¿Qué debo hacer para superar mi miedo al fracaso público?

Answer 1

Comience a fallar públicamente y, a menudo, de maneras pequeñas: las formas que conoce pueden avergonzarlo brevemente, pero no durará mucho. La palabra clave en la última oración es “a menudo”. El punto es desensibilizarse ante el fracaso, para que sea parte de su vida pública.

No puedo decirle cómo arreglar esto, porque cómo lo haga se basará en los aspectos específicos de su vida, pero le recomiendo que elija un escenario que no tenga nada que ver con este “proyecto”. ¿Qué es algo que apesta, le gustaría aprender? ¿No es eso importante para usted, que puede hacer públicamente? ¿Apestas en la cocina? ¿Puedes tomar una clase en la que tienes que cocinar frente a la gente? ¿Apestas en los deportes? ¿Puedes empezar a jugar baloncesto con amigos? (Si apestas en los deportes pero eres muy sensible al respecto, esta es una mala opción para comenzar. Elige algo menos vergonzoso).

Trabajar desde allí.

El fracaso es impresionante. Usted puede saber eso intelectualmente, pero tiene que poseerlo emocionalmente. El fracaso es la mejor manera de aprender. No es una de las mejores formas. Es la mejor manera. De ahora en adelante, cada vez que fallas, especialmente en una cosa pequeña, y me refiero a algo muy pequeño, como cuando no recuerdas dónde dejaste las llaves de tu auto, di: “¡Sí! ¡Fallé!” Dilo fuerte y dilo orgulloso.

Luego pregúntate esto: “¿Qué puedo aprender de esto?” Tal vez sea simple, como, “Una vez más, puedo aprender a dejar siempre mis llaves en la mesa de café”. Genial. Sigue volviendo a aprender si tienes que hacerlo.

O tal vez aprendas, “Sabes, solo voy a extraviar mis llaves, y es un dolor tener que buscarlas siempre, así que haré diez copias y las pondré por todas partes”. ”

El punto es entrenarse para pensar en los fracasos como lo que son: oportunidades. Lo que realmente es el fracaso, si explota su potencial, es prueba y error . Que es como se hacen grandes descubrimientos.

He mantenido un “diario de fallos” durante años, y he publicado algunos puntos destacados en Quora: Failures: On Stuff I Did Wrong

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Además, ten esto en cuenta: como muchos de nosotros, probablemente te dañó la escuela. Cuando era un bebé, cuando aprendía a caminar, fallaba constantemente. Aprendiste a caminar de fallar. Y los adultos reconocieron que fallar era bueno para ti. Probablemente dijeron: “No, déjalo caer. Realmente no se hará daño, y así es como aprenderá a caminar”. Si te hubieran recogido cada vez que te caíste o, peor aún, si te hubieran gritado por caerte, nunca habrías aprendido a caminar o habrías aprendido, pero habrías terminado con una cesta.

Entonces entraste en la escuela, que es un ambiente patológico. Es patológico, porque se vende a sí mismo como un “lugar de aprendizaje”, al tiempo que evita la mejor herramienta de aprendizaje que existe. En la escuela, lo peor que puedes hacer es fallar. Si fracasas lo suficiente, te “retrasas” o, al menos, te marcan con una F. La escuela te enseña a aborrecer, lo que básicamente es enseñarte a aborrecer el aprendizaje.

¿Cuántos de tus maestros dijeron “¡Genial! ¡Tienes una F! ¿Vamos a ver qué podemos aprender de eso?” o “Oh, cielos, obtuviste tres As seguidos. Tendremos que hacer las cosas más difíciles para ti, porque no vas a aprender nada de esta manera”. Mi conjetura es ninguno. En vez de eso, fuiste entrenado por doce o más años que F = malo.

Los trenes escolares existen en una cultura que espera que todos jueguen de manera segura, aprendan “No soy una persona de matemáticas” o “No soy un artista” y, por lo tanto, renunciar a cualquier cosa difícil y encontrar un trabajo con mucho trabajo, pero pocos retos

Rechaza todo eso!

Answer 2

Intente realizar esfuerzos / proyectos más frecuentes y pequeños, idealmente con audiencias más pequeñas, donde pueda aprender a tener cierto control sobre el ambiente y los resultados.

En otras palabras: falla más pequeño, falla más rápido, con el objetivo de disminuir la probabilidad de falla en el futuro, o al menos con el resultado de algunos comentarios sobre cómo / por qué ocurrió la falla.

Su objetivo no es tanto acostumbrarse al fracaso (aunque eso puede tener o no algunos beneficios positivos), sino más bien acostumbrarse a ganar en pequeñas dosis y también a experimentar el fracaso mientras aprende de sus errores (sin morir, si posible).

Si puede comenzar a acostumbrarse al fracaso público mientras construye un circuito de retroalimentación que le ayuda a tener una mejor oportunidad de ganar en el futuro, entonces puede estar en el camino correcto.

En mi experiencia personal, he podido superar el miedo a fallar solo cuando hay una posibilidad racional de éxito y solo cuando la probabilidad de éxito mejora con el tiempo.

Nota: el fracaso público repetido sin ningún aprendizaje / posibilidad de mejorar en el futuro generalmente no es una buena idea y solo puede aumentar su fobia.

Ahora: vuelva al trabajo y pruebe un experimento más pequeño, con una probabilidad de éxito modestamente mayor.

Answer 3

Hay dos experiencias que ayudan a superar el miedo al fracaso:

• Éxito
• Fracaso

Éxito
El éxito se experimenta construyendo tu realidad de tal manera que experimentes el éxito. Por ejemplo, para un atleta, completar su entrenamiento diario cada día es un pequeño éxito. Completarlo todos los días durante una semana es un gran éxito. Jugar en un juego y lograr su capacidad máxima (independientemente de si el juego se gana o se pierde) es un éxito.

La primera lección es buscar pequeños éxitos que sean alcanzables. Enfócate en adquirir la mayor cantidad posible de ellos. Pequeños éxitos pueden construir enormemente su confianza en sí mismo. Simultáneamente, evite definir el éxito de tal manera que sea inalcanzable. Por ejemplo, si su única definición de éxito es “aumentar mi inicio a $ 2,000 millones en un valor neto dentro de 3 años”, su probabilidad de éxito es baja y tendrá que retrasar la gratificación durante 3 años (si alguna vez llega).

Fracaso
Los atletas tienen la ventaja de jugar muchos juegos y perderlos. En esos juegos, cometen muchos errores. Hubo un comercial donde Michael Jordan comentó que había tomado el tiro ganador en 200 veces en su carrera. Y se perdió. Experimentar el fracaso te permite aprender que la vida puede continuar en presencia de un fracaso. Los atletas pueden tolerar el fracaso porque:

1. Ellos aceptan que es parte de hacer su trabajo. El fracaso es una consecuencia de aceptar desafíos. Cuantos más desafíos aceptes, más a menudo fracasarás. Por supuesto, con más frecuencia tendrás éxito también.

2. Construyen fallas como parte del proceso de aprendizaje. Se dicen cosas como: “No fallo, solo me quedo sin tiempo” o “Solo hay dos tipos de desafíos, éxito y experiencias de aprendizaje”. Esto les ayuda a enfocarse en el aspecto útil del fracaso (que el fracaso es un mejor maestro que el éxito) y reduce su temor.

pensamientos conclusivos
En este momento, estás experimentando presión. ¡El miedo al fracaso es presión! Algunas cosas que debes recordar sobre la presión:

• La presión es algo que te pones a ti mismo. Ninguna otra persona puede hacer que te sientas presionado. Las situaciones no son inherentemente presionadas. Las personas se presionan a sí mismas al interpretar una situación como algo a lo que temer.
• Nadie se desempeña bien bajo presión. Las diferencias entre atletas exitosos y no exitosos no son cuáles juegan bien bajo presión. Es lo que han aprendido a disfrutar en situaciones en las que otros atletas se sienten temerosos y presionados. Los atletas exitosos se desempeñan igual de mal cuando son presionados. Es solo que han aprendido a sentirse presionados con poca frecuencia.
• El antídoto a la presión es divertido. Las actividades se sienten divertidas cuando disfrutas el proceso de hacerlas por sus propios méritos. Si está trabajando en un proyecto que realmente disfruta haciendo, entonces importa menos lo que otras personas piensen sobre los resultados. Adjunte sus sentimientos al aspecto que puede controlar, su proceso interno, y no a cómo otras personas reaccionan ante su proyecto. Si está orgulloso de su propio trabajo, entonces el proyecto fue un éxito sin importar lo que piensen los demás.
• La despresurización es una habilidad aprendida. Cualquiera puede volverse menos temeroso cambiando su diálogo interno. No estoy diciendo que sea fácil. Al igual que cualquier otra tarea difícil, requiere tiempo y disciplina, pero si cada vez que te sientas tentado a autocrítica sustituyas una de las expresiones de la 2. anterior, comenzarás a sentir menos miedo.

Answer 4

1. Hazte real contigo mismo

Sé quien eres y di lo que sientes, porque a los que les importa no les importa, ya los que importan no les importa.

– Bernard M. Baruch

2. Calcular el precio de la inacción

Nunca puedes obtener una ‘A’ si tienes miedo de obtener una ‘F’.

– Lionel Ohayon

3. Construye y flexiona tu músculo “valiente”

He estado absolutamente aterrorizado en cada momento de mi vida, y nunca dejé que me impidiera hacer una sola cosa que quería hacer.

– Georgia O’Keeffe

4. Falsea hasta que lo hagas

Aprendí muy pronto como actor que la confianza puede ser falsificada, y no siempre es algo terrible. Muchas veces, si las personas se sienten confiadas, entonces tienen confianza.

– George Clooney

5. Visualizar el éxito, en lugar de fracaso

Me gustaría visualizar las cosas que vienen a mí. Simplemente me haría sentir mejor. La visualización funciona si trabajas duro. Esa es la cosa. No puedes simplemente visualizar y comer un sándwich.

– Jim Carrey