¿Qué haces para calmarte cuando tienes demasiados pensamientos dentro de tu cabeza?

Answer 1

Esta es una muy buena pregunta, ya que muchas personas luchan contra los pensamientos y la ansiedad, pero pocas personas conocen bien los mecanismos de afrontamiento para enfrentarlo.

Lo primero que te aconsejaría hacer es simple. Respirar. Cuando nos sentimos abrumados, probablemente estamos respirando de manera muy superficial o muy pesada. Así que llévate un poco de oxígeno a tu cerebro para ayudar a resolver todos esos pensamientos acelerados. Cuente sus respiraciones, simule que está llenando un globo en su estómago, cualquiera que sea la técnica que le funcione. Solo toma algunas respiraciones profundas, lentas y calmantes.

En segundo lugar, no luches contra los pensamientos. Sé que puede ser muy incómodo cuando estamos llenos de preocupaciones y ansiedades y listas de tareas pendientes. En lugar de tratar de vaciar la cabeza o no pensar en todo, lo que puede llevar a más ansiedad. Solo quédate quieto por un momento. Permita que los pensamientos entren y salgan de su cabeza sin fijarse en ninguno en particular. No te juzgues por estar abrumado. Si puede, intente agregar algunos pensamientos agradables y agradables junto con las preocupaciones.

Finalmente, una vez que se haya calmado, mi consejo es que escriba sus pensamientos y permita que salgan literalmente en el papel. No te preocupes por la gramática o que suene bien. Solo escribe deja que fluya uno con la página! Si escribir no es lo tuyo, tal vez haga algún ejercicio que pueda ayudar a despejar la mente como andar en bicicleta, correr, escalar rocas o bailar. Elige algo que disfrutes, no algo que se sienta como hacer ejercicio o trabajar.

Estas son algunas de las técnicas que me han funcionado. Déjame saber lo que piensas.

Mejor,
Alex

Answer 2

No es posible que la mayoría de las personas dejen de pensar en las cosas, especialmente en asuntos urgentes, simplemente tratando de dejar de pensar en estas cosas. Me gustan las otras respuestas sugeridas hasta ahora.

Lo que parece ayudarme, y la mayoría de la gente, creo, está haciendo algo que requiere pensamiento, o una completa inmersión en el tema. Y esto funciona mejor con algo en lo que tiene interés o con lo que se disfruta. Esto puede incluir pasatiempos u otros intereses. El ejercicio, ya mencionado, es un buen ejemplo, especialmente si te gusta el ejercicio. Conozco a una mujer joven que recorre 5 millas cuando está abrumada o molesta por las cosas. Esto tiene la ventaja de alejarse del entorno físico en el que comenzó a sentirse abrumado, lo que también puede ser un enfoque útil.

Otro enfoque es la creatividad, si usted es hasta cierto punto una persona creativa, y muchas personas lo son (p. Ej., Escribir poesía, plantar jardinería o mantener flores, dibujar, pintar, etc.), escuchar música, tocar un instrumento. , etc.). Otro ejemplo es aprender algo nuevo. Participar en actividades creativas a menudo ayuda a relajar a las personas.

Hacer algo agradable, algo que se siente bien, tal vez sentirse mimado. Hablo con un banco que tiene una vista lejana del océano y me siento a mirar el paisaje. A algunas personas les gusta pasear por el bosque, tomar un baño caliente. Hablé con una mujer que dijo que cuando se lavaba el cabello se sentía bien. Otra persona que conozco lee novelas románticas: fácil de leer, fácil de leer y leer algunos capítulos.

En este punto, debo mencionar que una fuente de sentirse bien para muchas personas es el alcohol o las drogas. Para muchas personas, confiar en estas sustancias para ayudarnos a sentirse mejor es generalmente una mala idea y puede llevar a la dependencia de esas sustancias. Si desea usar estas sustancias, alcohol o drogas, es mejor usarlas por placer cuando ya se sienta bien.

Answer 3

1. Suponiendo que está solo, intente decir “¡Alto!” en voz alta Si no estás solo dilo dentro de tu cabeza.
2. Ocupado tu cerebro al escuchar la palabra hablada (audiolibro, noticias en la radio, etc.)
3. Haz ejercicio al aire libre y presiona no solo físicamente (cuanto más trabajas, más difícil es pensar), sino que te obligas a notar todo lo relacionado con tu entorno. Cuente las cosas (¿cuántas personas ve, cuántos árboles hay, cuántos pasos está dando?). Inventa historias sobre las personas y las cosas que ves.
4. Participar en un videojuego desafiante que requiere reacciones rápidas y atención cercana.

Answer 4

Estas son cosas que hago por mí misma para poder mantener el equilibrio y no estresarme pensando demasiado:

1. Hacer yoga. De mucha ayuda. Está tan agotado que en lo que puedes concentrarte es en tu respiración. Apuesto a que no puedes pensar en otra cosa que no sea sentir el aliento. Y el yoga es bueno para la salud y la mente también.

2. Cada vez que veo que estoy demasiado abrumado por los pensamientos e incómodo para socializar, me permito el espacio que necesito. Cuando estoy en soledad, completa la transquilidad, medito, reflexiono sobre las cosas, vuelvo a planificar y las escribo si es necesario. Hasta que sientas que tienes suficiente meditación, puedes salir de la soledad e ir a conocer gente. Para los introvertidos, este proceso es similar a ganar energía a través de estar solo y luego gastar esa energía a través de la socialización.

3. Las conversaciones íntimas con las cerradas también pueden ayudar. Solo recuerde elegir el adecuado, el que puede escuchar su desorden (sentirse en línea con él) sin aburrirse ni distraerse.

Esas cosas funcionan para mí. Deseo que puedas encontrar las mejores formas para ti mismo.

Answer 5

Puedes hacer muchas cosas, como ya han dicho muchas otras. ¡Pero la clave es encontrar la razón que hay debajo de esos pensamientos!

Entonces, digamos que comenzó a respirar o está usando alguna técnica de respiración como los pranayamas. Te calmarán, pero ¿eliminarán la causa? No, no lo harán. Pero ¿cuál es la razón verdadera que causa tantos pensamientos? Está en lo más profundo de ti, algo que pones debajo de la alfombra.

Ahora te toca a ti, qué tan profundo quieres ir. Muchas personas están satisfechas solo con calmar sus pensamientos. Pero si desea profundizar y tener un mayor impacto en su vida, comience a buscar todas las situaciones sin resolver, los patrones y las emociones (negativas) en su vida.

Answer 6

Sí, contar respiraciones es muy bueno. También trato de extender mi respiración lo más posible. Requiere que me centre en mantener mis inhalaciones y exhala mucho y de forma constante. Por lo general, requiere tanto enfoque que deje de pensar en cualquier otra cosa.

Answer 7

Hago varias cosas. Primero es la respiración. Me detengo y solo respiro. A partir de ahí, podría descender lo que está pasando dentro de mi cabeza (como una lista) y, por lo general, difundir u oler un Aceite Esencial. Otras veces juego un estúpido juego en mi teléfono para distraerme o ponerme un poco de Pink Floyd y dejar que la música me hable.

Tienes que encontrar algo o algo que funcione para ti. Lo que funciona para mí puede no funcionar para otros.

Desearía que cuando esto sucediera tuviera la necesidad de limpiar 🙂

Answer 8

-Escuchar música
-Dormir
-Despierta
-Vestir en mi mejor momento
-conocer gente

Answer 9

Salgo, escucho música y respiro hondo. Tengo que hacer esto regularmente porque mis pensamientos pueden ser mortales y no está bien.