“La gente suele decir que la motivación no dura. Bueno, tampoco lo hace el baño, por eso lo recomendamos a diario ” .
Como James Clear enfatiza repetidamente en su blog, comienza con algo a lo que no puedes decirle que no . A partir de hoy, camine por 10 minutos diarios o haga 3 flexiones de brazos, durante una semana. Aumenta gradualmente tus repeticiones. Después de aproximadamente un mes, vaya al gimnasio y comience con el menor número posible de repeticiones. Por ejemplo, levante la barra y haga 1 juego de 10 press de banco. Aumente gradualmente la cantidad de series / repeticiones y lance algunos ejercicios nuevos en la mezcla periódicamente.
Creo que esto está en el corazón de la formación de cualquier hábito: comience con algo muy fácil y concéntrese en ganancias del 1% . Puede ser 1 repetición más que ayer o menos descanso entre series, pero siempre y cuando obtengas esas pequeñas ganancias cada vez que entrenas, te sentirás motivado. No te preocupes por el resultado; disfruta el proceso y celebra tus triunfos (sí, ¡celebrar también es importante!). No se deje intimidar por esos Hulks en el gimnasio y empiece a levantar más de lo que pueda: es la receta perfecta para que le pateen el trasero y detenga su progreso. ¿Qué pasa si la ley de rendimientos decrecientes te alcanza? Más sobre esto aquí: qué hacer cuando llegas a una meseta
Sé que este proceso es laboriosamente lento y no podrá hacer alarde de su cuerpo delgado y musculoso después de un mes, pero ese es el problema con nuestra sociedad: todos están tan obsesionados con los resultados de la noche a la mañana que se quedan cegados por sus objetivos y Deja de enfocarte en el proceso. En lugar de esto, dale importancia a la construcción de buenos hábitos, que en tu caso es hacer ejercicio regularmente.
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