El primer truco para aprender aprendiendo en 2 minutos es la “presentación de poder”. Uno puede ponerse nervioso por hablar en público, en grupo y por entrevistas, o si se siente mal con sus niveles de confianza o si le resulta difícil manejar las relaciones sociales. Presión o cualquier otra situación estresante, entonces esto es para ti. La presentación de poder se refiere a la adopción de posturas corporales asociadas con el dominio y el poder durante tan solo dos minutos, para cambiar los niveles hormonales del cuerpo y ayudarse a sí mismo a desempeñarse mejor en muchas condiciones que exigen estrés.
Uso: cuando esté a punto de enfrentarse a una tarea de presión como una entrevista o cuando se sienta demasiado estresante, ahorre unos 2 minutos de su vida, solo vaya al baño, párese frente a un espejo (opcional) con el cofre de salida , barbilla arriba, manos en cadera.
Me gusta esto:
Practicar posturas tan simples como estas, por un tiempo muy breve puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y manejar más el estrés que requiere tareas con eficacia.
Así es como funciona:
La testosterona es una hormona de dominio (tanto en hombres como en mujeres) que determina el nivel de dominio que ejerce un individuo y el cortisol es una hormona del estrés cuyos niveles determinan cómo una persona maneja el estrés. Se descubrió a partir de la investigación que las personas más poderosas y seguras tienen niveles más altos de testosterona y niveles más bajos de cortisol, lo que les permite mantenerse asertivos y manejar las condiciones estresantes fácilmente.
Los niveles de estas hormonas están extremadamente influenciados por la postura del cuerpo. Por lo tanto, practicar posturas corporales de alta potencia durante muy poco tiempo aumenta los niveles de testosterona y disminuye los niveles de cortisol, la acción combinada de estas hormonas eventualmente aumentará la confianza y ayudará a ganar una condición estresante de manera eficiente.
Algunos ejemplos de posturas de poder de alta y baja potencia:
Practicar el poder Posicionarse durante solo dos minutos al comienzo del día, o simplemente cuando uno se siente estresado puede ser extremadamente gratificante al cambiar gradualmente el comportamiento de una persona y, en última instancia, llevar a ese individuo a un punto en el que se vuelva lo suficientemente fuerte como para no hacerlo. Ya no tengo que plantear más.
Fuente: Trabajo de investigación de Amy Cuddy, Universidad de Harvard. Mire a continuación la charla de TED por Amy Cuddy y conozca más sobre Power Posing en detalle
La isometría es un ejercicio que involucra la contracción muscular al empujar, presionar y jalar contra un objeto inamovible. Esta forma de ejercicio utiliza un movimiento mínimo para construir músculos.
Aquí hay uno que puedes probar:
Mantenga su palma izquierda y derecha hacia abajo. Presiona tus manos tan fuerte como puedas. Usted puede sentir sus músculos pectorales, hombros y brazos trabajando. Este es un ejemplo de ejercicio isométrico.
Un poco mas..
Fuente: Tune In To Isometrics
Cuando te levantes por la mañana, ve frente al espejo y esfuérzate para sonreír así durante unos 10 segundos:
Te hará sentir más feliz y positivo para comenzar el día.
Está científicamente comprobado que forzar una sonrisa en realidad reduce los niveles de cortisol y ayuda a reducir el estrés.
Por lo tanto, la próxima vez que se sienta estresado o nervioso, simplemente deje que la boca se extienda en la mayoría de las sonrisas forzadas. Te garantizamos que te sentirás mejor.
Aprende en 2 minutos y haz que tu vida sea más feliz y saludable. Lo que dicen es realmente cierto, la risa es la mejor medicina
Fuente: Force smile
- Deshacerse del dolor de cabeza
Salga del dolor de cabeza en 2 minutos con este simple truco:
Coloque sus dedos en la parte posterior de su cuello como se muestra en la imagen de abajo y presione suavemente (presión prolongada) y respire profundamente durante 1-2 minutos.
- Superar los pensamientos negativos
Cuando te obsesionas con los pensamientos negativos y no puedes controlarlos, aquí tienes.
Coloca una banda de goma alrededor de tu muñeca.
Siempre que el pensamiento negativo venga a tu mente, ajusta esa banda lo más fuerte que puedas. El dolor estará condicionado a que tu mente inconsciente se vincule con el pensamiento negativo. Gradualmente, al vincular el factor de dolor físico con el pensamiento negativo sobre el condicionamiento, nuestra mente inconsciente será alertada y alarmada antes de entrar en el movimiento negativo.
Fuente: “Mega Living” por Robin Sharma.
- Aprovecha al máximo tu sueño
El ciclo completo de sueño promedio dura 90 minutos. Es alrededor de esos 90 minutos que estamos en nuestra fase más ligera del ciclo, que también es el mejor momento para levantarse. La razón por la que se siente tan cansado por la mañana no es porque no haya dormido lo suficiente, sino porque no ha dormido bien.
Todos tenemos ritmos de sueño ligeramente diferentes, pero el promedio es de 90 minutos. Lo que significa que si configura la alarma a 1.5, 3, 4.5, 6, 7.5 o 9 horas después de irse a la cama, obtendrá algunos ciclos completos y se encontrará en una fase de sueño más ligero. Haga una ingeniería inversa para averiguar cuándo debe irse a la cama; y planea 15 minutos para dormirte también.
También: cuando tomes una siesta, trata de dejarla en menos de 30 minutos o al menos 1,5 horas. Por debajo de los 30 minutos, todavía estás en sueño ligero y no entras en fases más profundas, lo que te facilita despertarte y te hace sentir más despierto y con más energía. De lo contrario, haga 1.5 horas para obtener un ciclo completo de nuevo.
Fuente: vida sana.
- Quédate tranquilo y serás feliz
Si alguien está enojado contigo, no le devuelvas el grito. En vez de eso, mantén la calma, escucha lo que tienen que decir, diles que entiendes por qué están molestos y se comportan así. Deje que se enfríen y se dará cuenta de que se disculparán instantáneamente, y será más fácil hacerles entender su parte de la historia. Lo peor que puedes hacer con alguien que te está siendo grosero es sonreír y ser amable con ellos. ¡La culpa solo hará su vida más difícil después! Y seguirán preguntándose constantemente por qué no te molestó.
Si estás demasiado enojado y quieres controlar tu ira, ve y párate frente a un espejo. Funciona como la magia!
¿Sentirse deprimido? ¿Demasiada presión laboral? Comience a limpiar su habitación, organice su escritorio o su guardarropa. Esto relajará tu mente y podrás enfocarte mejor.
Fuente: Sueños
- Identificar los términos de lavandería
El día de la lavandería puede ser lo peor, especialmente cuando intentas entender qué significan esos símbolos en tu nueva camiseta. Esta tabla debería ayudar.
fuente: 99viral