Estoy de acuerdo con Jeroen en que tener una guía profesional es clave. Hay algunos sitios web y aplicaciones que pueden hacer que la recopilación de datos sea mucho más fácil ahora, aunque las revistas en papel pueden ser útiles para seleccionar temas. Es genial que lo hayas reducido a un puñado de temas, es un buen comienzo. Puede trabajar en lo que sucede inmediatamente antes de COMENZAR a sentirse deprimido o ansioso. Puede haber factores desencadenantes, así que averigua cuáles son antes de que comiences a sentirte triste.
Cosas como la cantidad de sueño que obtiene, su dieta, el patrón de ejercicio, el clima, los eventos en su vida, las relaciones, la cantidad de control que siente en su vida, la sensación de equilibrio en su vida, la situación actual, el estímulo que busca, las drogas. ingesta (tanto recreativa como farmacéutica) y los pensamientos que todos ustedes combinan en una bola de nieve sucia que comenzará a rodar. No podrás detenerlo. Lo único que puede hacer es buscar los pines de linchamiento que promueven el comportamiento que desea evitar. Busca y encontrarás.