Toda depresión puede ser curada.
Sin embargo, nuestra capacidad para identificar y abordar adecuadamente la depresión en el presente es muy deficiente en muchos contextos. O, al menos, las personas consideran que ese es el caso dentro de ciertos modelos médicos prominentes, no todas las personas o todas las culturas experimentan desconcierto.
Muchas personas se recuperan de episodios depresivos a largo plazo, pero como puede haber muchos contribuyentes orgánicos y psicológicos diferentes a la “depresión” como experiencia, la forma en que una persona se siente completamente mejor diferirá de la forma en que otras personas lo hacen. Uno no puede recomendar ciegamente rutas particulares solo basadas en la información de una depresión duradera que ocurre.
Hay un montón de pruebas físicas (a menudo químicas) que deben realizarse para asegurarse de que su cuerpo esté en la cima. Algunas de estas pruebas no darán resultados que indiquen que algo está mal, incluso si lo está, por lo tanto, tener en cuenta las limitaciones de las investigaciones médicas a las que tiene acceso es una parte importante para dar buen uso a esa información. A veces, intentar métodos de recuperación que las pruebas no han indicado explícitamente puede producir beneficios sustanciales, que deben compararse con los riesgos involucrados.
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También es interesante que haya visto un cambio en su experiencia después de realizar ajustes en su estilo de vida y someterse a terapia física y drogadicción. Los cambios que percibe y la forma en que los relaciona con esos esfuerzos respectivos también pueden informarle sobre lo que le puede estar preocupando. La depresión no siempre significa que algo está mal físicamente, pero es una buena idea tratar de descartar las causas físicas y al mismo tiempo abordar cualquier factor psicológico.
La terapia puede ser útil incluso si la causa es en última instancia orgánica porque la depresión en sí misma puede ser traumática, y existen conceptos como “indefensión aprendida” que pueden contribuir a episodios a largo plazo o cronicidad incluso en ausencia de las causas originales, desencadenantes o influencias ambientales . Evaluaré lo que sientes que has logrado en psicoterapia específicamente, y si crees que eso tiene implicaciones para el curso final de tus dificultades. Es decir, ¿cree que un mayor esfuerzo psicológico lo acercaría más a una resolución, o cree que ha hecho la mayor parte de lo que cree que es posible dentro de esa estructura de atención?
Las drogas son algo que puede ir en ambos sentidos, incluso simultáneamente. Aparte de la posibilidad inmediata de efectos secundarios o empeoramiento, se han realizado estudios que sugieren que los antidepresivos en realidad contribuyen a periodos más largos de depresión en el uso crónico y episodios adicionales de depresión en comparación con las terapias sin medicamentos. Sin embargo, lo que significan estos hallazgos no siempre está claro, especialmente porque los problemas como el síndrome de abstinencia a los antidepresivos afectan a la mayoría de los pacientes que cambian de dosis, medicamentos o métodos terapéuticos, pero que a menudo no se tienen en cuenta en los datos clínicos.
Esta complejidad bidireccional y la tendencia de que las drogas sean inapropiadas y más dañinas que útiles para la mayoría de las personas con depresión, incluso a corto plazo, acentúan la individualidad que está en el corazón de discernir y recuperarse de las experiencias de depresión. Puede encontrar drogas útiles, pero no puede. Lo útil o apropiado que pueden ser puede cambiar, y algunas personas encuentran que sus contribuciones y peligros cambian a lo largo de los períodos de uso. Si siente que ha chocado contra una pared, las drogas, como la psicoterapia y otras cosas que mencionó, podrían ser un componente para investigar el valor presente y las contribuciones de.
Dicho todo esto, a continuación hay algunas cosas que hice para curar mi propia depresión. Puede que no sean útiles para todos, y no son recomendaciones explícitas de cosas para que las prueben personas al azar. Usted preguntó sobre lo que hice yo mismo, y eso es lo que compartiré en una forma muy abreviada.
También tenga en cuenta que estos son pasos que se produjeron después de agotar los métodos convencionales de recuperación, como la psicoterapia, los productos farmacéuticos, la religiosidad, el ejercicio extenuante, la participación en comunidades de apoyo que puedan relacionarse, etc. También es importante transmitir cuánto había fallado antes de que tuvieran éxito.
Si desea ver más sobre esos métodos fallidos o solo parcialmente exitosos, puede leer un poco sobre mis diversos intentos y aprendizajes aquí: la respuesta de Mark Dunn a ¿Cuál es el mejor medicamento que ha tomado para la depresión y la ansiedad?
Cuatro puntos principales vienen a la mente cuando se analiza lo que me ayudó con mi ansiedad y depresión a largo plazo, ofrecida en un orden cronológico de progresión:
- Dejé los psicotrópicos. No solo me estaban reprimiendo, sino que estaban creando un empeoramiento acumulativo y síntomas neuropsiquiátricos, cognitivos, sistémicos y físicos intratables.
- La honestidad de sí mismo. Ahora siempre es el momento de admitirnos a nosotros mismos ya otras personas toda la mierda que muchas personas ahorran cuando están a punto de morir. Involúcrate en exponer tus secretos más profundos y todo lo que se siente como un desafío desde tu ser central.
- Aceptación radical. Integrando todo lo que había experimentado, percibido y estado, así como todo lo que podía ser. No hay contingencias emocionales y no hay condicionalidad; concédase la libertad y la aceptación para ser exactamente lo que pueda y lo que anhela ser.
- Abordar constructivamente la adversidad. Las experiencias crónicas como la depresión pueden crear todo tipo de hábitos de mala adaptación y, a veces, reflejan un hábito de mala adaptación. Las respuestas humanas fundamentales, como la ansiedad, el miedo y el deseo, deben ser bienvenidas y entendidas como señales hacia una vida mejor. Decidí dejar de pensar en experiencias como la ansiedad y la depresión como una guerra contra la que estoy luchando.
Después de unos 15 años de depresión, me he sentido mucho mejor por varios años. Todavía estoy lidiando con los efectos secundarios graves e incapacitantes de mi tiempo en los productos farmacéuticos, pero ahora estoy más sano psicológicamente porque aprendí a decirles no y a ser abiertamente autoeficiente en lugar de depender de ideas, sistemas y sustancias químicas que se utilizaron. Nunca trabajé para mí desde el primer día.