Cómo mejorar mi tiempo de natación

Answer 1

Ya lo has pasado muy bien, pero sí puedes hacerlo mejor. Comenzaré con algunos consejos de gimnasio, repasaré el golpe, pero en realidad son cosas que ya deberías saber. Recuerda, la forma es esencial. Asegúrate de molestar a tu entrenador o a un especialista en apoplejía de pecho para obtener sugerencias de formularios. La mala forma puede costarte segundos por vuelta.

En el gimnasio, haga filas sentadas, inclinado sobre filas de campanas y golpee la máquina de remo. También, pull ups, haz tantos como puedas.

También trabaje sus aductores de cadera: Ejercicios de abductor y entrenamientos de abductor

Además, asegúrese de trabajar sus abdominales y la espalda baja. La guía de ejercicios y el video Good Morning de la barra rígida son excelentes para la espalda baja, y recomiendo encarecidamente pilates para abdominales y espalda baja.

Para todo esto en el gimnasio no hagas mucho peso, haz lo suficiente para que puedas obtener de 12 a 16 repeticiones y haz varias series. Para las filas, establezca la resistencia bastante alta e intente mantenerla en marcha durante series de 5 a 10 minutos.

En el agua, la forma y la resistencia lo son todo. Realmente enfócate en sentir el agua. Cada momento de su tirón debe sentir la presión del agua presionando contra sus manos tirando de su cuerpo hacia adelante.

Cuando pateas, debes ser productivo, juntar los pies lo más fuerte posible y sentir cómo el agua se exprime por todo el interior de las piernas.

Al patear, no solo debes dejar caer la cabeza en el agua, debes lanzarte hacia adelante. Su cabeza es una de las partes más pesadas de su cuerpo, úsela para empujarse hacia adelante y hacer que su cuerpo se ondule.

Algunas cosas simples que veo a los nadadores más talentosos haciendo mal con el golpe de pecho:
1) Mantenga sus dedos juntos. A lo largo de todo el trazo, sus dedos duplican la superficie de su mano, si deja que el agua atraviese, perderá todo el movimiento. Haga lo que pueda para sentir que está empujando contra el agua en lugar de simplemente moverse a través de ella.

2) Tender Streamline. Empuje sus manos hacia adelante y baje la cabeza.

Necesitas encontrar el ritmo perfecto en tu recuperación cuando comienzas a disminuir la velocidad. Necesitas comenzar inmediatamente en ese punto tu siguiente golpe.

En tus inicios y giros:
Mantenga su línea aerodinámica apretada hasta que se sienta listo, idealmente cerca de las banderas. Toma tu golpe masivo de S. Realmente sacar el máximo provecho de ella. No puedo enfatizar lo importante que es sentir el agua y hacer que funcione para usted aquí. Tu golpe debe ser tan fuerte que te da una ondulación natural. Tome esa ondulación y extiéndala en una poderosa patada de mariposa (lo estaba haciendo durante años antes de que el chino causara un alboroto en las olimpiadas). No vengas aquí, deberías salir a la superficie poco después ya que ya no estás en una línea de corriente.

Sin ver tu golpe realmente no puedo criticarlo, pero te dejo con esto:

Depende de usted empujarse. Esa es la diferencia entre lo muy bueno y lo excelente. La posibilidad de ir más allá.

Mi entrenador tenía algunos dichos: la práctica no hace la perfección, la práctica perfecta la hace perfecta.
–Consiga su forma correcta, y siempre hágalo bien. Empújate a ti mismo de la misma manera que lo harías en un encuentro en la práctica … Empújate más duro en la práctica para que sepas sin dudas que puedes hacerlo en un encuentro.

Todo el mundo tiene una barrera al dolor cuando su cuerpo dice que no puede ir más duro. Los mejores atletas son capaces de atravesar la barrera del dolor y decirle a su cuerpo: Sí, usted puede. Puedes hacerlo. Esto no es nada.

En resumen:
Si aún no lo ha hecho, comience a levantar, levante la luz, pero acumule algo de fuerza adicional.

Consiga su forma correcta. Siente el agua.

Practica la perfección. Empuja a través de la barrera del dolor.

Una vez que haces eso, puedes hacer cualquier cosa.

Answer 2

Han pasado muchos años desde que fui un nadador competitivo, así que algunas cosas estoy seguro que han cambiado. Sin embargo, tuve el placer de nadar durante 2 años con las 2 mejores bravas de HS en mi estado, que pasaron menos de 1 minuto en los 100. Uno fue a nadar para la U de Michigan y el otro se fue a los Juegos Olímpicos del 88. ensayos Algunas cosas que ambos compartieron:

1. La técnica era un movimiento muy ondulado hacia arriba y hacia abajo. Se levantaron muy alto del agua con su scull y casi se lanzaron hacia adelante.

2. Ambos podrían nadar un sub 50 seg. 100 gratis.

3. Ambos habían estado nadando en uno de los mejores programas de grupos de edad en el país desde que tenían aproximadamente 7 años. Incluso entonces, a finales de los 70 y principios de los 80, los entrenadores los mostraban bajo y sobre el agua películas de los mejores nadadores de la época, como Tracy Caulkins, Mary T. Meagher, Mark Spitz, etc., y los entrenadores eran muy técnicos para eso. hora.

Ya que el golpe de pecho puede ser el golpe más sensible a la técnica, tiene una gran ventaja sobre mis antiguos compañeros de equipo: ¡Youtube! (Y el resto de internet)

Busca las mejores fuentes de videos de técnicas y ponte a trabajar. Y mantén tus objetivos de braza en línea con tus tiempos de estilo libre más rápidos. No es realista pensar que puedes nadar 100 golpes de pecho solo 7 segundos. Más lento que tus 100 mejores gratis. Incluso para los mejores lactantes, creo que el diferencial está más cerca de 9-10 seg.

Así que sí, puedes hacerlo mejorando tu técnica, haciéndote más fuerte (¡espero que con el entrenamiento con pesas!), Y poniendo suficiente tiempo y días de entrenamiento (nadamos 2 días y sábados en ese entonces).

Answer 3

¡Claro que puedes hacerlo! Nunca tengo dudas. Es difícil ver qué haces mal porque realmente no puedo verte nadar. Podría intentar analizarlo si enviaste un video.

Antes de continuar, debo decirle que hay diferentes tipos de braza. El golpe de pecho es uno de esos golpes que es extremadamente diverso y hay muchas maneras de hacerlo.

Aunque no puedo verte nadar, puedo darte algunas cosas en las que centrarte. Asegúrese de que tiene una recuperación rápida. Es imprescindible tener las manos de frente. La sección más rápida de la braza es el deslizamiento, por lo que debes estar en esa posición rápidamente. Es su elección tener manos planas, manos verticales o una camiseta en la recuperación.

Manos planas

Manos verticales

Manos de la camiseta

Personalmente uso una forma de V que es similar a la forma de T.

Otra cosa en la que podrías enfocarte es en el antebrazo. Estás empujando el agua detrás de ti cuando tienes un derrame cerebral. Sin embargo, meterse en ese tirón más rápido es esencial. Necesitas tener tu antebrazo semi-perpendicular al fondo de la piscina.

Estos son temas bastante amplios en los que trabajar, pero realmente no puedo ayudarte sin un video de algún tipo. No tengas miedo de enviar uno.

Solo mis dos centavos 😉

Answer 4

Hay dos formas de mejorar los tiempos.

1. Técnica: maximiza el movimiento hacia adelante mientras minimiza el arrastre.
2. Fortalecimiento: aumenta la potencia que puedes generar en ese movimiento hacia adelante.

Como es el caso con la mayoría, si no tiene el # 1, el # 2 solo puede llegar hasta ahora.

Comience con el número 1, busque un entrenador que tenga al menos un mínimo conocimiento de la técnica y pídale que lo ayude. Concéntrese en esos cambios todos los días mientras nada, incluso si eso significa disminuir la velocidad un poco. Una vez que se conviertan en movimientos de “memoria muscular”, entonces puedes enfocarte en 2 a través de una mayor velocidad de entrenamiento y cargas.

Answer 5

No te conozco, así que mi caracterización puede estar apagada. Me recuerdas a un amigo con el que nadé. Él fue muy serio acerca del entrenamiento. Nunca se perdió una práctica. Nadó largas distancias y siempre trabajó duro. Creo que también nadó sin pensar. Pensó en su golpe cuando el entrenador se lo dijo, pero para él, unos mil metros de calentamiento significaba no hacer más que completar la distancia.

Cuando miro hacia atrás, no era mucho mejor nadadora. Me gustaría pensar que estaba mejor, pero bueno, han pasado años … Como nadadora universitaria, mi calentamiento fue una oportunidad para practicar las habilidades que quería. En largos nados de estilo libre, me centré en la curva en S de mi tracción durante cien metros, luego en la curva en S y en la entrada, luego en la curva en S, entrada y recuperación … Entrené pensativamente y creo que me ayudó. Cada vez que tomé Breaststroke tuve la oportunidad de conseguir mis caderas lo más alto que pude al final de la patada. En cada longitud, trabajé en mi tiempo para el giro y en la distancia bajo el agua de la pared.

Idealmente, combinarías los mejores esfuerzos de mi amigo y yo. Deberías ir a cada práctica y pensar en tu natación en todas las longitudes.