¿Qué ejercicios son adecuados para un joven de 15 años con ansiedad y depresión?

Bienvenidos a la adolescencia. Ella está pasando por un momento muy difícil, emocional y físicamente. Lo que hice fue darles su espacio. No los presioné y todos salieron bien, aunque tuvimos algunas dificultades en el camino.

Solo dale el espacio para convertirse en quien se convertirá. Sin embargo, no respete su privacidad. Esté atento al abuso de alcohol o drogas. Enfréntate a ella cuando sus calificaciones bajen, si es capaz de sacar buenas notas.

Más que nada, NO SEA AMIGA. Eres un padre de una criatura alienígena. Establece límites, apégate a ellos. No los hagas demasiado duros a menos que sea un gran problema. Cuando mis adolescentes rompieron un límite que no era crítico, podría poner en peligro su salud.

Solía ​​hacer que fueran Cenicienta por un día. Tendrían que limpiar la casa, lavar la ropa, limpiar los retretes y los baños y cocinar todas las comidas (esperemos que después de lavarse las manos).

Para problemas más graves, como mentir, romper el toque de queda, escabullirse de la casa, etc. Los haría escribir lo que hicieron (no lo que no harán en el futuro). Y luego les daría un pico, una pala y una caja. Entonces tendrían que enterrarlo en el patio trasero (lo cual no es fácil porque el suelo es duro). El tamaño de la caja depende de cuántas veces hayan cruzado ese límite. Terminamos enterrando muchas cajas.

En lo que respecta a los grandes, como las drogas, el alcohol y demás: primero los llevaría al hospital. Si ella estuviera bien, entonces usaría medidas dramáticas. Quitaría la puerta de sus habitaciones, les quitaría los teléfonos y la computadora, los prohibiría de TVn (incluso si la familia lo estaba viendo) y los limpiaba y les pedía disculpas a la familia. Sin embargo, siempre les dije cuánto tiempo duraría para que no estuvieran colgando allí.

Cuando terminaba la prisión, siempre hacía que me dieran sus contraseñas, que revisaba cada dos días. Y revise sus historiales de navegación, lea sus correos electrónicos y verifique su tráfico de texto. También buscaría sus habitaciones cada pocos días durante al menos seis meses. Sé que pueden sortear eso ahora, pero los humilla y es un proceso muy poderoso. Los periodos de prisión solían ser de 1 mes.

Si son adictos a las drogas o representan ese riesgo, los llevaría a un tratamiento para pacientes hospitalizados en un centro de recuperación para que puedan obtener la ayuda que necesitan. Lo hice por dos de mis hijos.

Tan larga historia corta: establece tus límites para un comportamiento inaceptable. Dígales cuáles serán las consecuencias. Los hacen cumplir. Te gritarán que te odian, que se van, que deberían suicidarse. Dirán cosas increíblemente malas para toda la familia. No caigas en ello. Eventualmente llegarán a respetarte, confiarte y amarte y tendrás una gran relación. Pero van a pasar varios años para que eso suceda.

Nunca, nunca, les dije que eran malas personas, les diría que no me gusta ni respeto su comportamiento. Prediqué honor y deber sobre todas las demás cosas (no conocía a Dios hasta hace poco). Así que para infracciones muy leves que pueden no tener límites específicos, siempre les preguntaría “¿Dónde está el honor en eso?” O “Lo que hiciste no está cumpliendo con el deber que esperamos en esta familia”. Comencé a decirles estas cosas cuando mi mayor tenía seis años Todos lo oyeron, vieron la vergüenza de sus hermanos y están viviendo sus vidas con Honor y un sentido de Deber (aunque mi hijo mayor está luchando con él).

Todos tuvieron su primera oportunidad de votar en la elección de ayer. Sabían exactamente cuál era su deber para con nuestro país; estudiaron los asuntos en la boleta y votaron. Estoy muy orgulloso de ellos y de mi esposa y yo por inculcarles la responsabilidad de honrarse a sí mismos y al mundo que los rodea.

Pero ese soy yo

La cosa es que mirar videos y “distraerse a sí misma” es un comportamiento sintomático. Es lo que ella hace que la distrae de sus verdaderos sentimientos. Cosas con las que no quiere estar ocupada, pero con las que debería estar ocupada. Cosas que necesitan ser tratadas. Sentimientos que hay que sentir, pensamientos que hay que pensar.

Esto es mucho con lo que lidiar a la vez, por lo que para guiar ese proceso, ella debe investigar cómo funciona la atención plena. Qué es el desvío del pensamiento, cómo practicarlo. Para que ella no se sienta abrumada.

La caminata, el paseo en bicicleta o cualquier ejercicio físico es una buena forma de practicar la soledad con sus pensamientos. Puede ser agotador, pero también es muy saludable, tanto física como emocionalmente. Así que ella debería patearse a sí misma en el trasero. El sofá sentado y la observación de Netflix es un chupete adictivo. Eso sólo hace las cosas peor. Se siente “bien”, pero no ayuda. También en situaciones como esta, el credo es: Sin dolor, sin ganancia.

Superbrain yoga. 7 sentadillas, dos veces al día, con los brazos en una cierta posición (importante). Estoy seguro de que lo puedes encontrar en YouTube, aunque realmente debes tomar una clase de un día para aprender el ejercicio y todo sobre él.

Tal vez, como sugiere su pregunta, trabaje primero en las cuestiones emocionales, con asesoramiento profesional.