Nooo !!!!!
No, no lleva 21 días.
De hecho, se realiza en una fracción de segundo o nunca.
¿Por qué? Porque un hábito en su forma básica es una secuencia neuronal codificada en tu cerebro. La única forma de “romperlo” es una lobotomía. Pierdes tu cerebro y pierdes también tus hábitos.
En otras palabras, los hábitos son irrompibles.
Sin embargo, son intercambiables. No puedes romper tus hábitos, pero puedes manipularlos.
Si un hábito es un patrón guardado en su cerebro, puede “sobrescribir” este patrón con un nuevo comportamiento. La abstinencia también puede ser un nuevo comportamiento.
Lo esencial
Pero primero, debe comprender cómo se almacena un hábito en su cerebro. Se guarda en sus neuronas como un bucle de hábito que consta de tres elementos: una clave que activa una rutina; una rutina que sigue el gatillo; y un punto final que termina el bucle; A menudo se llama erróneamente una recompensa.
Todo puede ser una señal: un lugar, un momento del día, su estado emocional, incluso palabras o eventos específicos. Además, debido a la naturaleza asociativa de nuestra memoria, muy a menudo la clave es el conjunto de condiciones específicas. Si estás aburrido en el trabajo, provocará un comportamiento diferente al aburrimiento en casa.
Cambiar el gatillo es imposible. El mismo conjunto de condiciones siempre iniciará el bucle de hábito. Pero con tu intervención consciente, puedes cambiar la rutina. Por ejemplo, eso es lo que hacen las personas que reemplazan fumar cigarrillos con masticar un chicle de menta.
Posibles escenarios
Hay varias formas en las que puedes cambiar tu comportamiento de manera tan radical que parece que rompiste el hábito. El cambio puede ser instantáneo. Puede tomar solo unos días cuando el fuerte impulso de cambio abrume los viejos patrones.
Con un enfoque muy diligente y una alta carga emocional, puede demorar unos 21 días. Por lo general, el cambio de hábito toma aproximadamente el tiempo de formación Y de práctica en primer lugar.
Pero en la mayoría de los casos, el hábito está intacto y solo parece que lo es.
Vamos a repasarlos uno por uno.
Cambio instantaneo
Tal cambio es imposible en circunstancias normales. Se necesita una enorme fuerza externa o interna para cambiar a una persona en un momento. Por externo, quiero decir ayuda divina o espiritual que simplemente no comprendemos. San Pablo experimentó algo así en su camino a Damasco (Ap. Capítulo 9).
Hay (y hubo) muy pocas personas en este planeta que pueden cambiar su comportamiento en el momento de la decisión. Por ejemplo, los santos, que sucumben ciegamente a la voluntad de sus superiores y hacen lo que les ordenan que hagan. O monjes, que entrenaron el control sobre sus estados emocionales durante décadas. Digamos que este es su poder interno.
A veces le sucede a la gente común, y lo llamamos una iluminación.
Cambio muy rapido
Cuando requiere un esfuerzo aparentemente pequeño y ocurre en un lapso de unos pocos días, generalmente es una iluminación que funciona dentro de una persona durante un poco más de un segundo.
De hecho, tal iluminación puede funcionar en ti incluso durante semanas antes de que cambies para siempre. Cuando leí ” The Slight Edge ” de Jeff Olson, tardé aproximadamente un mes en tomar una acción diferente. Mi enfoque, actitud y cosmovisión se vieron afectados durante la conferencia, pero necesitaba reflexionar sobre este cambio para afectar mi comportamiento.
También hay otra explicación: la señal se eliminó de tu vida. Una de las tres formas de cambiar permanentemente el comportamiento humano es el cambio del medio ambiente. Cuando te mudas a otra ciudad, cambias de trabajo o te casas, tu vida cambia tanto que muchos desencadenantes antiguos desaparecen.
Estaba muy orgulloso de mí cuando dejé de jugar juegos de computadora en menos de una semana. Pensé que era autodisciplinado y tenía una fuerza de voluntad férrea (sí, puedo ser un imbécil arrogante). No En esa semana, desarrollé mi misión personal y eliminé el gatillo para jugar: ya no estaba aburrido, abrumado o sin rumbo. La combinación de esas tres emociones fue mi detonante para entregarme a logros ficticios en juegos de computadora. Cuando desaparecieron, mi viejo comportamiento desapareció también.
Cambio elaborado
Si pone mucho esfuerzo en el cambio de su rutina, puede cambiar un hábito en unas pocas semanas. Se necesita mucha atención y preparación, muchas repeticiones y, a menudo, una carga emocional excelente invertida en un nuevo comportamiento. Todos esos factores pueden acelerar el cambio de su rutina.
Puede llevarle 15 días, 21 o 43. De todos modos, después de este período inicial, su nueva rutina ya no será forzada. Se convertirá en una parte de su identidad. Cuando un viejo comportamiento levanta su fea cabeza de vez en cuando, te sentirás consternado y sorprendido de que algo así todavía esté dentro de ti. Siempre me desconciertan mis propias devoluciones al ver a YouTube viendo programas de talentos. Después de tal atracón, siento que alguien secuestró mi cuerpo y mi mente durante unas horas.
Cambio normal
Es raro, porque la mayoría de la gente se rinde demasiado pronto. Cuando decides cambiar tu rutina, tomas precauciones para evitar el viejo comportamiento y diseñas uno nuevo. Repite, repite y repite el nuevo comportamiento, pero cuando baja la guardia, los viejos hábitos pasan inadvertidos. Después de algún tiempo, te das cuenta de lo que sucedió y regresas a tu nueva rutina. Esta batalla puede durar años porque al final, se trata del número de repeticiones.
Si fumó cigarrillos durante 10 años, 20 cigarrillos por día, se necesitan 73,001 repeticiones de un nuevo hábito activado exactamente por la misma señal para sobrescribir una nueva rutina en su ciclo de hábitos.
En resumen
Si el hábito se rompe rápido, es una ilusión. O bien el disparador se eliminó de tu vida o experimentaste una iluminación que confundió y modificó tu identidad completa.
La iluminación está fuera del poder humano de controlar. Si solo eliminaste el desencadenante de tu viejo hábito, es mejor que te des cuenta. Cuando el disparador vuelva, liberará su comportamiento anterior sin fallas.
Si desea romper un hábito, necesita identificar su señal y reemplazar la rutina anterior por la nueva. Si quieres hacerlo relativamente rápido, digamos que en 21 días, se requerirá una gran cantidad de concentración y repeticiones. Para el 99% de las personas, está fuera de discusión.
El mejor curso de acción, el truco, es conocerse a sí mismo, conocer sus factores desencadenantes y eliminarlos cuidadosamente de su vida. Luego pon tu atención en crear hábitos totalmente nuevos que llenarán el vacío.