Cómo deshacerse de los hábitos.

Aquí le indicamos cómo dejar los malos hábitos en este momento usando “fricción”

Yo publico un boletín sobre productividad y escribo sobre ello. Es algo que me gusta hablar con otras personas, entender cómo trabajan y diseñar sus vidas. Me fascina por qué hacemos lo que hacemos , cómo lo hacemos y cómo podemos cambiarlo .

Para crear nuevos hábitos, un simple truco es estructurar su entorno de manera que sea más fácil iniciar el hábito deseado. ¿Quieres empezar a correr por la mañana? Coloque sus zapatos para correr al lado de la cama o duerma con su ropa de entrenamiento.

Pero ¿qué pasa con lo contrario? ¿Puedes eliminar los malos hábitos haciendo que sea más difícil hacerlos?

Cuando los amigos me piden consejos sobre cómo dejar un mal hábito, no importa lo que quieran, siempre se reduce a lo mismo:

Para eliminar un mal hábito, haga que sea tan difícil hacer que incluso pensar en comenzar con él lo deje agotado.

Digamos que quieres revisar Facebook. Para eso, debe ir a una tienda de computadoras específica, necesita caminar 10 minutos (no hay otra forma de transporte posible) y puede haber una línea. La navegación cuesta $ 10. Ah, y solo puedes usarlo durante 1 minuto todos los días.

Estoy bastante seguro de que sabes lo que pasaría …

¡Dejarías de usar Facebook, duh! ¿Pero por qué? La aplicación no cambió, tampoco la fiebre de la dopamina. Pero las desventajas son enormes : caminar diez minutos, esperar en la cola y un costo masivo en dólares por un minuto de placer. Totalmente no vale la pena.

Demasiada ” fricción ” …

Cómo la fricción puede salvar tu vida

En tecnología, la fricción se refiere a los pasos que un cliente debe tomar para realizar una determinada acción. Demasiados pasos y tu embudo comienza a filtrarse.

Las empresas apuntan a una experiencia sin fricción. Piense en los inicios de sesión automáticos y la comprobación de 1 clic con PayPal. Un clic y ya está. ¡En qué mundo vivir!

Usted, por otro lado, desea agregar la cantidad de papeleo.

Esto es crucial: cuanto más difícil es realizar un hábito, menos querrás hacerlo. Quieres que sea lo más friccional posible (sí, es una palabra inventada) como sea posible.

Probablemente ya haga esto por cosas que le disgustan, como personas molestas / compañeros de trabajo (que no responden a sus mensajes / correos electrónicos) o cocinar (salir a comer o hacer pedidos).

La parte difícil es dejar las cosas que amas.

Siga estos 2 pasos para eliminar los malos hábitos de su vida:

Paso 1: Conozca el vicio

Toma un pedazo de papel y anota todos los hábitos que crees que no son saludables y quieres deshacerte de ellos. Una vez que haya terminado, clasifíquelos en orden.

Ahora comienza con el número # 1. Olvida el resto por ahora, solo enfócate en eliminar esa primera adicción. Una vez que esté “limpio” puede pasar al número # 2. Esto es crucial:

No trates de eliminar todas tus adicciones al mismo tiempo. Probablemente fallarás y te sentirás aún peor. Sólo tienes que elegir un vicio.

En general, las adicciones te privan de tiempo o dinero. Muy pocos quedan fuera de estas dos categorías.

Averigua cuál de tus hábitos te está privando. Esta es la clave para dar el siguiente paso correcto.

Paso 2: Añadir 10x Fricción

Agreguemos capas de “fricción” a sus vicios para que le sea más difícil seguir haciéndolos.

Si es el momento: encuentre maneras de tomarse 10 veces el tiempo que normalmente le tomaría realizar el hábito. Por ejemplo: si quiere ver Netflix, cambie su contraseña a algo aleatorio con 20 caracteres y escríbala en un papel. Cada vez que quiera verlo, deberá ingresar la contraseña manualmente.

Si es dinero, haz tu hábito 10 veces más caro. Si desea dejar de fumar, cada vez que compre un paquete de cigarrillos, ponga 10 veces el precio en un frasco.

Encuentre las capas específicas de “fricción” para sus adicciones y comience a aplicarlas. Si aún no ha pateado sus vicios, siga agregando fricción de tiempo , dinero o ambos .

Entonces depende de ti ser sincero contigo mismo y no hacer trampa.

Cómo eliminar las principales adicciones

Todos somos diferentes y, sin embargo, la mayoría de nosotros somos culpables de ser adictos a las mismas cosas: las 5 redes sociales, la navegación web, el café, las compras y el atracón son los 5 principales.

Aquí hay algunas recomendaciones para eliminar esos hábitos agregando capas de “fricción”.

# 1 Social Media

Eliminar todas las aplicaciones de su teléfono. Confía en mí, sobrevivirás
Cambie sus contraseñas a algo imposible de recordar (aquí hay un generador de contraseñas aleatorias). Guardarlos en un documento / nube
Instala una grabadora de fuentes de noticias en tu computadora en Facebook (uso esta)
Cerrar sesión después de cada sesión. No hay excusas

Ahora, para consultar las redes sociales:

Teléfono: a través del navegador, pero dado que se desconecta cada vez que debe recuperar su contraseña
Computadora: debe iniciar sesión cada vez y no hay noticias para ver (al menos en Facebook)

Aquí hay una confesión: me encuentro abriendo Facebook en mi teléfono una docena de veces al día. Ese es un hábito muy difícil de romper. Pero como nunca conozco mi contraseña y no quiero perder 10 minutos recuperándola, nunca inicio sesión.

¿La opción nuclear? Borre sus cuentas. Lo hice para todo excepto para Facebook en mi vida personal.

¿Adivina qué? El mundo no llegó a su fin 😉

# 2 Navegación Web

Utilice el Rastreador de tiempo para calcular dónde pasa la mayor parte de su navegación web. Conocer los desperdicios de tiempo es el primer paso.
Eliminar la barra de marcadores. La próxima vez que quieras navegar por Reddit tendrás que escribirlo manualmente
Si utiliza la productividad de Pomodoro para trabajar, use el flujo de trabajo estricto para deshabilitar los sitios web que distraen mientras realiza un sprint de 25 minutos.
Opción nuclear: sitios web de listas negras que no son esenciales para el trabajo. En Mac use SelfControl; en Windows Cold Turkey; en Chrome StayFocusd; en Firefox usa LeechBlock

El Internet es un gran lugar maravilloso y desordenado. Si no usas sabiamente, terminas en agujeros de conejo.

Cuando esté trabajando, asegúrese de estar realmente enfocado en el trabajo. Use su tiempo libre para usar internet como una distracción y pasatiempo.

# 3 café

Vende, dona o tira tu cafetera en casa. Si quieres café, tendrás que salir (de nuevo, sobrevivirás)
Toma el té y ponlo junto al café. Si usa cápsulas, coloque bolsas de té junto a ellas. Recomiendo el té verde para comenzar y luego cambiar a los tés blancos.
No bebas refrescos, ya que la mayoría de ellos están cafeinados. Si no es una tarea fácil (su oficina los tiene), coloque agua o té junto a ellos como recordatorio
Si debe tomar café, siempre beba descafeinado y no más de uno por día.
No vayas a un Starbucks u otras cafeterías. Duh!

La forma más fácil de dejar de lado su adicción al café es dejar de beberla a horas regulares. Para mí, esto significaría una hora después de levantarme y después del almuerzo.

Encuentra los momentos del día en que siempre tomas café y aborda esos primero.

# 4 de compras

Nunca compre un artículo en el primer impulso. Si se siente atraído, escríbalo en un papel o teléfono. Solo consíguelo si la necesidad sigue siendo fuerte una semana después.
Darse de baja de todos los boletines con “descuentos” y “ofertas especiales”. Hazlo ahora. Al igual que los alcohólicos no “pasan el rato” en los bares, no estás “simplemente navegando” en esos correos electrónicos. Hazlo ahora
Lo mismo para la vida física: no vayas al centro comercial a comprar algo que puedas conseguir en otro lugar. Comprar una soda en una máquina expendedora está bien. No confíes en ti mismo. No, no eres tan fuerte.
No lleve tarjetas de crédito en su billetera. Déjalos en un cajón en casa en su lugar. No compre con 1 clic con PayPal y no use tarjetas de crédito en línea. Si es posible, cheques de correo (si haces cheques de correo, entonces probablemente lo quieras)
La opción nuclear: solo lleve dinero en efectivo con usted en todo momento, y no mucho.

Ir de compras no solo significa el sentido tradicional de comprar ropa y otras cosas. Significa todos los gastos que haces en tu vida diaria.

Con muchas aplicaciones que tienen facturación automática en estos días (piense en Uber), es aún más difícil resistir el impulso de gastar. Para aquellos, puedes hacerte insertar tu tarjeta cada vez que necesites usarla.

Controlar sus gastos es un largo camino para ser más rico a largo plazo.

# 5 comer en exceso

Corte el problema desde la raíz: ni siquiera compre bocadillos en el supermercado. Si te encuentras con una bolsa grande de palomitas de maíz (¡ culpable !) En el mostrador, todavía hay tiempo para dejarlo en el mostrador (sí, un poco embarazoso, pero vale la pena ). Si realmente estás deseando algo, necesitas salir para conseguirlo.
Cambie sus comidas a los valores predeterminados comiendo las mismas cosas una y otra vez. Ver La dieta lenta de carbohidratos (consejo profesional: aléjate de los días de trampa)
Cambia los bocadillos poco saludables por los saludables. Cambie esos Pringles por nueces, por ejemplo.
No vayas a restaurantes de comida rápida. De nuevo, duh !

Comer más sano es un proceso en sí mismo. Puede llevar tiempo cambiar los hábitos que has construido durante años, pero vale la pena.

Tendrás más energía y te sentirás mejor contigo mismo.

Si aún te encuentras adicto, sigue agregando capas de “fricciones” hasta que las desventajas sean demasiado grandes.

Agregue “fricciones” al tiempo o al dinero, por lo que es casi imposible continuar con sus hábitos poco saludables.

Tu cuerpo, mente y billetera te lo agradecerán.

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