¿Cuáles son las formas de hacer frente a una pérdida de productividad afectada por la depresión con ansiedad comórbida (TOC social y leve)?

Answer 1

¡Cuando te sientes triste, abatido y solitario, el primero con el que te contactas es tú mismo! Sí.

La autocontemplación es un método ideal para conocerte a ti mismo, que a su vez actúa como un amortiguador emocional y evita que tu mente entre en una crisis psicológica. Los métodos de afrontamiento y los comportamientos adaptativos no son innatos. Tienen que desarrollarse lentamente con el tiempo.

En segundo lugar, comunicarte con tus seres queridos. Esta lista incluye a los padres, cónyuge, un ser querido o incluso amigos que podrían dedicar tiempo y un oído comprensivo a escucharlo. Sus consejos no tienen por qué ser profesionales, pero a la vez le brindan un impulso moral para hacer frente a sus problemas.

Finalmente, servicios profesionales. Un psicólogo clínico certificado o un psiquiatra puede ayudarlo profesionalmente con asesoramiento y medicamentos, según su problema.

Opino que usted podría tomar su propia decisión (asumiendo que usted mismo escribió esta pregunta, revelando la solidez de su mente). Dependiendo del grado de gravedad de su problema, usted mismo elegiría la solución que mejor se adapte a usted.

Todo lo mejor.

Answer 2

He sufrido de depresión en el pasado, y aunque no soy mucho de un terapeuta, he aprendido un par de lecciones.

El consejo típico es hablar de ello con un amigo. El problema con esto es que las personas tienden a tener sus propios problemas, sus propios prejuicios. Algunas personas se asustan cuando alguien que conocen de repente comienza a compartir sus miedos o tensiones más profundas. No es “normal” para ellos, y reaccionarán en consecuencia. La vida simplemente apesta así a veces.

Sin embargo, creo que las hojas de papel en blanco son mucho mejores para escuchar, y no les importa que las destruyan por razones de privacidad. En lugar de hablar de ello, escríbelo y luego destruye la evidencia.

Hay algunos libros que he leído que realmente cambiaron mi perspectiva sobre tales asuntos, y los recomiendo ampliamente:

• No quiero hablar de eso por Terrence Real. Escrito por un terapeuta, proporciona una gran cantidad de información sobre los mitos y verdades sobre los trastornos emocionales. Se enfoca en lo que Real llama “depresión masculina encubierta”, pero gran parte de esto se aplica a problemas similares.
• Escritura expresiva por JW Pennebaker. Esta es la mejor solución que he probado personalmente, y es la que más crédito tengo para salir de la depresión. Es donde se me ocurrió la idea de usar lápiz, papel y trituradora para la terapia de bricolaje, y lo considero el manual de entrenamiento para eso.

Al final, se trata de encontrar algo que funcione para usted. Ya sea hablar con un terapeuta profesional, hablar con un amigo (preferiblemente uno que conozca lo suficiente como para saber que reaccionarán adecuadamente) o escribir sobre ello.

Answer 3

DBT (terapia conductual dialéctica) me ha salvado la vida. Tiene literalmente cientos de habilidades y hojas de trabajo para cada tipo de desafío o síntoma que puedas imaginar. Las habilidades se agrupan en categorías de Atención plena, Regulación de emociones, Eficacia interpersonal y Tolerancia a la angustia. Puede comprar un libro en línea o comenzar con algunas cosas gratis, como en el sitio web de Autoayuda de DBT o Wikipedia, y si lo desea, puede buscar un grupo de DBT en su área. Todos los consejos son no médicos.

Nota: la DBT ya no se usa solo para el trastorno límite de la personalidad. También puede ser muy efectivo para la depresión y la ansiedad.

Answer 4

Bueno, espero que esto no alimente sus tendencias de TOC, pero compartiré mi consejo que todavía uso hoy.

Mini-listas.

Las grandes listas tienden a causarme todo tipo de estrés. Así que hago pequeños en notas cuadradas de post-it, de solo tres tareas / elementos a la vez, de cosas que deben hacerse en el futuro inmediato.

Descubrí que al hacer esto, todas las “cosas” que tenía que hacer no parecían tan desalentadoras. Hay una sensación de logro cuando verifico los elementos y puedo eliminar la lista.

Hacer incluso algunas cosas en un día ayuda a tu autoestima y confianza. No curará su depresión de esta manera, pero ayudará a su productividad y a cómo se siente con usted mismo.

Todo lo mejor en tu viaje hacia la recuperación.

Answer 5

Es difícil sobrellevar la situación ya que estas condiciones basadas en la ansiedad se deben al uso excesivo del cerebro derecho y, en este estado de ánimo, nuestras habilidades de afrontamiento suelen ser muy deficientes, por lo que es mejor reducir la ansiedad y todas sus afecciones relacionadas, como el TOC y la postergación. Con un uso reducido del derecho a la derecha y el aumento del uso del cerebro izquierdo, no existe un pensamiento intrusivo negativo en todo momento, estamos en un estado mental positivo / positivo, esto suena demasiado bueno para ser verdad y la mayoría de las cosas que suenan demasiado bien a menudo no lo son. Con un entendimiento básico de cómo funciona la mente humana y una práctica agresiva podemos tomar el control de nuestra mente, ahora tengo un nivel de control que nunca hubiera podido imaginar hace 6 años, solo se requieren veinte minutos de práctica dos veces al día, más información : Metacognición EGMI para las masas