Cerebro rápido y perspectiva del cerebro lento en la autodisciplina
Cuando quiere hacer algo, pero, al mismo tiempo, no quiere hacerlo, está experimentando una disonancia cognitiva (el estado de tener pensamientos, creencias o actitudes inconsistentes, especialmente en relación con las decisiones y actitudes conductuales). cambio).
Su cerebro es responsable del funcionamiento de muchos sistemas y funciones diferentes de su cuerpo, incluidas las acciones y los pensamientos. A menudo, las diversas acciones y pensamientos ocurren al mismo tiempo y están en aparente armonía, pero a veces no lo están.
En su libro Pensando, rápido y lento , Daniel Kahneman usa dos términos muy generales para el funcionamiento del cerebro: “Sistema 1” para las reacciones no conscientes “cerebro rápido” y “Sistema 2” para el pensamiento consciente, racional y deliberativo “cerebro lento”. Uno de los puntos principales es que el funcionamiento cerebral reactivo ocurre antes del pensamiento deliberativo. Llamaré al Sistema 1 “Cerebro rápido” y al Sistema 2 “Cerebro lento”.
Tu cerebro rápido es tu protector.
Cuando se trata de protegerte en una situación potencialmente dañina, tu cerebro rápido gobierna. En tal situación, Fast Brain apagará casi por completo a Slow Brain, como cuando se enfrenta a un león o, por extraño que parezca, mientras está dando un discurso a un grupo de personas.
Fast Brain es responsable del funcionamiento reactivo del cerebro que está destinado a protegerte, como cuando ves una araña arrastrándose en tu brazo, pero también es responsable de situaciones embarazosas.
Tanto Fast Brain como Slow Brain tienen sentido del humor, pero Slow Brain solo inicia la risa si Fast Brain no entiende el humor. Entonces, si alguien se resbala en una cáscara de plátano y se cae, y usted se ríe, entonces Fast Brain fue responsable de su risa; Slow Brain ni siquiera tuvo la oportunidad de procesar la situación hasta después de la risa.
El Cerebro Lento podría procesar la situación con estos pensamientos: un hombre acaba de pasar; había una cáscara de plátano en el suelo; el hombre pisó la cáscara de plátano que le hizo resbalar y caer; Eso podría considerarse humorístico, pero podría estar herido, así que debería reprimir la risa y ayudarlo. Por supuesto, es demasiado tarde; Cerebro rápido ya invocó la risa.
Fast Brain y Slow Brain tendrán la oportunidad de procesar la información detectada (lo que ves, el olor, etc.), pero Fast Brain siempre procesará primero, seguido de Slow Brain.
A veces, Fast Brain no tendrá interés en la información y solo (aparentemente) pasará la información a Slow Brain. En ese caso, Slow Brain tiene una posibilidad ininterrumpida de procesar la información, por ejemplo, si alguien le pregunta: “¿Por qué los plátanos son amarillos?” Pero, en otras circunstancias, Fast Brain reacciona y todo lo que Slow Brain puede hacer es contar una historia sobre qué Fast El cerebro lo hizo y por qué lo hizo.
Información detectada: el hombre resbala y cae sobre una cáscara de plátano
Cerebro rápido: invoca la risa.
Cerebro lento: 1. Pido disculpas por reírse – “Lo siento. Vi un montón de Tres Chiflados cuando era un niño ”. 2. Ve a ayudar al hombre.
Slow Brain es el narrador de historias.
Básicamente, Slow Brain se queda estancado al explicar las vergüenzas y las deficiencias de Fast Brain.
La razón por la que Fast Brain es tan rápido es porque está programado, a veces genéticamente programado (como cuando reacciona a las arañas); A veces programado experiencialmente o entrenado deliberadamente.
El cerebro rápido puede ser anulado por el cerebro lento.
Es posible que Slow Brain (aparentemente) anule Fast Brain. Esto requiere mucho esfuerzo y no se puede sostener por mucho tiempo. Es sólo temporal.
A veces llamamos a la anulación del Cerebro Lento del Cerebro Rápido una “emoción” en algunas circunstancias, como montar en una montaña rusa, y en otras circunstancias, “estupidez”, como saltar desde el techo para divertirnos. A veces lo llamamos “coraje”.
Supongamos que alguien te dice que eres parte de un experimento de psicología que involucra a personas que se deslizan sobre cáscaras de plátano. Le dicen que habrá cáscaras de plátano colocadas en el piso a lo largo del edificio. Serás juzgado y calificado por tu simpatía y cuidado en caso de que veas a una persona deslizarse sobre una cáscara de plátano. En este caso, su Slow Brain estará extremadamente atento y comprometido y, en cierto sentido, anulará temporalmente a su Fast Brain. Cuando un hombre se desliza sobre la cáscara de plátano, no te reirás por esto. Pero, es solo temporal y, en 6 meses, cuando caminas por la calle y ves a un hombre deslizarse sobre una cáscara de plátano, tu Cerebro Rápido provocará la risa.
La anulación de Fast Brain no es altamente eficiente ni efectiva.
Planea levantarse más temprano en la mañana para ir al gimnasio, pero se quedó hasta tarde. Cuando suena la alarma, su Fast Brain se activa y reacciona de acuerdo con su programación: hace que quiera quedarse en la cama, sin embargo, no lo paraliza, lo que le da a Slow Brain una oportunidad. Existe una disonancia cognitiva que es muy ineficiente e ineficaz, pero permite que Slow Brain anule a Fast Brain. Tal vez en este día el cerebro lento anule al cerebro rápido, pero no puedes lidiar con este conflicto interno, esta disonancia cognitiva, día tras día.
A Fast Brain todo lo que está en su lista “importante” es urgente.
Slow Brain es responsable de entender lo que es importante.
En Los siete hábitos de las personas altamente exitosas, Stephen Covey explica cómo las personas exitosas entienden bien la diferencia entre “urgente” e “importante” con respecto a sus necesidades y objetivos, y administran sus vidas de acuerdo con este entendimiento. Covey explica que para administrar mejor su vida, debe considerar todas las actividades como: 1. No es importante ni urgente, 2. urgente, pero no importante, 3. importante, pero no urgente y 4. urgente e importante. Sugiere que debe dar la máxima prioridad a las actividades que son urgentes e importantes (lo que es obvio) y la menor prioridad a las actividades que no son urgentes ni importantes (también obvias).
No es importante y no es urgente: ver la televisión.
Urgente, pero no importante: llegar al estadio a tiempo para el inicio de un partido de fútbol
Importante, pero no urgente: ir al gimnasio.
Urgente e importante: llegar a clase a tiempo, especialmente el día de la prueba
Las actividades que son “urgentes, pero no importantes” a menudo tienen prioridad en la vida de las personas sobre “importantes, pero no urgentes” debido al factor tiempo. Covey sugiere obtener una buena comprensión de sus objetivos y volver a categorizar y volver a programar sus actividades de manera tal que al planificar, reduzca la cantidad de actividades “urgentes pero no importantes” para permitir más tiempo para actividades “importantes, pero no urgentes”. .
La disonancia cognitiva ocurre cuando el Cerebro Lento y el Cerebro Rápido no están de acuerdo con lo que es urgente y lo que es importante.
Para todas las cosas en la lista “importante” de Fast Brain, actúa con urgencia. Sin embargo, Slow Brain no necesariamente está de acuerdo con la importancia. No obstante, para cualquier cosa que Fast Brain tenga en su lista “importante”, Slow Brain no tiene absolutamente ninguna oportunidad de participar o Slow Brain tiene una oportunidad, pero debe lidiar con un conflicto con Fast Brain, dejando a Slow Brain con menos energía y atención. Deliberar directamente sobre el asunto. Si es un orador público con mucha ansiedad como la mayoría de las personas, cuando da su discurso, Slow Brain no puede funcionar de manera efectiva porque Fast Brain está entrando en pánico como si su audiencia fuera un león.
El cerebro lento puede engañar al cerebro rápido.
Slow Brain tiene que lidiar constantemente con un Fast Brain muy excitable y reactivo, pero la buena noticia es que Slow Brain es el más inteligente de los dos. Aunque Fast Brain es el epítome de terco, ya que no puede ser convencido de nada, puede ser engañado.
El cerebro rápido es altamente sensible y reactivo tanto al placer como al dolor.
Cuando te acuestas tarde por la noche, pero quieres levantarte temprano y sabes que Fast Brain tendrá un problema con eso, entonces puedes diseñar un plan para engañar a Fast Brain. Usted sabe que en la mañana, Fast Brain invocará sistemas corporales que intentarán mantenerlo en la cama, lo que incluye un cierre cercano de Slow Brain. Por lo tanto, su plan es establecer un reloj de alarma cerca de su cama y un reloj de alarma en toda la habitación. También configurará el temporizador para que la cafetera comience a funcionar 5 minutos antes de las alarmas y coloque la cafetera en su habitación al lado del reloj de alarma remoto. Los relojes de alarma harán sonar la alarma al mismo tiempo. El ruido será tan molesto que no puedes dormir y la única forma de hacerlo es apagarlas. Cuando los relojes de alarma suenan, su alerta Fast Brain reaccionará con preocupación, pero reconocerá el entorno seguro y luego reaccionará con “volver a dormir”, pero el ruido es demasiado perturbador para permitir el sueño, por lo que se levanta y apaga las alarmas. . Entonces olerás el café y Fast Brain responderá a la sensación de placer. En este punto, el plan de Slow Brain habrá engañado a Fast Brain. Tomará el café y procederá sin conflicto interno (disonancia cognitiva) en el estado de vigilia.
Tricking Fast Brain funciona para muchas personas para ayudarles a mantener su autodisciplina.
Fast Brain puede ser reprogramado
Engañar a Fast Brain funciona, pero no es tan efectivo y permanente como reprogramar Fast Brain. A las acciones del cerebro rápido reprogramado las llamamos “hábito”.
Puede programar Fast Brain para agregar ciertas circunstancias, información y sensaciones a su lista “importante” o puede programar Fast Brain para eliminarlos de su lista “importante”. Si se agrega a la lista, Fast Brain actuará con urgencia (como de costumbre). Si se elimina de la lista no lo hará. A veces la programación lleva mucho tiempo y otras veces se produce rápidamente.
Los niños pueden nacer con miedo a las arañas, pero no necesariamente a los perros, sin embargo, si un niño pequeño es mordido por un perro, su Fast Brain puede ser reprogramado para temer a los perros. Ella puede temer a los perros por el resto de su vida, al igual que su miedo a las arañas. En este caso, Fast Brain, como protector, llega a la conclusión de que los perros causan daño y se reprograman de inmediato sin la intervención de Slow Brain.
En general, sin embargo, no es tan rápido y fácil reprogramar Fast Brain. La programación de Cerebro Rápido a menudo requiere combatir la disonancia cognitiva con dosis constantes de anulación y engaño (como se explicó anteriormente). Fast Brain, sin embargo, toma su trabajo muy en serio y no le gusta que lo anulen, lo engañen o lo reprogramen, por lo que es difícil crear nuevos hábitos, pero se puede hacer. El cerebro lento debe ser diligente. Cuanto más crea Slow Brain en el valor de este nuevo hábito, más poder y confianza tendrá para anular las reacciones de Fast Brain y planificar para engañar a Fast Brain.
¡Muy importante! El cerebro lento no reprograma el cerebro rápido; Fast Brain se reprograma a partir de experiencias; Slow Brain debe proporcionar una manera para que Fast Brain tenga las experiencias.
Fast Brain se programa a través de la experiencia, el entrenamiento y la repetición, lo que puede llevar mucho tiempo. Los artistas marciales expertos entrenan durante muchos años, programando a su Cerebro Rápido para que reaccione de manera muy específica a circunstancias de conflicto físico muy específicas.
Tu cerebro rápido no entiende el concepto de futuro.
Entrenar para correr a larga distancia es esencialmente una batalla de disonancia cognitiva en curso. Tu cerebro rápido constantemente quiere que te detengas para conservar energía, pero tu cerebro lento la reemplaza porque reconoce un beneficio futuro.
Creer realmente en el beneficio futuro es lo que importa para la autodisciplina, ya que Slow Brain tendrá estas batallas en curso con Fast Brain hasta que Fast Brain tenga suficientes experiencias para volver a programarse, formando así el hábito. Si Slow Brain no está realmente convencido de los beneficios, eventualmente Slow Brain cederá a Fast Brain, el entrenamiento se detendrá y el hábito no se formará.
Ambos son Cerebro Lento y Cerebro Rápido.
Te consideras un Cerebro Lento porque el Cerebro Lento es la parte consciente de ti, pero también eres un Cerebro Rápido. Ustedes son ambos, o, ambos son ustedes. Usted es responsable de ambos, o debe ser responsable de ambos.
Fast Brain funciona de manera rápida y extremadamente eficiente, mientras que Slow Brain es un gran narrador de historias. Entre los dos, puedes reaccionar de acuerdo con Fast Brain y luego contar la historia con Slow Brain. Así es como funciona para la mayoría de las personas. Pasan por sus vidas permitiendo que Fast Brain gobierne sus acciones y luego dejan que Slow Brain proporcione la excusa o la disculpa.
O puede tomar un enfoque diferente. Puede usar Slow Brain, que es una parte de nuestro avanzado sistema cerebral humano, para su ventaja. Puede adaptarse a las circunstancias cambiantes y puede hacer inferencias sobre el futuro. Con esta información, puedes razonar que ciertas reacciones de Fast Brain no te benefician (o ciertas reacciones te beneficiarían). Comprendiendo esto, Slow Brain puede proporcionar maneras de engañar y anular Fast Brain y proporcionar experiencias y tiempo para que Fast Brain vuelva a programarse. Este es el proceso de autodisciplina.