¿En qué formas puedo entrenar mi mente para estar mucho más enfocada? Psicología y Vida

Aquí es donde puede comenzar: salga de su cerebro estresado.

Porque tu cerebro estresado puede ser tu peor enemigo. Peor que los correos electrónicos entrantes, el ruido interminable de la calle, un compañero de cuarto que no puede quedarse callado, incluso todas las notificaciones de Instagram o Twitter que recibe en su teléfono móvil durante todo el día.

Su cerebro puede evitar que usted sea creativo, analítico y, en última instancia, productivo cuando necesita serlo, porque, al igual que usted, está estresado.

¿Cuál es el problema de si un cerebro está estresado o no?

La diferencia radica en que el cerebro sabe qué priorizar. Los cerebros estresados piensan que todo es importante. Esto es lo que parece en nuestra vida diaria: un cerebro estresado puede categorizar una tarea relacionada con el trabajo que es necesaria para terminar antes de una fecha límite grande, una reacción emocional inesperada de un compañero o miembro de la familia y la cancelación de último minuto de un amigo para cenar contigo igual de importante.

¿Cómo un cerebro estresado afecta nuestro enfoque y atención?

Además de tener una sensación de temor o abrumar con la cantidad de tareas y problemas que podemos enfrentar, un cerebro estresado afecta nuestra atención al capturarla y no dejarla ir . Como resultado, nos sentimos como si estuviéramos cautivos por todos estos eventos que nos rodean, sin la posibilidad de escapar. La reacción natural del cerebro es ir a toda marcha, lo que nos hace estar muy atentos en todo momento. Todo se vuelve potencialmente peligroso, todo parece ser una amenaza para nuestra seguridad y nuestra tranquilidad. A corto plazo, esta forma de pensar es, en el mejor de los casos, confusa. A largo plazo, es increíblemente agotador pensar de esta manera.

¿Hay una salida de un cerebro estresado?

Sí, y existen técnicas que puede utilizar para anular este hábito negativo y aumentar su enfoque. Un excelente libro que trata el tema de cómo eliminar el estrés del cerebro es el Dr. Srini Pillay Tinker Dabble Doodle Probar: Desbloquear el poder de la mente desenfocada. Pillay tiene un MD en psiquiatría y es un pionero en el campo del neurocoaching (una combinación de neurociencia aplicada, psicología del rendimiento y neurolingüística) que se enfoca en volver a conectar el cerebro para que comencemos a pensar de manera diferente y reaccionemos de manera diferente a lo que nos sucede. .

Aquí hay 5 consejos basados en los conceptos de Pillay que pueden ayudarlo a entrenar su cerebro para eliminar el estrés y concentrarse más.

Consejo # 1. Utilice el control de retroalimentación.

En lugar de categorizar todo lo que le sucede como igualmente importante, comience a etiquetar sus comentarios. Por ejemplo, ¿algo que te está sucediendo es importante o simplemente traumático? Una forma de ayudarlo a etiquetar correctamente los eventos estresantes es “alejarse” y ver el panorama general: ¿cómo se realiza este evento en el contexto de su vida? ¿Es una representación promedio de lo que le sucede a usted o es una excepción de algún tipo?

¿Crees que si sales con amigos esta noche en lugar de prepararte para el examen de mañana no afectará tu calificación, dirías que te preparas con mucha antelación para que tomarte unas pocas horas de descanso no sea perjudicial para tu desempeño el día del examen? ¿O normalmente dejas el trabajo sin terminar y sales de todas formas para divertirte?
¿Crees que la reacción emocional de un miembro de la familia a algo que dijiste (o hiciste) afectará drásticamente tu vida, las reacciones suelen tener un impacto negativo en tu vida, o crees que es algo incómodo hoy pero que probablemente se olvidará? ¿para la próxima semana?
¿Crees que la razón por la que un amigo canceló los planes de la cena significa que no quieren pasar el rato contigo tan a menudo como antes, o están enojados contigo y están tratando de evitarte o están muy ocupados y ¿No puede encajar la cena en su horario en ese día en particular?

Consejo # 2. Utilice trozos.

En lugar de ver toda la gran tarea a la que te enfrentas como algo demasiado grande y desmotivador, hazlo más manejable. ¿Cómo? Rompe el problema o la tarea en pequeños pedazos. Cuando lo hagas, terminar una tarea o resolver un problema no te parecerá imposible. Además, podrá hacer que el tiempo trabaje para usted y no en su contra. Puede resolver el problema a lo largo del tiempo (que es una expectativa realista) en lugar de pensar que necesita resolverlo de inmediato (lo que es una expectativa poco realista). Esto es lo que puedes considerar.

¿Se puede dividir una tarea en sus diferentes componentes, incluidos un comienzo, una mitad y un final?
¿Puede identificar la parte central de su problema respondiendo por qué está sucediendo algo y cuál es la causa de que suceda, y luego puede separarlo de todo lo demás?
¿Puede estimar cuánto tiempo le tomará abordar cada parte o componente de su problema o tarea, por ejemplo, cada uno tomará una hora en promedio, o dos horas, o quizás 15 minutos para resolver?

Consejo # 3. Ignora las conversaciones mentales.

Esto es algo con lo que todos luchamos regularmente. Hay miles de pensamientos aleatorios que entran y salen de nuestra mente en un día determinado. Antes de que nos demos cuenta, nos dejamos llevar, nuestra mente se desvía hacia una tangente, donde un pensamiento conduce a otro pensamiento, y otro, y otro, hasta que estamos muy alejados de lo que consideramos originalmente al comenzar a contemplar lo que necesito hacer. ¿Cual es la solución?

Entrénate para “supervisar” tus pensamientos, de modo que no te conviertas en tus pensamientos. Todo lo que significa es comenzar a considerar sus pensamientos como separados de usted, de modo que no se identifique a través de ellos y con ellos. Ese es el primer paso.
Una excelente manera de entrenarse es practicar la meditación , incluso en un corto período de 10 minutos. Pruebe la aplicación Headspace, donde puede ser guiado para sentarse en silencio, concentrarse en su respiración y observar cómo van y vienen sus pensamientos.

Consejo # 4. Dése un control de control.

A pesar de que, idealmente, nos gustaría controlar lo que nos sucede y nos rodea para que no nos lastimemos, es una tarea imposible. Afrontémoslo: no importa cuánto nos esforcemos, no podemos controlarlo todo: el clima, un cambio político en nuestro país o las acciones y reacciones de otras personas. Tratar de hacerlo es una pérdida de tiempo. Entonces, ¿cómo se utiliza el control de control? En dos maneras.

Primero, elige una cosa que puedas controlar. Concéntrese en lo que es: completar una tarea para la escuela, dedicar dos horas a preparar una presentación para el trabajo o ponerse en forma en el gimnasio.
Segundo, deja que todo lo demás se vaya. Si no es controlable, no tiene sentido obsesionarse con él: el clima se pondrá frío y lluvioso, un miembro de la familia estará molesto por el comentario grosero de alguien, o la cafetería a la que se apresura para llegar se cerrará temprano para que gane No tengo tiempo para sentarse y relajarse con un libro.

Consejo # 5. Practica el cambio de atencion.

Para ir más allá de los sentimientos de estrés y abrumar, ayuda a desviar nuestros pensamientos del problema que nos preocupa y en la solución a ese mismo problema. A continuación, le indicamos cómo comenzar a centrarse en las soluciones: piense en el resultado que desea.

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Cuando piensa en soluciones específicas, su atención cambia y puede ser más proactivo sobre lo que debe suceder a continuación. ¿El beneficio? Su cerebro estresado toma un asiento trasero para que su “cerebro pensante” pueda hacerse cargo. ¡Y eso es un verdadero cambio de juego en cómo hacer algo!