¿Hay alguna manera de deshacerse de la ansiedad sin medicamentos y cuánto tiempo tomará?

Answer 1

Creo que un buen primer paso es investigar la verdadera causa de la ansiedad.

A menudo creemos que las causas de nuestras preocupaciones, nuestras tensiones y ansiedades, son de cosas externas.

Podemos preocuparnos por si tendremos suficiente comida en la mesa la próxima semana; si podremos encontrar una relación para no estar solos cuando envejezcamos; Es posible que nos preocupemos por nuestros hijos, el mercado de valores, la seguridad laboral o cualquier otra cosa.

Vemos estas cosas como la causa de nuestras preocupaciones. ¿Cuántas veces has pensado: “Oh, si solo (llene el espacio en blanco) suceda, si solo lo hubiera hecho (llene el espacio en blanco), sería feliz y no tendría más preocupaciones”

Sin embargo, en una investigación más detallada, podemos ver que estas cosas externas, la relación, los niños, el mercado de valores, no son realmente la causa de los estados emocionales negativos de la preocupación y la ansiedad.

El estado que llamamos ansiedad no se debe a las circunstancias externas de nuestra vida, sino a las “circunstancias” internas. Es causada por nuestros pensamientos preocupantes.

La preocupación no es una condición causada externamente. Es simplemente un tipo particular de pensamiento, nada más.

Un pensamiento de “preocupación” o “ansiedad” ocurre cuando la mente se proyecta hacia el futuro e imagina que algo va mal. ¿Cuál es la emoción generada por este tipo de pensamientos o películas mentales? Temor.

Aunque estos eventos futuros imaginarios no están sucediendo en la realidad, todavía estás pasando por los eventos en tu mente. ¡Tu mente no puede distinguir la diferencia entre tus imaginaciones y la realidad, por lo que los pensamientos tienen casi el mismo impacto en ti que el evento real!

La preocupación crónica genera estados de irritabilidad continua, tensión muscular, dificultades de concentración, indecisión y agitación, como si realmente estuvieras experimentando las cosas que te preocupan.

Da como resultado que estés “al límite” todo el tiempo y no puedas relajarte (1). Aprende a reconocer la preocupación y la ansiedad por lo que son. Patrones de pensamiento. Al hacerlo, comienzan a perder su poder de “apoderarse de ti”.

Una forma de lidiar con la preocupación: etiquetar y dejar ir

Una técnica para lidiar con la preocupación propuesta por el Dr. Christopher Walsh es una técnica que él llama el etiquetado “solo preocupante” (2). Es una técnica muy simple: cada vez que te preocupes por algo, ten en cuenta que solo estás “preocupado”.

Al hacer esto, te conviertes en el testigo de tus pensamientos en lugar de que sean completamente absorbidos por ellos . Ahora tienes el poder de elegir dejarlo ir.

Después de etiquetarlo, luego enfoca tu atención en la respiración, o simplemente lleva tu atención al momento presente y lo que estás haciendo. Cada vez que te encuentras preocupado, sin importar la frecuencia, empleas la técnica nuevamente.

No luches contra el sentimiento

Todo lo que luchas, fortaleces y resistes, persiste – Eckhart Tolle

Luchar contra nuestras preocupaciones es un poco como intentar luchar contra la tormenta que se avecina, no importa cómo luches contra ella, simplemente sigue llegando. Combatirlo solo te desgasta. Lo más sensato y más conservador de energía es calmarse y esperar, ya que todas las tormentas eventualmente pasarán.

Cuando se utiliza la técnica “solo preocupante”, como cualquier otro ejercicio de atención plena, es importante no luchar contra sus sentimientos. No te critiques por tener la sensación, ni trates de forzar los pensamientos fuera de tu cabeza. En resumen, no luches con los pensamientos.

En lugar de luchar, observa tus preocupaciones con objetividad y calma. Al etiquetarlo como “solo una preocupación”, usted reconoce mentalmente su presencia (usted se da cuenta de ello) sin darle más importancia o poder de lo que merece.

No necesitas gastar energía luchando contra él, pero tampoco lo sigues y lo “aceptas”. Reconozca, etiquételo, suéltelo y siga adelante.

También recomendé altamente el aprendizaje de la invaluable habilidad de la “atención plena” para fortalecer su capacidad de no quedar atrapado en pensamientos ansiosos.

Espero que esta estrategia te ayude a cultivar una mente hermosa, libre de preocupaciones y una vida feliz y satisfactoria.

Déjame saber cómo va – ¡Me encantaría escuchar tus comentarios!

Amor

Melli

1. 9 pasos para poner fin a la preocupación crónica
2. http://www.mindfulness.org.au/JU…

Answer 2

El tratamiento para la ansiedad es muy similar al tratamiento para otras enfermedades mentales. El tratamiento generalmente se separa en medicamentos y tratamientos conductuales. Ambos tienen su lugar, y la medicación no siempre es permanente, o incluso a menudo permanente, para la ansiedad.

De hecho, muchos de los medicamentos son totalmente temporales. Esto se debe a que los medicamentos son adictivos y no quieren que te vuelvas adicto. Tomé un medicamento por un día o dos, y no pude soportarlo. Tomé una pastilla entera y estaba prácticamente dormida de pie. Incluso a un cuarto de pastilla, tenía demasiado sueño. No me gustó y me detuve.

En cualquier caso, la medicación puede brindarle alivio temporal mientras trabaja para implementar los tratamientos de comportamiento. Esto puede ser un gran alivio. Parte de lo que sucede cuando estamos enfermos es que tenemos una baja autoestima y realmente no pensamos que valemos la pena mejorar. Muy a menudo nos castigamos a nosotros mismos negándonos tratamientos que ayuden, y forzándonos a confiar en tratamientos que no somos capaces en este momento, condenándonos así a la enfermedad continua.

Los tratamientos de comportamiento son bastante estándar. El ejercicio es ante todo. Haga algo que aumente su ritmo cardíaco durante períodos de tiempo. Haga una hora de ejercicio al día, o más, si puede. Correr. Jugar un juego. Bicicleta. Lo que sea que disfrutes. Pero programalo y hazlo una actividad diaria.

Haga ejercicio, y la mayoría de las otras sugerencias aquí tienen un efecto en su mente que lo ayuda a recuperarse. Lo que hacen es evitar que tu mente consciente parlotee mucho y permitir que tu mente subconsciente se eleve por encima de la batalla interior. Esto lo calma y lo ayuda a apreciar el momento, en lugar de pensar siempre en el pasado y preocuparse por el futuro. No lo hace todo de una vez. Es una práctica. Debe hacerlo durante meses antes de comenzar a ver un beneficio. Pero una vez que se activa, te sientes mucho mejor. Es por esto que tomar medicamentos puede ser útil en el tiempo antes de que las intervenciones conductuales empiecen a funcionar.

Otras cosas que hacer son dormir. Ir a la cama a una hora regular. Consigue 8 horas.

Además, trate de comer regularmente y coma muchas verduras y frutas. Come menos carne. Prepare su propia comida y tómese el tiempo para cocinar las cosas que le gustan. No coma alimentos preparados de la tienda. Preparar la comida desde cero. Nuevamente, el proceso de preparación de alimentos es meditativo y ayuda a que su mente se calme, y ya que está usando mejores ingredientes cuando cocina desde cero, es más saludable.

Hacer yoga y meditación. Estos hacen lo mismo que el ejercicio, pero trabajan directamente en tu mente. Están diseñados para ayudarlo a alcanzar un estado de atención plena donde sus pensamientos no lo están matando. Se han ido, de hecho.

Lee libros sobre la atención plena. Esto es compatible con sus otras prácticas y le ayuda a comprender lo que está tratando de hacer.

Consulte a un psicoterapeuta. La terapia te ayuda a aprender técnicas de afrontamiento. Puede ayudar con la atención plena y apoyar lo que lee en los libros. Puede ayudarlo a identificar cosas en su vida que desencadenan ansiedad, y descubrir cómo evitar esas situaciones y sobrellevar aquellas que no puede evitar.

También sugiero tomar un instrumento musical o aprender a bailar. Estas actividades también te ayudan a salir de tu cabeza y entrar a tu cuerpo. Calman la ansiedad.

La ansiedad no es divertido. Te deseo suerte.

Answer 3

Una vez sufrí de ansiedad y ataques de pánico, pero me he recuperado completamente.

El primer paso es eliminar los disparadores. Seguí el consejo del médico para dejar mi trabajo temporalmente, tomé medidas para controlar mi problema de salud. Trabajo y salud fueron los detonantes para mí.

Tomé Lexapro, un antidepresivo que me ayudó a superar mis momentos más oscuros. La medicina no es la cura, sino una ayuda para bajar el nivel de ansiedad. Es muy útil en el tratamiento del trastorno de ansiedad, pero no debes confiar en él para vivir.

Yo como una dieta balanceada y hago ejercicio regularmente. Una vez fui una persona tranquila. Pero empecé a hablar con la gente más a menudo.

El último paso es seguir un método llamado mindfulness cognitive conductual therapy. Básicamente significa que practiqué ser consciente de mis pensamientos y acciones en todo momento, e identificar esos pensamientos irracionales que provocan ansiedad y acciones que imponen los pensamientos irracionales. Me comprometo a convertirlos en acciones positivas y positivas que nieguen la ansiedad.

También practiqué meditación de atención plena diariamente para cultivar la calma en mi mente.

Por último. Se paciente. Puede tardar años en desaparecer.

Answer 4

Me encantan las otras respuestas a esta pregunta. Déjame ofrecerte una perspectiva adicional….

Desde que estaba en la escuela primaria he querido escribir un libro. En la escuela secundaria tomé todas las clases de inglés y artes lingüísticas que ofrecían. En la universidad me especialicé en inglés. No estoy listo para escribir ese libro, obtuve una maestría en inglés y luego me inscribí en un programa de doctorado para estudiar inglés.

Todavía no escribí nada.

¿Por qué?

Ser escritor era todo lo que siempre quise. Este sueño fue tan importante para mí que invirtí años de mi vida y mucho dinero estudiando escritura.

Entonces, ¿por qué no lo cumplí? Porque temía el rechazo. ¿Qué pasa si vertí mis pensamientos y creencias más íntimos en un libro, y entonces a nadie le gustó? Peor aún, ¿y si la gente pensara que era malo? ¿Qué pasaría si “ellos” pensaran que mi escritura era mala, mis ideas eran malas, que yo era mala? La escritura fue la única área donde sobresalí. Si fallaba en escribir, no sabía qué haría a continuación.

Temía tanto el rechazo que ni siquiera podía intentar escribir.

¿Mi recompensa por no hacer mi sueño realidad? Evitando el rechazo.

Décadas más tarde, todavía tengo algunos recuerdos bastante claros de que mis amigos me rechazaron en la secundaria. Recordar lo doloroso y solo que me rechazaron me hizo volver al verano después del noveno grado.

Esta es también la razón por la que no voy a las reuniones de clase. La única vez que he vuelto a casa fue para asistir a un funeral. Hace apenas un año, y provocó la ansiedad de algunas semanas. No me refiero a las mariposas en tu estómago marca de ansiedad. Estoy hablando de la ansiedad de tu cuerpo entero se siente como un puño cerrado.

Si alguna vez has caminado por un estacionamiento helado, conoces la sensación que quiero decir. Todo tu cuerpo se tensa. Te concentras demasiado en cada paso que das. ¿Está un pie balanceado directamente en el suelo? ¿Tienes el control completo del pie que está en movimiento? ¿Eres repentinamente consciente de cada músculo en tu cuello, hombros y brazos? Ese sentido agudo de autoconciencia que sientes cuando caminas sobre hielo.

Así es como se siente la ansiedad. Como todo el día, estás caminando sobre hielo, incluso cuando estás sentado quieto o acostado en la cama.

Ese es el sentimiento que quería evitar. Evitar la ansiedad es la recompensa por no asistir a las reuniones de clase. Por no hablar en reuniones o delante de grupos. Por no escribir un libro.

“Todos nosotros luchamos con alguna herida que nos separa de todo lo que podemos ser, hacer o tener”. Desconocido

Después de identificar la herida, la ansiedad provocada por el miedo al rechazo, podría comenzar a descubrir cómo resolver el problema. Y luego hacer algo al respecto. Porque cuando se trata de superación personal o crecimiento personal, lo que importa es lo que realmente haces.

Answer 5

En primer lugar, sugeriría presentar los efectos secundarios a su médico. Mi conjetura es que no es un problema de efectos secundarios de los medicamentos, pero posiblemente los medicamentos ya no sean efectivos. Los síntomas que presenta parecen más ansiedad o ataques de pánico. Hay formas de abordar la ansiedad sin medicación. Mi sugerencia sería encontrar un terapeuta (preferiblemente un terapeuta cognitivo-conductual) que pueda guiarlo a través de algunos ejercicios (cognitivos y conductuales) que podrían aliviar los síntomas.

Una vez que tenga apoyo profesional adicional, hable con su terapeuta y médico sobre un plan de reducción de medicamentos. No sugeriría parar por tu cuenta por dos razones. Uno, sin un plan, sus síntomas podrían empeorar. En segundo lugar, algunos medicamentos pueden presentar síntomas de abstinencia que pueden ser extremadamente incómodos o incluso potencialmente mortales.

Answer 6

Es muy posible, sin embargo, uno debe recordar que esto, como todo lo demás, lleva tiempo. Primero consultaría con un médico para ver si pueden hacer un plan para dejar de tomar medicamentos, pero aquí hay algunas formas alternativas de aliviar la ansiedad:

1. Ejercicio
2. Comiendo sano
3. Terapia de comportamiento dialéctico
4. El cuaderno de ejercicios de ansiedad
5. Meditación
6. Ejercicios de atención plena
7. Bailar (algo como salsa y tango) porque los seres humanos funcionan mejor cuando hay otro toque humano
8. Masaje: Mismo motivo que el anterior.

[ver comentario abajo]

1. GABA calma
2. 5-htp
3. Hierba de San Juan

Por supuesto, consulte con un médico antes de intentar nada. ¡No deje de tomar sus medicamentos sin consultar con un médico!

Answer 7

Trata de rodearte de personas afables y positivas. Los que están llenos de negatividad solo te pesarán y, antes de que te des cuenta, te hundirás más en el agujero negro. He experimentado ansiedad y estaba deprimido. El ejercicio también ayuda a mantener el equilibrio general para mí.

Answer 8

La verdadera fuente de ansiedad es el miedo, volverse intrépido en cada momento y romper los lazos de ansiedad en un segundo.