¿Cómo puedo aliviar la mala ansiedad?

Answer 1

El desencadenante principal de la ansiedad y todos los problemas asociados con él pueden ser el estrés, y administrar adecuadamente el estrés podría ser el primer paso para aliviar la ansiedad.

Si se encuentra con dificultades de ansiedad, entonces necesita remedios naturales para el trastorno de ansiedad.

¿Cómo tratar la ansiedad con facilidad y eficacia?

Aprender las técnicas de relajación para mantener el cuerpo libre de estrés. Cuando tu cuerpo y tu mente estén libres, te quedarás sin ansiedad. Para esto, te recomendamos que te hagas yoga. El yoga es muy eficaz para curar la ansiedad. También puedes hacer un ejercicio relajante para eliminar la ansiedad. El mejor ejercicio que ofrecemos es el ejercicio de respiración. No hay otra mejor medicina en este mundo, aparte de la meditación para curar la ansiedad. Enfoque todo positivamente ya que el pensamiento negativo causará ansiedad.

Para la ansiedad, los suplementos herbales más comunes para intentar son la hierba de San Juan, el ginseng, la kava kava, el bálsamo de limón o la manzanilla. En general, tienden a desenrollarlo, minimizar su nivel de tensión y detener el insomnio, un síntoma típico de ansiedad. La mayoría debe desarrollarse dentro de su método, por lo que se recomienda que pruebe uno en particular durante 7 a 30 días para ver si realmente son los remedios naturales correctos para la ansiedad.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Tu cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad al realizar este ejercicio.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación. Inicialmente, te resultará difícil seguir esto. Pero, después de unos días, su cuerpo comenzará a cooperar con esta simple meditación. Este tipo de meditación fue el secreto detrás de nuestros antepasados ​​para mantener su cuerpo completamente libre de tensión.

Llevar una dieta buena y saludable para curar la ansiedad. Incluso la falta de nutrientes y la falta de condición física pueden provocar ansiedad. Especialmente, la ausencia de magnesio es una de las razones para la ansiedad. Por lo tanto, comer muchas frutas y verduras saludables. Los verdes contienen gran cantidad de magnesio que puede ayudarte a superar la ansiedad.

Entre las bastantes estrategias practicadas para acabar con la ansiedad, se reconoce que las alteraciones en el estilo de vida, la terapia cognitiva conductual, la aromaterapia, la música y la danza, etc., han dado resultados confirmados en temas de ansiedad curativa en un grado asombroso. Los investigadores han elaborado los ajustes de estilo de vida inculcando hábitos alimenticios saludables, siguiendo el mejor régimen de dieta, evitando el atracón y siguiendo un régimen estricto de ejercicio físico.

Siga leyendo para obtener muchos más consejos que le permitirán deshacerse de la ansiedad.

Answer 2

Como alguien que tiene un título en psicología y alguien que sufre de pánico me ataca, me considero un tanto experto en este tema.

Permítanme comenzar diciendo que algo de ansiedad es normal y es obvio que todos la tuvieron, de una forma u otra. La pregunta es si su ansiedad alcanza niveles en los que afecta su vida drásticamente y lo incapacita de su vida diaria. Si la respuesta es afirmativa, entonces puede considerar consultar a un médico en el que es más probable que le receten una dosis baja (al menos para comenzar) de algún tipo de medicamento de benzodiazepina como Xanax, Valium o Clonazepam, y probablemente en pareja. con un medicamento de tipo ISRS (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina). Estos son muy efectivos y me permiten funcionar, pero dicho todo esto, también debe considerarse un último recurso. Hay tantas otras cosas que deberías intentar ayudarte antes, porque estos medicamentos son adictivos y en ocasiones terminan durando toda la vida.

Mi primera sugerencia sería cambios en el estilo de vida. Primero siéntese y vea si puede señalar un factor estresante, o al menos algunas cosas que le molesten más que otras. Si es posible, obviamente eliminarlos. Evite el alcohol porque es fácil caer en la trampa de tomar una bebida, lo que aliviará el estrés rápidamente, pero en realidad le hará sentirse peor a largo plazo.

Mi primera sugerencia, lo has adivinado. Ejercicio. Por muy cliché que parezca, ayuda mucho. Encuentro que cuando estoy estresado es simplemente porque tengo demasiada energía. El ejercicio quema ese exceso de energía, y sin entrar en la física de la química cerebral, lo pondré simplemente. El ejercicio libera todos los “sentirse bien” químicos en el cerebro. Puede ser un ajuste y algo que no te apetece hacer, pero intenta despertarte un poco antes y salir a correr, o hacer algunas flexiones o abdominales (sea lo que sea), pero asegúrate de comenzar a sudar. Después del entrenamiento, sigue con una buena ducha caliente larga. Ahora ya tendrás una sensación de logro, y lo sé por mí, me estresé cuando me aburro o siento que estoy haciendo algo que vale la pena. No puedo hablar por ti, pero me he dado cuenta de que mi cerebro requiere estimulación constante y estar ocupado. Cuando hago eso, no necesito alcanzar ese Xanax.

Eso me lleva a mi segundo pensamiento, tener un plan y establecer metas para el día. Nuevamente, mantiene tu cerebro enfocado y distraído, pero también te dará un sentido de propósito.

A continuación, tiene los cambios básicos en el estilo de vida que puede hacer, que lo creas o no, que ayudan más de lo que crees. Además del ejercicio, evite la cafeína o cualquier otro estimulante; si usted es fumador, intente evitarlo también. Fumar como un calmante para el estrés es solo un mito. La nicotina es muy estimulante y te hará sentir más nervioso. También hay ejercicios simples de respiración profunda y cosas como la meditación y el yoga que puedes analizar. Algunas multivitaminas también ayudan, una vitamina al día en general acompañada con algunos suplementos herbales seleccionados puede hacer maravillas. Solo para nombrar algunos, hay 5-HTP, L-triptófano, raíz de valeriana y GABA. La melatonina en la noche también puede ayudar, ya que parte de su nueva rutina de salud también debe ser un sueño reparador. (Debería tener en cuenta que algunos medicamentos, incluso los suplementos de venta libre pueden interactuar con otros medicamentos, por lo que si toma medicamentos, siempre consulte al médico primero).

A veces me siento y respiro hondo, aclaro mi mente por completo y (esto puede parecer una tontería), cuento mis dedos lentamente, mirándolos a cada uno y contando hasta diez y luego vuelvo a bajar de 10 a 1, todo el tiempo enfocado en mi respiración y la limpieza total de mi mente, fingiendo que al menos por ese momento nada más existe además de mi respiración y conteo. La mayoría de los ataques de ansiedad duran de 7 a 10 minutos, lo que no es una cantidad de tiempo insoportable, aunque pueda parecer una eternidad.

No sé sobre usted, pero a veces confundo otras molestias fisiológicas con el inicio de un ataque de pánico. Por ejemplo, si comienzo a insultar y sentirme golpeado, inmediatamente empiezo a pensar que estoy teniendo un ataque, y luego veo y veo que no es más que el hecho de que la habitación está más caliente de lo necesario. Abre la ventana y deja que entre el aire fresco y concéntrate en los sonidos del exterior, bloqueando nuevamente todos los demás pensamientos. Igual si tengo calambres estomacales, a veces salto a la conclusión inmediata de que un ataque de pánico es inminente, cuando en realidad no es más que lo que necesito para ir al baño. Mi conclusión aquí es que a veces creamos nuestra propia ansiedad simplemente anticipando la ansiedad. ¡La idea de tener un ataque a veces es suficiente para desencadenar un ataque real!

Como se dijo al principio, es saber si el estrés y la ansiedad están llegando más allá de los niveles normales. Mi regla general es cuando me interrumpe la vida y me impide hacer las cosas que necesito, entonces es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada o incluso un trastorno de pánico. En cuyo caso, debe consultar a un médico. Es preferible que un psiquiatra, como médico general, solo le dé Xanax y le envíe un mensaje alegre, o le cuente todo lo que acabo de hacer (excepto que mi consejo es gratuito y su / sus seguidores definitivamente no).

De cualquier manera, le deseo suerte, pero en el fondo, comience con algunos cambios básicos en el estilo de vida y puede encontrar que es todo lo que necesita. Si eso no funciona, busque más asesoramiento. Recuerda, nadie está 100% libre de ansiedad, incluso si tomaste 12 Xanax al día, la vida es estresante y la ansiedad es inevitable, todo lo que podemos hacer es controlar lo que podemos. Para todos los que son diferentes, pero estas son las cosas que me funcionan, y apostaría a que cualquier otra persona que sea experta en el tema no estará en desacuerdo conmigo en la mayor parte de lo que dije.

Answer 3

Debe hablar con su médico al respecto, pero mientras tanto, las intervenciones habituales en el estilo de vida incluyen el ejercicio, identificar y evitar los factores desencadenantes de la ansiedad, la meditación, encontrar un pasatiempo relajante y evitar los estimulantes. También es posible que desee probar los suplementos de ceanina theanine y té verde, aunque estos suplementos no están regulados y tienen una eficacia discutible.

Answer 4

Hay muchas cosas que puede hacer para aliviar la mala ansiedad. Necesitas relajar tu cuerpo cuando estés ansioso y cambiar tu forma de pensar. Si descubre que se siente ansioso sin motivo, la relajación del cuerpo es la clave principal. Si se siente ansioso por preocupaciones, entonces necesita aprender cómo controlar mejor su pensamiento para reducir las preocupaciones. Aquí hay dos videos que pueden ayudarte.

Answer 5

Sufro de mala ansiedad. Creo que la mejor manera de hacerlo es aceptar que estoy ansioso, trabajar solo en lo que me hace sentir mejor o lo que es realmente importante, y esperar a que el mundo gire. Estoy totalmente empatizado contigo