¿Cómo se aclara su mente y habla claramente en situaciones de alta presión?

Answer 1

El tipo de equilibrio y tranquilidad que no se pueden sacudir fácilmente no es algo que se pueda obtener de una botella, un libro o una marca. Tienes que construirlo en ti mismo poco a poco. Sufrí el mismo problema que describiste y la forma en que superé ese problema fue a través de la práctica de la meditación.

Ahora, permítame advertirle: no estoy hablando de las meditaciones psicodélicas alzadas a las que todos parecen acudir. Estoy hablando de una práctica muy simple, casi aburrida. Además, si desea beneficiarse de la práctica, debe participar en ella a diario. No tiene que ser tres horas al día. Cinco minutos servirá. Sin embargo, debes hacerlo aproximadamente a la misma hora todos los días porque la mente, sin importar qué tan sofisticada sea nuestra intención, es una criatura de hábito.

Habiendo dicho todo esto, aquí está el método muy simple que vas a odiar.
Te sientas en una posición cómoda, equilibrada, con respaldo recto. Si puedes hacer la posición de loto o medio loto, está bien. El estado meditativo no tiene casi ninguna conexión con poder contorsionar el cuerpo. Si decides sentarte en el suelo, te recomiendo dos cojines. Uno debe ser muy grande y ancho. Ese va al suelo. Además de eso, un cojín más pequeño y firme para tu culo. Tu culo debe elevarse ligeramente por encima de tus rodillas cuando te sientas. Incluso puede omitir todo esto y simplemente sentarse en una silla cómoda y de respaldo recto. Simplemente no te inclines. Usted debe sentarse sin inclinarse en absoluto.

Para su posición, los tibetanos tienen algunos indicadores interesantes, como colocar la lengua detrás de los dientes superiores, apretar el esfínter muy ligeramente. Cerrando ligeramente los puños alrededor de tus pulgares. Inclinando la cabeza en un ligero ángulo. Lo que sea. Todo esto puede funcionar.

El método es el corazón de ello. Simplemente te concentras en tu respiración. Comience con unas cuantas respiraciones profundas, luego respire normalmente. Puede contar la inhalación como “uno” y la exhalación como “dos” si lo desea. No subas más de diez. Hay muchas combinaciones posibles. Lo principal es que, siempre que su mente divague, y lo hará, simplemente lo traerá de vuelta y comenzará de nuevo, incluso si esto significa que tiene que volver a empezar muchas veces por sesión. Con cada sesión, encontrarás un poco más fácil de enfocar. No te involucres con tus pensamientos. Déjalos ir y venir y te concentras en tu respiración.

A algunas personas les gusta comenzar y terminar la meditación con la oración. Esto es una cuestión de preferencia personal y no es necesario para una meditación exitosa. Lo principal es que medites.

No pases más de tres minutos por ti las primeras veces. Luego gradúlelo alargándolo a cinco, luego diez minutos. Eventualmente, puedes encontrarte capaz de ir por un largo tiempo sin parar. Mi récord hasta ahora, después de muchos años, es de una hora. Sin embargo, el punto principal es apuntar a la meditación sostenida sin parar, incluso durante tres minutos.

Te deseo buena fortuna.

Answer 2

Como dijo Hans Reygaert, puedes hacer más y más rápido, pero has crecido en eso. Primero una base sólida, ensayada lentamente, luego más rápido y aprendí frío, luego a partir de ella.

Como sugerencia específica, trata de notar la rutina física. ¿Necesita escribir algo o moverse de cierta manera o hacer algún tipo de gesto? Si es así, entonces vea si puede hacerlo de manera diferente, fusionándose con el movimiento anterior. O usa una dirección diferente o una mano diferente. O cambiar la posición del cuerpo. Sus movimientos deben fluir y apoyarse en lugar de interrumpir su flujo mental.

Otro, intente crear un modelo 3-D del restaurante y la cocina en su cabeza y asigne imágenes particularmente vívidas, incluso extrañas y sorprendentes a las mesas, los elementos del menú y a los chefs según el modelo de restaurante. Luego conecta uno a otro en pares. Puede ser un juego divertido de imaginar una flor con una ametralladora que sobresale de su centro (un chef en particular) pasando un lagarto aplastado con dos cabezas (un elemento del menú en particular) a un elefante en un speedo rosado (una mesa en particular). Entonces, puedes decir: Hoy el elefante consigue el lagarto de la flor. Puede parecer mucho, pero después de un tiempo te acostumbrarás a que se convierta en una segunda naturaleza. De hecho, esa es la cantidad de ejecutantes de escenario que pueden recordar los nombres de todas las personas en la audiencia o algo así. En su caso, es mucho más fácil, ya que no tiene personas y lugares conocidos, solo necesita nuevas conexiones. El método mnemotécnico se llama loci (léalo en línea), es divertido.

Answer 3

Es realmente bastante simple. Intenta hablar a la misma velocidad que lo harías si no estuviera ocupado. Transmitir el mensaje, esa es la máxima prioridad de su trabajo. Estoy de acuerdo en que quieres acelerar el proceso, pero claramente no estás ayudando a nadie yendo más allá de tu capacidad actual. Si es debido al estrés que te afecta, no te preocupes. Sus pensamientos, su supervisión son las cosas que necesita mantener para hacer su trabajo de manera eficiente y efectiva. Si ralentizar significa que puedes mantenerlos, hazlo.

Ir más rápido lleva tiempo, necesita organizar sus pensamientos y familiarizarse en esa línea del trabajo. No puedes iniciar este proceso, tómalo lento pero constante. Al igual que el chef, una vez con su cuchillo tuvo que ir lento para ir rápido y realmente dominarlo, así que necesita ir lento y desarrollar una comprensión del proceso.

Además, preste atención a lo que cada chef le pregunta y tome una instantánea mental de ello. Encontrará rápidamente que estos tipos a menudo preguntan lo mismo, o que es el mismo chef el que siempre tiene una pregunta. Si sabes lo que pueden preguntar, sabes cómo responder. Si hay algo fuera de lo común con un boleto determinado, recuérdalo.

En cuanto a su pregunta sobre el enfoque en más de una cosa, simplemente no lo haga. Siempre terminarás haciendo ambos trabajos peor. Una tarea a la vez, obtenga un sistema que haga exactamente eso para que pueda realizar cada tarea de una en una. Tenga una idea de ese tiempo también, aprenda cuánto tiempo lleva completar esa tarea. Hacer que el sistema funcione correctamente es esencial, y cuando lo hagas sentirás como si hubieras dominado ese trabajo.

Answer 4

1. Respira. La mayoría de las personas bajo presión comienzan a respirar rápidamente, causando una pérdida de oxígeno al cerebro. Cuando puedes controlar tu respiración, puedes controlar tu capacidad de pensar. Practique la respiración profunda cuando no esté bajo presión y preste atención a su respiración cuando esté bajo presión.

2. Mantente en ello. Tu mente está aprendiendo, eso es una actividad consciente. El trabajo es difícil en este momento porque … bueno, porque es difícil en este momento. Es nuevo. Una vez fue difícil hacer cosas como manejar y hacer matemáticas … pero la mayoría de las personas aprenden y se sienten cómodos cuando se vuelven subconscientes. Mientras más haces el trabajo, se vuelve más fácil. Síguelo.

3. Permítase estar de acuerdo con el proceso de aprender a manejar una tarea más grande. Si te enfocas en los errores, tropezarás constantemente. Determine rápidamente lo que pudo haber hecho mal. Decide hacerlo mejor y pasar a la siguiente. El hecho de que la última orden haya sido desordenada no significa que la próxima tenga que ser o será. Estás haciendo un trabajo duro y rápido. Déjate mejorar en ello.

Answer 5

Use una pausa prolongada para pensar antes de hablar. Si es necesario, beba un poco de agua mientras piensa o deje caer algo y tómese su tiempo para buscarla mientras piensa. Cree listas de verificación, use un ipad o teléfono inteligente para grabar datos en tiempo real, tanto de voz como de video. La memoria está en la raíz de su problema. Trabaja en mejorar tu memoria . Hay toneladas de recursos disponibles para hacer eso.
A menudo, desarrollar un sistema y un enfoque solo para usted funcionará.

Answer 6

Mucho de esto es en realidad preparación y organización. Es probable que no hayas desarrollado un sistema.

La forma más fácil de ver esto en acción es probarlo con un amigo. Haga que se sienten frente a usted y les diga que les lanzará cuatro pelotas de tenis.

La primera vez que les lances las bolas, es probable que atrapen una, tal vez dos. Esto se debe a que no han tenido mucha práctica, no han desarrollado un sistema de cómo mover la pelota con la mano para liberar más espacio para atrapar la siguiente, etc. No se han preparado y no lo hacen. t tiene un sistema en su lugar

Dados algunos intentos más, es posible que tengan éxito algunas veces, pero hasta que no practiquen y desarrollen un sistema, no podrán capturar los cuatro de manera consistente.

Cuando estás acelerando, solo puedes hacer mucho a la vez. Debe leer los boletos y hacerlo en el orden correcto, de manera adecuada, con la velocidad y el tono adecuados, etc. Sin embargo, el sistema se descompone si sus boletos están sucios o no están organizados correctamente. El sistema se descompone si se caen en un contenedor sin organizarse en el momento de la entrega (lo que requiere que usted clasifique para encontrar el más antiguo al más nuevo, etc.). Sin embargo, en realidad eso es solo la mitad del problema porque incluso cuando tienes un sistema adecuadamente organizado, dejar 7 en frente de ti a la vez puede ser agotador en el mejor de los casos.

Solo recuerda, solo puedes hacer lo que puedes hacer. Hazlo bien y hazlo de manera consistente, pero inevitablemente, no puedes leer los 7 boletos a la vez.

Reúnase con su personal y hable con ellos sobre cómo mantener todo organizado y pídales que lo ayuden a desarrollar un sistema que funcione para ellos, y usted, y respételo. ¿Cómo quieren que lean las entradas? ¿Te quieren barrando 7 boletos a la vez? Dudo. Así que despacio.

Answer 7

¡Has recibido excelentes consejos hasta ahora! La respiración profunda es absolutamente esencial. Cuando sientas que empiezas a perder la calma, respira contando hasta tres y hasta contando hasta cuatro. Haga esto durante aproximadamente tres respiraciones y luego cambie a la cuenta de cuatro dentro y fuera. Entonces, una gran inhalación larga y profunda y espirar lentamente. Esto te ayuda a calmarte. Si simplemente no puede permitirse ese pequeño descanso, entonces obligue a respirar lenta y profundamente mientras trabaja, desde el momento en que comienza.
Si eres capaz de escribir cosas, ¡hazlo! Esta es la clave para mantener un registro de todo de lo que eres responsable, al menos hasta que bajes el ritmo. Y eso también es necesario; encontrando tu ritmo Se le ha aconsejado que preste atención a las cosas que hace que le ayudan a recordar, como la forma en que se mueve o un gesto al que puede adjuntar un recuerdo. Esta es una gran manera de encontrar tu ritmo. El truco es descubrir cuál es la mejor manera de memorizar las cosas para ti. ¿Es visual, físico, verbal o un combo de los tres? Una vez que lo sepa, entonces trabaje en usar ese método para memorizar lo que necesita para su trabajo. Recomendaría practicar en casa. ¿Puedes hacer que tus amigos / familiares jueguen contigo? Juega un papel respondiendo con calma y precisión. Roleplay a los chefs groseros que te dicen que no puedes cortarlo en este trabajo, y qué te dirás cuando lo hagan. (Sugerencia: esa es su opinión , la verdad, ¡puedo hacer esto!) Roleplayate utilizando la técnica de memorización que elijas para realizar un seguimiento de las cosas.
Yo usaría tantas hojas de trucos como se me permita. ¿Puedes dibujar un diagrama de tablas, puedes escribir una lista de los platos y cualquier cosa que los camareros usen para escribir en sus libretas para que no tengas que pensar en ello? ¿Puede hacer un dibujo laminado de cada tabla y escribir las órdenes con un marcador de borrado en seco y borrarlo una vez que se sirve para que sepa dónde está la orden? Si es así, ¡hazlo!
El truco es prueba y error hasta que encuentre lo que funciona para usted. Pase lo que pase, una vez que hayas estado allí el tiempo suficiente, las cosas se volverán más fáciles a medida que las internalices y no tengas que pensar en ellas. Lo que me lleva a otra sugerencia: cree hábitos, rutinas de las que no se desvíe en absoluto. Cuando vas al trabajo, caminas hacia tu casillero, colocas tus llaves / abrigo en tu casillero, luego vas a tu jefe y ves si tiene algún mensaje para ti, luego vas a tu puesto y colocas todos los bolígrafos y papeles. en el mismo lugar que has elegido antes. Este es un ejemplo, no estoy sugiriendo que esta sea tu rutina, pero entiendes la idea. Especialmente crearía una rutina que siga con cada orden que llegue, hasta sus movimientos y las cosas que dice para sí mismo y para los demás. El punto es que debe hacer que su trabajo sea lo más predecible posible para minimizar la ansiedad y facilitar el pensamiento y la memoria. Por supuesto, debes practicar estas rutinas cuando juegas a casa.
¡¡Buena suerte!! ¡Puedes vencer a esta cosa! Realmente creo que cuando atacemos cosas nuevas, como que los maestros hacen sus habilidades, con práctica y conversación positiva, tendremos éxito. ¡Estás a la altura del desafío!

Answer 8

Practica concentrándote en tu respiración. Cuando estás ansioso, tu respiración se acelera. Si aprendes a controlar tu respiración, la ansiedad se reduce. Esta es la razón por la que los atletas pueden superar a los no atletas, porque su cuerpo está acostumbrado a trabajar a alta intensidad sin que la respiración reaccione como si estuvieran en una crisis.

Answer 9

Hola amigo, soy cocinero y mi técnica es la que respiro, respiro lenta y profundamente, entro en trance y mis movimientos son más suaves pero más rápidos. Otra cosa importante que hago es ir al gimnasio y correr en cintas de correr durante 30 minutos. Esto te ayudará a tener una buena respiración. Cuando tiendes a olvidar las cosas, esto sucede porque tu cuerpo está cargando el estrés y no estás gastando esa energía estresada. Se mantiene dentro de usted y la presión aumenta y puede hacer que se agite, se sienta cansado o incluso tartamudeo. Es como si un automóvil se acelerara, vibra y pase por la turbulencia. Lo que debes hacer es entrenar tu mente y tu cuerpo al mismo tiempo, y puedes hacerlo aumentando la resistencia (más resistencia mejor que el control del cuerpo) durante 30 minutos. Una cinta de correr mientras escuchas música rápida! Esto te ayudará físicamente a mantener la presión mientras te diviertes; luego, comienza a jugar juegos mentales que aumentarán y aumentarán tu actividad de neuronas, como los juegos de ajedrez, el solitario o cualquier juego de estrategia que implique pensar y cuando llames a los boletos, hazlo con respeto y amor. ¡ahí es donde la gente tiende a escuchar y apreciar lo que estás diciendo y permanece en la mente! Recuerda hablar como un caballero y serás recompensado! buena suerte mi amigo 🙂

Answer 10

Muchas buenas respuestas. Voy a añadir un poco.

Déjate desarrollar la visión del túnel. Aterriza en el momento y la tarea en cuestión. Si su mente comienza a vagar, llévela a su postura, a la sensación de sus pies, a su respiración. Cambia de postura de vez en cuando y probablemente lentamente cuando lo hagas. El estado mental que lo envuelve a uno cuando está inmerso en una situación intensa puede aportar la claridad del enfoque intenso y el sentido subjetivo de que uno tiene todo el tiempo del mundo. Creo que la transición hacia ya través de este estado es necesaria para lograr el dominio de la situación y de uno mismo.

Answer 11

Dos cosas.
1. Aguanta ahí. Las personas se acostumbran a la presión después de un tiempo y se dan cuenta de habilidades que no creían tener. Acaban de ser arrojados a la piscina. ¡Nadar!
2. Tome una respiración profunda periódicamente. Literalmente, respira hondo. En una situación de ansiedad, su respiración puede volverse superficial y más rápida. Puedes superar esto forzándolo conscientemente. Esto también puede convertirse en un (buen) hábito.

Answer 12

No se apresure Correr crea errores y la necesidad de más apresuramiento.

PUEDES trabajar rápidamente sin apresurarte, pero como se dijo anteriormente, es algo que aprendes.

Para despejar completamente su mente de pensamientos por un momento y “reajustar” su mente, uso un método que leí en un libro. Me pregunto la pregunta “¿Me pregunto cuál será mi próximo pensamiento?”

Parece ridículo y un poco tonto, pero para mí, funciona.

Answer 13

En tu situación específica, recuerda que solo tienes una boca; No puedes dar dos órdenes a la vez. Solo concéntrate en hacer un seguimiento de la cronología de las entradas, eso es realmente lo mejor que cualquiera puede hacer.

Además, al centrarse en el orden de los pedidos, es posible que se sienta menos estresado por lo que realmente tiene que decir.

Answer 14

Existen estudios psicológicos que muestran que cuando las personas trabajan en un estado de emergencia constante, su velocidad realmente disminuye, incluso en comparación con las respuestas que no son de emergencia. Entonces, básicamente, necesitas cambiar tu forma de pensar. Nada es una emergencia cuando todo es una emergencia.

Haz tu mejor esfuerzo. Como dicen, “mantén la calma y continúa”. A nadie le importa si las órdenes se desordenan. Así es la vida. Pero todos aprecian a una persona que se mantiene tranquila y hace su trabajo bajo cualquier presión.

Answer 15

Soy ADD y mi estilo de comunicación, expresivo. Esto me ha funcionado durante años.

No uses tus manos. Mantenlos quietos. Manténgalos juntos, colóquelos en el podio, lo que sea, pero no los agite. Las manos de un expresivo van tan rápido como su cerebro, pero su boca no puede continuar. Como resultado, los pensamientos salen desorganizados.

Sé que esto suena loco, pero funciona!

Answer 16

Todo lo que tengo que ofrecer es esto: sacarte de ello.

Y con eso quiero decir “no se trata de ti”. Se trata de servir a los demás proporcionándoles lo que necesitan, cuando lo necesitan. Pase el menor tiempo posible preocupándose por cómo se siente, qué piensan los demás, qué acaba de suceder, cómo juzga su propio desempeño. Solo haz lo siguiente, las cosas justo delante de ti.

Ah, y tal vez practicar fuera del trabajo, cuando las apuestas no se sienten tan altas. Pídale a un amigo que lo ayude a entrenar, tal vez juegue un juego de concentración de ritmo muy rápido o se burle de un pedido de línea de cocina.

Answer 17

Creo que la mitad de la batalla con cualquier trabajo, es saber que puedes hacerlo. Ya te estás derrotando diciendo que caíste en el trabajo. Si tu jefe no creyera que eres capaz, no te dará el puesto. Pero he aquí un secreto. Al principio todos somos un poco tontos en nuestro trabajo. Es solo cuestión de escabullirte hasta que seas realmente bueno …
Solía ​​ser un tímido, peluquero junior. No pude hablar con los clientes. Mis muelles ganaban dos o tres veces más que yo en propinas y en salarios de aprendices, eso significaba mucho. Entonces, una noche, me puse una máscara figurativa y me transformé en el Sr. Confianza. Realmente hizo una diferencia. Hasta este día, la gente bromea y dice que podría abrirme camino para pilotar un avión de combate. No confío en mi interior, pero nadie lo ve, y debido a eso, parezco ser mejor en mi trabajo. Porque me veo confiado, nadie se da cuenta de los cock-ups.

Answer 18

Piense en el lema del equipo SWAT: “Lento es suave, y suave es rápido”.

Recuerda que como expiditador, tienes el control del ritmo, el ritmo y la secuencia de la línea. No importa qué tan lento o rápido hables, aún así los chefs tardarán más tiempo en preparar y entregar la comida, así que no importa qué tan lento o rápido vayas. Siempre recuerde tomar una respiración adicional antes de decir cada pedido y anunciarlo como si estuviera representando una obra en un escenario. Mantenga sus pedidos organizados en el orden en que entraron, continúe revisando la lista y pregunte a los chefs sobre cualquier pedido que esté demorando demasiado o esté incompleto. Solo responda a las interrupciones cuando pase por la parte inferior de la lista (el orden más reciente).

Answer 19

La respiración profunda, la relajación consciente, el diálogo interno positivo, nos vemos triunfar a través de la imaginación mental.

Answer 20

Si entiendo tu pregunta correctamente es; ¿Cómo manejo la alta presión de una manera más efectiva?

Sobre esta base, puedo ofrecer la analogía del malabarista al agregar más elementos a su rutina. Comienza con tres, relájate con habilidad y empiezas a ver el espacio para más.

Practicar en una arena en la que dejar caer los objetos no será catastrófico para desarrollar más calma porque “Calma” es lo que está buscando bajo presión.