Sé que respondí a esta pregunta en profundidad. No tengo ni idea de por qué nunca apareció.
Lo haré de nuevo solo debido al hecho de que todas las respuestas hasta el momento me parecen relevantes, pero en realidad no ofrezco un conjunto de habilidades para lidiar con la ansiedad. Una que, con toda seguridad, se ha demostrado claramente, no puedo recordar dónde la leí, por lo que no puedo ubicarla. No importa, sé que funciona por experiencia personal, y ayudar a otros que sufren la ansiedad de la hiperventilación hasta el punto en que se van a desmayar, o peor aún si tienen un estado asmático severo o un paciente con fibrosis quística, podría hacer una larga lista. Funciona. Lo usé tan a menudo con personas con dificultad severa que no pueden respirar, y no creo que haya algo más causante de ansiedad grave que la capacidad de no respirar. Estuve cerca de ahogarme una vez, así que siempre podría relacionarme con ese sentimiento.
Bueno, obtuve una reputación indebida para poder poner mis manos sobre una persona y convencerla de un fallo secundario. Lo que es ridículo e hice todo lo posible para aplastar esta idea sin éxito. Lo que hice, fue tocar suavemente a una persona, el toque humanitario es PODEROSO, y explicarles con calma si podían escucharme y hacer lo que yo le pedí, los ayudaría a hacerlo y su sufrimiento desaparecería instantáneamente. . Por supuesto que tomó más de un minuto, para ellos se sintió como un pico de segundo. Para mí, la eternidad. Es difícil para mí ver a alguien sufrir tanto, mantener la calma y hablar como un ángel susurrante. La sangre y las entrañas, resbalar y deslizarse en esas cosas no me molesta ni un poco. Yo sólo tomaría la acción.
En los casos a los que hacía referencia, intentaba que alguien con una angustia grave tomara medidas. Gran diferencia.
Lo uso para controlar mi genio, muy efectivo para muchos estados emocionales. Dolor seguro. Lo uso a diario para controlar el dolor. ¡ENDORPHINS! Los amo ¡NO drogas como ellas!
Es muy simple. El proceso libera endorfinas, YAHOO! Se necesita práctica, pero no demasiado. Sobre todo se necesita la VOLUNTAD para aprender a hacerlo. Aunque es muy simple, se necesita práctica para poder hacerlo por ansiedad o ira. Debe estar cerca de ser autónomo, como el latido de tu corazón. Necesitas ser lo suficientemente competente como para hacerlo sin pensar.
Bueno, este proceso es llamado muchas cosas por muchas disciplinas. Respiración diaframática básica. Exhalación profunda, ya que en cada milímetro de aire puede exhalar lenta pero seguramente. Empiezas con la exhalación. No puedes tomar más aire del que soplas primero. Eso es simple física en realidad, ciertamente fisiología básica.
Entonces, exhala completamente a través de los labios fruncidos, como si soplara una vela. Luego inhala por la nariz, boca SHUT. Que simple En realidad se necesita práctica para hacerlo con facilidad y correctamente. Muy sencillo si tienes la VOLUNTAD de practicarlo.
Luego, una vez que tenga esto, y esté tranquilo, deseche todos los pensamientos que intenten entrar en su mente. Me imagino voltearlos como si fueran naipes, ¡tirar afuera!
Ahora, muchos con razón llamarán a esta meditación, ya que es el comienzo de la mediación. Agregue atención a esto, pues está en una buena racha.
Para controlar la ansiedad, es una verdadera maravilla. La clave es dominarlo antes de que el estado de ansiedad salga de la nada y te derribe. Así que practícalo durante al menos diez minutos, diariamente. Si se hace correctamente perderá la noción del tiempo, que es una construcción hecha por el hombre de todos modos.
¡Intentalo! Además de identificar, si es posible, los patrones o circunstancias que existen, esas pocas semanas o meses del año. Si no puedes o no puedes controlarlos si lo haces, ¡RESPIRA!