Sí, es bastante posible hacerlo. Mientras escuchas el maravilloso libro de Gay Hendricks “The Big Leap – Conquer Your Hidden Fear y lleva tu vida al siguiente nivel” I Fue expuesto a esta simple técnica.
Hendricks explica que el miedo no es más que falta de aliento en tu cerebro. Entonces, ¿cuál es la técnica: respira en tu miedo?
Hendricks continúa explicando en su libro (aquí está el extracto relevante del libro)
“Solo hay una forma de atravesar la niebla del miedo, y eso es transformarlo en la claridad de la alegría. Una de las mejores piezas de sabiduría que he escuchado proviene de Fritz Perls, MD, el psiquiatra y fundador de la terapia Gestalt. Dijo: ‘El miedo es emoción sin aliento ‘. Esto es lo que significa esta declaración intrigante: los mismos mecanismos que producen excitación también producen miedo, y cualquier miedo puede transformarse en excitación al respirar completamente con él. Por otro lado, la emoción se convierte en miedo rápidamente si aguantas la respiración. Cuando estamos asustados, la mayoría de nosotros tendemos a tratar de deshacernos de ese sentimiento. Pensamos que podemos deshacernos de él negándolo o ignorándolo, y usamos contener la respiración como una herramienta física de negación.
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Sin embargo, nunca funciona, porque como el Dr. Perls ha señalado, entre menos respire su miedo, mayor será su temor. El mejor consejo que puedo darte es que tomes grandes y fáciles respiraciones cuando sientas miedo. Siente el miedo en lugar de fingir que no está allí. Celébralo con una gran bocanada de aire, tal como celebrarías tu cumpleaños tomando una gran bocanada de aire y soplando todas las velas de tu pastel. Haz eso, y tu miedo se convertirá en emoción. Hazlo más y tu emoción se convertirá en alegría ”.
Luego fui a investigar un poco más para encontrar algún recurso de lo que Fritz Perls, MD, en la terapia Gestalt. Y noté una aclaración sobre lo que significa respirar. Explica lo siguiente:
“…… saber que respirar significa exhalar. Hay un fetiche en nuestro tiempo acerca de la respiración, el gran cofre, el fetiche del hombre que piensa que la respiración está inhalando. Pero respirar significa tirar el mal aire. No irías a una palangana y te lavarías las manos con agua, agua sucia, medio llena en la palangana. Y no viertes agua limpia sobre ella. Ahora lo mismo con la respiración. Primero deshágase del aire malo, del dióxido de carbono, y luego traiga el aire fresco. Si puede hacer esto, el estado agudo de ansiedad o asma desaparecerá rápidamente. De hecho, en el asma, a menudo se ve a los niños exhalando con fuerza, “Wwhueeeue …” “whueeeue …” Así se apodera la naturaleza ”.
Practiqué esta técnica de respiración, y me hizo pensar: ” Sí, esto funciona “. Cuanto más me concentré en la respiración, no solo me concentré en lugar de intentar respirar más profundamente hasta la profundidad de mi estómago y exhalar por completo; se sintió bastante aliviado. Fue sorprendente que el simple hecho de respirar más profundamente y la exhalación completa induzca a la relajación en el cerebro. Entonces, la siguiente pregunta fue: ¿por qué respirar hasta que el estómago produce resultados como paz y relajación en el cerebro? ¿Cómo podría tan solo respirar tanto tiempo alejar las emociones negativas de miedo o ansiedad y sentirse más bien alegre?
Así que cavé más y más profundo y encontré algo muy interesante y científico relacionado con la conexión con el estómago también. Déjame decirte que aquí también.
Si aún no lo sabe, el cuerpo humano tiene un segundo cerebro en el estómago en nuestro intestino o canal alimentario, que contiene unos 100 millones de neuronas, más que en la médula espinal o en el sistema nervioso periférico. Además, el 95% de la sustancia química cerebral primaria “serotonina”, también conocida como “sustancia química feliz”, se encuentra en el área de los intestinos del ser humano. Una gran parte de nuestras emociones probablemente esté influenciada por los nervios de nuestro estómago. Los científicos dicen: las mariposas en el estómago: la señalización en el intestino como parte de nuestra respuesta al estrés fisiológico, es solo un ejemplo. [2]
Además, la medicina tradicional china reconoce el significado de las áreas del estómago como el centro de energía de los seres humanos. Dicen que una persona debe encontrar su centro para restaurar su salud y energía. Lo que quieren decir con esto es llevar tu atención a la región del estómago, que es un importante centro de energía [3]
Por lo tanto, he intentado suficiente número de veces sobre la respiración. De hecho, es una combinación de meditación en sí misma, ya que la meditación también se concentra en alguna actividad específica de su cuerpo.
Así que la próxima vez, sientes miedo de actuar, utiliza esta técnica de respiración para calmar tu mente y pronto te encontrarás en un extremo diferente de emoción. En ese estado mental, comenzará a mejorar el receptáculo de su mente para que tenga más recursos, y sus pensamientos lo llevarán al conjunto correcto de personas y oportunidades para trabajar, en lugar de infectarse con la inacción y el error de la indecisión.
“La calidad de nuestra respiración expresa nuestros sentimientos internos” ~ TKV Desikachar
Espero que encuentres esto útil. Arriba hay un extracto de mi libro ” Qué pasa si falla “, que también te gustaría.
[1] http://gestalttheory.com/persons…
[2] https: //www.scientificamerican.c…
[3] https://www.mindbodygreen.com/0-…