¿Qué significa ‘VO2 Max’ en realidad? ¿Cómo podría mejorarlo?

Answer 1

¿Qué es el VO2 max: los músculos necesitan oxígeno?

En esencia, VO2 max es sinónimo de volumen, oxígeno y máximo . Cuando realiza un ciclo para trabajar o para correr de manera regular, lo hace los llamados ejercicios aeróbicos que son de baja intensidad, pero de alto volumen. Durante estos ejercicios, los músculos trabajan al contraerse y, para hacerlo, necesitan oxígeno.

Pero ¿qué pasa con el volumen y el máximo ?

La conclusión es que VO2 max le indica su nivel de condición física y su capacidad cuando se trata de resistencia. Cuando se mide el VO2 máx, se analiza la cantidad de mililitros de oxígeno que utiliza por minuto, por kilogramo de peso corporal.

Cuanto mejor sea tu cuerpo y cuanto más eficientes sean los músculos que utilizan para obtener el oxígeno, mayor será tu VO2 máx. Por lo tanto, cuanto más alto sea el VO2 máx, mejor estás en la realización de ejercicios de resistencia y aeróbicos. Debido a estos factores, los términos tales como la ingesta máxima de oxígeno o la capacidad aeróbica, a menudo aparecen en relación con el VO2 máx.

¿Puedo mejorar mi VO2 max?

¡Sí tu puedes!

VO2 max te da una idea de tu estado actual de condición física. Esto significa que hay espacio para el desarrollo.

Los deportes de resistencia como correr, montar en bicicleta o nadar han demostrado ser efectivos para aumentar su consumo máximo de oxígeno. Para aprovechar al máximo la mejora de su entrenamiento, también debe incluir el entrenamiento a intervalos (cambiar entre una intensidad de entrenamiento alta y baja) para tener períodos en los que su ritmo cardíaco aumenta y otros en los que disminuye la velocidad. Hacer esto puede mejorar su estado físico y desarrollar un mayor consumo de oxígeno.

Sin embargo, todos sabemos que algunas personas nacen corredores, mientras que otras entrenan durante años sin ninguna mejora, ¿podría ser que algunos de nosotros nacemos con un mayor potencial cuando se trata de la capacidad de VO2?

La respuesta es sí . La investigación ha demostrado que su potencial máximo de VO2 también está escrito en su ADN.

También está en tus genes.

Ciertos marcadores genéticos son indicadores de cuán grande es su potencial para alcanzar un VO2 max alto. Algunas personas responden naturalmente más al ejercicio que otras, particularmente cuando se trata de mejorar su consumo de oxígeno. Esto puede explicar por qué algunos de tus amigos pueden mejorar su capacidad de resistencia en menos tiempo que otros.

Entonces, si está loco por correr, pero solo ve pequeñas mejoras, podría ser que simplemente tenga un potencial genético más bajo cuando se trata de su capacidad de resistencia.

Incluso si ese es el caso, no dejes que te desmotive. Hacer el ejercicio que disfruta es excelente para su salud y bienestar. Así que sigue corriendo!

Mejora tu VO2 max: entrena duro y conoce tu potencial genético

Answer 2

¡Esa es una pregunta divertida y una buena manera de aprender sobre VO2 max! En primer lugar, VO2 max NO le dice qué tan “en forma” está o qué tan bueno de atleta es. Más bien, simplemente le indica qué tan bien su cuerpo procesa el oxígeno durante el ejercicio. En general, un mayor VO2 máx es una ventaja en las actividades aeróbicas / de resistencia, ya que esas actividades requieren una gran cantidad de oxígeno. Obviamente, el rendimiento físico y deportivo es mucho más que simplemente procesar oxígeno. Específicamente, el VO2 máx. Describe la cantidad de mililitros de oxígeno que usa por minuto, por kilogramo de peso corporal.

La medición del VO2 máx es compleja y generalmente se realiza en un laboratorio de kinesiología. Desafortunadamente, no es algo que pueda estimarse con mucha precisión. El proceso de medición real se ve algo como esto:

(imagen a través de la búsqueda de imágenes de Google: “Jose Fonte VO2 Max prueba de condición física en Southampton Solent University”)

Ser un buen atleta es mucho más que un alto VO2 máximo, pero ciertamente ayuda en algunos deportes. Uno de los más altos jamás medidos fue el VO2 máx. De Matt Carpenter a aproximadamente 90; Es uno de los mejores corredores de altura, y ha ganado la maratón de Pike’s Peak una docena de veces y tiene varios récords.

Puedes mejorar tu VO2 max con entrenamiento de resistencia en cardio. Cuanto más adapte su cuerpo al rendimiento bajo las demandas de oxígeno, como la distancia recorrida a un ritmo intenso, más podrá aumentar su VO2 máximo. Por supuesto, hay un componente genético en su capacidad máxima, pero eso es cierto para casi todos los parámetros fisiológicos.

Hagas lo que hagas, no dejes de explorar las posibilidades, ¡lo cual comienza por ponerte las zapatillas para correr con mucha más frecuencia!

¡Buena suerte!

Answer 3

Tiene que ver con su capacidad para utilizar oxígeno, que a su vez se aprovecha para realizar deportes y actividades deportivas.

Una forma de mejorarlo es aumentar la capacidad pulmonar y la capacidad de retener oxígeno en los pulmones mediante la técnica de respiración del Dr. Frolov, que entrena a los pulmones para que contengan más oxígeno. La técnica Frolov utiliza un dispositivo especial para el entrenamiento, pero es posible realizar una técnica muy similar mediante la aplicación deliberada de resistencia a la respiración con la boca.

El ejercicio cardiovascular como correr es, por supuesto, otro método obvio.

Por último, puede aumentar su eficiencia de oxígeno en la sangre. Hay una serie de suplementos de adaptógenos naturales para ayudar en esto, como rhodiola rosea.

Al combinar lo anterior, me convertí en un corredor bastante competente y corrí siete maratones con relativa facilidad.