Breve descargo de responsabilidad: no soy un profesional de la salud mental. Mi consejo viene de mi propia lucha contra la ansiedad social y la depresión.
- Usted no es único.
No sé si luchas con esto, pero realmente me ayudó cuando aprendí esto. Otras personas han luchado con las mismas cosas con las que luchas actualmente. Otras personas fueron capaces de superarlos. Hay un camino para salir de todo esto.
- La ansiedad te miente.
Separe la voz en su cabeza que le dice que no puede hacer algo. Piensa en esta voz como una sanguijuela, como un demonio que cuelga de tu hombro y se inclina por tu destrucción.
¿Por qué escucharías a un ser así? Desafía esos pensamientos que te dicen que no puedes. Porque tú puedes. Si haces esto lo suficiente, la voz se vuelve más tranquila.
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- Perdónate a ti mismo.
Está bien luchar. Así que no te resientas por hacerlo. (Me tomó mucha meditación y auto reflexión para que aprendiera esto)
- El pasado no importa.
Solía pasar mucho tiempo pensando en los momentos pasados, agonizando sobre cómo me avergonzaba a mí mismo. No dejé ir las cosas. Estaba tan estancada en el pasado que no podía seguir adelante con mi vida.
Mi terapeuta me enseñó el truco para manejar estos patrones de pensamiento.
- Aprende lo que puedas de la experiencia: ¿Fuiste grosero? ¿Torpe? ¿Cometiste un error? Ok, ¿qué puedes hacer diferente la próxima vez?
- Déjalo caer. No se puede sacar nada más de la experiencia, por lo tanto, si vuelve a la mente, intente pensar en otra cosa.
- Hable al respecto.
Ya pediste ayuda. ¡Bien por usted! Ese es el paso más difícil. ¡Sigue adelante! Si pudiera hacer esto, entonces sé que puede manejar todo lo demás que el proceso de recuperación tiene que ofrecerle.
Edición: Un consejo más.
- Se aprenden habilidades sociales.
Si, como yo era, no eres un solitario por elección, entonces este es uno grande.
Diferentes personas tienen diferentes necesidades, pero en última instancia somos criaturas sociales. Necesitamos al menos alguna validación. El aislamiento podría ser un factor que contribuye a su depresión. Si sientes que no sabes cómo obtener la socialización que deseas, ese es un problema que puedes solucionar.
Sugiero el libro popular, Cómo ganar amigos e influir en las personas, como punto de partida.
Espero que al menos uno de mis pensamientos serpenteantes te fuera de utilidad. Si es así, entonces el tiempo que pasé escribiendo este post habrá valido la pena.
¡La mejor de las suertes!