¿Cuáles son algunas estrategias efectivas para contrarrestar la dilación?

Me ocupo de la dilación de vez en cuando, y generalmente son las cosas que realmente no quiero hacer, pero que debo hacer. Mis estrategias para lidiar con la dilación incluyen lo siguiente:
1. Aplazar la tarea hasta que no pueda postergarla más. Luego trabajando en modo de pánico para hacerlo.
2. Hacer la tarea primero, así que la saco del camino. Esto generalmente me da la mayor satisfacción, pero es lo más difícil de lograr. Una vez que empiezo, por lo general encuentro que la tarea no es tan mala como pensaba, y seguramente se siente bien hacerla.
3. Hacer la tarea en pequeños pasos cada día. Este es mi principal medio para lidiar con la dilación, y parece ser el más exitoso. Digamos, por ejemplo, que tengo dos semanas para hacer una tarea. El primer día, tomo la tarea que temo y solo pienso en lo que debo hacer y planeo un conjunto y un conjunto de plazos intermedios. Eso es todo lo que necesito hacer, y lo dejo a un lado de nuevo. El segundo día, pasé un poco de tiempo haciendo el primer elemento de mi lista. Y lo dejo a un lado de nuevo. El tercer día, hago lo mismo. Y el cuarto. En el momento en que se cumplen dos semanas, he completado la tarea. El truco es pasar solo el tiempo asignado que planeé cada día y no más. De esa manera, sé que solo tengo que trabajar en esa tarea durante X cantidad de tiempo, y cuando comienzo, no intentaré hacerme la tarea de una vez. Solo lo hago una pequeña pieza a la vez.
4. Decide una recompensa por hacer la tarea que estoy temiendo. Pensaré en algo que realmente quiero hacer, o algo que pueda usar para tratarme después de haber logrado la tarea. Esto a veces funciona, pero generalmente no es suficiente para contrarrestar el temor de hacer la tarea.