Depende de los síntomas que estés experimentando. El síntoma más común que experimento es una sensación de niebla, desconectada de la realidad. Lo que se recomienda es hacer técnicas de puesta a tierra.
Las técnicas de puesta a tierra física funcionan mejor según una nueva investigación. El trauma afecta las respuestas de lucha / huida / congelación (o colapso) en nuestro cuerpo cuando somos niños. La sensación de niebla, sin conexión a tierra es la respuesta al colapso, o una respuesta muy infantil. No es seguro que los niños en una situación de trauma se escapen o peleen con un adulto, por lo que nos congelamos cuando niños. El cuerpo recuerda esto y entra en un estado colapsado. Salir del colapso es más fácil y más rápido si hacemos algo físico, ya que el colapso no es un estado mental sino físico.
La disociación es una respuesta corporal al trauma tanto como una respuesta mental. Si aprendes a sentir tu poder en tu cuerpo adulto, te ayuda a salir del estado disociado y a tu cuerpo adulto mucho más rápido que las técnicas mentales. ¿Cómo puedo saber? Mucha experiencia con mi terapeuta en sesiones.
Golpeo un saco de boxeo en casa para sentir mi poder como adulto. Camino y me estiro para ver cuan alta soy. Puedes hacer saltos o empujar contra una pared para sentir tu fuerza. Si está en una sesión de terapia, su terapeuta debería enseñarle este tipo de técnicas. Empujo contra mi terapeuta y trato de empujarlo sin lastimarlo. Él usa una almohada que está sosteniendo para que no hagamos contacto físico. A muchos sobrevivientes de traumas no les gusta el contacto físico, por lo que mi terapeuta nunca me toca directamente hasta que nos damos la mano brevemente cuando estamos fuera de la oficina en un área del vestíbulo. Así que no recomiendo hacer esto sin una almohada entre usted y el terapeuta.
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Algunas personas prueban técnicas mentales, como elegir 3 cosas que son azules y luego ir a otros colores. Existen técnicas generales de atención plena, como usar todos los sentidos, incluidas las técnicas de respiración. No los encuentro tan útiles como las técnicas físicas. Solo pararse y caminar ayuda un poco. Mi terapeuta siempre trata de que me levante primero. A veces, incluso estar de pie puede ser difícil a veces.
Pat Ogden escribe un libro llamado “Psicoterapia sensoriomotora-Intervenciones para el trauma y la terapia”. Ella es una líder en el campo del trauma y ha escrito varios libros. Comprar este libro usado es de alrededor de 35.00., Pero vale la pena. También hay un libro llamado “The Body Keeps the Score” de Bessel van der Kolk, pero a veces es una lectura profunda.
No conozco los síntomas que está experimentando, pero lo único que siento al trabajar en una sesión con mi terapeuta es no tener conexión a tierra y sentirme distante y mentalmente confuso. Hacer técnicas físicas nos puede llevar del estado infantil al estado adulto poderoso. Sentir tu poder como adulto también lleva la mente a su estado adulto, y los sentimientos desconectados comienzan a disiparse. Estar presente en el cuerpo también significa estar presente en la mente.