¿Cómo podemos deshacernos del estrés en nuestra vida?

Answer 1

Como la mayoría de las personas han dicho aquí, una cierta cantidad de estrés en nuestras vidas es realmente algo bueno. El estrés es una reacción natural al estímulo en nuestro entorno que nos ha protegido durante años.

Sin embargo, ya no nos escondemos de los depredadores.

La sociedad de hoy en día, especialmente donde trabajamos, ha optado por nuestra respuesta saludable al estrés. En lugar de temer por nuestras vidas, tememos por nuestros trabajos, nuestra posición, nuestro prestigio.

¿Y cuando ese miedo se vuelve demasiado? Nos quemamos

Según una investigación reciente, el 28% de los estadounidenses que trabajan actualmente están lidiando con el agotamiento , con esa tasa de saltar a más del 54% para las personas en carreras de alta presión, como cirujanos y médicos.

Si incluimos a aquellos que no se identifican como quemados, pero muestran síntomas como altos niveles de estrés, pérdida de control y fatiga extrema, el número podría ser tan alto como 62% .

Cualquiera que sea la estadística que creas, está claro que el agotamiento es un problema generalizado en nuestra sociedad.

Entonces, en lugar de preguntar cómo podemos eliminar el estrés en general, me gustaría sugerir que examinemos cómo eliminar el estrés innecesario en el lugar de trabajo.

Primero : Entiende a tu enemigo.

Hay una diferencia entre el tipo de agotamiento que siente después de un largo día de trabajo significativo y la fatiga perpetua del agotamiento.

Según Christina Maslach, profesora de psicología en UC Berkley y desarrolladora del primer instrumento ampliamente utilizado para evaluar el agotamiento: el Inventario de Agotamiento de Maslach:

“El agotamiento es un síndrome psicológico que surge como una respuesta prolongada a los factores de estrés interpersonales crónicos en el trabajo, [lo que resulta] es un agotamiento abrumador, sentimientos de cinismo y desapego del trabajo, y una sensación de ineficacia y falta de logros”.

El agotamiento no es solo un aumento del estrés. Más que simplemente estar irritada o cansada por la carga de trabajo, una persona que sufre de agotamiento se sentirá constantemente agotada , como si su trabajo no importara , y haya sesgado y, a menudo, las concepciones pesimistas de sí mismos y de los demás .

O, como dice la Dra. Sharmila Dissanaike:

“El estrés es la persona que se ve un poco loca cuando se presenta para una reunión posterior al trabajo al final de la semana, tensa y agotada; la persona quemada es la que ni siquiera se molestó en aparecer “.

Siguiente: Protégete de los factores estresantes diarios

Afortunadamente, el estrés ocupacional y el agotamiento han sido temas candentes de investigación durante las últimas décadas con muchas estrategias y técnicas probadas para ayudarnos a protegernos de sus efectos mortales.

Aquí hay algunos que hemos encontrado que son especialmente poderosos:

1. Reduce los estresores en tu vida.

Cuando nuestro estrés diario se convierte en algo común, corremos el riesgo de quemarnos.

“Biológicamente, no estamos destinados a estar en ese modo de alto estrés todo el tiempo”, explica Emma Seppala, directora científica del Centro de Investigación y Educación sobre Altruismo y Compasión de Stanford. “Nos perdimos en esta idea de que la única manera de ser productivos es estar en el modo go-go-go”.

Para comenzar, busque algunos factores de estrés en el trabajo que podrían provocar un agotamiento más grave. Aquí hay algunos ejemplos que podría estar enfrentando:

• Plazos poco realistas
• Conflictos de horarios frecuentes o interrupciones
• Horarios impredecibles que no le permiten planificar un descanso adecuado
• Superar los desafíos asociados con el nuevo software, los procesos o los entornos cambiantes.
• Se agregaron responsabilidades que van más allá del alcance de su trabajo inicial y no se compensan por igual
• Demandas interpersonales, como tratar con clientes difíciles o compañeros de trabajo

Intente identificarlos desde el principio y haga cambios para eliminarlos de su vida diaria. Por ejemplo, si persigue constantemente los plazos, es posible que deba reducir la cantidad de trabajo que está haciendo o pedir más tiempo.

Si se enfrenta a conflictos de programación e incertidumbres, intente crear una plantilla diaria en su calendario con espacio para un trabajo significativo y productivo para asegurarse de que está haciendo el trabajo al que tiene un archivo adjunto.

2. Deshacerse del desorden digital

Con tanto tiempo dedicado a las pantallas, reemplazamos el desordenado escritorio lleno de pilas de papeles y notas inclinadas para llamar a colegas con un desorden virtual. Ventanas del navegador con cientos de pestañas abiertas. El escritorio está completamente cubierto de archivos. Desbordamiento de bandejas de entrada. Este acaparamiento digital puede hacer que sea imposible ponerse al día.

Para ayudar a resolver este problema, el autor Cal Newport sugiere practicar el “minimalismo digital”, la idea de que podemos eliminar el estrés de nuestras vidas digitales al “eliminar de manera intencional y agresiva el ruido digital de bajo valor y optimizar [nuestro] uso de las herramientas Eso realmente importa “.

Hay dos métodos para lograr el minimalismo digital:

1. Sustractivo Haga un inventario y elimine cualquier herramienta digital, aplicación en su pantalla de inicio o servicio que le envíe notificaciones y agregue solo las que le proporcionen valor.
2. Aditivo. Eliminar todo inicialmente y comenzar de nuevo con un enfoque en el valor.

Incluso puedes usar RescueTime para identificar las herramientas que más utilizas para ver cuáles aportan valor y cuáles solo aumentan el ruido.

3. Usa estrategias para proteger tu tiempo.

Decir sí a todo y llenar tu calendario es una pendiente resbaladiza hacia el agotamiento. Muy pronto estará repleto, pero habrá establecido el precedente de que siempre estará disponible.

En mi propia vida, he tenido problemas para establecer límites y, con frecuencia, creeré que puedo hacer más en el tiempo que tengo de lo que realmente hago. Al final del día, apenas he superado la mitad de lo que pensé que haría y la idea de agregar esas sobras a la lista de tareas pendientes de mañana es aterradora.

La solución más obvia aquí es saber cuánto le tomarán las tareas y ser realistas sobre cuánto puede hacer en un día. Desafortunadamente, eso es más fácil decirlo que hacerlo.

En cambio, podemos ayudar a protegernos de los calendarios hinchados que provocan el agotamiento protegiendo el tiempo que tenemos. Aquí hay algunas maneras de hacer esto:

1. Reserve tiempo ininterrumpido para su trabajo más importante todos los días. Esto es inquebrantable y todas las demás citas y el trabajo tendrán que ajustarse a su alrededor o, de lo contrario, se denegarán.
2. Tener tiempo de enfoque automatizado. Al usar una herramienta como la función FocusTime de RescueTime, puede deshacerse de la decisión de proteger su tiempo al automatizar las sesiones en las que está fuera de juego en Slack, no puede visitar sitios web que distraen la atención y no será molestado por las solicitudes.
3. Establecer expectativas en torno al tiempo de respuesta. Tus compañeros de trabajo no siempre saben que te estás ahogando en el trabajo. Y si siempre responde instantáneamente a los correos electrónicos, ellos lo esperarán. En su lugar, establezca “horas de oficina” específicas para responder correos electrónicos y mensajes y haga saber que solo está disponible en ese momento.

4. Tomar descansos y practicar la “dilación productiva”

Esta sugerencia vino de uno de nuestros amigos en Twitter. En lugar de dejar que su trabajo les dictara el día, programaban una “dilación productiva” al programar eventos no laborales en su día. Por ejemplo, salir a caminar, encontrarse con un amigo o jugar con sus hijos. Básicamente, cualquier cosa que involucre estar lejos de la computadora.

Los beneficios de tomar descansos de esta manera han sido bien documentados.

No solo necesitamos períodos de inactividad durante el día, sino que caminar, especialmente al aire libre, puede aliviar la fatiga mental e incluso ayudarlo a dormir más por la noche.

Las actividades que traen un aspecto social a nuestro día, también nos dan ese tiempo tan necesario para conectarnos y nos pueden hacer sentir más relajados y esperanzados para el resto del día.

5. Construye tu conciencia de ti mismo con revisiones regulares

La parte más difícil de evitar el agotamiento es que a menudo no lo vemos venir hasta que es demasiado tarde.

Por eso es importante desarrollar nuestra autoconciencia a través de la reflexión y las revisiones periódicas de nuestra vida y nuestro trabajo.

Los investigadores han descubierto que la práctica de la reflexión hace que lo que hemos aprendido se quede en nuestras mentes, así como a la hora de mejorar nuestro rendimiento. También aumenta nuestra autoeficacia (nuestra creencia en nuestras propias habilidades), que puede ser un remedio poderoso para la impotencia del agotamiento.

Intente programar revisiones semanales, mensuales e incluso anuales para hacer un balance del trabajo que ha realizado, cómo se siente y hacia dónde ve su trabajo y su vida.

Incluso hemos reunido una lista de verificación práctica de qué incluir en cada revisión aquí.

Por último: vuelve del agotamiento con estas técnicas.

Si bien no hay una respuesta fácil y que abarque todo cuando se trata de recuperarse del agotamiento, hay métodos que han demostrado ayudarnos a recuperar el control sobre nuestros sentimientos y comenzar a encontrar alegría y significado en el trabajo que hacemos:

• Usa técnicas de respiración enfocada. Esta ayuda lo calmará y podrá aprovechar su sistema nervioso parasimpático y ayudar a reducir o manejar el estrés.
• Tome descansos cortos y frecuentes del trabajo. Preferiblemente, descansos de 5 minutos por cada 20 minutos que pasen en su escritorio o en una sola tarea. Use sus descansos para recargarse, desconecte de su trabajo y haga ejercicios para protegerse del agotamiento físico.
• Utilice sillas ergonómicas y escritorios. Una disposición sentado o de pie o similar ayuda a aliviar el estrés físico de estar sentado en un lugar durante demasiado tiempo.
• Tomar o pasar más tiempo en un pasatiempo fuera del trabajo. Estos le permiten descomprimir, eliminar el estrés y desconectarse del trabajo y pueden ser cualquier cosa que desee, pero serán especialmente beneficiosos si involucran cualquier forma de ejercicio.
• Descansa más. Date los fines de semana para separarte completamente del trabajo. Duerma al menos 7–8 horas por noche. Tomar vacaciones Lo que sea necesario para crear una cierta separación entre usted y el trabajo.

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El estrés puede interponerse en el camino de una vida feliz, pero es un signo de algo que necesita ser arreglado, no una sentencia de por vida.

Si desea saber más, consulte esta publicación del blog: Cómo lidiar con el síndrome de burnout: signos, síntomas y estrategias para la recuperación – RescueTime

Answer 2

Tl; dr: darse cuenta de que algo de estrés es bueno. Haga “respiración de francotirador”, que es solo un nombre genial para la respiración de meditación, pero hágalo en los momentos en que se sienta más estresado, tenga un “interruptor de apagado” para poder relajarse y priorice el sueño.

respuesta larga:
¿Quién dice que quieres “deshacerte del estrés”?

Vamos a hacer una distinción:
Distress v. Eustress.
Evidentemente estás hablando de angustia: mal estrés, las facturas que no puedes pagar, el trabajo duro, una factura médica inesperada.

Se habla menos de Eustress y se puede considerar como un crecimiento. No puedes crecer sin algún tipo de estrés. El peso que levanta, es el estrés en su músculo, pero lo hace más fuerte. La fecha límite para esa tarea de escritura: estrés, pero hace que aprendas a presupuestar el tiempo y hacer algo.

Ahora que está fuera del camino …

La mayoría de las respuestas aquí no son … ideales. ¿Hacer yoga? ¿Me estás tomando el pelo? ¿Fumar hierba?
Me gusta el post pero eso no me funciona.
Resulta que estoy en aproximadamente el 10% de la población que tiene una resaca masiva de la maleza. Eso hace que sea una experiencia no muy divertida o relajada para mí porque pierdo un día de trabajo después de fumar. Podría solucionar esto si me convirtiera en un usuario “crónico” y no quiero hacer eso.

Cuando probé yoga, todo lo que podía pensar era: “Hombre, me gustaría hacer algo productivo”. Ya soy el doble de flexible de lo necesario, y ya sé cómo relajarme y hacerlo regularmente con la meditación de mi entrenamiento de combate. El yoga no tenía nada para mí, excepto escuchar a una mujer “granola” hablar de cómo debemos eliminar la “negatividad” (¿qué diablos significa eso de todos modos?) Y respirar en el universo. Era la cosa más estúpida que alguna vez había hecho.
Genial si funciona para ti pero lo odio.

Vayamos a los fundamentos. ¿Qué necesitas hacer para aliviar la angustia? No es un “cambio de estilo de vida” general, pero hazlo exactamente y te relajarás.

Aquí están mis 3 mejores consejos para relajarse y manejar el estrés.

Respiración de francotirador
-Esto es solo meditación, así que no hay nada estremecedor, pero vendrá con algunas aplicaciones novedosas.
Básicamente, respire por la nariz (esto extrae un poco de óxido nitroso que ayuda a relajarse y no pasa por la boca), retenga la respiración contando hasta 4, exhale, mantenga vacío mientras cuente hasta 4. Repetir. Inhala tan profundamente que tu estómago se expande. Hacer 3 en un momento estresante.

La teoría:
Básicamente, en situaciones de estrés, tu cerebro lógico comienza a apagarse y los cerebros más primitivos toman el control. Esto se denomina teoría del cerebro trino y se ha escrito antes de que el modelo de entrenamiento poderoso Trino Cerebro-A sea abundante.

No se pueden tomar muy buenas decisiones en situaciones de estrés y eso suele ser correcto cuando se necesitan buenas decisiones. En su lugar, la parte emocional de su cerebro comenzará a tomar el control y las emociones nos harán a todos malos tomadores de decisiones. Si se observa un desplome en el mercado de valores como ejemplo, somos predeciblemente irracionales.

Usando este método de respiración, puedes forzar a la mente lógica a comenzar a comprometerse de nuevo. Esto tiene un montón de razones relacionadas con su fisiología y bioquímica, pero la debilidad es que disminuye su ritmo cardíaco. Cuando su ritmo cardíaco disminuye, la adrenalina y el cortisol pueden comenzar a procesarse. A medida que estos limpian su sistema, su cerebro tiene más oxígeno para procesar.

Las cosas geniales:
Los francotiradores, los negociadores y los difusores de bombas necesitan mantener sus mentes lógicas completas sobre ellos. Así que usan esta respiración.
Utilicé esta respiración para la caza de recompensas y en cualquier momento una pelea podría ser una posibilidad seria.
He sido capaz de disuadir a la gente. Uno de mis estudiantes se abrió camino de un asalto con un arma. Y fue porque pudimos calmarnos lo suficiente y hacer una llamada lógica cuando los demás estaban paralizados por el miedo.
Los líderes de los SEALs y Swat solo usan una sola respiración cuando entran en un tiroteo o rompen una estructura; en realidad, lo hacen mejor con un ritmo cardíaco más alto y 3 respiraciones pueden disminuirlo demasiado y causar una caída en el rendimiento.

Entonces usa esta técnica. Es lo más poderoso que hay.
Lo escuché por primera vez de un mentor de negocios que me dijo “siempre que tenga un conflicto, una discusión o algo en su vida, siempre recuerde respirar”.

Entonces, si estás en un tiroteo o algo menos que el estrés de un tiroteo, esta respiración te ayudará.

Y esa podría ser una de las mejores maneras de reducir su estrés.

Realizado en una práctica, hazlo durante 5 minutos / día con regularidad para que puedas hacerlo automáticamente bajo estrés real.

El interruptor de apagado
La mayoría de nosotros pasamos nuestras vidas en esta extraña mitad, mitad fuera del estado. Y la tecnología reciente solo ha empeorado esto. Nadie puede estar conectado todo el tiempo, de hecho, el estrés constante e implacable (eu o dis) lo matará. Necesita relajarse tan regularmente como necesite estrés.

Me sorprendo haciendo esto TODO EL TIEMPO. En lugar de intentar deambular por facebook y ver un programa, solo haz uno. Estar completamente en y en esa actividad. Esta es una práctica difícil pero vale la pena.

Entonces a la inversa, hacer un interruptor de apagado. Cuando no estés en el trabajo quédate en serio. Su subconsciente seguirá trabajando en ello, pero no lo fuerce. Así es como llegaron a Einstein y a muchos otros humanos los poderosos conocimientos.

Un interruptor de apagado solo requiere un par de cosas: te compromete, y no es lo que te causa estrés. Así que un par de consejos dicen tener un hobby, esta es la razón. Es la idea del interruptor de apagado.

Puede ser un deporte, puede ser un ejercicio, puede ser un juego de computadora, puede ser una lectura, puede estar sentado frente a la televisión junto a su amante. Solo importa que no sea el factor estresante y que no intentes hacer otras 3 cosas al mismo tiempo.

Dormir
Siempre me siento un poco hipócrita aquí porque acabo de sacar una noche más durante el fin de semana por un contrato (vamos a atribuírselo a Eustress, sí? Ja), pero necesitas dormir bien. Tu mente es clave para lo que sea que estés haciendo. La falta crónica de sueño no es buena para nadie.

Navy SEALs, los servicios armados en general, y puedo decir a ciencia cierta: los cazarrecompensas son expertos en poder dormir en cualquier lugar. Es en parte porque tienen que ser, pero sobre todo porque hacen del sueño una prioridad. Se han dado cuenta de lo importante que es. Te recomiendo que adoptes esto.

Con la falta de sueño de solo un par de horas por noche, el rendimiento cognitivo se reduce en aproximadamente un 20% (estimación alta, puede ser tan bajo como el 10%). Si solo eres el 90% de ti , ¿qué tan bien puedes hacer para lograr tus objetivos?

Use la respiración de francotirador en momentos de alto estrés, desconecte y priorice el sueño como pueda. Así es como te “deshaces” del estrés.

Answer 3

La mejor solución para deshacerse del estrés es aceptar la situación, respirar profundamente y luego sentarse por unos minutos de meditación.

¡Hacer meditación diariamente puede ayudar a reducir las posibilidades de estrés!

¿Qué es exactamente el estrés? – Mucho trabajo, poco tiempo y sin energía. ¡Definitivamente no podemos controlar el tiempo ni el trabajo puede reducirse, pero definitivamente podemos aumentar la energía!

¡La meditación ayudará en eso! Aquí está la lista de reproducción de algunas de las meditaciones guiadas que son mis favoritas: Meditaciones guiadas por Sri Sri Ravi Shankar – YouTube

Amor,

Prasad!

Answer 4

El estrés es necesario como parte de nuestra fisiología, ¡pero realmente puede afectar la salud mental y física si se vuelve abrumador! Erin Quinn MS, EP-C, fundadora de Whole N ‘Plenty, escribió un excelente blog sobre los efectos para aliviar el estrés del hongo reishi.

“La investigación está comenzando a apoyar algunas de estas creencias tradicionales. Principalmente, el reishi tiene una capacidad de refuerzo inmune, actúa como un agente antiinflamatorio y es un potente antioxidante.

Cuando te estresas, tu cuerpo responde liberando hormonas del estrés, como cortisol, adrenalina y norepinefrina. Estas hormonas deben volver a los niveles normales después de que el estrés haya pasado. Si los factores estresantes están constantemente presentes, este sistema de respuesta al estrés permanecerá activado y las hormonas del estrés permanecerán continuamente elevadas en la sangre. Como consecuencia, el sistema inmunológico se desensibiliza y la respuesta inflamatoria natural se inhibe, dejando al cuerpo vulnerable a la enfermedad “.

El resto del artículo se puede encontrar aquí: Reishi – Una seta para aliviar el estrés