He revisado un par de publicaciones para ver si era necesario colocar algunas respuestas o no. Realmente no vi mucho sobre aprender a aceptar emociones, así que aquí hay algunas.
Aceptar emociones es vital para nuestro bienestar emocional. Es un poco como alguien que dice “No pienses en una papa gigante besando a otra papa gigante”. Para pensar en no pensar en la absurda escena de las papas gigantes, primero hay que pensar en esos locos pájaros de amor de papas gigantes. Esto contradice completamente su propósito.
Varios estudios también apuntan a la acción vital de aceptar nuestras emociones como esta.
En un estudio realizado en 2009, el psicólogo David J. Kavanagh de la Universidad de Tecnología de Queensland en Australia y sus colegas le pidieron a personas en tratamiento por abuso de alcohol y adicción que completaran un cuestionario que evaluara sus ansias y ansias relacionadas con el consumo de alcohol, así como cualquier intento de suprimir los pensamientos. Relacionado con el alcohol en las últimas 24 horas. Descubrieron que aquellos que a menudo luchaban contra los pensamientos intrusivos relacionados con el alcohol en realidad albergaban a más de ellos. Los hallazgos similares de un estudio de 2010 sugirieron que hacer retroceder las emociones negativas podría generar más comer en exceso que simplemente reconocer que estaba, por ejemplo, molesto, agitado o azul.
– De The Scientific American: de la escritora Tori Rodriguez.
Métodos para aceptar tus emociones.
Fingir hasta que lo consigas
Repetidamente imagínate a ti mismo sintiendo aceptación hacia las emociones y podría volverse real.
Estar atentos
¿Qué emociones estás sintiendo? Etiquétalo en tu mente. ¿Por qué te sientes de esta manera? Cuando mantienes tus emociones en consciencia, es más probable que generes algo de espacio con el fuego.
Muéstrate compasión y comprensión.
Le decimos a tanta gente que sea compasivo con los demás, pero a veces nos olvidamos de ser compasivos con nosotros mismos. ¿Qué sentiría otra persona si apuntara con los dedos y los obligara a ser felices, a golpearlos por sentirse como una mierda? Es una mierda, chicos. Apesta Les hace sentir más como una mierda. No hace ningún progreso en absoluto y, sin embargo, lo hacemos.
Comprenda, como podría ser otra persona, los eventos que le sucedieron, cómo es y comprenda que es natural que esté triste, enojado, asustado, avergonzado o con cualquier otra emoción negativa. Tenga en cuenta que no ser capaz de aceptarse a sí mismo debe ser comprendido y ser compasivo también.
Muestra compasión por ti mismo. Rodea tus emociones con un sentimiento de amor y abrazo. Incluso puede decir algo como: “Que yo sea feliz. Que yo sea feliz”. Es más difícil odiar, resistir cuando te muestras compasión. Si no puedes hacerlo, debes saber que lo intentaste y que algo como esto requiere práctica.
Ser curioso
Pregúntese: “¿De qué color es mi emoción? ¿Forma? ¿Textura? ¿Flujo y reflujo? ¿Es 2D o 3D?” Cuando se pregunta esto, también crea algún tipo de conciencia que crea algo de espacio a partir de la emoción.
Di hola
“¡Hola, señorita celos!”, Se podría decir con alegría. “¡Oh, es el Dr. Miedo! ¡Hola!” Al saludar a tus emociones como si fueran personajes en tu mente, no solo crea una conciencia que te da espacio, sino que también te da una sensación de juego con tus emociones.
Nada dura
En este momento, puede sentirse enojado, devastado, usado, traicionado, deprimido, intensamente solo o cualquier otra emoción que interfiera en nuestras vidas, quita el tiempo que atesora. ¿Qué pasa si te das cuenta de que las cosas vienen en su propio tiempo? Sentir paciencia tal como trataste de entender.
Sentirlo. Míralo. Luego, véalo flotar en la corriente de su mente.
Date cuenta de sus beneficios.
Sí, podría ser cierto que tus emociones son una receta para los días de mierda, pero no siempre son tan malas. Sin emociones negativas, no seríamos atraídos a la acción por cosas que no nos gustan. Puede que no nos importe si vamos desnudos en las calles o si no nos importaría si un ser querido está en peligro. No buscaríamos justicia cuando un jefe imbécil te esté tratando como a una mierda, trabajando contigo 10 horas al día. Los celos de la vida de una persona pueden desafiarte a ser más saludable, más feliz y más. A menudo, debido a la pereza, las personas crearon máquinas para hacer el trabajo más rápido. Sin llorar, las personas que te aman no podrán saber que necesitas ayuda.
Sepa que no son 100% malos.
Risa
Ríete de la irracionalidad de la emoción. Ríete de lo absurdo de ello. Nuestros cuerpos no han evolucionado para los tiempos modernos. Todavía actúa como si estuviéramos a punto de morir. Nuestros corazones pueden latir más rápido para prepararnos para el peligro o la sangre corre hacia nuestras piernas y otras partes del cuerpo para poder moverse más rápido. Divertidísimo.
Ahora no estoy esperando que te rías de ti tan fácilmente. Todavía se necesita algo de práctica para ser separado de él. Tienes que estar por encima de ti mismo para reír. Es difícil, pero algo como esto puede recorrer un largo camino.
Quitar la etiqueta
Lo que siento es “malo”. Lo que estoy sintiendo es “horrible”. Nada tiene realmente un significado. Eres tú quien lo creó. ¿Y si te quitas esa etiqueta? ¿Crees que te sentirías mejor? Más pacífico? Para decirlo sin rodeos, ¿menos mierda? Es realmente inspirador. Para elegir qué significado le das a algo. Incluso si se necesita práctica, podemos elegir cómo ver las cosas.
No identificarse
Desasociarse con sus emociones negativas. Tú eres el observador esta vez, no tu emoción. Esta podría ser la diferencia entre estar en una película de terror o la seguridad del asiento exterior. Todavía da miedo, sí, pero no es tan aterrador como ser perseguido por un monstruo.
Habla con alguien o actúa como si estuvieras hablando con alguien
La técnica de Feynman, que lleva el nombre de un físico ganador del Premio Nobel, es simple. Para entender algo mejor, tienes que enseñarle a alguien. Y no solo alguien, un completo novato. Te obligan a organizar tus pensamientos. Estás hecho para ver más conexiones y para explicar las cosas simplemente. Usted ve más agujeros en su comprensión que le permite arreglarlo.
Ahora podría estar preguntándose, confundido, “¿Qué tiene esto que ver con las emociones?” Cuéntale a alguien lo que sientes. Explícalo completamente. Puede encontrar a alguien en el sitio 7 Copas de té y explicárselo, un sitio que le permite ir con un nombre de usuario o una identidad anónima. Si sientes que te sentirías mejor hablando con alguien con quien estás más cerca, siéntete libre de hacerlo. Podrías entender mejor tus propias emociones.
Una buena manera de explicar es por analogía. Decir: “Ugh. Me duele la cabeza”, no es tan bueno para mostrar tu frustración como “Ugh. Se siente como si alguien dejara caer un piano de cola sobre mi cabeza”.
Escogiendo tu técnica
No tienes que hacer todo. Probar las cosas. Mira lo que funciona para ti. Si no lo hacen, entonces sigue practicando. Ellos eventualmente trabajan. Me tomó cerca de 2 o 3 meses aceptar mis emociones en su mayoría, contando las veces que tuve que esforzarme para ser consciente de ellas, memorizarlas y revisarlas una y otra vez mientras las olvido con el tiempo. Tomó incluso otro mes de dos para una emoción negativa en particular. Odiaba las emociones negativas. Eran una locura, infierno en la tierra. Siempre estaba enojada. Siempre estaba de mal humor. Ahora, en realidad tengo días en los que me siento tranquilo la mayor parte del día. No soy feliz, solo neutral, solo satisfecha, pero ese sentimiento de “simplemente nada” es un milagro comparado con lo que pasé.
La práctica lleva tiempo, pero vale la pena.
Todavía no lo he perfeccionado pero mucho ha cambiado con el tiempo. Por supuesto, la aceptación no es la única técnica que he probado. Hay muchas personas buenas como nosotros en Quora para ayudarte. Son seres humanos increíbles, increíblemente impresionantes. (Altos cinco virtuales, ¿alguien? La maravilla debe ser apreciada). Pero también eres increíble, solo por intentarlo, empezando cuando tantos nunca lo hicieron.
(Acerca de la prueba de lo que funciona para ti, puedo ser un poco hipócrita al respecto. Mi solución para manejar las emociones fue decir “Qué demonios” y tirar todo en la bolsa. Cuanto más, mejor. Bien, err, usted También puedes intentarlo si quieres. Puedo entender la impaciencia. Jaja.
( Editar: tenga en cuenta que al probar ciertas técnicas, hay algunas técnicas que parecen funcionar a veces y que no funcionan otras veces. Probar un par de cosas de una vez no es una buena manera de auto-experimentarse como otros factores pueden desempeñar un papel. Intente unas cuantas veces más en diferentes momentos, idealmente con cada uno. También puede llevar algo de tiempo practicar para que una técnica en particular funcione también.
Practica regular
Si lo desea, puede programar horarios para practicar la aceptación o cualquier otra técnica que utilice. Traiga un problema que le haya preocupado o le pueda preocupar. A medida que surgen estas emociones, aprende a aceptarlas. Quédate con ellos. Dales un abrazo si quieres. Elegir por un momento no luchar, no conquistar, no huir. Podría ser de 5 minutos o 30 minutos. Si no tienes suficiente tiempo, está bien, incluso un poco es mejor que nada.
¡Buena suerte!
Bonificación: la forma en que acepta sus emociones conlleva el beneficio adicional de que también puede brindarle algunas técnicas para aceptar ciertas situaciones. ¿Mal día? Risa. Retire la etiqueta. Vea los beneficios (como lo que puede aprender de él). Dile hola Convierta lo que siente en curiosidad, así que en lugar de sentir emociones como el miedo, simplemente pregunte “¿Qué pasará después?” sin asumir que algo sucederá es bueno o malo (un ejemplo de cómo quitar las etiquetas) Es más probable que simplemente deseen saber, como la emoción de leer una novela. ¿Alguien te critica duramente? Mostrar compasión. ¿Perdiste una oportunidad? Despréndete un poco como cuando no te identificas con tus emociones y aprende de ellas. La conciencia de la situación como la conciencia de las emociones también puede ayudar a solucionarla. Fingirlo hasta que te conviertas en él podría ser el primer paso para cambiarte a ti mismo. ¿Quieres ayuda para salir de una situación difícil? Enseñar a alguien
