En primer lugar, muchas gracias por contactarse aquí en Quora. Espero poder ayudar un poco. He tenido una depresión grave y horrible (la recuperación puede ser un camino largo, pero vale la pena) y mi mejor amiga se suicidó hace muchos años y todavía pienso en él todos los días .
Estás equilibrando una gran cantidad de factores estresantes; trabajando en un doctorado, viviendo en un país extranjero, luchando financieramente, su relación terminó … honestamente y con toda seriedad, quiero que sepa que está pasando por muchas cosas.
Usted dijo: “La única razón para estar vivo es que mi familia se siente emocionalmente dependiente de mí”.
Usted está equivocado Tu familia te quiere y estaría absolutamente devastada si te mataras. Tienes amigos y conocidos a los que les gusta tenerte cerca. Saliste con alguien durante cuatro años; Es posible que haya roto, pero significa mucho para él y ha influido en gran parte de su vida. Y supongo que tendrás varias respuestas aquí y aprenderás cuánto nos gustas y apenas estamos llegando a conocerte.
Por favor no te mates! Sé que cuando te duele, llega un momento en que el dolor en tu cabeza y en tu corazón es tan abrumador que el suicidio se siente como la única forma de arreglar las cosas. Conozco este sentimiento , y te prometo que si te quedas, mejorará.
Usted mencionó ver a un terapeuta cada pocas semanas y que no puede permitirse más tratamiento. Hable con la escuela: las universidades a menudo tienen buenos recursos de atención psicológica para los estudiantes. Si no tiene suerte allí, hay otras agencias de servicios sociales que pueden ayudar. Y muchos, muchos terapeutas cobran tarifas en una escala móvil dependiendo de cuánto puede pagar. La tarea más importante que tiene en este momento (y lo mejor que puede hacer) es encontrar un terapeuta que pueda ver más a menudo.
¿Ha sido tratado por su depresión con medicamentos antidepresivos? Esta es una opción que realmente puede ayudar lo suficiente para que no se sienta completamente enterrado vivo. Hay muchas opciones de medicamentos y un buen psiquiatra puede trabajar con usted para comenzar a sentirse mejor rápidamente. Y no tiene que seguir tomando antidepresivos para siempre, así que no se sienta atrapado.
Vivo en Austin; si usted también vive aquí, envíeme un PM aquí en Quora y encontraré algunas pistas para usted. (Veo a mi terapeuta mañana por la mañana … ella está en red por toda la ciudad y estoy segura de que puede darme una lista de recursos para usted). Sin embargo, no sé nada sobre otras partes de Texas, así que no soy muy útil para encontrar Recursos para ti si estás en otra ciudad.
Ser amable con usted mismo. Encuentra algo, cualquier cosa, que te haga sentir bien (incluso un poco). Descanse cuando tenga dolor de cabeza, pero salga a la luz del sol y camine cuando no tenga dolor. Probablemente no tenga mucha energía para salir de la casa y caminar, pero puede obligarse a hacerlo y le ayudará a sentirse mejor.
Un truco más que he usado para atravesar un día es dividir el tiempo en pequeños trozos. Tomaría un descanso de cinco minutos de mi depresión para tomar una taza de té favorita. Luego, cuando coloco la taza de té, me digo a mí misma: “Está bien, puedo sobrevivir los próximos diez minutos”. Al final de esos diez minutos, me decía a mí mismo: “bueno, puedo sobrevivir a los próximos diez minutos”. Y así. Puedes hacerlo a través del día, unos pocos minutos a la vez.
Si hay una cosa en particular que te impulsa a un lugar más oscuro (para mí, estaba en mi cocina), una habitación en particular, una prenda de vestir que te recuerda algo doloroso, la música, entonces aléjate de ella. Si odias tu dormitorio, ve a dormir en el sofá. Si la música clásica hace latir tu cabeza, aléjate de ella. Suena pequeño, pero puede hacer una diferencia.
Y si lo necesita, vuelva a la línea directa de suicidio y hable con las personas que se encuentran en el otro extremo del teléfono un poco más. ¡Están ahí para usted y se preocupan por usted y hablarán con usted durante el tiempo que lo necesite!
Y quédate alrededor de Quora. No sé cuáles son sus intereses, pero puede leer el resto del día en este sitio y no darse cuenta: el tiempo vuela. Lee sobre un área de interés, lee algo que siempre has querido aprender, lee sobre chismes de celebridades: lo que sea que mantenga tu mente ocupada y no te sientas tan desolado.
Por favor cuídate. Por favor no te mates. Sigue buscando ayuda, la ayuda estará allí para ti.