Como adulto con TDAH, ¿cuál es una buena estrategia para garantizar que se haga algo que usted se ha comprometido a hacer?

Answer 1

Hago diferentes cosas según el nivel, ya sea una tarea simple como guardar la leche en mi legado.

Lo importante es mantenerse comprometido con el compromiso de no hacerlo realmente.

Para mantenerse comprometido:

• Vea dónde encaja el compromiso en su legado. Jeff Spencer describe un método. Transcripción – Jeff Spencer: Coaching Estratégico, Corner Man & The Champions Blueprint – # 213 – Bulletproof
• Encuentra el valor de pago personal.
• Imagina que ya se está haciendo.
• Estructure el compromiso dividiéndolo en objetivos más pequeños y luego realice tareas que estén alineadas con estos objetivos.
• Escribe una afirmación directiva todos los días. Textos favoritos: Lanny Basham
• Díselo a alguien o escríbelo.
• Crear una fecha límite.
• Configurar una alarma.
• Ponlo en una nota post-it a la vista.
• Juega, como si estuvieras en una misión o enseñándolo a la gente.
• Establecer pequeñas recompensas para el progreso.
• Reconozca abrumar o evitar y rompa las cosas en pedazos más pequeños y comprométase con esos “¡AHORA!”. Alan Brown tiene un método que me gusta. ADD Crusher – Alternativa ADD Tratamientos Natural ADD Remedios

Intento descubrir cuánto me estoy castigando por las deficiencias. Me aseguro de esforzarme porque puedo ver el valor de la meta y tengo la capacidad de progresar. Es muy diferente de centrarse en lo que no hice bien, que es mirar hacia el pasado. Lo que no hice bien ayuda a definir el punto de partida de lo que hago a continuación.

David Boswell
Entrenador de TDAH
Acerca de

Answer 2

1. Listas. Como éste. La mitad del problema para mí es olvidar lo que quería hacer, ya que comienzo muchos proyectos (como lo menciona Aimee arriba).
2. Priorizar las listas. Romperlo en pequeños pasos. Ha, usted dice. ¿Quién no hace eso? ¡Eso es fácil! Excepto cuando tienes TDAH, no lo es. Tu mente quiere desviarse de proyectos que parecen abrumadores; incluso si solo parece abrumador por un día, eso puede demorar su inicio o impedirle hacer las cosas fácilmente.
3. Calendarios. Con codificación por colores. Cosas que atraen su atención fácilmente a qué tipo de fecha límite está trabajando.
4. Obtener ayuda. Dígale a otra persona, use un programa o aplicación de recordatorio, bloquee un tiempo determinado para trabajar en él, en lugar de suponer que ganará tiempo a medida que se presente, que rara vez sucede, y distraerse es tan fácil.
5. Bloquea el tiempo para hacer * nada * también. Las cosas surgen, te distraes, otros compromisos requieren precedencia: tienes que planear ese Tiempo de Nada, en lugar de pensar que debes estar ocupado las 24 horas del día, los 7 días de la semana. De esa manera se encuentra la programación excesiva y el pánico. Si ingresas un 25% de nada, de esa manera tendrás cierta holgura cuando surjan problemas.

Este tipo de organización no es fácil ni natural, y hay un impulso de sentirse culpable / ansioso por cada vez que olvida o se distrae de lo que cometió (al menos, si es que soy yo). Relájese y recuerde que las personas sin TDAH se olvidan de las cosas o se atascan también.

Answer 3

No tengo TDAH pero puedo compartir una estrategia que me ha funcionado, aunque puede volver loco a otros. Comience muchos proyectos en los que esté interesado. Trabaje en ellos de forma rotativa, de esa manera no se aburrirá ni se atascará en ningún proyecto. La mejor parte de este método es el “día de la gloria” cuando terminas un montón de proyectos en lo que parece ser un período de tiempo muy corto.