La terapia más común, la terapia conductual cognitiva (TCC) no puede detener el pánico, al menos no directamente. Al usar CBT, el terapeuta intenta ayudar al cliente a entender que el pánico es inofensivo. Aunque puede parecer un ataque al corazón, no lo es. Con suerte, al aprender a aceptar el pánico, el cliente puede tener pánico con menos frecuencia.
En mi trabajo con aviadores temerosos, les enseño a controlar el pánico en vuelo. Si una persona puede controlar el pánico a 35,000 pies donde no tienen control ni escape, el método que utilicen debería funcionar bien cuando usted tiene dos pies en el suelo.
Aquí está el método que yo enseño. Primero, necesita encontrar un momento en el que produzca naturalmente la hormona oxitocina. Se produce:
- amamantar a un niño
- Primero viendo a un recién nacido (posiblemente también un gatito o un cachorro)
- resplandor sexual
- Buena química en los juegos sexuales.
- mirando a los ojos de tu mascota
A continuación, debe asociar una memoria vívida de la situación que produce oxitocina a cada elemento del ataque de pánico:
- Desorden de agotamiento, depresión o ansiedad: ¿cómo puedo saberlo y qué me importa para la recuperación?
- ¿Por qué la olla me vuelve paranoico a medida que me hago mayor?
- ¿El bupropión causa ansiedad?
- ¿Por qué me siento asustado y nervioso por las cosas simples y cómo lo detengo?
- ¿Qué es realmente como cumplir 18 años porque voy a cumplir 18 este abril y estoy un poco nerviosa por esto?
- latido del corazón rápido, o corazón palpitante
- hiperventilación (respirar rápido pero sentir que no hay suficiente aire)
- transpiración
- Desorientada, sensación fuera del cuerpo, las cosas se sienten sin leer.
- tensión en el cuerpo
El pánico generalmente comienza con solo uno de estos, que a su vez conduce a los demás hasta que se produce un ataque de pánico “en toda regla”.
El objetivo aquí es vincular la oxitocina, la hormona que inhibe la liberación de hormonas del estrés a cada elemento del ataque de pánico.
Establezca los vínculos devolviéndose en memoria al momento de producción de oxitocina, y luego pretenda una caricatura (ver más abajo) que representa uno de los elementos de ataque de pánico que aparece en su cara.
Para los dibujos animados que puede usar en este ejercicio de vinculación, vaya al Ejercicio de fortalecimiento en mi sitio web y luego seleccione “Fase 3” del ejercicio.
Después de vincular cada uno de los cinco elementos a la memoria vívida de una situación que produce oxitocina, vincule cada uno a la memoria de estar con un amigo que, al menos a veces, acepta completamente y no juzga. La presencia de una persona que no juzga estimula el nervio vago, que disminuye la frecuencia cardíaca y activa el sistema nervioso parasimpático calmante.
Un gran artículo que explica cómo es la oxitocina en este enlace.
Este artículo explica por qué la cara de una persona que no juzga se calma.