No sé sobre formas científicamente probadas. Pero te sugiero que vigiles tu respiración siempre que sea posible. Si puedes ser consciente de tu respiración, ese es un logro final en términos de Conciencia. Puede sonar simple, pero no es así.
Siéntate tranquilamente y observa tu respiración. Eso es todo. No tienes que hacer nada más. Puedes mantener los ojos abiertos. Relaja tu cuerpo y tu mente totalmente y simplemente observa cómo respiras. Si hay algunos pensamientos en tu mente, déjalos ir y venir. No te resistas a tus pensamientos y emociones. Solo miralos sin ningun apego. Haga esta meditación, por la mañana, a la hora de acostarse y cuando esté sentado relajado.
La siguiente etapa de esta meditación es caminar meditativamente / con conciencia. Recuerda que no eres ni tu cuerpo ni tu mente. Tú eres la conciencia vigilante / conciencia / testigo. Da cada paso con plena conciencia. No hay movimientos inconscientes.
Tomar una taza de té en meditación. Lleve la taza de té hacia sus labios (reloj), disfrute el color, sienta el aroma y pruébelo conscientemente. Bebe el té conscientemente.
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Habla meditativamente. Mientras hablas con otra persona, simplemente obsérvate como si fueras un vigilante. Vigila la forma en que hablas de todos los mundos con modulaciones. Estás hablando con otra persona y tu conciencia / conciencia está observando tu conversación.
Piensa meditativamente. Cuando hay pensamientos y pensamientos en tu mente, tu conciencia estará observando lo que está sucediendo.
Cuando estés enojado, simplemente observa tu enojo. Cuando estés feliz, simplemente observa tu alegría. Cuando tengas sentimientos sexuales, sé consciente de ello. Entonces, la conciencia / conciencia es algo separado de su cuerpo y sus actividades, su mente, pensamiento, pensamiento y emociones. Simplemente mira todo sin ningún apego y juicio.
De esta manera, puedes mejorar tu conciencia / conciencia / estado de alerta. Tenga en cuenta que la conciencia es diferente de la concentración. La concentración se centra completamente en una cosa en particular, mientras que evita con fuerza, resistiendo todas las otras cosas que suceden a su alrededor. Mientras que la conciencia / conciencia / testimonio es simplemente estar presente, estar disponible. Alguien te habla, y tú le escuchas. En el mismo momento, hay un pájaro gorjeando cerca, tú también escuchas eso. Está lloviendo afuera, la música lloviendo llega a tus oídos. No te estás concentrando en ninguna persona en particular / suceso. Estás disponible y consciente / consciente.
Le sugiero que lea las citas de Osho sobre Conciencia / Conciencia / Testimonio a través de Google o de cualquiera de los libros de sus conferencias.