¿Cómo puedo superar mi trastorno de ansiedad [extrema] recientemente desarrollado?

Answer 1

Aquí es cómo te recomiendo que te enfrentes con la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Trate de insensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a qué situación lo pone ansioso.
3. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio , como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
4. Hacer una cura de prebióticos y probióticos . El cerebro y el intestino están vinculados.
5. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
6. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
7. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
8. Aprende a respirar y la coherencia cardíaca.
9. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
10. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
11. Cuando sientas ansiedad, deja que llegue, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
12. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
13. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
14. Sonreír. La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

Aprenda a manejar su ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no deje que lo gobierne más.

No estás solo, lo vales.

Answer 2

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 3

Estoy copiando mi respuesta a una pregunta similar:

Antes de que alguien más lo conteste, me gustaría pedirle que vaya inmediatamente y consulte a un especialista . Créeme, la depresión es una enfermedad y debe ser tratada de esa manera. Desafortunadamente la mayoría de la gente no sabe este hecho.

Muchas personas comenzarán respondiendo en las líneas que debe intentar averiguar el motivo de la depresión, volverse espiritual, respirar profundamente, etc., etc., etc. Todo esto está bien, pero la cura es con medicamentos SOLAMENTE.

Una vez que inicie los medicamentos administrados por algún psiquiatra, puede comenzar con todas las demás cosas mencionadas anteriormente.

Pero, nuestra sociedad es tal que si visita a un psiquiatra, lo etiquetarán como demente, así que tenga cuidado y no revele a nadie que está visitando a uno, excepto a los miembros de su familia.

Todo lo mejor … estarás bien dentro de una semana …

Answer 4

Se han dado grandes pasos en esta área de la farmacología; Los medicamentos contra la ansiedad que se usan hoy en día no se parecen en nada a los que se usaron hace 25 o incluso 10 años. ¡Lo sé porque he estado allí! Los efectos secundarios generalmente son tan leves que el paciente comienza a sentirse lentamente como ellos mismos. De esta manera, las drogas no representan absolutamente ninguna amenaza adictiva utilizada según lo prescrito. Muchos pacientes pueden disminuir e incluso detener su uso de medicamentos una vez que han aprendido y practicado habilidades de afrontamiento adecuadas.

Pero se necesita una cabeza clara para que esto suceda. La ansiedad severa requiere ayuda debido al deseo abrumador de evitar las situaciones que provocan ansiedad y que pueden hacer que usted realmente cierre su vida y sus actividades.

Considere por un momento: la ansiedad es muy tratable hoy. ¿Qué sucede si su miedo a los medicamentos es en realidad un síntoma de su propia ansiedad? El miedo le impide hacer lo necesario para volver a una vida normal. Si no se trata, la ansiedad le roba el sueño y puede agotarlo emocionalmente, intelectualmente y físicamente. Esto a su vez puede llevarlo a una depresión más profunda que dura más tiempo y es mucho más difícil de tratar que la ansiedad en primer lugar. ¿Por qué te arriesgas a ir de esa manera cuando todo lo que necesitas es un poco de ayuda y orientación?

Answer 5

Oye, solo estoy hablando como compañero de ansiedad.

Su cuerpo está recibiendo información y lanzando fuertes respuestas de vuelo, incluso cuando no está justificado. Ahora tienes miedo de tener miedo y su escalada.

1) Ejercicio.
Esta es la herramienta más efectiva contra la ansiedad para mí. Trabajo tres veces a la semana usando el programa Stronglifts 5 × 5. Es simple, efectivo, tiene una aplicación para que no tenga que preocuparse por las hojas de cálculo o los libros de registro, y puede hacerlo hasta tarde en la noche cuando el gimnasio está vacío. Es lo que me mantiene día a día. 11 meses de trabajo constante han cambiado mi perspectiva de la vida.

2) Terapia de conversación con un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia o un terapeuta.
Hay situaciones en las que necesitas medicación. Para esa determinación, necesita otro par de ojos sobre usted y su estado mental. Entrevistar y rechazar con su terapeuta. Son un oído y un ojo experto, no un profeta. Esta es la segunda cosa más importante que me mantiene en marcha.

Answer 6

Desde que fui a2a, el trastorno de ansiedad es dos veces más común en las mujeres que en los hombres. Otras razones para el riesgo elevado son tener menos de 35 años, tener un trastorno mental o tener una enfermedad crónica. Y aquellos que realizan ejercicio físico vigoroso han demostrado ser menos susceptibles a la ansiedad. La medicación puede ayudar a controlar los síntomas psicológicos y físicos. La psicoterapia es necesaria para superar los comportamientos, si no eliminar la causa.

http://www.apa.org/topics/anxiety/

http://www.webmd.com/anxiety-pan…

La ansiedad es una emoción: te sientes nervioso o asustado. El estrés es una respuesta física a algo por lo que te sientes amenazado: tu corazón late más rápido, tu respiración se acelera y tus músculos se tensan. Es la forma en que su cuerpo lo alerta y se prepara para la acción. La ansiedad puede ser provocada por el estrés.

Si la ansiedad le impide hacer cosas cotidianas y simplemente no desaparece, es posible que tenga este tipo de trastorno. También podría tener dificultades para concentrarse, estar irritable o tener tensión muscular.

Este trastorno involucra ataques de pánico repetidos, un miedo repentino e intenso que hace latir tu corazón y causa sudoración, temblores y falta de aire. También puede preocuparse por cuándo puede ocurrir el próximo ataque y evitar los lugares donde los ha tenido antes. Por ejemplo, si tiene uno en un avión, puede causar miedo a volar.

Puede sentir náuseas y ruborizarse, sudar o temblar cuando está cerca de otras personas. Puede tener miedo de sentirse avergonzado o juzgado, y puede preocuparse por días o semanas antes de un evento social.

(Enfrentando los temores de uno) Llamada terapia de exposición, implica hacer las cosas que lo hacen sentir ansioso, con la guía de un terapeuta. Por lo general, se utiliza junto con ejercicios de relajación. Pero los estudios han demostrado que no funciona tan bien como la terapia cognitiva, que se centra en encontrar y abordar el motivo de su ansiedad.

Answer 7

También tengo ATAQUES PANICOS. Sus problemas oculares podrían ser parte de un ataque. Vea a su familia el Dr. lo antes posible. Tus temblores, los tengo también podrían ser de pánico. TOMO Xanax y una gran cantidad de medicamentos. Su doctor puede sugerir un Phyc

Dr. GO !!! Tengo 59 años y he lidiado con la ansiedad como un niño, USTED NO TIENE QUE SUFRIR. ¡LOS MEJORES DESEOS!

Answer 8

Todavía no sé cómo superar completamente esta cosa, pero sé cosas que solo lo empeoran.
1. Tratar de deshacerse del trastorno de ansiedad y volver a ser “normal” de nuevo.
2. Intentar “calmarse” cuando empiezas a sentir algo.

Te sugiero que vayas a ver a un médico para que te diagnostiquen y te traten bien. Esto es más como una enfermedad que no sea solo un cambio de humor. En algún lugar de tu cuerpo ha cambiado y necesitarás ayuda.

Answer 9

Aleje el pensamiento de las partes / unidades de miedo de los animales viejos en el cerebro, eventualmente se reducirán, hay muchos métodos como un Goodhist evolutivo que utilizo prácticas modificadas de atención plena.