Cómo dar la vuelta al impulso de una depresión personal para siempre.

Answer 1

Nadie puede diagnosticar en este medio, pero debe consultar a un médico para descartar problemas físicos, luego pregunte si es necesaria una referencia para asesoramiento psicológico, o atención psiquiátrica si se trata de medicamentos que alteran el estado de ánimo. Uno puede ser inteligente, civil y decente, y todavía padece algún problema mental (que en realidad es un problema físico en los procesos electroquímicos del cerebro y puede dar lugar a múltiples problemas mentales). Lo que mejorará la salud mental de una persona es trabajar sobre las razones subconscientes para sentirse mal o para sustituir comportamientos que pueden reprogramar las vías neuronales para minimizar los efectos psicológicos negativos. El autodiagnóstico es probablemente contraproducente. El comportamiento autodestructivo / autodestructivo también puede ser un medio subconsciente (no algo que uno reconoce como motivador) de llamar la atención de los demás, para que puedan brindar ayuda. Es más efectivo buscar directamente la ayuda de un consejero debidamente calificado. Un psicoterapeuta no puede proporcionar una cura, solo puede proporcionar orientación hacia técnicas que han funcionado para otros, y algunos tratamientos se basan en el cambio de comportamiento.

El comportamiento se reduce a la costumbre, cambia tus hábitos para cambiarte a ti mismo. Pensar positivamente en uno mismo y hacer lo que se necesita hacer (especialmente cuando es difícil de hacer) puede hacer mucho, y pensar en pensamientos positivos es más efectivo que tratar de suprimir los pensamientos negativos. “Las partes conscientes del cerebro entrenan otras partes de la maquinaria neuronal, estableciendo objetivos y asignando recursos” (Eagleman, “Incognito: The Secret Lives of the Brain”). Establecer un hábito para reemplazar un hábito que es el resultado de muchos años de práctica es muy difícil, especialmente si involucra un comportamiento que se ha convertido en un rasgo del carácter. Si comienza lentamente y aumenta gradualmente, tendrá más posibilidades de convertirlo en un hábito. Por supuesto, tomará 3 semanas o más establecer un hábito de reemplazo, y más si se trata de un rasgo firmemente arraigado. Uno debe comprometerse a hacer algo que les resulta difícil de hacer y dar pasos graduales hacia una meta (el concepto psicológico de aproximación sucesiva).

Todos los procesos mentales y físicos son de naturaleza electro-bioquímica. Y, la depresión puede ser desencadenada por la asimilación defectuosa del azúcar. No se deben subestimar los efectos de una dieta adecuada (azúcar mínima y grasa saturada, evitar alimentos procesados ​​y refinados y refrescos, comida rápida mínima; buscar verduras, frutas, frijoles, legumbres, semillas, nueces, una pequeña cantidad de granos integrales, pescado de alta mar, aves de corral y una pequeña cantidad ocasional de carne magra; pero considérese ocasionalmente), evite las drogas (legales e ilegales) y el alcohol, y duerma lo suficiente (siempre cada día y, preferiblemente, más de 7 horas), pero tenga en cuenta que el sueño excesivo pueden tener efectos negativos), que son esenciales para el óptimo funcionamiento físico y mental. La depresión y la esquizofrenia se asocian con niveles bajos de grasas omega-3 y una alta proporción de grasas omega-6 a grasas omega-3. Y, se ha comprobado que la meditación reduce el estrés (hay muchos libros disponibles). El American Journal of Physiology (septiembre de 2011) explicó cómo el ejercicio mejora la memoria, trata la depresión y hace que las personas se sientan mejor. Además, la auto-absorción puede estar asociada con algún nivel de depresión.

Las imágenes guiadas son una técnica común para mejorar el rendimiento deportivo y en el tratamiento del cáncer, entre otras cosas. Implica visualizar mentalmente una imagen u objetivo específico e imaginarse a uno mismo logrando ese objetivo. A las personas con cáncer se les enseña a imaginar sus cuerpos luchando contra las células cancerosas y a los atletas se les enseña a verse ejecutando su comportamiento estresante con la forma adecuada. En este caso, uno podría imaginar la creación de nuevas conexiones neuronales y el debilitamiento de las conexiones neuronales antiguas (o ambas). Imágenes guiadas: http://www.healthjourneys.com/fr…

“Una investigación de la Universidad Johns Hopkins sugiere que aproximadamente 30 minutos de meditación al día pueden mejorar los síntomas de ansiedad y depresión, sin medicamentos”. (Http://www.science20.com/news_ar…)

La autocompasión es fácilmente el más destructivo de los narcóticos no farmacéuticos; Es adictivo, proporciona placer momentáneo y separa a la víctima de la realidad.
John W. Gardner

Nadie nos salva sino nosotros mismos. Nadie puede y nadie debe. Nosotros mismos debemos andar el camino.
Buda

Un hombre no es más que el producto de sus pensamientos, lo que piensa, se convierte en.
Mahatma Gandhi (1869-1948)

Si está angustiado por algo externo, el dolor no se debe a la cosa en sí, sino a su estimación; Y esto tiene el poder de revocarlo en cualquier momento.
Marco Aurelio (161-180 dC)

La mente es su propio lugar, y en sí misma.
Puede hacer un cielo del infierno, un infierno del cielo.
John Milton, Paradise Lost, Capítulo 1 (1667)

Autoayuda para la depresión: http://www.helpguide.org/mental/… http://www.helpguide.org/mental/…

WebMD depresión chequeo de salud:
http://www.webmd.com/depression/…

Línea directa de la Asociación Nacional de Salud Mental
800-969-NMHA (6642)

Localizador de terapeutas de la Asociación Americana de Psicología: http://locator.apa.org/

Asociación Americana de Consejeros de Salud Mental, Recursos Públicos: http://www.amhca.org/public_reso…

“APA insta a la psicoterapia como tratamiento de la depresión antes de las píldoras” http://www.cbsnews.com/8301-5047.

Answer 2

Hay diferentes tipos de depresión. Creo que te estás refiriendo al tipo de depresión más leve que a veces se conoce clínicamente como depresión reactiva. Este tipo de depresión puede ser un tanto curativo para nosotros al enseñarnos a reducir la velocidad, a ser más empáticos o a cuidar a los demás, a ser menos críticos. La experiencia prolongada no es algo bueno para nadie, sin embargo, en cualquier momento de depresión y puede llevar a consecuencias de salud moderadas a graves. La depresión a corto plazo puede actuar como un equilibrio especialmente para las personas narcisistas. Pero, una vez más, la depresión que dura más de seis meses debe considerarse como una razón para buscar tratamiento con un psicoterapeuta o psiquiatra competente.

Answer 3

La depresión es más una cadena mental que creamos y nos atamos a ella, hay un gran poder en los negativos si la canalizas.
recuerda: todo lo que te ahoga también puede hacer que quieras volar – CREES EN ESTO.

Solo por una vez, trate de obtener la misma cantidad de celo en la dirección correcta y convierta esa depresión en entusiasmo.

Answer 4

Gracias por la A2A.

Para mí, los ciclos continúan, pero puedo ofrecer algunas sugerencias sobre cómo minimizar el impacto.

Si el tuyo es de naturaleza cíclica, lo que significa que no es la depresión natural de la situación por la que todos pasamos cuando surgen las cosas, entonces ayuda tratar de mirar las cosas objetivamente. En mi caso, me irrito cuando estoy deprimido. Cuando surge algo que me molesta, no veo la situación de manera objetiva y me pregunto si lo que sucedió justifica mi nivel de enojo / irritación. Por lo general eso funciona. Si le pongo Isnap a alguien (lo cual es raro), me disculpo muy rápido. Si preguntan qué está sucediendo, si es alguien con quien debo confiar, solo le explicaré que estoy teniendo un momento difícil y que realmente no significó ningún daño. Lleva un tiempo reparar ese tipo de daño a una relación, personal o profesional, así que evitar eso hará mucho para evitar que te sientas peor cuando te enfríes más tarde y te des cuenta de lo que eras (insertaste aquí como referencia fallida).

Dependiendo de la naturaleza de la depresión que esté experimentando, una cosa que puede ayudar es que si se despierta temiendo el día anterior a la hora de apagar el botón de repetición, tome una decisión consciente de que no va a dejar que se establezca el tono. el día por delante El tráfico apesta, pero es neutral. Enfatizarlo no necesita agregarse a lo que probablemente será un día agotador para comenzar si está realmente deprimido. Lo mismo ocurre con casi cualquier inconveniente o cosa molesta que puede aumentar el temor del día.

Forzarte a salir de la cama en los días libres. Es duro, pero necesario. No tiene que ser sociable, solo levántese y haga otra cosa que no sea acostarse todo el día. Trate de obtener algo de luz solar, eso puede ayudar. Yo fotografío la naturaleza. Me obliga a centrarme en algo. Para empezar, la naturaleza es lo mío, eso es lo que me centra. Estar en la naturaleza me da algo en lo que concentrarme y disfruto. Es posible que aún me sienta como una mierda más tarde, pero al menos por unas horas, me he escapado.

Creo que el mayor problema para mí fue cuando pasó la depresión, sabía que volvería. Como sabía que volvería, no empecé nada grande en mi vida. Hay tantas cosas que evité hacer porque temía ser demasiado deprimente para terminarlas. Por supuesto, he tenido mucho éxito en mi vida laboral, pero no estoy haciendo las cosas que realmente siento por las que he nacido. Ahora, acercándome a los 40 y teniendo la depresión bien controlada, empiezo a hacer las cosas que antes no me daba la oportunidad de hacer. La depresión ha jugado un infierno en mi vida personal, pero tuve suerte y me casé con alguien maravilloso después de haber jurado que nunca volvería a casarme. La depresión también ha jugado al infierno en mi matrimonio, pero estamos en un lugar sólido. Sabemos lo que cada uno necesita cuando las cosas se ponen difíciles. Nos cuidamos el uno al otro. No soy alguien para basar mi felicidad en otra persona, eso no es saludable. Pero saber que alguien está en tu esquina realmente, realmente ayuda.

Tome las cosas con calma, pasará. La mejor de las suertes.

Answer 5

Pregunta interesante, aunque no veo a la depresión como un oponente. Lo veo como un sistema de advertencia, una alerta roja de que estoy fuera de alineación con mis creencias, valores o expectativas que pertenecen a mí y a mis circunstancias.

O intentar cumplir con algunos criterios lógicos para la vida que “tienen sentido” mientras el corazón está gritando por autenticidad. Para mí, la depresión es el resultado inevitable de eso, cada vez.

Esto no siempre significa que la solución sea ajustar su vida a sus valores actuales, creencias, expectativas, lo que sea. A veces, nuestros valores / creencias / expectativas son el problema.

Una vez estuve intensamente deprimido porque una relación no resultó como esperaba. Mis demandas sobre la relación habían sido insalubres, necesitadas; Había exigido demasiado control. Cuando perdí el control por completo, se produjo la depresión porque estaba vinculado a un resultado que estaba fuera de alineación con la realidad. En ese caso, todo lo que había que hacer era rendirse. Ajustar mis expectativas, estar abierto al crecimiento. No había manera de cambiar la realidad para satisfacer mis necesidades, por lo que mis necesidades tenían que cambiar. Y con ese cambio, la depresión disminuyó.

Desde mi marco de entendimiento, es difícil imaginar cómo se vería dar la vuelta a sí mismo. Cuando se dispara la alarma de una joyería en medio de la noche, ¿cómo cambiarías esa situación? ¿Por qué querrías? Aborde el motivo por el que se activó la alarma, y ​​esté contento de que la alarma funcione, o lo robarán a ciegas antes de que supiera qué lo golpeó.

Answer 6

Mi primera respuesta a mi depresión es no combatirla (todavía), sino permitirme sentirla. La depresión es dolor. Prolongar y aliviar el dolor se convierte en una depresión persistente. Retener las lágrimas o contener algo no se deshace de nada. Cuando peleo, peleo con la verdad, pero esto es lo que hago primero. Me escondo donde no me molestarán y siento que dejo que mi dolor llegue tan lejos como pueda. Antes de esto es el punto donde me corté. Al principio, tendría a alguien conmigo, pero hacerlo de forma segura solo es mucho más gratificante. Esto va a sonar extraño, pero cuando me reduzco a una bola temblorosa de goo. Puedo reírme de mí mismo. Es como tener una perspectiva diferente. Puedo mirar hacia atrás a mi primer corazón roto y reírme de lo patético que es. Sí, todo el dolor y la tristeza siguen ahí, pero años más graciosos después.
Ese es el tipo de perspectiva que necesito para abordar mi depresión. Ahí es cuando entra en juego la verdad. Después de sentir el dolor, me pregunto: ¿es esta la verdad? ¿Mis sentimientos realmente coinciden con la realidad? ¿Me sentiré así cuando haya pasado el tiempo? ¿Existen las razones que tengo para estos sentimientos de una manera que se pueda cambiar? Y mi favorito ir de todos los tiempos. ¿Realmente me está pasando esto ahora?

Bien podrías ser feliz porque la alternativa apesta. Ser más feliz hace que la vida de todos sea más fácil. Fue difícil para mí aceptar ser más feliz porque había dedicado mucho tiempo y esfuerzo a ser miserable, pensé que debía seguir haciéndolo. Pero el dolor autoinducido es una alternativa patética si puedes ver lo ridículo que es y reírte de ti mismo (no burlarte de él) te lleva al alivio.
Un momento de alivio lo llevará a momentos más largos.

Si tiene pensamientos dañinos que no puede detener, pregúntese, ¿me pregunto cuál será mi próximo pensamiento? Realmente ayuda

Answer 7

Bueno, la depresión es un estado extraño, apesta la felicidad y la esperanza de intentar algo todavía. Si alguien quiere usarlo para su mejor tiro, pruebe esto:

Se puede tratar de utilizar la depresión como algo positivo dando un paso intenso que generalmente consideramos demasiado arriesgado para considerar. Por ejemplo, por lo general no puedo pensar que pueda intentar el salto de bunjie, pero si en un estado de depresión lo puedo hacer y luego me dará el coraje de que incluso lo hice.

De manera similar, puedo probar este truco para solicitar cosas que creo que no tengo oportunidad y probar sin miedo.
¡La depresión es un estado en el que no tienes nada que perder! Si logras mantenerlo así, ¡puedes usarlo para tu éxito!
Porque si una persona que no tiene nada que perder es difícil pararse!

2. ¡La depresión te hace independiente! ¡No puedo dejar que compartas cosas con otros, al menos ese es el caso conmigo! ¡Así que puedes elegir entre compartir o simplemente usarlo como combustible para hacer algo de trabajo! (Aunque generalmente no funciona de esa manera, pero si realmente lo intentas, puedes levantarte y trabajar duro) ¡e incluso sin las otras frases tranquilizadoras!

Answer 8

La depresión se mantiene con la mayoría, debido a la razón solemne de que no pueden manejarlo o lo abrazan. Le sugiero que tome una práctica espiritual de su elección. Lo que me sacó de la depresión es una mente fuerte y la comprensión de que la vida vale la pena.
Además, ayudar a otros con un problema mutuo es bastante gratificante.
Cuando te sientas deprimido, hazlo luchar. El resultado es que conquistarlo en su propio tiempo con su propia mentalidad fuerte es el mejor impulso.

Answer 9

Mantenga su felicidad cerca. Mantenga su depresión aún más cerca.

Creo que esta es una historia que responde perfectamente a tu pregunta. Para mí, luchar contra la depresión resultó ser una experiencia de Alicia en el País de las Maravillas. Cuanto más luchaba, más fuerte se ponía.

En algún momento, no pude luchar más. Tuve que rendirme. Simplemente me abrumó.

Creo que fue necesario que luchara hasta el punto en que no tuviera más remedio que rendirme. Si hubiera tratado de darme por vencido mentalmente antes de haber tirado todo lo que tenía para luchar, no podría haberme dado por vencido.

Pero renunciar ayudó de muchas maneras. Creo que toda esa energía que había estado poniendo en la lucha contra la depresión había sido fortaleciéndola, en lugar de debilitarla. Entonces, cuando dejé de pelear, de repente, mi depresión tenía mucho menos poder. Casi de la noche a la mañana, se convirtió en una cáscara de su antiguo yo.

Eso significaba que, aunque ya no estaba luchando contra él, también tenía menos poder para lastimarme. Además, cuando comencé a usar otras técnicas de meditación y atención plena, pude manejar mejor mi depresión debilitada. Pude empezar a renunciar a muchas de las cosas que estaba haciendo para lastimarme, como hacer juicios constantes sobre mí mismo.

Pensaría que todo lo que hice fue un fracaso. Nada de lo que hice fue bueno. Pero cuando dejé de juzgarme, no podía fallar. No podría ser malo.

Tampoco podría ser bueno, pero lo cambiaré cualquier día por liberarme del odio a mí mismo hasta la muerte.

Es tan fácil para mí volver a caer en ese patrón. Solo escribir sobre eso me hace pensar un desagradable pensamiento sobre mí mismo. Pero yo estoy en control de eso. Puedo dejar ir ese pensamiento. Puedo dejarlo libre para flotar en la corriente de la vida. Hace círculos hacia atrás, a menudo, pero lo libero una y otra vez. Soy persistente No importa lo que soy o lo malo que soy. Eso es irrelevante. Lo único que importa es mantenerse vivo. Y para eso, me doy permiso para hacer lo que necesito hacer.

Pienso en esto como el jujitsu del alma. Funciona. Y también parece atraer a muchas otras personas. Ahora, si pudiera ser público sobre quién soy, qué he hecho, y tal vez podría enseñar a otras personas los secretos de este tipo de Jujitsu.

Answer 10

no te agaches … vete! cada vez que me pongo azul, me recuerdo a mí mismo enojarme, y por lo general puedo canalizar esta ira hacia algo constructivo.