Las 4 dimensiones del amor propio
Conciencia de sí mismo:
Sin conocerse a sí mismo y ser consciente de lo que quiere y necesita, el amor propio no es posible. Si eres nuevo en el viaje del amor propio, aquí es donde comienzas a construir tu base.
Practicar la atención plena es una forma altamente efectiva de aumentar tu conciencia de ti mismo. Aquí hay algunas herramientas que funcionan especialmente bien:
- Cómo llegar a ser mejor explicando cosas.
- ¿Cómo puedo mejorar las preguntas que formulo para aumentar mi productividad y conocimiento?
- Cómo convertirse en un buen resolviendo clases de física, cálculo y otras clases de ingeniería
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- Meditación: Comience por meditar durante 5 minutos al día y observe los pensamientos que surgen sin ningún juicio. El simple hecho de entrenarte para ser consciente de tus pensamientos puede aumentar enormemente tu autoconciencia.
- Registro en el diario : elija un área de su vida donde le gustaría conocerse mejor a sí mismo (por ejemplo, su trabajo, las cosas que lo hacen feliz, escuchar lo que su cuerpo necesita) y formule una serie de preguntas al respecto. Siéntate cada noche y contesta las preguntas en tu diario.
Aquí hay algunos ejemplos: ¿Qué me gustó de mi trabajo hoy? ¿Qué me molesta de mi trabajo hoy? ¿Qué pequeño momento me hizo feliz hoy? ¿Qué actividad disfruté realmente hoy? ¿Cómo escuché (no) a mi cuerpo hoy? - Atención plena para tomar decisiones : antes de tomar cualquier decisión (por ejemplo, si aceptar una invitación a un evento, qué comer o cómo reaccionar a un texto), deténgase por 1 minuto para hacer una pausa y reflexionar. Pregúntate: ¿Es esto realmente lo que quiero? ¿Esto es bueno para mí? ¿Actuar así refleja la persona que quiero ser?
Autocuidado:
Esta es una dimensión del amor propio bastante obvia y aparentemente simple. En el fondo, sabemos que cuidarnos a nosotros mismos: nuestro cuerpo, mente y alma es imprescindible para nuestro bienestar personal y esencial para cuidar a los demás. Pero para la mayoría de nosotros realmente no es algo natural y nos descuidamos de maneras que ni siquiera somos conscientes de: poner las necesidades de otras personas antes que las nuestras, dedicando todo lo que tenemos y aún más a nuestro trabajo, sin tomar la responsabilidad. tiempo para disfrutar de las cosas que amamos o no tomar descansos, no quedarse en casa cuando estamos enfermos, castigar a nuestros cuerpos con mala comida o incluso hacer ejercicio, … La lista sigue y sigue y sigue. Apostaría 100 $ que mencioné al menos una cosa que es cierta para usted
Bien, entonces, ¿qué significa realmente cuidar de ti mismo? En el núcleo, el cuidado personal consiste en honrar sus propias necesidades personales. Es por eso que todos necesitan encontrar su propia versión de autocuidado. Escuche a su cuerpo y confíe en usted mismo: defina qué significa bienestar, salud y felicidad para usted y cree una lista de reglas de autocuidado para su cuerpo, mente y alma. Esto puede incluir dormir 8 horas por noche, no comer productos lácteos porque es intolerante a la lactosa, comer con regularidad para no sentirse mal, reunirse con su mejor amiga una vez a la semana, apagar su teléfono el domingo y programarme tiempo para leer un libro , toma un baño de burbujas y ponte un facial … ¡o lo que sea que mantenga a tu cuerpo, mente y alma felices!
La auto-compasión
Una vez que te hayas familiarizado con la autoconciencia y el cuidado personal, puedes aventurarte lentamente hacia las dimensiones más profundas del amor propio. Cuanto más profundo vayas, más se puede sentir el amor propio contraintuitivo. Pero confía en mí, esto significa que estás en el camino correcto.
La auto-compasión se puede definir como la práctica diaria de tratarte con amabilidad incondicional, especialmente cuando estás luchando.
Hay 3 cosas fundamentales que necesitas para eso:
- Conciencia de ti mismo: Sé consciente de cómo te sientes y reconoce cuando estás sufriendo. El sufrimiento puede ser causado por algo que te sucedió (por ejemplo, te lastimaron física o emocionalmente) o por algo que hiciste (por ejemplo, cometiste un error, experimentaste un fracaso). Mientras que parece más natural ser amables con nosotros mismos en el primer caso (aunque tendemos a simplemente “absorberlo y seguir adelante”), es aún más importante ser compasivos cuando fallamos. Pero cuando nos equivocamos, a menudo no sentimos que somos dignos de compasión.
- Reconociendo la naturaleza compartida de nuestra condición humana imperfecta: cuando estamos sufriendo a menudo nos sentimos inclinados a sentirnos solos en nuestro sufrimiento. Nos preguntamos: ¿POR QUÉ YO? Luego nos identificamos excesivamente con nuestro sufrimiento y nos aislamos del resto del mundo. Pero la verdad es que el sufrimiento es parte de nuestra naturaleza humana imperfecta. Independientemente de lo que esté experimentando, hay muchas otras personas que están experimentando cosas similares o incluso peores. Nadie está protegido del sufrimiento. Pero todos merecen compasión, no necesitamos ganarnos el derecho a ello, somos inherentemente merecedores de ello porque somos humanos. Entonces, una vez que entiendes que el dolor es inevitablemente parte de nuestra condición humana compartida, al igual que nuestra compasión, es mucho más fácil superar los tiempos difíciles.
- Reacción con compasión en lugar de castigo o autocompasión: a menudo nuestra reacción natural al sufrimiento es una de dos cosas: nos sentimos mal, nos bañamos en autocompasión, nos entregamos a comportamientos destructivos como comer y beber, negar el problema y obsesionarnos con nuestros errores y desgracias durante demasiado tiempo. O, reaccionamos con una severa autocrítica y nos castigamos por nuestros errores con una interminable conversación negativa (“¡eres un fracaso!”) Y las expectativas poco realistas de contrarrestar nuestro fracaso (ir al gimnasio durante 3 horas después de comer 2 piezas de pastel).
Pero la verdadera autocompasión no es ninguna de estas cosas. En su lugar, significa brindarte la atención cálida y de apoyo que tanto anhelas en ese momento exacto. Al ser compasivo contigo mismo, no estás confiando en otras personas para que te sientas mejor y, por lo tanto, te responsabilizas totalmente de tu bienestar emocional.
Una vez que haya comprendido estos 3 conceptos básicos para la autocompasión, puede crear su propia respuesta compasiva a las situaciones de su sufrimiento. Cuando hagas eso, asegúrate de incluir los siguientes aspectos:
- Sea consciente de su sufrimiento y dele el espacio que necesita, pero no se identifique demasiado con sus errores o desgracias.
- Recuerda que el sufrimiento es una parte inevitable de la condición humana compartida y que eres inherentemente digno de compasión.
- Hágase responsable y evalúe cómo ha contribuido al problema.
- Decide no odiarte ni compadecerte por ello, en lugar de eso, date la compasión y el cuidado que necesitas. Escúchese para saber qué es lo que necesita en este momento para cuidarse física y emocionalmente.
- Tome las medidas necesarias para trabajar en una solución y continúe con su dolor.
Autoestima:
Al igual que la autocompasión se trata de ser incondicionalmente amable contigo mismo, la autoestima se trata de valorarte, respetarte y aceptarte incondicionalmente como un ser humano. Eres digno de amor y felicidad tal como eres ahora, en este momento. No necesitas perder 10 libras o meterte en Yale para eso, porque la autoestima es sobre QUIÉN eres y no QUÉ haces. Y esa es la gran diferencia para la autoestima. Mientras que la autoestima se basa en lo que haces y factores externos como el rendimiento académico y la apariencia, la autoestima se deriva de un valor intrínseco de todos los seres humanos.
Lista de verificación de autoestima:
- Deja de compararte con otros
- Deja de juzgar todo lo que haces
- Detener los espirales de pensamiento negativo y el comportamiento destructivo.
- Deje de hacer que su autoestima dependa de factores externos (otras personas, su apariencia, su desempeño, etc.)
- Trátate con compasión y cuidado incondicionales
- Confía en ti y en tu cuerpo para saber qué es lo mejor para ti.
- Respétate lo suficiente como para perseguir lo que deseas en la vida y renunciar a lo que no te sirve (relaciones, trabajos, etc.)
- Ten el coraje de ser de todo corazón tu auténtico yo.