Answer 1

Estoy seguro de que escuchará muchos comentarios sobre por qué debería buscar ayuda profesional, pero no es lo que está preguntando. Respetaré donde estás en tu viaje ahora mismo.

Habrá varias tareas importantes por delante: 1) Mantener su vida en un estado deprimido, mientras que usted sabe cómo sanar. 2) Trabajar duro para salir de la depresión. 3) Tomando

cuidarse de tal manera que evite que la depresión regrese a su vida.

Para el # 1, he escrito una respuesta aquí que podría encontrar útil. Respuesta del usuario de Quora a ¿Cómo se mantiene productivo cuando sufre de ansiedad y depresión?

En cuanto a combatir la depresión por su cuenta, no existe un enfoque único para todos porque muchas personas tienen diferentes razones en la raíz de su depresión. Usa tu intuición para tomar decisiones sobre lo que funciona mejor para ti. Es posible que tenga que usar prueba y error para ver qué funciona. Recomiendo el seguimiento de sus estrategias y el progreso en una revista para ayudarlo a analizar qué funciona mejor para usted.

Dieta: si aún no lo hace, trabaje hacia una dieta saludable. Reduzca o elimine los alimentos envasados ​​procesados ​​y prepare alimentos con ingredientes saludables. Puede ser un desafío cambiar su alimentación cuando está deprimido. Sé amable contigo mismo en esta área. Una forma de comenzar es practicar la alimentación consciente. Tómate tu tiempo para saborear tu comida y presta atención a cómo te hacen sentir ciertos alimentos. Pasé por un episodio de depresión hace muchos años. Noté que me sentía bastante bien después de comer salmón salvaje. Más tarde descubrí que el salmón está lleno de ácidos grasos omega-3 que ayudan a elevar tu estado de ánimo. Si practica una alimentación consciente, eventualmente se encontrará con ganas de alimentos más saludables. Es posible que desee evitar los alimentos con azúcar y la harina refinada que aumentan el azúcar en la sangre demasiado rápido. Cuando su nivel de azúcar en la sangre disminuye, puede hacer que se sienta deprimido. Beber alcohol tiene un efecto similar. También asegúrese de mantenerse hidratado al beber mucha agua filtrada de manera regular.

Ejercicio: Cardio es ideal para estimular las endorfinas y aliviar la depresión. Si puedes hacer ejercicio al aire libre, rodeado de naturaleza, eso es aún mejor. El ejercicio o la actividad física de naturaleza repetitiva pueden adquirir una calidad meditativa, que es excelente para la mente. Para mí el senderismo, donde tienes el movimiento repetitivo del caminar, es una forma garantizada de elevar mi estado de ánimo. Cuando estaba deprimido, me propuse caminar regularmente por mis senderos favoritos. En un momento, decidí tomar medicamentos para la depresión. No creo que realmente me haya funcionado. Cuando comencé a hacer ejercicio 3 veces a la semana, reemplacé todo el pan y la pasta con granos integrales, y aumenté mis frutas y verduras, me sentí dramáticamente mejor.

Cambie sus patrones de pensamiento: cuando estamos deprimidos, es fácil sentirse negativamente con respecto a nosotros mismos, lo que a su vez alimenta la depresión aún más. Un terapeuta una vez me dio el siguiente ejercicio. Pensé que era cursi y no quería hacerlo. Sin embargo, me sorprendió cómo cambió mi vida! Escribe una lista de las 10 cosas que te gustan de ti o de las que te sientes orgulloso. Estos pueden ser logros o cualidades que posees. Para ti, sospecho que algunos atributos positivos para ti podrían ser ingenio y pensar fuera de la caja, según tu pregunta. Escribe las declaraciones en primera persona. Por ejemplo, “Soy ingenioso” o “Soy un solucionador de problemas creativo”. Publique su lista en algún lugar donde la pueda ver todos los días, como en el espejo de su baño. Lea la lista todos los días.

Otra versión de este ejercicio es escribir una lista de 3 a 5 afirmaciones de autoafirmación que sepa que son ciertas y que debe recordar, y que contrarrestan los pensamientos negativos específicos que tiene. Por ejemplo, cuando me sentía desanimado porque estaba experimentando algunos fracasos en las citas, escribí cosas como, “Soy un gran catch y tengo mucho que ofrecer”. “Soy amable”. “Soy atractivo”. Etc. Cualquiera que sea su lista, dígalos en voz alta o en su cabeza de manera regular, especialmente cuando note pensamientos negativos.

Estas son algunas técnicas que pueden ayudarlo a comenzar. Hazte el CEO de tu propio bienestar. Controlar la depresión es probablemente el factor más importante para su éxito. Prueba algunas de las técnicas que he descrito. Sin embargo, al igual que un hombre de negocios inteligente sabe cuándo es el momento de contratar a alguien con la experiencia que le falta, usted también debe ser honesto consigo mismo. Reconoce cuando necesitas ayuda. Su “negocio” depende de ello.

Answer 2

Cambiar el lugar y el movimiento te hace espacioso. Ve a un lugar donde nunca vayas antes. Piense en las personas que están en el hospital, que padecen enfermedades graves. Piensa en los niños de Alepo. Cuando te acerques a estas personas entenderás lo afortunado que eres. Para mí, cuando estoy deprimido, pienso en las personas que viven de los papeles que se recogen de la basura. Estas personas caminan decenas de kilómetros todos los días y llevan sus papeles con ellos durante todo el tiempo frío. Cuando veo a esas personas en las calles, creo que lo que quiero no es importante. Por lo que estoy deprimido no es importante.

Y cambiar de lugar, cambiar de interés haciendo otras cosas también te hace sentir mejor.

Answer 3

La gente puede ayudarte. Las mejores personas para ayudar son profesionales; tal vez un psiquiatra, un psicólogo clínico o un consejero de algún otro tipo.

Pero como dijiste, ya lo sabes. Simplemente sientes que tienes que enfrentar esto solo por alguna razón.

Si tu depresión es algo como lo que pasé, parte de lo que te detiene es el orgullo. Puede que te preocupe que tener depresión signifique que eres débil o perezoso, y tal vez si puedes vencerlo tú mismo no tengas que decírselo a nadie.

Pero la depresión es una enfermedad. Si tuvieras una neumonía o una gripe estomacal tan fuerte que apenas pudieras salir de la cama, ¿eso significaría que estabas débil o perezoso? Por supuesto no. Es fácil pensar que la depresión es diferente de las enfermedades “normales” porque se siente como si estuviera solo en tu cabeza y porque no todos la entienden.

Otra cosa que podría detenerte es el miedo. La depresión a menudo trae miedo. Tal vez sea el miedo de que un profesional te eche un vistazo y te diga: “no tienes depresión, solo eres una persona sin valor, vete y deja de perder mi tiempo”. Por supuesto, en realidad no lo dirán. Si alguna vez alguien lo hace, debe informar su nombre a otro profesional, ya que necesitarían que su licencia sea revocada por incompetencia.

O puede temer que su depresión sea de alguna manera intratable y que un profesional no pueda ayudarlo. Pero eso es bastante raro.

O tal vez usted está preocupado por tomar medicamentos. Pero puedes obtener ayuda profesional sin medicación. Es posible que le ofrezcan medicamentos, pero puede decir que todavía no quiere probar eso. En ese caso, sería una buena idea hablar con ellos sobre por qué no quiere tomar medicamentos. Pero incluso si no puede explicarlo o no quiere hablar de ello, no tiene que aceptarlo. Simplemente diga que quiere tratamiento sin medicación.

De todos modos, estas son solo suposiciones de mi propia experiencia. Tal vez tus razones no tienen nada que ver con esto; diferentes personas experimentan la depresión de manera diferente, después de todo.

Pero sea lo que sea, recomiendo tener al menos una sesión con un profesional. Usted dijo en un comentario que no tiene muchos amigos o familiares que lo apoyen, por lo que tratar de vencer la depresión sin ayuda profesional probablemente no sea realista en su caso.

Y no, no te estoy llamando estúpido por querer algo poco realista. Tienes depresión, por lo que no estás pensando con claridad en este momento; No hay vergüenza en eso. También me pasó a mí. La depresión es buena para hacer que la gente crea cosas poco realistas.

Si no está listo para hablar con un profesional, necesita hablar con alguien, al menos. Hacer esta pregunta en Quora es un buen comienzo. Pero el mejor tipo de ayuda que podemos brindarle es ayudarlo a superar su renuencia a acudir a un profesional. No dude en comentar si tiene preguntas o si no está de acuerdo o si tiene algo de lo que quiere decir.

Answer 4

Últimamente he estado tratando de separarme de la depresión. No es que seamos personas molestas, solo tenemos un monólogo interno adicional (Depresión). Pensamos que estos horribles pensamientos negativos son los nuestros; Ellos no están. son un síntoma de la enfermedad que infecta nuestras mentes.

Ahora trato de filtrar estos pensamientos como “Nancy’s” (llamado así por nancy negativo)

No estas roto No hay nada malo contigo, tus pensamientos son diferentes. Los médicos, terapeutas, medicamentos pueden ayudar a desalojar a esa Nancy negativa de nuestros pensamientos.

Answer 5

La parte más difícil es pedir ayuda.

Cuando admití a mi médico de cabecera que me sentía así, sentía dos emociones: un alivio y una decepción abrumadores. Me sentí aliviado de haber pedido ayuda, pero me decepcionó que no pudiera arreglarme.

Desde mi experiencia no pedir ayuda empeora la situación. Estaba tomando medicamentos y no me sentía mejor, fui suicida y terminé en una sala de psiquiatría después de un intento bastante decente. De alguien que ha sentido lo mismo que tú ahora, no hay vergüenza en pedir ayuda.

La gente realmente se preocupa por ti y quiere ayudarte.

Answer 6

En primer lugar, quiero comenzar con algunos mensajes positivos. Eres un luchador ferviente, debo decir. Este espíritu de lucha en cualquier circunstancia no tiene precio. Qué genial eres de tener esa mentalidad como instinto.

Bueno, ahora la cosa es que, desde mi experiencia personal, puedo sentir tu situación hasta cierto punto. También tuve la idea de no tomar ayuda profesional, pero más tarde no me sirvió de nada. Más bien mi condición empeoró a peor grado.

Entonces, lo que quiero decir es que no hay nada de malo en tomar ayuda profesional. Esos profesionales siempre están ahí para ayudarte y hacer tu vida un poco más fácil. En nuestra vida no podemos lograr todo solo por nuestra cuenta, a veces necesitamos asistencia que hace que nuestra vida sea más tranquila. Una cosa más es que tomar esa ayuda nunca te representa como una persona ‘débil’.

Mejores deseos para usted. Saludos!

Answer 7

Previsualizar llamando a una línea de ayuda. Llame a una línea de ayuda. Consigue su información. Visualízate probando lo que dicen. Intenta lo que dicen. Tome cada paso a partir de entonces cuando se visualice. Tu estado de ánimo mejorará solo por poseer esta herramienta. Como dice el refrán, ‘Obtener la imagen?’

Answer 8

Hola,

He tenido depresión, pero te aconsejaría que no luches solo porque podrías caer más en un estado depresivo. Este tipo de enfermedad requiere atención médica. Por lo tanto, por favor busque ayuda tan pronto como sea posible.

Answer 9

Como estás deprimido, no puedes confiar realmente en tus propios sentimientos. En teoría, puedes combatir la depresión por tu cuenta, pero estás jugando con tu vida, mientras que la ayuda profesional podría estar a la vuelta de la esquina. También puede ser que necesite asesoramiento y medicación. Por favor, deja de lastimarte y ve lo antes posible para obtener ayuda profesional.

Answer 10

Te has dado cuenta de que la depresión es el síntoma , no la enfermedad .

Algo más está sucediendo con tu cuerpo. Ve a ver a un médico para encontrar el tratamiento adecuado. Puede ser posible resolver el problema de forma natural, pero si no sabe por dónde empezar, puede estar haciendo más mal que bien.