Esa es una gran pregunta, pero lamentablemente no tengo una respuesta perfecta. En cambio, voy a fingir que me preguntaste qué recomendaría a cada persona que hiciera.
Si te molestas en leerlo, también te recomendaré un libro al final.
Porque honestamente, los libros solo te pueden decir mucho. Saber no es la parte difícil en psicología, es hacerlo.
Si hay una cosa que me gustaría que todos hicieran, es salir al mundo y estar presente en el momento en que te sientas ansioso o triste y construir una memoria emocional que se dispare en ese momento.
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Si puede provocar un pensamiento en el momento en que esté ansioso, le recordará que esto no es mi culpa, esto es culpa de mi entorno y tengo el poder de cambiar mi entorno para mejor que nunca tenga que visitar a un terapeuta. en tu vida.
Una acción deliberada en un momento de tristeza o ansiedad es extremadamente poderosa, ya que cada persona se sentirá triste o ansiosa. Lo que pasa después es la parte importante.
Si logramos hacer algo que mejore ligeramente la forma en que sentimos que podemos hacer que la bola vuelva a rodar y esto nos protege de la depresión y la ansiedad.
Esto puede ser cualquier cosa, como escuchar música increíble, llamar a un amigo, hacer ejercicio, tomar un par de respiraciones profundas o consentirnos con algo que nos gusta. Pero debería ser una acción deliberada que sabemos que podría ayudarnos.
Conocí a muchos pacientes deprimidos que mejoraron al establecer esta conexión y soy una persona feliz principalmente porque sé lo que debo hacer cuando me siento ansioso o triste.
En el momento en que una persona descubra esto en la terapia es una de las mejores partes de toda mi profesión. Y siempre sucede entre las sesiones porque tiene que suceder en la vida de esa persona. Es sorprendente ver a una persona que podría haber estado deprimida durante años descubrir lo que necesita para superar la depresión y que tiene el poder para hacerlo y seguirá teniendo ese poder por el resto de su vida.
Recuerde que siempre está siempre en control y siempre tiene el poder de cambiar cómo se siente. La sensación de que no tienes este poder es poderosa cuando te sientes triste pero no es cierto. Algo funcionará. Sólo tenemos que averiguar qué es eso.
Podrían ser gatitos.
Podría ser no preocuparse y ser feliz.
Podría ser el cerdo Rihanna
O podría ser otra cosa.
A esto nos referimos los psicólogos cuando hablamos de estrategias de afrontamiento.
Pero el primer paso para enfrentarlo es el más importante. En primer lugar, es comprender que necesitamos hacer frente a la situación. Que tengamos un día tan malo que necesitamos un poco de ayuda de nuestros amigos.
La ansiedad o la depresión no es algo innato en nosotros o causado por nuestra personalidad o quienes somos, sino que es una reacción de su cuerpo y mente como organismo ante su situación actual.
Es por eso que el sueño, el ejercicio, la comida saludable y las buenas relaciones combaten la depresión y la ansiedad. Porque la depresión está relacionada con las acciones que realizamos en nuestras vidas.
Pero para responder a sus preguntas. La maestría es un libro bastante bueno.