¿Cómo me convierto en una persona de la mañana? ¿Cuáles son algunos consejos, trucos y trucos de aquellos que lograron la transición?

Answer 1

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# 1 – Comience desde su rutina nocturna

Para crear una rutina matutina duradera, necesitas dormir lo suficiente. Es muy difícil tener el nivel de fuerza de voluntad en la mañana si te sientes cansado con el sueño insuficiente. Es una idea estúpidamente simple: duerme temprano para que puedas levantarte antes, pero es más fácil decirlo que hacerlo.

Hace unos 5 meses, cuando decidí construir mi rutina matutina: meditar, hacer ejercicio, buena música; Me costó mucho lidiar con eso. La razón principal es porque solía quedarme tarde.

El primer paso que tomé es revisar mi agenda y reprogramar todo por completo, en lápiz y papel. La mayoría de las veces (casi todo el tiempo), no hicimos algo porque no tenemos un plan lo suficientemente claro sobre cómo hacerlo. Así que asegúrese de anotar su horario en las primeras semanas antes de que la rutina de la mañana se convierta en un hábito.

Cambié mi rutina de ejercicios original en la noche después del trabajo a la mañana, adelanté mis tareas de negocios y finalmente puse un tiempo para detener todo mi trabajo para poder prepararme para dormir.

De hecho, esto aumenta mi productividad considerablemente porque sé que necesito completar mi entrenamiento por la mañana antes del trabajo y completar mis tareas antes de acostarme.

Además, me ayuda a eliminar las actividades innecesarias que realicé, como navegar por Internet sin propósito O consumir información irrelevante de Internet.

# 2 – Práctica de consistencia en los fines de semana

Una cosa que arruinó una rutina es la inconsistencia. O diré la falta de un “recordatorio”. Su recordatorio de despertarse temprano puede ser su entrenamiento, algunas tareas o incluso la alarma que programó.

Y más de nosotros solíamos darnos todo el fin de semana, como renunciar a cualquier esfuerzo en todo después de una larga semana de trabajo. Pero deberías verlo de otra manera.

Veo mis fines de semana como mis días, que no pertenecen a nadie más. Amo mi trabajo y mi trabajo, pero los fines de semana son días que realmente me pertenecen. Tiendo a programar un tiempo para algunas tareas que me hacen pensar en mi propio negocio y practico mi rutina de ejercicios.

Por supuesto, no necesita obligarse a levantarse a las 5:00 am de la mañana del sábado. Pero es fundamental mantener la consistencia en su rutina. Practique una rutina casi similar en la tarde del viernes, sábado y domingo y trate de tener la misma hora de acostarse. Un poco tarde estará bien.

Luego, levántese más temprano a las 8:00 am de la mañana si solía levantarse a las 11:00 am cada fin de semana anterior. Esto ayuda a mantener su rutina matutina constante durante los próximos días.

Toma pasos de bebé

Una rutina matutina duradera no ocurre en 3 días. Cada rutina toma tiempo para convertirse en un hábito, pero es algo automático una vez que lo practicas el tiempo suficiente y lo conviertes en tu hábito diario.

Rápido dos puntos aquí para facilitar el proceso:

1. Nunca te sientas mal si te caes de la rutina de la mañana, vuelve a tu horario y hazlo al día siguiente.
2. Entra en un grupo de personas que quieren lograr el mismo tiempo. Es fácil hacerlo con un grupo comparado con hacerlo solo

Fuente: ¿Por qué ser una persona de la mañana y cómo

Answer 2

Cómo dejé de ser un perdedor de la mañana:

Yo era un Larry Tardío.

Corriendo cada mañana, me apuraba a ducharme, me olvidaba de afeitarme, me ponía la ropa arrugada, me saltaba el desayuno y el pánico cuando me sentaba en el tráfico, sabiendo que perdería mi tren y llegaría tarde al trabajo … otra vez.

Internamente estaba extremadamente motivado y quería el éxito.

Externamente, me veía como un imbécil desmotivado que acababa de salir de la cama y no le importaba una mierda.

Esta mañana el “comportamiento” impactó mi trabajo y casi me consiguió enlatado, más de una vez. La bola de nieve afectó mi salud física y mental, causó ansiedad y me dejó con el síndrome ‘ocupado’ sin ‘tiempo’ para amigos, familiares o incluso para salir con alguien.

Leí innumerables libros, blogs y cualquier cosa sobre cómo solucionarlo, pero no pude.

La mayoría de los consejos fueron condescendientes y críticos, como si eligiera ser así.

Todos me dijeron que tenía un problema y que necesitaba solucionarlo … uhhh no hay mierda.

Sorprendentemente, una vez que me topé con una solución, fue tan simple que invirtió todo casi al instante y creó una base sólida para el éxito.

Los impactos negativos de la vida de la latitud de la mañana:

Llegar tarde afectó mi trabajo, salud, capacidad mental y vida social … Todo porque mi mañana comenzó mal.

Después de una típica madrugada, pasaba de puntillas junto a mi jefe y me deslizaba en mi escritorio con la esperanza de que nadie se diera cuenta (siempre lo hacían). Luego miré mi monitor durante una hora mientras me desvestía de mi viaje provocado por el pánico. El resto de la mañana me quedaría pegado a mi escritorio, demasiado asustado para tomar el desayuno o incluso tirarme un basurero. No estoy seguro de si fue la culpa de haber llegado tarde o por la paranoia de haber sido vigilado. Si el desayuno que faltara no fuera lo suficientemente malo, trabajaría para almorzar para mostrar mi “dedicación” (¡Mi primera comida del día normalmente sería después de la 1 pm!)

Me sentí obligado a trabajar hasta tarde, y con frecuencia me perdía bebidas con amigos, tiempo con mi familia, citas potenciales y tiempo en el gimnasio (después de un rato, todos dejaron de llamar para pasar el rato ya que siempre estaba “demasiado cansada” o “demasiado ocupada”) … .Pero, no importa cuán tarde trabajé o si funcionó bien, una impresión negativa ya estaba impresa en la mente de mi jefe y mi marca estaba dañada. Se convirtió en una batalla cuesta arriba. Me miró como un halcón y buscó errores. Durante las revisiones de rendimiento, casi me dijo que apestaba. Se hinchó aún más. Gané peso de la inactividad y el estrés, parecía agotado y me sentía cansado y aislado.

Llegué a casa agotado y estresado por la mañana siguiente.

Esto impactó mi sueño. ¡Me despertaba con un sudor frío de los sueños de llegar tarde!

era un círculo vicioso. A la mañana siguiente me sentía cansado por un terrible sueño y repetía lo mismo una y otra vez.

Entonces un día hice un experimento simple que cambió mi vida.

¿Insertar un chip en mi cerebro?

¿Asistir a un campamento de entrenamiento de 65 semanas?

¿Bebe jugo de col y ciruela mezclado con orina de cricket?

No

Comencé a usar el temporizador en mi iPhone.

Sí, esto prácticamente ha cambiado TODO

(… ¿WTF es de lo que está hablando este idiota? ¡Quédate conmigo, lo explicaré!)

¿Cuál fue la causa subyacente de la latitud?

Mi problema era básicamente que me quedaría dormido cuando me preparaba por la mañana.

Cepillarse los dientes se convirtió en 10 minutos mientras miraba en el espejo mientras estaba medio dormido.

Las duchas de 5 minutos se convirtieron en 15 minutos cuando me retiré y continuamente me froté el jabón en la frente.

Incluso la simple tarea de encontrar calcetines y ropa interior se convirtió en una rutina de más de 10 minutos.

Estos pequeños pasos se suman rápidamente. Una mañana de 20 minutos aumentó en una hora.

Esto hizo que perdiera el desayuno, me viera desaliñado, perdiera mi tren y finalmente llegara a trabajar tarde … Sin una base sólida en la mañana, todo lo demás se derrumbó y provocó un efecto dominó negativo para el día.

¿Qué es esta solución mágica?

Bueno, volviendo a lo del iPhone Timer … Nunca quise llegar tarde y no fui perezoso.

Acabo de dormirme y seguí perdiendo la noción del tiempo (se sentía como un TDAH matutino).

Así que aquí está lo que hice, que solo tomó unos segundos:

1. Redactó cada tarea matinal de la mañana + cantidad de tiempo requerido

Ejemplo: Dientes con brocha (1 minuto), Orina (1 minuto), Ducha (6 minutos), Seco (1 minuto), Vestido (3 minutos), Cabello (2 minutos), etc.

2. Sume el total

3. Ajuste el temporizador a la cantidad total de minutos

4. Tan pronto como me desperté por la mañana, comenzaba el cronómetro y era hora de ir.

Eso fue lo esencial.

Psicológicamente, sabiendo cuánto tiempo me había mantenido en el camino y salir por la mañana.

Descargo de responsabilidad: ¡Realmente debes levantarte por la mañana para hacer que esto funcione!

¿Y luego qué pasó?

Después de aproximadamente una semana de probar esto, el resultado fue Total Awesomeness.

Primero, ¡tengo que trabajar en friggin time!

Una vez en el trabajo, ya no sentía estrés ni paranoia colgando sobre mi cabeza.

Me sentí enérgico, organizado y con más confianza.

Dejé de saltarme el almuerzo y salí con mis colegas. Los conocí mejor y me di cuenta de que las relaciones laborales son más importantes que el trabajo real.

Ya no necesitaba quedarme hasta tarde y pretender trabajar. Tuve tiempo de reunirme con amigos / familiares, ir al gimnasio e ir a citas.

Me tomó tiempo arreglar mi impresión negativa en el trabajo. Pero, después de un tiempo, conseguí un nuevo trabajo, en parte gracias a una referencia sólida de mi jefe. Me sentí más saludable y feliz que nunca, y en control de mi día.

Si bien el temporizador no fue la solución de principio y fin, estableció una base sólida para un gran día. Una mañana productiva comenzó el resto de mi día, invirtiendo el efecto de bola de nieve. Entonces pude implementar hacks adicionales para mejorar aún más.

Todavía parece un poco loco que un cambio mental tan pequeño creara un retorno exponencial.

EDITAR:

Si te ha gustado esta publicación, visita mi blog aquí! → Rutinas matutinas automatizadas para hacer las cosas rápidamente y comprar tiempo extra para gastar en usted mismo, sin culpa

Answer 3

Tal vez puedas abordar este desafío con tres pasos.

PASO UNO. Pedir.

Antes de siquiera contemplar practicar un nuevo hábito de levantarse temprano y aprovechar el día, responda esta pregunta:

¿Por qué necesita pasar de ser productivo en la noche a hacer las cosas más temprano en el día?

Las razones deben ser relevantes para el lugar en el que se encuentra en su vida en este momento y por qué siente que algo debe cambiar. Por ejemplo:

• ¿Es necesario el cambio para lograr un objetivo personal o profesional?
• ¿Estás buscando mejorar tu estado físico y tu salud?
• ¿Sientes que estás desperdiciando una gran parte del día que te gustaría usar de manera diferente?
• ¿Comenzó recientemente un nuevo trabajo que requiere estar más alerta y productivo al principio del día?

Sé tan honesto contigo mismo como sea posible, y cuando estés seguro de querer hacer el cambio, avanza en el siguiente paso.

SEGUNDO PASO. Obtener un poco de inspiración.

Desea cambiar algo sobre su estilo de vida para sentirse más productivo en la mañana. Eso significa que tendrá que estar despierto antes de lo que está acostumbrado. ¿Cómo llegas a ese punto donde es sostenible?

Recomiendo escuchar un podcast que te hará reconsiderar seriamente la forma en que te ves en las mañanas. Se llama Achieve Your Goals y está a cargo de Hal Elrod, el autor de un libro llamado The Miracle Morning. Es una guía en profundidad para estructurar sus mañanas para que pueda ser más productivo al comienzo del día. Desde que seguí el podcast y leí el libro, me he convertido en un verdadero fanático, tanto que comencé a escribir sobre mis experiencias con el cultivo de una rutina matutina (aquí hay una publicación que lo describe con más detalle).

PASO TRES. Consejos y hacks.

Aquí hay algunos hábitos en los que puede concentrarse que pueden ayudarlo a convertirse en una mejor persona de la mañana:

Mantenga un diario de gratitud. Por cinco minutos cada mañana, escriba 3 cosas por las que está agradecido hoy: puede ser algo tan simple como un techo sobre su cabeza, comida en el refrigerador, una cama caliente, agua corriente, una relación positiva con las personas que más ama, etc. Practicar la gratitud sobre lo que tenemos a nuestro favor puede reestructurar nuestro cerebro para enfocarnos en cosas positivas, lo que establece el tono para el resto del día y eso afecta directamente nuestra productividad.

Siempre desayunar. Si está presionado por el tiempo, elija algo simple que no requiera cocción y que se demore entre 5 y 10 minutos como máximo. Un desayuno te da energía y es combustible para tu cerebro. Un gran ejemplo es una combinación de proteínas, frutas y grasas saludables (como las nueces): puede ser avena o yogur con granola, fruta fresca, nueces (un excelente estimulante del cerebro) y almendras.

Intenta meditar. Descubrí que meditar temprano en el día, incluso durante 10 minutos, ayuda a “limpiar” mi cerebro de cualquier desorden y a prepararlo para el día siguiente. No es tan difícil como parece. Con una aplicación llamada Headspace puedes probar una meditación guiada de 10 minutos y una vez que completes 10 sesiones, puedes pasar a los siguientes niveles, a los 15 y 20 minutos cada uno, o puedes quedarte con 10 minutos si es todo el tiempo que tienes.

Muévanse. Para realmente despertar todo tu cuerpo, elige cualquier tipo de actividad física. Puede ser una sesión en el gimnasio, o puede ser algo más corto y aún más simple: una rutina matutina de yoga, un juego de flexiones hindúes, una caminata de 20 minutos o una carrera rápida antes de ir a la ducha. El objetivo es ser consistente; trozos más pequeños de actividad pueden darle energía, y siempre puede complementarlos más tarde en el día con otros 30 minutos de caminata durante su hora de almuerzo o un entrenamiento más tarde en la tarde.

Haz tu trabajo profundo TEMPRANO. Este es un trabajo que requiere mucha concentración. Algunos científicos llaman a esto el tiempo máximo de rendimiento del cerebro, y es aproximadamente de 2 a 4 horas después de que nos despertamos. Entonces, por ejemplo, si te levantas a las 6, tus horas pico son entre las 8 y las 10 am En lugar de revisar los correos electrónicos y tu feed de redes sociales, bloquea este tiempo para que tu cerebro analítico realice las tareas más complejas que requieren una gran cantidad de atención.

Dedica tu trabajo nocturno al pensamiento estratégico. Este suele ser el momento del día en que el cerebro se ralentiza, no va a la velocidad máxima para cumplir los plazos, por lo que tiene espacio para un pensamiento más creativo. Si está pensando en establecer metas, planear estrategias donde desea estar dentro de 6 meses o un año con su desarrollo personal o su carrera, este es el mejor momento para escribir las cosas, planificarlas y contemplar el panorama general.

Answer 4

Antes de entrar en algunos consejos prácticos, el Morning Sidekick Journal es la mejor manera de ayudarlo a mantenerse constante para convertirse en una persona de la mañana y desarrollar una rutina matutina consistente. Le brinda toda la información, las herramientas, la motivación y la responsabilidad que necesita para comenzar a levantarse más temprano y mejorar sus mañanas día a día.

Aquí hay un video que explica cómo funciona:

Convertirse en una persona de la mañana es uno de los MEJORES cambios que puede hacer en su vida.

Punto principal: Si REALMENTE desea ser madrugador y está dispuesto a comprometerse con él, entonces lo único que debe comprender es que debe romper su conexión negativa con la madrugada al (a) hacerlo como lo más fácil posible para comenzar el día después de que se despierte (b) despertarse con energía (c) tener una razón para despertarse.

Dicho esto, la transición es difícil, por lo que aquí hay algunos de los consejos que realmente me ayudaron a mantenerla y no rendirme.

Paso (1) La importancia de la noche anterior : levantarse temprano no es fácil y para convertirse en una persona de la mañana, debe hacer la transición lo más sencilla y fluida posible. Una de las formas de hacerlo es eliminar todas las decisiones que normalmente toma por la mañana. La fatiga de la decisión es un problema real, y por la mañana necesita toda la energía que puede obtener, no puede desperdiciarla al tomar decisiones insignificantes sobre lo que se verá lindo usar hoy o pensar en lo que realmente quiere comer en el desayuno. hoy.

Debe tener los siguientes artículos antes de irse a la cama:

(a) Todas las maletas empacadas y listas para el día siguiente para que no tenga que hacer nada más que recogerlas / recogerlas al salir de la casa.
(b) La ropa que desea usar al día siguiente debe decidirse y colocarse donde pueda simplemente agarrarla y ponérsela después de lavarse los dientes.
(c) Lo que quieres comer en el desayuno (si quieres desayunar, definitivamente lo recomiendo para aumentar tu energía en la mañana, específicamente algunos carbohidratos para energía de larga duración)
(d) Las primeras tareas que desea eliminar en la mañana o, más bien, en qué consistirán las primeras horas de la mañana.

Paso (2) Despertar con energía : sé que lo has escuchado miles de veces y todavía no se vuelve más fácil, pero te PROMETO si haces esto, comenzarás a sentirte con más energía automáticamente cuando te levantes.

Tan pronto como abres los ojos y enciendes la alarma, te olvidas de lo que dicen tu mente y tu cuerpo, son perezosos y no están acostumbrados a ser madrugadores, tu fuerza de voluntad los está entrenando. Así que esto es lo que haces, abres los ojos y, en cuanto te das cuenta de que estás despierto, SALAS de la cama y haces 10 saltos .

Que simple es eso, solo 10 saltos. Tu sangre comienza a fluir, tu energía aumenta instantáneamente y estás despierto. En realidad, es así de simple. Si te comprometes a hacerlo, un día lo verás. ¡PROMETO!

Paso (3) Tenga una razón para levantarse: tenga un MÁS PURO de la mañana

No, no me refiero a despertar y pensar en lo hermosa que es la vida y la suerte que tiene de estar vivo (si eso es lo que quiere hacer con el tiempo de la mañana, entonces estoy de acuerdo). Quiero decir que necesitas tener algo que quieras hacer en la mañana, una tarea que quieras realizar antes de que la locura del día empiece a ralentizarte, una cita o reunión a la que debas ir, tal vez hacer ejercicio temprano. . Necesita una razón para levantarse porque si se despierta sin ningún propósito, se levantará, piense por qué diablos está despierto tan pronto y terminará volviéndose a dormir. Debe tener algo con lo que tenga energía y esté emocionado de completar porque es una tarea necesaria que puede eliminar y despejar su día, O una actividad que impulsará su día de la mejor manera posible. Tienes algo de energía, y haz que tu felicidad se vaya temprano.

CONSEJOS GENERALES:

(1) Será una lucha, no importa lo que hagas, así que conviértelo en una LEY, conviértelo en una REGLA, TENGO QUE DESPERTAR A X VECES TODOS LOS DÍAS, NO IMPORTA QUÉ. Cuando tomas la decisión concreta de no tener otra opción además de despertarte a una hora específica, es la mejor manera de superar la lucha y entrar en la luz que hace que levantarte sea agradable y útil.

(2) Vaya a buscar a algunas de las personas más exitosas del mundo, a algunos de sus ídolos, a algunas de las personas que ve en las noticias que son inmensamente ricas y “lo tienen todo”. ¡Prepárese para conocer los principios del éxito y las personas exitosas y todo lo que encontrará es que las personas exitosas entienden la importancia de hacer uso de las horas de la mañana! Esto te ayudará a motivarte a diario.

(3) Encuentre un amigo que también quiera comprometerse con el mismo objetivo : un Compromiso de Responsabilidad. Algo que me gustaba hacer con uno de mis amigos es que alternaríamos llamándonos mutuamente para que fueran los despertadores del otro día a fin de que NO TENGAMOS UNA OPCIÓN pero nos levantáramos porque sabíamos que el otro contaba con nosotros. Ni siquiera puedo explicar lo bien que funcionó.

¡¡Espero que esto ayude, buena suerte!!

Answer 5

1. Descargar una aplicación de ayuda para dormir. Puede ajustar su alarma para despertarlo cuando se encuentra en el punto de subida más fácil de su ciclo de sueño.

2. Cuando despiertes, toma 2 vasos de agua. Esto le indica a tu cuerpo que estás despertando.

3. Salir brevemente al exterior. El aire de la mañana y / o el amanecer te ayudarán a despertarte.

4. Tener algo divertido planeado para comenzar su rutina de la mañana. Entonces tienes una gran motivación para levantarte de la cama.

Para obtener más consejos sobre cómo mejorar su sueño general en general, visite mi blog The Autodidact Life – Cómo volverse más inteligente, rápido y aprender algo

¡Buena suerte!

Answer 6

Al haber sido diagnosticado con un trastorno de la fase de sueño tardío, muchos de los consejos que me dieron las personas normales simplemente no funcionaron. Un médico me puso en terapia de luz con una caja de luz y me hizo sentar frente a esta caja durante 30 minutos cada mañana. Encontré que empeoró el problema. Cuando eres un ave nocturna, tus ritmos circadianos cambian en relación con los de los demás y las señales que todos los demás usan para despertarse son las mismas señales que te dicen que solo estás a mitad de la noche de sueño.

No es simplemente una cuestión de disciplina. Aunque es raro para la mayoría de las personas, soy propenso a la parálisis del sueño y esto convirtió a las mañanas en un infierno literal. Puede encontrar que incluso si logra acostarse temprano y levantarse temprano, sigue siendo improductivo, lento y desatento hasta que el sol se pone. Deseaba desesperadamente ser una persona de la mañana porque sentía que estaba fallando en algo que la mayoría de las otras personas pueden hacer naturalmente y lo odiaba. Pero aprendí a aceptar quién soy y conseguí que mi asesor de doctorado (también conocido como mi jefe) entendiera por lo que estaba pasando. Juntos acordamos que debía dormir cuando quisiera y trabajar en mi propio horario. Nunca he sido tan productivo y feliz en mi vida como cuando dormía desde las 4 am hasta el mediodía. Me sorprendió lo mucho que estaba haciendo en un día, no solo las cosas de trabajo, sino también los proyectos creativos y las tareas cotidianas. Tenía tanta energía y todos los días me despertaba sintiéndome lista para enfrentarme al mundo. Pero entiendo que tal flexibilidad no es otorgada a todos. Incluso he tenido que hacer concesiones a medida que avanzaba en mi vida profesional.

Sin embargo, hay un truco que me ha ayudado a cambiar mis patrones de sueño. Rápido. Es un truco que la gente usa para superar el jetlag. Deja de comer 12-16 horas antes de que quieras despertarte. Mi consejo para usar esta técnica es comenzar en el extremo menos extremo y aumentar el tiempo de ayuno para cambiar aún más la hora de despertarse. No recomiendo comenzar ayunando 16 horas antes de una hora de despertar que es mucho antes de lo que está acostumbrado. Tuve problemas para dormirme cuando tenía demasiada hambre.

Otro consejo para tratar de cambiar los ritmos circadianos es tener en cuenta el horario de verano y hacer todo lo posible para sobrellevarlo. Si su cuerpo solo viene con una configuración circadiana, una perturbación de una hora puede eliminar todo el progreso que ha hecho para cambiar el sistema a un ritmo que no es natural para él. Sea amable con usted mismo cuando algo despeje su progreso y esté abierto a los demás sobre lo que está pasando. Es más probable que las personas asuman que eres irresponsable o perezoso si no hablas abiertamente sobre tus problemas de sueño.

Answer 7

– CÓMO IMPULSAR TU MAÑANA EN 2 MINUTOS –

¿Pasas la mayor parte de tu precioso tiempo matutino en modo zombie, siendo una persona gruñona y de mala calidad? ¿A menudo pierdes mucho tiempo deambulando y terminas apurándote como locos en los últimos minutos porque, bueno … realmente no sabes por qué?

Suena como una descripción perfecta de cómo solía ser en la mañana.

Esto ha cambiado sin embargo, con un simple truco.

Dejame explicar…

Fuente: viajes de boticario

Lo primero que hago cuando me despierto es tomar una ducha helada . Por hielo me refiero a no ser capaz de pararme, de estar quieto o de respirar frío.

Después de esa ducha me siento 100% enérgico y mi mente es tan aguda como un cuchillo.

Comenzó como un desafío de 2 semanas para probar mi personaje, pero continué haciéndolo porque obviamente me beneficia.

Será muy difícil hacerlo durante las primeras semanas, pero después de un tiempo; En realidad seguirás luchando con eso. Perdón por matar tu entusiasmo.

Dije que esto es un simple truco, no es fácil.

Hablando en serio. Es un reto cada mañana.

Pero déjame decirte que, después de tomar una ducha fría, sentirás que no hay nada durante el resto del día que pueda detenerte. Modo bestia activado!

Hay mucha verdad en esto. ¿Cuántas personas crees que harán esto por mejorar a sí mismos?

Se ha llegado a un punto en el que si no me ducho por la mañana, me sentiré como un perdedor total durante el resto del día.

Tal vez estoy exagerando. Al releer lo que acabo de escribir, suena un poco tonto … Algo así.

Pero lo que sea.

También hay muchos beneficios saludables para esto: aumenta tu metabolismo, es mejor para tu cabello, fortalece tu sistema inmunológico …

Además, tu cuenta bancaria te lo agradecerá también.

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Answer 8

Ser una persona de la mañana es definitivamente una de las mejores decisiones que he tomado. Actualmente me estoy levantando a las 5 am de lunes a viernes y estoy haciendo de la mañana la mejor y más productiva parte de mi día. Hay varios beneficios de ser un madrugador que notará cuando llegue allí. Estos son algunos de los mejores consejos o trucos que puedo sugerir para que te conviertas en uno.

Come sano. Uno de los factores que puede aumentar o disminuir la mayoría de nuestros niveles de energía es la comida. Entonces, si quieres llegar a ser una mañana, debes saber qué comer y cuándo comer. Recuerde incluir los 5 grupos de alimentos en cada comida y comer hasta que esté satisfecho, no lleno. Los azúcares refinados a lo largo del día reducirán tus niveles de energía, y eso no significa que tengas una buena noche de sueño. Trate de comer principalmente verduras y proteínas para la cena y muy pocos carbohidratos y azúcares.

Escribe una lista de tareas pendientes. Escriba una lista de tareas por la noche con todo para el día siguiente. Esto te ayudará a quitarte algunas preocupaciones de la cabeza.

Meditar. Meditar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Alivia el estrés, te ayuda a dormir mejor, los helos luchan contra las enfermedades, mejoran la función de tu cerebro, reducen el envejecimiento, etc. Esto definitivamente te ayudará a dormir bien por la noche. Si eres nuevo en esta práctica, hay algunas aplicaciones que pueden ayudarte a crear un hábito. Headspace o Stop Breathe & Think definitivamente harán el trabajo.

Construye una rutina. Aunque no soy fuerte en esto, ciertamente me ayudaría a levantarme temprano. Sé a ciencia cierta que cuando haces lo mismo antes de ir a la cama, es más fácil descansar.

Dormir todas las noches a la misma hora. Cada persona es diferente y necesita una cantidad diferente de sueño. Descubrí que mi número es 7. Esas son las horas de descanso que necesito todas las noches para ser productivo. Por eso trato de dormir todos los días a las 10 pm para poder levantarme a las 5 am. Establece tu número! Consejo: generalmente es más bajo de lo que crees.

Siesta. No soy un fanático de las siestas, pero si puedo, dormiré una siesta durante 20 minutos por la tarde. No más, no menos.

Ejercicio. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia del ejercicio. Te ayudará en todos los aspectos de tu vida. Intenta hacerlo temprano en la mañana o al mediodía.

Obtener motivación. Si quieres despertarte temprano a una vida que apesta, nunca lo lograrás. Sé agradecido por lo que tienes. Cuenta tus bendiciones. Disfruta tu vida. Escribir en Quora. Ayudar a la gente. ¿Conoces esa idea de negocio? ¡Sigue así! Conocer gente nueva. Esto es, con mucho, lo más importante para un madrugador. ¡Despierta por una vida que estás deseando vivir!

Espero que esto sea útil. Si se convierte en un madrugador, anote todos los beneficios que descubra y compártalos.

Mucho amor.

Answer 9

En el mundo de hoy, donde todos son tan ambiciosos, suelen hacer mucho trabajo por la noche. Llenan sus horarios durante el día y aún deben cumplir con plazos estrictos, por lo que hay una tendencia a trabajar más tarde y más tarde. Es como en la universidad cuando tienes que entregar una gran cantidad de papel y un examen al día siguiente, por lo que debes abarrotar toda la noche solo para terminar. Las noches parecen tener infinitas posibilidades, y cuando tomas suficiente café, parece que pueden continuar casi indefinidamente.

Pero a estas alturas probablemente ya sepas que las noches están sobrevaloradas. Saca a un todo nocturno y estarás fuera todo el día siguiente. Puede tardar varios días en recuperarse. En general, al final de un día, lo último que desea hacer es más trabajo.
Así que es importante que cambies a ser una “persona de la mañana”.
Incluso si nunca realmente abrazas las mañanas, establecer una rutina puede transformar toda tu jornada laboral.

Una vez fui un búho nocturno, ¡ pero me he forzado a convertirme en una persona de la mañana y las cosas van muy bien hasta ahora! (¡Yayy!) 🙂 ¡Estas son las pocas cosas que sigo y seguramente esto me ha ayudado mucho!

En primer lugar, crear una mejor rutina de sueño!

Los estudios muestran que las personas que duermen siete horas (casi exactamente, no más o menos) son mucho más sanas y menos propensas a enfermarse.
Para estar en la cama lo suficientemente temprano para tener siete horas, debe hacer algunos cambios en su rutina. Muchas personas afirman que no se cansan lo suficientemente temprano para irse a la cama más temprano. Eso se puede arreglar ajustando su horario de la noche. Durante la última hora del día, desconecte de la tecnología y lea un libro. Apaga las luces; ponte el pijama Tome los pasos que necesita para preparar su cuerpo para dormir y trate de mantenerse alejado de la cafeína demasiado tarde en el día.

Aprovecha al máximo tu mañana

¡Empieza el día con la cabeza despejada!

1. Deja de presionar el botón de repetición.
   ¿Piensa que al programar su alarma, por ejemplo, 45 minutos antes de tener que levantarse de la cama y presionar el botón de repetición cada 10 minutos, se despertará despacio y con suavidad? No
   Esto es común, escucho de personas que configuran como 10 alarmas para despertarse.
   El mal hábito lo engaña de minutos adicionales en etapas de sueño más profundas y restaurativas y, en cambio, lo mantiene en las más livianas.
   Una idea mejor: programe su alarma para cuando realmente tenga que despertarse. Luego, póngalo al otro lado de la habitación para que se levante de la cama y lo apague. Otra estrategia: cuando suene el timbre, coloque los pies sobre el borde de la cama y siéntese. ¡Si puedes llegar tan lejos y resistir el impulso de caer hacia atrás, te será más fácil levantarte del colchón!
2. No mantengas tus sombras dibujadas.
   La luz solar alerta a su cuerpo de que es hora de levantarse, por lo que si quiere salir cuando el sol lo hace, entonces asegúrese de no mantener las persianas cerradas antes de irse a la cama. La luz es definitivamente una señal de alerta. ¡Le dice a tu cerebro que es hora de despertar y levantarte!
3. Salpique su cara con agua fría.
   Es un viejo truco, pero funciona. Puede desencadenar un reflejo automático que le dará una oleada de adrenalina.
4. ¡Ahora bebe un poco de agua!
   Las personas se despiertan mejor si están hidratadas, pasar demasiado tiempo sin beber nada puede hacer que te sientas desmotivado y lento. Se recomienda beber un vaso de agua de 8 onzas dentro de la primera hora de despertarse. Después de todo, su cuerpo solo estuvo cerca de 8 horas sin ningún tipo de líquido.
5. Meditar.
   Medita de 10 a 20 minutos a primera hora de la mañana. Hay aplicaciones como Headspace o Buddhify que pueden ayudarte a comenzar. Estas aplicaciones funcionan muy bien para los principiantes, ya que tienen programas iniciales diseñados para principiantes que se desarrollan lentamente.
6. Escribir. The Artist’s Way recomienda una práctica llamada páginas de la mañana , en la que escribes de dos a tres páginas para aclarar tu mente por la mañana. ¡Puedes escribir tus pensamientos, las cosas por las que estás agradecido en tu vida! Te sentirás feliz y motivado para comenzar tu día.
7. Tramo. Intenta hacer estiramientos cada mañana. ¡Tu cuerpo se pondrá alerta de que el día ha comenzado! Es una excelente manera de hacer que su cuerpo se mueva y fluya la sangre, y es especialmente adecuado para personas que no pueden pensar demasiado temprano en la mañana.
8. Preparar el desayuno.
   Preparar un desayuno saludable para ti mismo puede ser parte de tu ritual matutino. ¡También puede ser divertido experimentar con diferentes productos! Nunca te saltes el desayuno! Te dará energía para comenzar tu día.

Otras ideas incluyen ir al gimnasio por una hora, salir a caminar, leer un capítulo de un libro, tomar una larga ducha, escuchar su álbum favorito o simplemente tomarse el tiempo para preparar su propio desayuno.
Elija lo que elija, evite consultar el correo electrónico en su teléfono, ya que es muy fácil distraerse y perder el beneficio de la mente clara y la productividad que puede proporcionarle una rutina matutina adecuada.

Le recomendaré que prepare la agenda de un día la noche anterior. Anote sus objetivos y las cosas que desea lograr. De esta manera, tendrás motivación para levantarte por la mañana y comenzar.

Es difícil desarrollar una práctica matutina si su horario nocturno cambia drásticamente cada día. ¡Pero un poco de motivación y determinación es todo lo que se requiere!

¡Sí, tú puedes hacerlo!

¡Espero que ayude! 🙂

Answer 10

Si bien soy una persona de la mañana y realmente me gustan mis rituales de la mañana, tengo que preguntarte … ¿Por qué quieres convertirte en una persona de la mañana?

Si solo porque es moderno últimamente, no tienes que hacerlo. Conozco a mucha gente, que son empresarios o trabajadores por cuenta propia y les encanta ser una persona vespertina. Algunas de sus horas más productivas son en la noche, cuando escriben sus libros, organizan la mayoría de sus tareas o se vuelven creativos.

Sin embargo, si su horario no le permite ser una persona vespertina, si siente que puede ser activo / productivo en la mañana, usé los siguientes consejos para crear mis rutinas matutinas y me convertí en una “persona matutina”.

Ir a la cama a tiempo. Si quiere levantarse temprano, debe irse a la cama temprano, de ninguna manera. Tu cuerpo y tu mente necesitan descanso. En promedio 7 horas al día, puede ser un poco más o un poco menos. Experimenta un poco.

Tener metas motivadoras en tu vida. Puede que no sea su punta promedio para levantarse temprano, pero creo que esto realmente ayuda. Cuando algo realmente te excita, cuando algo te enciende y te motiva, solo quieres dedicarle todo el tiempo posible.

Tengo metas motivadoras pero también las rompo en pasos más pequeños, así que tengo un pequeño logro por el cual trabajar. Esto ayuda a mantener el fuego encendido y me emociona por la mañana, queriendo levantarme y verificar cuál es el estado de mi negocio, comercio, etc.

Practica la gratitud y da las gracias por la mañana. Una de las primeras cosas que hago es seguir algunas preguntas simples, que aprendí del clásico de Tony Robbins, Awaken the Giant inside. Funciona así (lo modifiqué un poco para mí):

• ¿Qué te hace feliz?
• ¿Qué cosa increíble estás esperando en este momento?
• ¿Por qué estás agradecido?
• ¿Qué aprendí ayer?

Respondo a estas preguntas todas las mañanas, mientras todavía estoy en la cama. Estas preguntas te pondrán en el estado mental correcto de inmediato. También despierta tu mente un poco y ayuda a superar la somnolencia.

Beba una taza de agua o jugos o té. Curiosamente, la bebida requiere bastante atención (no ahogarse, obviamente), por lo que te ayuda a despertarte un poco.

Sea consistente con sus esfuerzos. Si quieres ser una persona de la mañana, hazlo consistentemente, deja que tu cuerpo se acostumbre a la hora en que te acuestas, te levantas y las cosas que haces. Le ayudará a entrar en un ritmo y, después de un tiempo, incluso podrá despertarse sin un reloj de alarma. 🙂

Haz algo tanto para tu cuerpo como para tu mente. Como dije anteriormente, sigo algunas preguntas simples para comenzar el día, pero también hago algunos ejercicios de meditación o de relajación mental. Mi favorita es la técnica de relajación del lugar de los sueños. Es un ejercicio de visualización positiva.

También me gusta hacer un ejercicio físico ligero , como el estrés o el yoga para aliviar el estrés. Para mí, personalmente, estos son los mejores para hacer latir mi corazón, pero algunas personas prefieren salir a correr o hacer ejercicio. De nuevo, experimenta un poco. Hacer un ejercicio físico definitivamente te ayudará a largo plazo y te pondrá en el estado de ánimo energético adecuado por la mañana.

Asegúrese de que su habitación esté preparada para una noche de sueño reparador. Si no estás descansado será difícil levantarte por la mañana. Algunos consejos:

• Asegúrate de que esté lo suficientemente oscuro en la habitación.
• Mantenga la habitación un poco más fría, en lugar de caliente
• Sin dispositivos electronicos
• Mantenga la habitación bien ventilada, deje que entre un poco de aire fresco antes de ir a dormir
• Algunas plantas pueden ayudar a mantener el aire fresco.

Espero que estos consejos sean de ayuda! 🙂 Si necesita ayuda adicional para configurar su ritual matutino, consulte este artículo: Consejos para relajar los rituales matutinos

¡Apreciaría mucho un voto a favor si te gustan los consejos!

Relájate y siéntete bien.

Istvan

Answer 11

Depende. Algunas personas sufren trastornos del sueño de fase retardada o avanzada, lo que puede hacer que los cambios sean muy difíciles. Algunas personas no tienen problemas para cambiar sus ciclos de sueño y no luchan con el jet lag. Y luego hay todos en el medio …
En muchos de estos casos, la terapia de luz brillante puede ayudar activando el SCN (núcleo supraquiasmico), la parte de su cerebro responsable de regular su reloj circadiano. La terapia de luz brillante tradicional es un poco inconveniente (en mi opinión) porque implica sentarse cerca de una fuente de luz brillante de 1 a 3 horas por día. Soy cofundador de una empresa nueva que está desarrollando una máscara inteligente para dormir basada en una tecnología que fue descubierta en la Universidad de Stanford para ayudar a restablecer su reloj circadiano mientras duerme: LumosTech – Deje el jet lag en la puerta

Answer 12

Así es como lo describo en mi popular post aquí: Haz que el despertar temprano sea un hábito

Preparar
En primer lugar, hay algunas cosas que debes tener en cuenta. A menos que usted sea el 1% de las personas que pueden subsistir con menos de 7 horas de sueño, tendrá que irse a dormir de 7 a 8 horas antes de despertarse. Tener una dieta limpia, hacer ejercicio regularmente, meditar y mantenerse hidratado también ayudará.

Hábitos del despertador Supongo que no está intentando despertarse temprano sin algún tipo de alarma. Incluso si es así, tendrá que usar una alarma al inicio porque está cambiando la hora en que se despierta. Esto hace que la señal para este hábito sea muy obvia: su alarma se dispara. Pero hay un problema …

Si normalmente no te despiertas temprano, es probable que te acuestes mucho. Este es un problema porque después de años de aplazamiento de alarma cuando suena la alarma, usted ha desarrollado un “hábito de despertador” en el que cada vez que suena la alarma, apaga la alarma sin pensarlo. Incluso si se acuesta temprano, bebe mucha agua, prepárese mentalmente, es probable que todavía se quede dormido porque inmediatamente se apaga la alarma cuando suena la alarma.

Si desea cambiar sus hábitos de sueño, debe cambiar la forma en que reacciona ante su despertador. Si saltas inmediatamente de la cama cuando suena la alarma, será mucho más fácil adaptarte a un nuevo horario de sueño. No habrá peleas mentales contigo mismo en la mañana, y te sentirás menos aturdido porque tienes una nueva rutina a la que debes saltar en respuesta a la alarma de tu despertador.

Desarrollar una rutina
Lo que debe hacer es encontrar una nueva forma de responder a la alarma que suena. Esto podría ser cualquier cosa: tal vez te bañes en la ducha, tal vez te pones la ropa de gimnasia y salgas corriendo, si eres como yo, inmediatamente empiezas a preparar café, pero necesitas algo que puedas hacer cada mañana. cuando te levantas eso es gratificante y te hace sentir bien. La parte de sentirse bien es particularmente importante porque debe ser comparable a la sensación acogedora de acurrucarse en la cama. Debería requerir casi ningún esfuerzo de su parte, y hacer que se sienta realmente bien.

Práctica
Ahora que sabe lo que quiere hacer en respuesta a su alarma en lugar de aplazar la alarma, debe integrar profundamente esta nueva rutina. Esta parte parecerá algo graciosa, pero debes hacer esto mientras estés despierto. Steve Pavlina discute esto en su famoso blog. Cuando acabas de despertar, tienes muy poca fuerza de voluntad y estás un poco aturdido. Todos sabemos lo difícil que es lograr que hagamos algo por la mañana, por lo que debe practicar su nueva respuesta a la alarma cuando aún está despierto.

Para hacer esto, obtenga lo que necesite para el primer paso de su primera rutina. Tal vez sea instalar la cafetera, abrir el agua de la ducha o ponerse la ropa del gimnasio. Luego, acuéstese, ponga la alarma por un minuto y espere. Cuando se apague, suelte inmediatamente las cubiertas y haga el primer paso de su nueva rutina. Haga esto tantas veces como pueda pararse; cuanto más lo haga, más se integrará como su nueva rutina de despertador.

Apliquelo
Has practicado con éxito tu nueva rutina y ahora debes aplicarla. Establece un nuevo tiempo realista para que despiertes mañana. Si te levantas todos los días a las 9 de la mañana, es probable que levantarte a las 6 de la mañana sea poco realista. No se cansará lo suficientemente temprano, se quedará dormido y se frustrará. Hacer pequeños cambios incrementales. Cuando estaba adaptando un nuevo horario de sueño, comencé a las 8 am. Luego, después de una semana, se trasladó a las 7:30. Luego la próxima semana 7:15, luego 7:00, y así sucesivamente hasta las 6:00 am. Sí, esto toma un tiempo y no son los resultados instantáneos que probablemente desee, pero es sostenible y, mientras tanto, no lo convertirá en un desastre infeliz y cansado.

La recompensa
¡Estate orgulloso! Habrá adaptado un hábito que toneladas de personas quieren y fracasan en el desarrollo. Levantarse temprano tiene muchos beneficios: te hace más productivo, menos apresurado durante el día, más feliz, ayuda con la pérdida de peso, más motivado para hacer ejercicio y el aumento de confianza que obtienes al adoptar el hábito te ayudará a desarrollar muchos más. Charles Duhigg considera que despertarse temprano es un “hábito clave”, porque es un hábito en el que una vez que lo desarrollas, a menudo siguen una serie de otros hábitos altamente beneficiosos.

Answer 13

Me parece que la conversión a las horas de la mañana es un proceso de descubrimiento. En verdad, hay un mundo completamente nuevo por ahí! Disfrutar de los primeros rayos de luz, escuchar al mundo despertarse, pasar un rato “yo” … bueno, ¡no tiene precio!

No comience a pensar en pánico todo lo que va a perder o el esfuerzo que tendrá que hacer. Si tuvieras que levantarte temprano para un vuelo, lo harías, no hay problema. Simplemente comienza con un día.

Yo llamo a esto una “serie de cosas buenas”

¡Y haz que el comienzo de ese día sea un GANADOR! Prepárese para una gran mañana la noche anterior diciéndose a usted mismo el sueño relajante que tendrá, que se despertará tranquilo y fresco a la mañana siguiente con una sonrisa en sus labios.

Despiértese a la mañana siguiente, concéntrese en lo que disfrutará en unos minutos, no en lo que está dejando atrás (cama caliente y olvido). ¡Va a VIVIR y es un regalo!

Salpique agua en la cara, agite las redes de mazorca en la boca y beba un vaso lleno de agua cuando tenga más sed. Mira, ya has hecho algo bueno por ti mismo!

Inmediatamente abra la cortina para dejar que entre la luz y proceda a un lugar donde pueda hacer 3 minutos (o más) de ejercicios: 1 minuto de tabla de cuerpo completo, 1 minuto de media tabla de rodillas, 1 minuto de inclinación. Si desea agregar algunas flexiones, ¡adelante! ¡Has hecho otra cosa buena!

Entonces, ¡has estado despierto por menos de 10 minutos y estás acumulando cosas buenas!

Haga un poco de café a prueba de balas (prensa francesa mezclada con una cucharada de ghee o aceite de coco) o un poco de té verde. Mientras las cosas se están gestando, haz algunos movimientos más en la cocina. Corra en su lugar, flexiones en el mostrador de la cocina, sentadillas, estiramientos o puntos de pierna / dedo del pie estilo ballet.

Disfruta a conciencia de tu brebaje. Ponte un poco de luz del sol, cierra los ojos; usa todos tus sentidos y saborea el brebaje y la sensación de la luz.

Busque un asiento cerca o en la luz, lea algo inspirador, afirmaciones bíblicas, escritos inspiradores y disfrute tranquilamente de la soledad. Cierre con respiración consciente, meditación y / o una oración de gratitud.

¡Tome ese sentimiento calmado, seguro y centrado y siga adelante!

La motivación para repetir esto se sostiene en cuán fabuloso te sientes.

Luego come una proteína y una comida vegetariana. Salta los carbohidratos almidonados. ¡Estarás listo para un gran día!

¡Espero que esto ayude!

Answer 14

Para aprender sobre el sueño, recomiendo la información y el cuadro de “terapia de luz” del Centro de Terapéutica Ambiental. Esta es una organización sin fines de lucro creada por un grupo de psiquiatras que se especializan en el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) que básicamente es un vínculo entre la depresión y los días cortos del invierno. Primero, tienen un cuestionario de 40 preguntas cuyo resultado determina su ritmo circadiano actual vs. natural (ciclo de sueño). Luego prescriben 30 minutos de “terapia de luz” usando su lámpara, que es ciertamente costosa y está calibrada para sentirse como la luz del sol para los ojos humanos (la mía era de aproximadamente $ 200) … la lámpara le da una dosis masiva de 10,000 lúmenes … después de sentarse frente a esa luz brillante, casi como una taza de café, su millaje puede variar, tienen una teoría de fondo sobre cómo y por qué funciona. También hay muchos otros proveedores de “terapia de luz”, pero como este tipo de cosas se transforma fácilmente en una charlatanería, quería ir con una organización de buena reputación (estos tipos están asociados con la Universidad de Columbia).

http://cet.org

Otra cosa que puedes hacer es establecer una presión social para ponerte en marcha. No soy una persona de la mañana, pero una vez me inscribí en una clase de entrenamiento de triatlón que comenzó a las 7:30 am, me hice amigo de los compañeros de clase y muy pronto llegué temprano porque no quería perder el ejercicio. con esos amigos Cualquier tipo de cita importante, divertida o emocionante generalmente lo sacará de la cama. Programe estos de manera consistente y usted será una persona de la mañana en ningún momento.

Answer 15

Yo era un búho nocturno: me acostaba a la 1 y 2 de la mañana y me levantaba a las 6 de la mañana para ir a trabajar. Siempre estaba cansado, me sentía miserable y siempre me preguntaba si podría encontrar un trabajo que me permitiera trabajar desde las 3 de la tarde hasta la medianoche. Ahora tengo suerte si puedo quedarme arriba de las 9.

Luego, hace unos meses celebramos Sucot con amigos. Nos alojamos en una tienda de campaña al aire libre durante 8 días y cocinamos todas nuestras comidas al fuego.

Los primeros días fueron difíciles de recolectar leña para el fuego, lavar los platos e incluso planificar las comidas fue difícil. Nos sorprendieron las primeras noches cuando no cenamos en fila y se oscureció antes de que estuviéramos listos. O nos quedamos sin leña y tuvimos que encontrarla a la luz de la luna.

En cualquier caso, al final de la celebración me había establecido en una rutina. El sol y los sonidos de los animales me despertarían entre las 5:30 y las 6 de la mañana. Hacía frío, e invariablemente tendría que orinar.

Inmediatamente reiniciaría el fuego porque hacía mucho frío, trataría de hacer café, y luego mi esposa se despertaría y comenzaría a tratar de controlar la situación del desayuno.

Todos nos acurrucábamos alrededor del fuego comiendo el desayuno, y luego nos acomodábamos en la rutina de lavar los platos, recoger leña y ver jugar a los niños.

Alrededor de las 4-5 de la tarde, encendíamos el fuego y preparábamos la cena. Alrededor de las 6 pm, habríamos terminado de comer y el sol empezaría a ponerse. Con solo la luz del fuego y sin electrónica no había mucho que hacer. Todos nos juntábamos y conversábamos por unas horas, luego nos cansábamos y nos aburríamos. Normalmente estábamos en la cama a las 8:30 o 9. Una noche estábamos en la cama unos minutos después de que salieran las primeras estrellas a las 7.

La primera noche de vuelta en mi propia cama fue increíble. Dormí como un tronco. Pero en el momento en que el sol comenzó a salir, me di cuenta de que no podía dormir. Estaba completamente despierto y me sentía descansado. Continué levantándome alrededor de las 5:45 de la mañana (alrededor de 2,5 meses) hasta la semana pasada, cuando todos contrajimos la gripe.

Tan pronto como se aclare, podría pasar otro fin de semana acampando para volver a la pista si es necesario.

Es sorprendente cómo eliminar todas las distracciones puede restablecer su reloj.

Answer 16

Hay algunos buenos consejos a continuación, pero voy a tomar una dirección diferente aquí. Tengo una pregunta para usted:

te gusta tu vida?

Quiero decir, te levantas todas las mañanas y dices “Joder, me encanta estar vivo y no puedo esperar a que mi día empiece”.

Si eres como la mayoría de las personas, odias los lunes y odias las mañanas .

¿Por qué?

Porque tu trabajo apesta por ti (tal vez el tuyo no, pero solo estoy hablando por personas que podrían estar en esa situación)

—-

Así que tal vez tu pregunta podría ser algo como:

“¿Cómo creo una vida que realmente quiero vivir para que me levante todos los días con energía porque me apasiona vivirla?”

Mi vida
Conozco la sensación de no querer levantarme todas las mañanas a tiempo porque una vez tuve un trabajo al que SOÍ MISMO ir todos los días.

Quiero decir, me levantaba a las 9:15 y corría a la oficina para llegar allí a las 9:30 para que el jefe viera que era un trabajador diligente y que llegara a tiempo.

(porque llegar allí y sentarse alrededor DEBE significar que estoy trabajando duro a la derecha)

Solo cuando me detuve a pensar en lo triste que era esta existencia , tuve el coraje de cambiar de dirección.

Y sabes, luché durante muchos años y trabajé en muchos proyectos estúpidos, la mayoría de los cuales fracasaron.

Quiero decir que he intentado iniciar un servicio de entrega de alimentos: lo llamamos MenuPanda y un grupo de consultoría de mercadeo en redes sociales para restaurantes llamado SocialStart.

GRANDE. GORDO. BOMBAS.

Pero aprendes, creces y empiezas a entender en qué eres bueno y con qué otras personas son más adecuadas para ayudarte.

Aprendes a entenderte a ti mismo.

Lo que realmente te motiva.

—-

Así que nos hemos salido un poco del tema aquí, pero hágase la pregunta anterior.

Aquí está de nuevo como un recordatorio:

“¿Cómo creo una vida que realmente quiero vivir para que me levante todos los días con energía porque me apasiona vivirla?”

—-

Tal vez usted no es una persona de la mañana y nunca lo será .

Y eso está bien.

Pero no se le debe perdonar por no hacer todo lo que está a su alcance para llevar la vida que desea en esas 16 horas que está despierto.

¡Buena suerte!

—-

Nota al margen:

Kevin y yo actualmente estamos escribiendo un libro para la Quora-Nation titulado QuoraDomination.com que presenta entrevistas con Nicolas Cole , Brandon Lee , Dushka Zapata y otros escritores importantes.

Si te gustaría que tus dos centavos me dispares un DM lo antes posible.

Answer 17

Los rituales de despertar son cruciales. Esto es principalmente de lo que todos los demás han estado hablando. Cuanto más repita su patrón de despertar deseado de manera constante, más condicionará su subconsciente y lo convertirá en un hábito involuntario. Así es como funcionan los hábitos.

Pero honestamente, para mí, una gran parte de poder despertarme temprano (y disfrutarlo) tiene que ver con la preparación mental la noche anterior y un ligero cambio de perspectiva. Aquí hay tres pequeños trucos que me han ayudado a convertirme en una persona de la mañana:

1. No se duerma.

La mayoría de las personas activan sus alarmas la noche anterior con la intención de despertarse a esa hora, pero luego no lo hacen. ¿Por qué? Porque cuando suena la alarma, su cerebro aún está medio dormido y su mente subconsciente les dice que quieren dormir más. Su mente consciente diría que es hora de levantarse, pero el problema es que no están completamente conscientes.

Antes de irse a la cama, dígase que se levantará tan pronto como suene la alarma. NO vas a presionar el botón de despertador. Visualízate a ti mismo despertándote e inmediatamente levantándote de la cama. La visualización ayudará a integrar la idea en tu subconsciente.

2. Emocionarse.

¿Cuáles son tus primeros pensamientos cuando te levantas por la mañana? ¿Se trata de cuán temprano es y qué tan cansado estás? ¿O sobre lo agradecido que estás por tu vida y lo emocionado que estás por un nuevo día?

Piensa en los días en que tenías algo emocionante planeado. ¿Te costó mucho levantarte esa mañana? Probablemente no. Lo más probable es que probablemente te costó mucho dormir la noche anterior porque estabas tan emocionado.

Si puedes encontrar una razón para estar emocionado de levantarte por la mañana, Aprenderá a amar levantarse temprano, sin importar cuán cansado esté físicamente. Comience su día haciendo algo que disfrute (leer, escribir, estirarse, etc.) y recompénsese si se levanta temprano desayunando abundantemente. Encuentre algo para esperar más adelante en el día y esté genuinamente emocionado por las oportunidades que presenta el nuevo día.

¿Cómo puedes querer dormir todo el día cuando la vida es tan emocionante?

3. sonrie

Esta es probablemente la forma más fácil y efectiva de comenzar bien el día. Cuando suena la alarma, siéntate y sonríe inmediatamente. Sonríe tan grande como puedas.

Está bien si se siente forzado. Los estudios demuestran que incluso una sonrisa falsa te hace más feliz. Así que obliga a sonreír y luego tómate un momento para pensar en algunas cosas por las que estás agradecido. Existe una correlación directa entre gratitud y felicidad, así que comience su día expresando gratitud.

Esta respuesta se ha adaptado de la publicación de mi blog: Cómo convertirse en una persona de la mañana y nunca volver a presionar el botón de repetición.

Answer 18

Convertirse en una persona de la mañana puede ser mucho más fácil de lo que la mayoría de la gente imagina. Con unos pocos cambios en el estilo de vida, puedes pasar de ser un búho nocturno a despertarte con los pollos.

Mi hermana, que generalmente dormía desde las 11 pm hasta las 10: 30-11: 00 am cuando podía, y tomaba siestas frecuentes al mediodía, realizó una transición exitosa y ahora se despierta todos los días a las 5:30 am.

Lo que le aconsejé que hiciera fue ante todo

1. Arregla tu rutina de acostarse.

Dependiendo de sus actividades diarias, necesita establecer su horario de sueño para que pueda tener al menos 7.5 horas de sueño por noche. Esa es la cantidad diaria recomendada para adultos.

2. Establezca un horario de sueño para despertarse en un intervalo de 90

Los ciclos de sueño toman en promedio 90 minutos de principio a fin. Si te despiertas a la mitad de un ciclo, te sentirás aturdido y sin energía. Estarás más dispuesto a presionar el botón de repetición. Si se despierta justo cuando termina un ciclo, se despertará con energía y sin cansancio.

3. Mantenga el reloj de alarma de distancia

Otro hábito que debes introducir es poner tu reloj de alarma fuera del alcance de las manos, preferiblemente al otro lado de la habitación de esa manera cuando no estés tentado a presionar el botón de repetición. Te verás obligado a levantarte y apagarlo. Mientras está en camino, asegúrese de encender las luces para no volver a la cama.

4. Inmediatamente haga su cama después de despertarse.

5. Desarrollar una rutina matutina.

Tener algo que esperar en la mañana puede motivarlo a levantarse y sentirse realmente emocionado. Use la mañana para cuidarse y programe las cosas para las que normalmente no tiene tiempo. Hacer ejercicio, meditar, escribir un diario, leer, ducharse, sea lo que sea, asegúrese de que sea algo que le guste hacer.

Answer 19

5 minutos a la vez. 🙂

Hay dos claves para construir cualquier hábito nuevo:

1. hazlo facil
2. asociarlo con una práctica preexistente

1-Puedes hacerlo fácil comenzando en incrementos. Comience con solo 5 minutos adicionales durante la primera semana y luego agregue algunos minutos adicionales cada semana hasta que encuentre 15 o 30 días adicionales al año en su vida. El éxito de despertarse 5 minutos antes, y dedicar ese tiempo a lo que es más importante para usted, le dará rápidamente la resistencia para aumentar esas brechas.

2-Puedes asociar este nuevo hábito con una práctica preexistente planificándola la noche anterior. Si tienes una rutina nocturna, es un buen momento para establecer la intención de despertar un poco antes. Puede usar el mismo tiempo para decidir y visualizar cómo abrazará estos momentos adicionales: meditación, gratitud o cualquier otra práctica que ayude a reenfocar su energía para obtener los resultados que desea.

Nuevo hábito, nueva realidad – Cortney McDermott

Answer 20

Pregunta original
Nunca he sido una persona de la mañana, pero quiero ser uno. ¿Hay una manera de convertirse en una persona de la mañana?

He estado despierto desde las 6:05 AM.

Aquí está el secreto: ajusta tu reloj biológico. http://en.m.wikipedia.org/wiki/C …

Comience utilizando un reloj de alarma. Establezca un horario de 7 días para levantarse a las 6:00 AM. Acuéstate a la misma hora todas las noches.

Tu cuerpo se ajustará. Varíe la hora de irse a la cama más temprano o más tarde, según sea necesario. No te sentirás horrible el lunes por la mañana. Si usa de 6 a.m. a 10 p.m. durante 5 días y duerme hasta las 10 de la mañana en sábado y sol y se mantiene hasta las 3 de la madrugada, el lunes por la mañana su cuerpo comenzará a pensar que cambió su patrón de sueño. Tienes. Estarás cansado el lunes.

Probar un horario. Quedarse con eso. Eso es genial. En mi caso, si elijo quedarme despierto después de una hora regular, dejaré de cansarme. Todavía me levanto al mismo tiempo. 7 días a la semana.

Pruebe una ” siesta de café ” si se siente cansado. ¡¡¡Esto funciona!!! http://sleepjunkies.com/tips/the …