Cómo convertirse en una persona más agradecida.

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Los psicólogos positivos sostienen que la gratitud es más que sentirse agradecido por algo, es más como una apreciación más profunda por alguien (o algo) que produce una positividad más duradera. La gratitud es un acto desinteresado. Los actos de gratitud se hacen incondicionalmente para mostrar a las personas que son apreciados, no porque las personas estén buscando algo a cambio. La gratitud puede ser contagiosa de una buena manera.
Hay tres etapas, dice el Dr. Robert Emmons, reconociendo lo que estamos agradecidos, reconociéndolo y apreciándolo. Los beneficios de practicar la gratitud son muchos, ya que ayudan a las personas a tener mejores relaciones; allí los niveles de optimismo y felicidad tienden a aumentar, mejor capaces de poner las situaciones en perspectiva, etc.

FORMAS DE CULTIVAR LA GRATITUD

La cosa es que la gente no está programada para estar agradecida. Y, como cualquier habilidad que valga la pena tener, la gratitud requiere práctica. Si aprendió que la gratitud es una de las actividades de felicidad que mejor se ajustan a usted, ya tiene una ventaja, es decir, ya está motivado y dispuesto a poner el esfuerzo y el compromiso necesarios para sentirse más agradecido. Cómo exactamente logras esto depende de ti; lo que se necesita es simplemente seleccionar al menos una actividad de la variedad de posibilidades a continuación.

1. Diario de gratitud. Si te gusta escribir, si eres bueno en eso o si te parece natural, entonces una forma prometedora de practicar esta estrategia es con un diario de gratitud. Elija una hora del día en la que tenga varios minutos para salir de su vida y reflexionar. Puede ser a primera hora de la mañana, durante el almuerzo, o mientras viaja o antes de acostarse. Reflexione sobre las tres o cinco cosas por las que está actualmente agradecido, desde lo mundano (su secadora está arreglada, sus flores están finalmente en flor, su esposo recordó pasar por la tienda) a las magníficas (los primeros pasos de su hijo, la belleza de el cielo por la noche).

2. Expresar gratitud directamente a otro. Finalmente, la expresión de gratitud puede ser particularmente efectiva cuando se hace directamente, por teléfono, carta o cara a cara, a otra persona. Si hay alguien en particular a quien le debe una deuda de gratitud, exprese su aprecio en términos concretos. Describa en detalle lo que él o ella hizo por usted y cómo afectó exactamente su vida; mencione cómo a menudo recuerda sus esfuerzos. Es edificante.

3. Cuente con sus bendiciones. En lugar de escribir, algunos de ustedes pueden elegir un tiempo fijo simplemente para contemplar cada uno de sus objetos de gratitud y quizás también para reflexionar sobre por qué están agradecidos y cómo se ha enriquecido su vida. Otros pueden optar por identificar solo una cosa cada día que generalmente dan por sentado y que normalmente no se aprecia. Entonces, ¿no te olvidas de contar con pequeñas bendiciones?

Existen múltiples formas de practicar la estrategia de gratitud y sería prudente elegir la que mejor se adapte a usted. Cuando la estrategia pierde su frescura o significado, no dude en hacer un cambio en cómo, cuándo y con qué frecuencia se expresa.

Para leer más consejos puedes leer este artículo:
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Answer 2

Aquí hay dos maneras probadas de comenzar a practicar la gratitud a la derecha:

1. Cómo practicar el derecho de gratitud

Los neurocientíficos y psicólogos han investigado mucho sobre la gratitud. Los últimos resultados muestran que hay una MEJOR manera de practicar la gratitud y aquí está: Necesitará un diario (sí, sé que no le gusta escribir, así que tengo una mejor sugerencia para usted): use su teléfono inteligente para grabar Sus declaraciones de gratitud. De esta manera, usted gana – gana, no necesita un cuaderno (puede perder u olvidar fácilmente) y no necesita esforzarse. Al mismo tiempo, siempre puede volver a sus antiguas declaraciones de gratitud por un influjo de felicidad cuando se siente desmotivado o desanimado.

¡Comienza a practicar la gratitud con tu smartphone!

Jane usa solo declaraciones generales y no profundizan en su corazón y mente. Ella usa oraciones cortas y genéricas que pueden aplicarse a cualquier persona ( “Estoy agradecida por mi madre ‘, duh …)

Mat eligió escribir cómo su vida es mejor que otras todos los días, pero la ciencia ha demostrado que la comparación es el mayor enemigo de la felicidad, por lo que no funcionará tan bien.

Pamela inició la revista de gratitud al estilo del siglo XXI. Todos los días, después del trabajo, elige UNA COSA por la que está agradecida ese día en particular y usa las aplicaciones de Google para escribir todo lo que dice (la aplicación de Google escribirá lo que está diciendo y guardará un archivo de documento o una nota en su teléfono). En el camino al trabajo, al día siguiente, escucha la grabación de ayer para comenzar su día.

Pamela obviamente lo está haciendo bien. Ella es específica y encontró su propia manera de practicar la gratitud. Además, ella se mantiene motivada no solo al grabar, sino también a escuchar sus declaraciones de gratitud diariamente.

2. El cargador de gratitud distante

El cargador de gratitud distante es como los cargadores de energía positiva de los que te hablé anteriormente. Puede ser cualquier objeto pequeño que puedas llevar contigo todo el día. Puede usarlo simplemente sosteniéndolo en su mano y expresando su gratitud. El cargador de gratitud distante está destinado a personas y cosas que no podemos ver o llamar de inmediato, o cuando no estamos seguros de a quién agradecer.

De todos modos, estoy bastante seguro de que hay una persona en tu vida que significa mucho para ti. O una persona a la que le gustaría agradecer por algo que hicieron hace mucho tiempo y nunca tuvo la oportunidad de expresar su gratitud. También puede funcionar para su banco u otra organización, y cuando sucede algo a su favor y no hay nadie a quien agradecer.

El cargador te ayudará a practicar la gratitud desde una distancia que no es menos efectiva que la cara a cara. Le recordará a su mente y corazón que las cosas BUENAS le están sucediendo y usted es feliz. Entonces vendrá más de eso …

CONSEJO EXTRA: si alguna vez vas a ver uno de tus temas de gratitud distante (como tu tía que te apoyó en la universidad, pero nunca volverás a ver más) es posible que desees hacer este ejercicio: escribe una carta de agradecimiento , nada menos. Dale más de 300 palabras y dáselo cuando se vean sin decir lo que es. Observa su cara mientras la lee y dime, ¿no es esto felicidad?

Answer 3

Cómo convertirse en una persona más agradecida en menos de 3 minutos al día …

Ponga un cronómetro en su teléfono durante 1–3 minutos, y mientras pasea a su perro, lava los platos, toma una ducha o se sienta en su escritorio, haga lo que Abraham-Hicks denomina un alboroto de agradecimiento. Mira a tu alrededor, piensa en todas las cosas que eres, o puedes estar agradecido por … la luz del sol, la brisa cálida, tu vecino.

Además, piense en todo lo demás por lo que puede estar agradecido: sus hijos, el delicioso almuerzo que tuvo, la llamada que tendrá con un cliente potencial, su familia amorosa, sus zapatos cómodos, el descanso que acaba de tomar.

Literalmente, puedes estar agradecido por cualquier cosa y todo si te das cuenta de que todo está en tu vida para servirte y beneficiarte.

Si está interesado en aprender más gratitud, sus increíbles beneficios y algunas nuevas estrategias que puede usar, consulte este artículo Cómo convertirse en una persona más agradecida en menos de 3 minutos al día – Stacey Grewal

Answer 4

• Todos los días, gracias a alguien por algo inusual.

Siempre damos por sentado lo que tenemos. Entonces, una vez que ya no lo tengamos, comenzaremos a darnos cuenta de lo bueno que fue . Ahora, cuando alguien haga algo por ti, quiero que te tomes el tiempo para agradecerles honestamente .

Podría agradecerle al jefe del restaurante en el que acaba de comer, oa su madre, por la increíble cena que prepararon esta noche.

Podría agradecer a su amigo por el tiempo que pasaron con usted hoy y decirles lo importantes que son .

También puede agradecer a su familia por su apoyo en todo momento, incluso si a veces no están de acuerdo con usted.

• Cada mañana, escriba (al menos) 3 cosas por las que está agradecido

Tuviste la oportunidad de vivir otro día. Algunas personas mueren mientras duermen, otras duermen en las calles o en medio de un país en guerra. Pero esta mañana, te levantaste bien , date cuenta de la oportunidad que tienes.

Tal vez el cielo está perfectamente claro? Puede que el clima no siempre sea perfecto, pero cuando lo es, tómate unos segundos para estar agradecido .

¿Tiene agua corriente, electricidad, una casa para vivir, más de 1,90 $ por día para vivir? Tienes más de mil millones de personas en el mundo, trata de estar agradecido por ello.

Puedes encontrar cosas por las que estar agradecido todos los días. Trato de encontrar nuevos regularmente, y la mayoría de las veces, me sorprendo a mí mismo buscando mucho, luego me doy cuenta de que hay muchas cosas simples que doy por sentadas todos los días, pero me sería difícil vivir sin ellas.

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Aquí hay algunas cosas simples que puede seguir para sentirse más agradecido:

• Date cuenta de la vida saludable y próspera que tienes.
• Date cuenta de la bendición que es vivir en paz.
• Abre los ojos para ver las cosas buenas de tu vida.
• Mantener un diario de “cosas buenas”
• Comprende que hay cosas positivas detrás de todas las cosas malas que suceden.
• Conocer gente positiva
• Tenga una sesión especial de gratitud: asigne un tiempo especial para su “sesión de gratitud”, incluso si solo es de 5 a 10 minutos por día. Piense en las cosas buenas que suceden en sus días y exprese su gratitud.
• Centrarse en dar
• No tenga condiciones previas para la felicidad , no piense “Si esto sucede” solo entonces “Seré feliz”. Comprenda que la felicidad no proviene del exterior, sino del interior.
• Ten esperanza. No importa lo que pase, no pierdas la esperanza.
• Comience a perdonar: como dijo Buda, “aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de lanzarlo a otra persona; Tú eres el que se quema “.
• Me encanta aprender: concéntrese más en las lecciones que puede sacar de cada situación en lugar de las decepciones. Después de todo, la vida es un gran maestro y nos enseña cosas que nadie podría jamás.
• Haz un acto de bondad al azar

Answer 6

Date cuenta de que viniste a este mundo sin nada y te irás sin nada. El resultado de su vida depende en gran medida de su infancia y de lo que recibió de sus padres y de la sociedad cuando estuvo indefenso. Algunas personas simplemente reciben una mala mano con la vida y deben trabajar más duro para lograr las mismas cosas que dan por sentado.

Ser agradecido significa reconocer que sus dones y talentos, como quizás su creatividad, su inteligencia, su apariencia física, su salud física, etc., son pura casualidad. No te hace mejor ni peor que nadie. Esto también significa entenderse en relación con los demás. No puede estar agradecido si no reconoce lo que ha estado a su favor. Este es un problema común para aquellos que están en posiciones de poder, ya sea por su género, raza, situación económica, ubicación física, prestigio familiar, etc.

Una vez que te hayas identificado con cuáles son los aspectos positivos de tu vida, puedes estar agradecido por ello, pero siempre debes tener cuidado de que esta gratitud no esté equivocada al darte una palmadita en la espalda por algo que no te has ganado. Pagalo despues. Muestra gratitud a quienes te rodean, como colegas, amigos y familiares a través de acciones. Trata a los demás con amabilidad, especialmente a aquellos que no te pueden devolver el dinero.

Answer 7

EN TODO LO QUE DA GRACIAS

La palabra de Dios (biblia cristiana, en este caso el Nuevo Testamento, 1 Tesalonicenses 5: 18King James Version (KJV)) dice esto: 18 En cada cosa, den gracias: porque esta es la voluntad de Dios en Cristo Jesús concerniente a usted.

Ya sea que hayas recibido o no el don de la fe en Cristo Jesús, puedes probar lo que intenté y ver si te ayuda.

Lo que intenté, hace un par de décadas, es, literalmente, dar las gracias por todo lo que podía pensar o ver … desde un mueble a un bolígrafo hasta llegar tarde al trabajo, a las vidas de los miembros de mi familia a mi perro, a El cielo azul en Colorado, a mi dedo aplastado. Di gracias por lo bueno, lo malo, lo feo y fue electrizante.

Lo primero que hizo fue ayudarme a poner todo en las manos de Dios, algo muy agradable de poder hacer, porque quita toda la presión y permite que una persona comience a tomar decisiones en lugar de simplemente reaccionar ante el entorno y las compulsiones internas. Presiones o incluso inclinaciones. Pone las cosas en un marco más objetivo.

Lo segundo que hizo fue sacarme de debajo de todos los “I wish … ‘s” y’ I have have … ‘s “y la mentalidad negativa general que uno tiene cuando uno no está prestando atención al panorama general.

Inténtalo, incluso si no te gusta Dios, puede ayudarte a descubrir cómo dominar tu propia actitud y eso puede llevarte a tener muchas más cosas por las que estar agradecido.

Gracias por la A2A.

Answer 8

Voluntario Involúcrate con una causa o una población que te habla. Exactamente lo que haces no importa, solo que lo hagas. Si usted es voluntario en una escuela pública, o con un programa de alfabetización, o como tutor para adultos que están tratando de obtener sus GED, saldrá más agradecido por una infancia estable, una buena educación y las oportunidades que le han brindado. . Trabajar con la Cruz Roja lo hará agradecer que no haya sufrido un desastre natural. Trabajar con personas sin hogar te ayudará a apreciar tu comida, ropa y refugio. Limpiar un parque o trabajar en un zoológico te ayudará a apreciar el mundo natural. Puedes aprender a apreciar otras cosas buenas de tu vida trabajando con animales o con una organización artística. Y así.

Usted no solo se sentirá más agradecido al comparar su vida con los menos afortunados, tampoco. Te agradecerás la oportunidad de contribuir y de conocerlos como personas. Te sentirás agradecido por la oportunidad de hacer algo significativo, para dejar tu huella en el mundo.

Intentalo.

Answer 9

“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia entonces, no es un acto, sino un hábito. ” – Aristóteles.

Convertirse en una persona más agradecida puede tomar tiempo, pero vale la pena el esfuerzo. Comencé a escribir cosas por las que estoy agradecido en mi teléfono el año pasado y descubrí que me ayudó a notar más cosas buenas en mi vida. Pero no me gustó desplazarme por lo que había escrito, por lo que rara vez leo mis notas anteriores de nuevo. Tampoco me gustaba anotar cosas en mi teléfono, así que es algo que a menudo me olvido de hacer.

Ahora escribo en mi diario todas las noches, se ha convertido rápidamente en un hábito, y uno que disfruto. Escribo tres cosas por las que estoy agradecido, y trato de hacerlo lo más específico posible. Entonces, en lugar de escribir ‘mi esposo’, escribo ‘Estoy agradecido porque mi esposo me hizo una deliciosa cena (¡hamburguesas de frijoles!) Después de un día tan ocupado porque él sabe cuánto me gustan’.

Al escribir las cosas y ser específico, tengo que pasar un poco de tiempo pensando en mi día y en lo que estoy agradecido, y estoy entrenando a mi cerebro para que sepa que estas cosas son importantes para mí, lo que significa que probablemente Noten y aprecien los actos amables más en el futuro.

Answer 10

Práctica.

Dos opciones en la práctica común. Cualquiera de las dos funciona

Escribe una lista de 10 cosas por las que estás agradecido todos los días.

O

Escriba una lista de tres cosas por las que está agradecido, todos los días, sin duplicación permitida.

Answer 11

Supongo que … la mayoría de la población mundial está descontenta debido a las expectativas que tienen para los demás … intenta estar allí para todos cuando necesiten apoyo en lugar de esperar que alguien te escuche. realmente funciona. Nos sentimos más cuando estamos emocionalmente débiles … así que solo estar allí para escuchar el dolor de los demás … realmente se sentiría increíble si logra reducir un poco de peso del corazón de alguien …

Answer 12

Practique decir gracias a las personas por todo lo que podrían hacer por usted: alguien que responde una pequeña pregunta, sostiene una puerta o incluso a la persona en el mostrador de caja. Cuando las personas hacen cosas grandes (dan regalos, ayudan en un proyecto importante) escriban una nota de agradecimiento.

Answer 13

Siéntate con lápiz y papel. Escribe todo por lo que estás agradecido. Agua caliente, niños, amigos, techo sobre tu cabeza. Escribe tantas cosas como sea posible. Haga esto una vez al día.

Answer 14

Meditar.

Encontrará que llegar a ser más conscientes de cada momento lleva a una apreciación más profunda de la vida en general.