¿Cómo lidia la gente con la dilación?

Answer 1

Se necesita tiempo para cambiar un hábito, y la dilación es un hábito que requiere un poco de esfuerzo para superar.

La aversión a las tareas, la distracción y la impulsividad son tipos comunes de dilación. Y son los más fáciles de superar. De hecho, si puede dominar el siguiente enfoque de 5 pasos para superar la postergación, se convertirá en una máquina de productividad y tareas. Te sentirás bien contigo mismo y sucederán cosas buenas.

Así que tienes una tarea que debes completar; Tareas, algo de trabajo de oficina, impuestos de presentación (¡un poco tarde!) y sigues postergándolo. ¿Por qué? Porque es difícil ver el beneficio de hacer el trabajo. La recompensa está demasiado lejos: “si puedo hacer este trabajo, mi jefe PUEDE darme un aumento en un año”. O tal vez ni siquiera puede conectar la recompensa (su diploma o título) con la tarea asignada.

Tal vez hay demasiadas distracciones. Mil pensamientos dando vueltas en tu mente como un huracán “si no hago mis impuestos, recibiré una multa, tal vez incluso una multa. Podría ir a la cárcel. Oh, eso sería horrible, me pregunto qué cárcel es como….”. O demasiadas distracciones exteriores. La TV está encendida, nuevas publicaciones en Facebook, estás recibiendo mensajes de texto, alguien entra a la habitación para hablar contigo. Tantas distracciones.

Es hora de tomar el control. Puedes hacerlo. Y serás tan feliz cuando tengas éxito. Así que aquí está mi receta de 5 pasos para superar la dilación.

1. Eliminar las distracciones.

Dígale a las personas que lo rodean, que tiene algo muy importante que hacer y que necesita 2 horas (o la cantidad de tiempo que pueda manejar, pero comience con una cantidad razonable). Ellos lo entenderán, si les preguntas.

Ahora es el momento de manejar las distracciones que controlas. Apaga todas las aplicaciones que te envían notificaciones, de hecho, apaga tu teléfono. Apaga la música, apaga el televisor. Cierre la puerta.

2. Calma tu mente y concéntrate.

De acuerdo, ¿cómo haces eso? ¿Cómo apagar los mil pensamientos diferentes que recorren tu mente? Aquí es donde entra un poco de atención. Tal vez un poco de meditación. Lo sé, lo sé, no eres ESA flakey. Pero oye, confía en mí, funciona para miles de personas, podría funcionar para ti. Personalmente, recibo ayuda de mindfulness. Una gran aplicación GRATUITA llamada Insight Timer. Proporciona acceso a meditaciones guiadas gratuitas. Por lo general escucho a uno de los muchos de la categoría de atención plena. Después de escuchar uno, me vuelvo súper enfocado. Alternativamente, puede salir a caminar, tocar un instrumento, escuchar música suave, hacer una respiración simple y profunda. Lo que sea necesario para ayudarte a enfocarte. Pero créeme, si quieres centrarte en el láser, 20 minutos de meditación de atención plena lo harán.

3. Plan

Has eliminado las distracciones. Tu mente es clara y enfocada. Pero tienes que tener un plan. Y tiene que ser razonable. Tomar pasos de bebé. Un plan no es “Terminaré el informe en 1 hora”. Algunos procrastinadores son un poco poco realistas sobre la cantidad de tiempo necesario para terminar una tarea. Un plan realista podría ser; Primero un bosquejo, luego un borrador, luego el final. Por supuesto que podría ser más complejo que eso. Solo intente identificar tareas discretas que se pueden realizar en aproximadamente media hora.

4. Trabaja el trabajo

Las personas que realmente sobresalen en lo que hacen, aprecian los matices de una tarea. Obtienen un alto de estar en “flujo”. Un nadador olímpico podría nadar miles de largos de una piscina para construir músculo. Pero están constantemente conscientes de los matices en su estilo de natación. Realiza micro ajustes a sus golpes para ver si mejora. Este es un enfoque increíble. Un pianista de concierto puede tocar un solo compás o una frase de música una y otra vez, cientos de veces, para hacerlo “bien”.

Así que empieza a escribir tu borrador, y disfruta de los matices. Disfruta el viaje.

5. recompénsate

Es de vital importancia que reconozca cada logro. Necesitas poder decirte a ti mismo, “mira lo que hice, terminé el borrador. ¡Y es bastante bueno!” No busques el reconocimiento de los demás todavía (existe el riesgo de que no aprecien tu ingeniosa prosa, y eso podría hacer que pierdas el juego). Dese un abrazo, una galleta o una sonrisa simple. Levántate y estira.

6. repetir

Pase a la siguiente etapa del plan. Cada etapa se rompe con una pequeña celebración personal de éxito.

Si puede seguir esta disciplina y aprovechar cada pequeño éxito, se sorprenderá de lo que podrá lograr. Recuerde, los estudios demuestran que se necesitan 12 semanas para cambiar un hábito. Tendrá que ser disciplinado para que este tipo de cambio funcione. Es por eso que las pequeñas celebraciones son tan importantes.

Los estudios también muestran que las personas que buscan ayuda de un entrenador profesional para superar el proceso son aún más exitosas. Un entrenador profesional puede mantenerlo en camino para superar su postergación. Para experimentar cómo el coaching puede ayudarlo, ofrezco una sesión de coaching gratuita. Solo envíame un correo electrónico a [correo electrónico protegido]

Soy un entrenador capacitado que es miembro de la International Coaching Federation. Ese es el organismo de certificación y ayudará a garantizar que obtenga una experiencia de entrenamiento de calidad. Un entrenador entrenado hará lo siguiente:

-ayudarte a elevar tu autoconciencia;

-ayudarle a aclarar y mantener el enfoque en sus metas, mientras se mantiene fiel a sus fortalezas y valores;

-ayudarte a identificar tus elecciones y pasar a la acción;

– Ayudarte a establecer tus propias soluciones y estrategias;

– Hazte responsable – por lo que dices que vas a hacer;

– ¡Alienta, apoya y cree en ti! Incluso cuando no lo hace! Un entrenador profesional será tu mejor campeón!

DESAFÍO a usted y ayúdele a reconocer dónde puede estar conteniéndose.

Adelante…

Answer 2

Mark Twain escribió: “Come una rana viva a primera hora de la mañana y nada peor te sucederá el resto del día”.

Todo el mundo procrastina al menos un poco! Normalmente, las personas postergan cuando algo parece una empresa enorme o demasiado difícil de hacer.

Es más fácil abordar tareas más pequeñas y menos difíciles y posponer (posponer) las tareas más difíciles. Es solo la naturaleza humana.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando estás tentado a postergar?

Divida los proyectos grandes en tareas pequeñas y factibles . Usted sabe la broma: “¿Cómo se come un elefante?” Un bocado a la vez. Lograr pequeñas partes de la tarea más grande te dará poder y te animará a seguir adelante.

Cada noche, observe lo que debe hacerse (cada tarea debe tener un tiempo estimado asignado a su pozo y un grado de dificultad).

Saque su calendario y asegúrese de programar en clases / reuniones y otras variables ‘fijas’. Luego, mire su lista de tareas y decida qué necesidad debe realizar de inmediato. Su calendario servirá como su hoja de ruta cada día.

Tenga en cuenta los momentos del día en que está más alerta y atento. Programe sus tareas más difíciles durante estos tiempos, pero asegúrese de permitir descansos regulares.

El método Pomodoro sugiere 25 minutos de concentración seguidos de 5 minutos de relajación. Puede usar esto como una guía o ajustar los 25 a 20 minutos si ese es su tiempo de trabajo óptimo.

Programar un tiempo específico para realizar el trabajo le permitirá realizar su trabajo de manera más eficiente y debe encontrar que también hay tiempo para hacer las cosas que disfruta (cenar con amigos, hacer ejercicio, ver películas, etc.)

En lugar de tratar de abordar todo al mismo tiempo, comience con una cosa y luego comience con un pequeño subconjunto de eso. ¡Es más fácil construir en pequeños éxitos!

Espero que estas sugerencias ayuden. Para obtener más consejos de productividad, echa un vistazo a mi blog y al libro recientemente publicado, Super-Productive: 120 Strategies to Do More and Stress Less.

Sharon

Answer 3

Aquí hay 3 cosas que me funcionaron.

# 1. Aborde la postergación temprano haciéndose esta pregunta cada mañana: “¿Cuál es la única cosa que estoy comprometido a completar hoy?”

Este solo hábito probablemente ha sido el mayor cambio de juego en mi vida. Tan pronto como me despierto, espero practicarlo porque sé que aumentará mi concentración. Esta pequeña pregunta simplifica mi vida, ayuda a que mi cerebro se concentre mejor, me hace priorizar los objetivos y agiliza mi trabajo para que no me sienta abrumado por tener que lograr muchas cosas en un solo día.

¿Cómo puedes empezar a practicar esto?

• Escribe la pregunta abajo. No en un cuaderno: escríbalo en letras grandes y en negrita en una hoja de papel y cuélguelo en la pared de su dormitorio o baño. Lo importante es que puedes verlo fácilmente mientras te lavas los dientes o te preparas.
• Léalo en voz alta a medida que comienza su día y encuentre una respuesta inmediata. El truco es poner tus ojos en él para que se convierta en algo natural y ni siquiera pienses en tener que echarle un vistazo.
• Haga un seguimiento tomando medidas y recordándose a sí mismo a lo largo del día sobre el compromiso que asumió . Lo ayudará con las distracciones que podrían alejarlo de lo que es importante para usted.

# 2. Adquiera el hábito de hacer su trabajo profundo temprano en el día.

El trabajo profundo, cualquier tipo de pensamiento analítico que requiera mayor concentración, como leer, escribir o resolver problemas, es una de esas tareas mentales que requiere un tipo diferente de enfoque de otras cosas más tácticas que se deben realizar diariamente. base. Tan pronto como comencé a hacer mi trabajo profundo temprano, noté que rara vez me quedaba sin energía y motivación.

¿Cómo puedes empezar a practicar esto?

• Reserve al menos 2 horas después de levantarse para trabajar. Muchos científicos dicen que este es el tiempo máximo de rendimiento del cerebro. Si, por ejemplo, se despierta a las 7, sus horas pico son entre las 9 y las 11 am. Puede extenderlo hasta la hora del almuerzo si desea maximizar sus horas pico de rendimiento.
• Mantenga un registro de lo que hace durante sus horas pico. Vuelve a evaluar cómo estructuras tus mañanas. ¿Te estás enfocando en importantes tareas mentales? ¿Estás aprendiendo nuevo material, resolviendo problemas o escribiendo? La mayoría de las personas pasan este tiempo revisando correos electrónicos, haciendo llamadas telefónicas, viendo o escuchando las noticias, o conversando con compañeros de clase y compañeros de trabajo.
• Re-organizar su tiempo máximo de rendimiento. Piense cómo puede posponer actividades que son menos importantes para su desarrollo personal y profesional. Deja de escuchar las noticias para tu hora de almuerzo. No leas automáticamente tu bandeja de entrada tan pronto como te sientes en tu escritorio; elija dos bloques de tiempo para revisar los correos electrónicos, uno a media tarde y uno más cerca del final de su jornada laboral, para que pueda dedicar su energía a realizar un trabajo real.

# 3. Ajuste su mentalidad reemplazando las palabras “¡No puedo hacer esto ahora mismo!” Con una pregunta simple: “¿Qué tal si lo intento?”

Procrastinar no es un mal hábito que solo tú practicas. Yo pospongo las cosas pequeñas todo el tiempo, desde la organización de mis notas para que sean más ordenadas y fáciles de categorizar para investigaciones posteriores, a la reorganización de un artículo que estoy escribiendo para que sea más fácil de leer. Como seres humanos, todos postergamos algunas cosas en la vida. Es simplemente natural, y una pequeña reacción por defecto a un problema que encontramos desafiante o difícil. Me di cuenta de que hay algo que puedo hacer al respecto si me tomo el tiempo para pensar en el problema que me está haciendo posponer las cosas.

¿Cómo puedes empezar a practicar esto?

• Piense con cuidado si hay algo más escondido detrás de la dilación. Tal vez sea el miedo de no poder hacer algo con éxito, o de no ser mejor que otra persona. En muchos casos, puede ser su orgullo o ego que se interponga en el camino.
• La próxima vez que sientas ganas de postergar, pregúntate de dónde viene la resistencia . Llegar a la raíz del asunto. ¿Quizás no está seguro de cómo resolver un problema y le preocupa que tarde una eternidad? Una solución es dividirlo en trozos más pequeños que no se sienten abrumadores de completar.
• Considere cómo hacer la pregunta, “¿Qué tal si lo intento?” Lo beneficiará. Cada vez que dices: “¿Qué tal si lo intento?”, Te ganas el miedo. Hay algo poderoso cuando animamos a nuestra mente a permanecer abierta a las posibilidades, en lugar de cerrar la puerta y nunca descubrir en qué se pueden convertir esas posibilidades. Este es un cambio pequeño e imperceptible en su forma de pensar que puede tener un gran impacto en su vida.

Answer 4

Como muchas personas, tengo un impulso interminable de posponer las cosas, tomar una siesta y, por lo demás, desperdiciar mis días con trivialidades. Entonces, ante todo, no estás solo. Si tengo diez cosas importantes que hacer en un día, es casi seguro que no se hará nada importante ese día. Mi atención se centra en demasiadas direcciones. El peso de tener tanto en mi plato se siente abrumador. Esas dos cosas, la falta de concentración y la sensación de estar abrumado, son asesinas cuando se trata de ser eficientes y productivos.

Como un medio para cuadrar mi lista de tareas pendientes con mi inclinación por la dilación, comencé a hacerme dos preguntas sobre cada cosa que debo hacer:

• “Si esto fuera lo único que logré hoy, ¿estaría satisfecho con mi día?”
• “¿Moviendo esto hacia adelante hará que todas las otras tareas no sean importantes o más fáciles de eliminar más tarde?”

Estas preguntas son vitales para la forma en que priorizo ​​mi vida, enfoco mi energía y, en última instancia, realizo tareas importantes, y otros tienen sus propias preguntas o ejercicios. Para mi libro Tribe of Mentors, contacté a más de 130 artistas de clase mundial para preguntarles qué se preguntan en momentos en que se sienten desconcentrados y abrumados. Aquí hay algunas otras preguntas que nos recomendaron en esos momentos:

1. ¿Qué necesitas ahora para ser feliz?

Cuando nos sentimos abrumados, tendemos a apartar la vista del balón. Y cuando quites el ojo del balón, vas a balancearte y te perderás cada vez. La “pelota” es a menudo tan simple como observar tus sentimientos y pensamientos en un momento dado. Tomando inventario antes de tomar acción. Sharon Salzberg, cofundadora de la Sociedad de Meditación Insight y autora de libros más vendidos del New York Times , lo resume así:

Me detengo y me pregunto: “¿Qué necesitas ahora para ser feliz? ¿Necesita algo más que lo que está sucediendo en este momento para ser feliz? “Eso me orienta de inmediato hacia lo que me importa. También trato de recordar respirar. He visto que si me siento abrumado, me paralizo y mi respiración se vuelve muy superficial. “Sólo respira” también es algo que me digo a mí mismo si me siento caótico. O cambio mi atención para sentir mis pies contra el suelo. Sobre todo tendemos a pensar que nuestra conciencia reside en nuestras cabezas, detrás de nuestros ojos. Lo que he aprendido que tengo que hacer es comenzar suavemente bajando mi energía, entonces siento mis pies de mis pies. ¡Intentalo!

2. ¿Cuál es tu destino final?

Este es un primo cercano para preguntarte qué necesitas para ser feliz. Cuando tienes en mente tu destino final, tienes una estrella del Norte metafórica, algo que te guiará en la dirección correcta. Sin ella, estamos perdidos. El rabino Lord Jonathan Sacks, un líder religioso internacional, filósofo, autor premiado, compartió conmigo que se hace la siguiente pregunta cuando está abrumado y desconcentrado:

¿Qué introduje en el sistema de navegación por satélite de mi vida [dónde quiero estar dentro de 10 o 20 años]? ¿Cuál es mi destino final? Tienes que mirar eso cada vez que te sientas abrumado. Recordar que el destino te ayudará a hacer la distinción más importante en la vida, que es distinguir entre una oportunidad para ser aprovechada y una tentación para ser resistido.

3. ¿Te ayudará la preocupación?

Esto es directamente del libro de jugos de Stoic, ya sea Séneca, Marco Aurelio u otros.

Como me explicó Andrew Ross Sorkin, columnista financiero de The New York Times y el fundador y editor general de DealBook:

Cada vez que siento que necesito priorizar lo que estoy haciendo o pensar demasiado en una situación particular que me está poniendo ansioso, trato de recordar este gran intercambio en la película Bridge of Spies. Tom Hanks, que interpreta a un abogado, le pregunta a su cliente, que está siendo acusado de ser un espía: “¿No estás preocupado?” Su respuesta: “¿Ayudaría?” Siempre pienso: “¿Ayudaría?” Eso es La pregunta fundamental que me hago todos los días. Si pones todo a través de ese prisma, es una manera muy efectiva de cortar el desorden.

4. ¿Estás en el camino y simplemente frustrado? ¿O necesitas cambiar de táctica?

Es muy útil hacer la siguiente distinción: ¿Estoy frustrado porque el trabajo es tedioso? El progreso es lento? ¿O estoy frustrado porque no voy en la dirección correcta? Es una separación crucial. Como Strauss Zelnick, quien fundó Zelnick Media Group (ZMC) en 2001, que se especializa en inversiones de capital privado en las industrias de medios y comunicaciones, me dijo:

Intento tomarme un descanso y no ser demasiado duro conmigo mismo … Preguntaré: ¿Estoy en el camino correcto y me siento frustrado por la falta de progreso de hoy, o debo reconsiderar mi enfoque? Si eso no resulta útil, haré esas preguntas a amigos cercanos en los que confío y a mi esposa. Y si nada de eso ayuda, intentaré dejar de lado los pensamientos durante 24 horas. Un día después, el humo generalmente desaparece y las cosas tienen más sentido.

¡Buena suerte a todos!

Tim

Answer 5

En primer lugar, debes saber que todos y me refiero a que TODOS sienten ese tinte de incomodidad cuando comienzan a hacer / aprender algo que han estado postergando, aunque sea por poco tiempo.

Entonces, la pregunta realmente es: ¿por qué algunos de nosotros superamos ese sentimiento de incomodidad con bastante facilidad mientras que algunos de nosotros luchamos con ese sentimiento durante días, a veces meses?

Te voy a decir exactamente cómo. Prepárense para una respuesta larga, pero estas son algunas técnicas de combate realmente efectivas contra el enemigo común de la humanidad, la dilación.

I. Proceso Vs. Producto

Escenario 1:
El profesor te da una tarea difícil. Tienes que enviarlo en 5 días. Todos los días te sientas en tu escritorio por la noche, realmente quieres hacer tu tarea, pero todos los días encuentras el mismo flujo de pensamiento.

“Nunca voy a poder hacer esto bien, esto es tan difícil, ¡¡¡cómo puedo llegar a la pregunta 12 en una hora !! ¿Sabes qué? Debería sentarme más temprano mañana, haré todo mañana e iré, habré terminado la tarea, pero hoy, no, no podré completarla hoy, así que … , TÍRALO.”

Sin embargo, hay un defecto inherente en ese proceso de pensamiento. Te estás enfocando en el PRODUCTO. Estás desatendiendo el PROCESO . Mire, no puede convertirse en un gran bailarín, matemático, futbolista, historiador, líder de clase, etc. en una sesión / incluso una semana / o cualquier cantidad de tiempo garantizada para esa materia. Estos son los productos finales de un PROCESO largo, un proceso que requiere perseverancia y determinación. Si cambia su enfoque hacia el proceso, en lugar del producto, esto es lo que sucederá:

Posible escenario 1:
Te sientas en tu escritorio todas las noches. Su objetivo no es explícitamente tener una tarea completada al final de su sesión. Tu objetivo es intentar la tarea. No ves lo lejos que has llegado, te concentras en la pregunta que tienes delante. Comienzas con las más fáciles y, a medida que tu cerebro comienza a patear, lentamente, te encuentras reflexionando sobre las posibles soluciones de las preguntas más difíciles.

Finalmente, ni siquiera te das cuenta de que has completado la tarea. ¡Pero esto no necesariamente sucede en un día! Todos los días te sientas sin otro plan que no sea el siguiente: “¡VOY A INTENTAR HONESTAMENTE TRATAR ESTAS PREGUNTAS, ESO ES TODO!” En ese proceso, todos los días pones a pensar en tu cerebro, cada día aprendes algo nuevo, todos los días obtienes una Poco mejor y un día, te pondrás bien. Ese es el producto, el producto que obtiene al enfocarse en el PROCESO.

→ PERO PERO PERO, SONAL, EL PROBLEMA ES QUE NO PUEDO ENFOCARME . POR ESO ESTOY PROCRASTINES ←

¡Lo sé! Como dije, todos enfrentamos el mismo miedo cuando intentamos algo fuera de nuestra zona de confort. Pero si realmente queremos ser buenos en una tarea, necesitamos superar conscientemente ese malestar y seguir adelante.
Hay una técnica muy famosa que ahora voy a presentar, EL POMODORO !! .

La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo desarrollado por Francesco Cirillo a fines de los años ochenta.

Pasos para el Pomodoro:

1. Decida lo que quiere hacer (por ejemplo: intentar la tarea)
2. ¡Apague las distracciones (su teléfono, computadora portátil, alerta de correo electrónico, notificaciones, redes sociales, música, TV, llamadas de amigos, padres intrusos, hermanos que quieren jugar, todo!) ¡ PERO PARA LOS PRÓXIMOS 25 MINUTOS SOLAMENTE!
3. Configure el temporizador en 25 minutos y durante los siguientes 25 minutos, intente la tarea que desea hacer. Estar a solas con eso No se preocupe por hacerlo bien, no piense en el producto, concéntrese en la tarea en cuestión y preste una atención honesta. SOLO POR 25 MINUTOS.
4. Cuando suene el temporizador, tome un descanso de 5 a 10 minutos . Establecer un temporizador de 5-10 minutos.
5. Cuando suene el temporizador de interrupción, vuelva al paso 2.

Esta técnica está siendo utilizada (y ha sido utilizada) por muchos artistas, directores ejecutivos y académicos para mejorar la eficiencia. Personalmente utilicé esta técnica para estudiar para todos los exámenes y pruebas que hice (durante mi ingeniería) y confía en mí, funciona como un encanto.

→ Pero Pero Pero Sonal, ¿Por qué funciona esta técnica? ¿Qué está pasando? ←

Hay dos modos de pensar para nuestro cerebro: el modo difuso y el modo enfocado. Para un aprendizaje efectivo, cambiamos entre el modo enfocado y el difuso para fortalecer nuestras redes neuronales y reforzar las nuevas vías que estamos tratando de crear. A través del pomodoro, saltamos del modo enfocado de pensamiento al modo difuso, cada 25 minutos. Con un aprendizaje efectivo, el sentimiento de miedo asociado con la dilación comienza a alejarse y, por lo tanto, el problema comienza a resolverse por sí solo.

II. HABITOS MUEREN DURO

Todos conocemos los hábitos, algunos son buenos, otros son malos. Pero sea bueno o malo, todos los hábitos tienen los mismos 4 constituyentes. Voy a llegar a eso.

En el mundo dentro de nuestros cerebros, Will Power es un producto caro . No quieres usar la fuerza de voluntad en un abrir y cerrar de ojos, nos agota. La fuerza de voluntad debe reservarse para propósitos especiales.
En su lugar, debemos dirigir el foco a HÁBITOS. Cuando habituamos nuestro cerebro para hacer una tarea, hay menos carga en el cerebro, va en modo zombie, funciona sin esfuerzo, ni siquiera necesitamos pensar. Por ejemplo:

APRENDER A REVERSAR UN COCHE

Cualquier conductor nuevo sabrá que cuando aprendemos a revertir un auto por primera vez, parece una tarea delicada, requiere atención y concentración. Sin embargo, llega un momento en que habituamos nuestros cerebros a dar marcha atrás y al coche, y luego, ya ni siquiera pensamos en ello. Así es como los hábitos de la luz nos hacen sentir. Los buenos hábitos pueden transformar vidas.

Todos los hábitos están hechos de estos:

La señal, la rutina, la recompensa, la creencia

Entrena a tu hábito zombies.

1. IDENTIFIQUE la señal de su dilación. ¿Qué lo desencadena? Podría ser un lugar, un momento del día, algún sentimiento particular, alguna reacción, una compañía en particular. ( Hola, todos los fumadores, ¿estas señales te suenan?)
   Aíslese del disparador (la señal) durante 25 minutos, use el POMODORO.
2. Decidir activamente una rutina para contrarrestar su adicción a la dilación. ¡Decidir! Haz un plan sobre qué harás cuando te enfrentes a ese disparador. ¿Cómo no dejarás que te afecte y qué harás en su lugar?
3. Recompénsate. Pero recuerde, no se recompense antes de lo merecido. Retrasa las recompensas hasta que realices tu rutina decidida y cuando cumplas con éxito tu rutina, recompénsate.
4. Cree en tu habito ¿POR QUÉ es este nuevo hábito tan importante para usted, por qué necesita deshacerse de su dilación? Porque tenía efectos similares en nuestro cerebro como adicción. Cree en tus nuevos hábitos y reinstala tus metas en tu espíritu de vez en cuando. Recuerda por qué estás haciendo esto en primer lugar.

III. FINALMENTE, MANTENGA UN PLANIFICADOR

Dime una persona orientada a objetivos que no tiene un planificador. Creo que nada. Algunos puntos útiles sobre el mantenimiento de un planificador:

• Haga una lista de las cosas que quiere lograr al día siguiente, antes de dormir o una noche antes. Porque me preguntas ? De esta manera le decimos a nuestros zombis hábitos entrenados que sepan lo que les espera. En nuestro sueño, el cerebro se prepara para hacer esas tareas, repone las facultades que se utilizarán, afila la munición antes de la guerra.
• Escribe tareas poco factibles. No desencadene su dilación escribiendo algo que sabe que no es factible, no se puede hacer en una sesión o un día. Fomenta tu hábito zombies haciendo tareas que son pequeñas y factibles.
• Haga las tareas que menos le gusten temprano en la mañana. SI ESTO ES IMPORTANTE. Apunta activamente al enemigo de la dilación en su corazón. Cuanto más temprano en el día haga la tarea que menos le gusta, mejor se sentirá acerca de hacer el resto de las tareas durante todo el día.
• ¡MUY IMPORTANTE! ¡PLANEA TU TIEMPO DE SALIDA! Todo trabajo y ningún juego hace que Jack sea un niño aburrido. Planifique su tiempo para dejar de fumar y relájese después de eso, participando en algo que le gusta hacer.

IV. Cuando nada funciona e incluso cuando todo funciona, EJERCICIO.

No creo que pueda enfatizar lo suficiente sobre la importancia de la actividad física en una vida humana. El ejercicio conduce a la liberación de serotonina y endorfinas que nos hacen sentir bien, motivados, elevan nuestro espíritu malo e incluso nos hacen esperar una tarea incómoda. Creo que todos lo sabemos por ahora.

Pero aquí hay algo nuevo. Nuestro centro del cerebro para la memoria y la información, el hipocampo crea nuevas células, nuevas neuronas. Cuanto más rápido hace eso, cuanto mejor aprendemos, más retenemos. Este proceso puede ser instigado por el ejercicio.
¿No es maravilloso? Estamos más o menos completamente equipados para contrarrestar la dilación y forjar nuestro camino hacia el éxito y la vida de nuestros sueños.

Espero que hayas disfrutado esta respuesta. Aprendí la mayor parte de esto a través de la investigación en línea, coursera y experiencia.

Answer 6

Oye,

En primer lugar, definitivamente no tengo la experiencia suficiente para responder esta pregunta. Entonces, perdóname por cualquier tonto consejo que pueda darte. Lee lo que tengo que decir con una mente abierta. No pienses demasiado en ello, si no te gusta. Si lo haces, entonces creo que deberías reflexionar sobre ello.

Me alegro de que estés aquí, me alegro de que hayas notado el hábito de la dilación y estoy muy orgulloso de que quieras combatirlo. Ya estás a mitad de camino. Ya eres mejor que yo.

Deja de tomar esa medicina. Sé que no tengo ni una sola pista de lo que has pasado. Ni siquiera sé qué es realmente la depresión clínica. La gente asume que la depresión es una cosa extremadamente común, pero no lo es. Todos tenemos un mal día y, sobre todo, un mal momento. Continúan diciendo cómo están sufriendo a través de la depresión, la ansiedad y el estrés. Pero no lo son. No estoy diciendo que lo que usted ha pasado y todavía está pasando no es algo por lo que no deba sentirse deprimido. Pero, piensa en esto. Quizás todavía lo tengas tan bien, mucho mejor que tantas almas desafortunadas que hay. Sé que estás mentalmente en un lugar oscuro en este momento, pero hay personas que están física y mentalmente en un lugar más oscuro. Más oscuro de lo que jamás hayas imaginado. Sé que estoy asumiendo que lo tienes mejor. Pero, aquí estás. Tomar medicamentos, recuperarse, levantarse de nuevo y tratar de cambiar su vida. Deje de comer esas pastillas, estas pastillas no naturales nunca ayudarán. Estas drogas te harán indefenso. Un breve estallido de Euforia y luego un largo período de melancolía hasta que tome la siguiente píldora.

No caigas en el abismo de la autocompasión. Creamos los problemas que nos comen. Una vez más, no sé tus problemas, no sé por lo que has pasado. Supongo que estarás en algún lugar entre los 18 y los 25 años. Tengo 22 años y definitivamente puedo relacionarme con este. He estado teniendo “malos momentos” desde los últimos dos meses. Malos momentos según yo. Pero si me pones a la mierda, me llamarás un maldito grito, bebé. La autocompasión es algo que te ahogará en el océano de emociones más profundo y miserable. Facilitar el comentario interno de la vida. Bloquealo

Bloquea a las personas y la negatividad que sigue. Usted mencionó que todavía está sufriendo de trastorno de personalidad límite. Uno de los síntomas es el deterioro de las relaciones sociales, ¿verdad? ¡A la mierda las relaciones sociales! Esta sociedad ya está demasiado jodida para tener una buena relación social con mucha gente. No te sientas miserable si no puedes conectarte con la gente y no tienes demasiada gente con la que pasar el rato. Tengo muchos conocidos (personas al azar que no llamo amigos) pero pocos amigos. Y me alegro de que sea así. No quieres relajarte con mucha gente. Tratar con personas falsas es estresante. Tratar con gente estúpida es deprimente. Hay algunas buenas personas por ahí también. Incluso uno de ellos podría ayudarte a recuperar más de lo que lo haría cualquier píldora. En cambio, ya conozco a alguien que puede ayudarte. No soy yo. Probablemente te lleve en un peor viaje. ¡Jaja! ¡Eres tu! Siempre has sido tu. Cliché alerta pero sí. Ponte cómodo quedándote solo. No estás solo, estás satisfecho.

Tal vez la economía no es lo que realmente te gusta. Creo que no hay nada como la dilación. Es solo otro término que la sociedad ha desarrollado para decirle que no le está yendo bien con su vida. Tal vez en ese entonces te gustaba la economía, pero después de todo lo que has pasado. Tu increíble mente finalmente ha descubierto que no te gusta la economía. A la mierda, amigo mío. No le prestes demasiada atención. En primer lugar, juntar tu mierda hombre. Siéntete feliz y libérate de toda la estúpida carga que llevas. Luego ve y descubre tus materias académicas y tu carrera. Nada es tan importante como su salud mental y física.

El último y el más estúpido consejo de todos. Después de tener a ese amigo, sal y comienza a divertirte. Bebe hasta que vomites. Pero no bebas en un lugar triste, con música triste y una mentalidad triste. Ir whisky en las rocas. Sé feliz mientras bebes tu primer parche y eso es lo que seguirás haciendo durante el resto de la noche. Fumar algunas “cosas buenas”. Levántate y deja fluir tu creatividad, deja que tu mente se relaje. Ir bizarro con tus emociones. Prueba el ácido (no explicaré esto más). Estoy seguro de que voy a sentir mucho odio si alguien lee esto, especialmente un psiquiatra o alguien que no está de acuerdo, porque estarán como “no se lo puedes decir a una persona que está en meds hombre, ¿qué te pasa, eh? Crees que estás bien haciendo todo esto, ¿eh? “, Y todo lo que diría es” Saludos “.

Es un mundo loco en el que vivimos, desconéctate de las personas que te dicen cómo vivir tu vida (no te digo cómo hacerlo, depende totalmente de ti), desconéctate de los medios estúpidos (redes sociales también), desconéctate tú mismo desde esa voz interior estúpida y miserable. La población actual tiene el nivel de ansiedad más alto de todos los tiempos. ¡No hay sorpresas!

No te tomes demasiado en serio, ríete de las cosas por las que estás pasando. La gente ya lo está haciendo. ¿Por qué estás detrás? Deberías ser el primero en su lugar.

¿Crees que te estás volviendo loco? ¡Se loco entonces! Cada ser humano ya está. Simplemente no hagas daño a los demás mientras lo haces, especialmente a ti mismo.

Saludos, mi amigo que publicó esta pregunta. Usted rockea como las rocas que estarán en nuestro whisky mientras escuchamos a la sociedad volverse loca (la verdadera clase de locos).

PD: Estoy lista para todo el odio. ¡Vamonos!

Answer 7

Considere un escenario : fue de compras con su tarjeta de crédito e hizo algunas transacciones. Digamos 500 .

Su fecha de finalización para pagar la factura de la tarjeta de crédito es de 10 días. Piensas en ello pero eres demasiado perezoso para hacerlo; Sigues posponiendo por una razón u otra. Avance rápido al día D, lo perdió porque el trabajo lo mantiene demasiado ocupado y ahora casi se olvida del pago. Y solo después de 5 días te das cuenta. Después de condenarte a ti mismo, finalmente abres el sitio web / aplicación del banco para liquidar la deuda. Para su entretenimiento, el banco ha cobrado 500 cargos por pagos atrasados . Eventualmente, muerdes la bala. Se realiza el pago de 1000 . Cuotas claras

Lecciones aprendidas:

• Siempre tendrá que pagar una tarifa adicional en forma de TIEMPO. El tiempo no volverá.
• eventualmente gastará la misma cantidad de energía y esfuerzo para completar esa tarea / trabajo.

¿Cómo pararlo?

La próxima vez, cuando te moleste intentar engañarte para que te procures la dilación, hazte el truco y dile: ” Solo lo haré durante el siguiente minuto, solo 1 minuto “.
Una vez que se ensucie la mano, seguirá el siguiente itinerario:

1 min → 5 min → 10 min → 30 min → tarea completada

Gracias por A2A. 🙂

Answer 8

Gracias por A2A.

Ver, la dilación es algo formado por el hábito y los factores psicológicos. Puede superarse con mucha paciencia y nuevos hábitos.

Puede consultar mi respuesta sobre la dilación en el siguiente enlace:

La respuesta de Nisha Bharwal a ¿Por qué la dilación es un problema tan grande para tanta gente?

¡¡Espero eso ayude!!

Answer 9

La mayoría de las tareas que postergas no son realmente difíciles de realizar (tienes el talento y las habilidades para llevarlas a cabo), simplemente evitas comenzarlas por una u otra razón.

¿Quieres convertirte en un mejor escritor? Solo escribe una oración, y a menudo te encontrarás escribiendo durante una hora.

¿Quieres comer más sano? Simplemente coma una pieza de fruta y, a menudo, también se sentirá inspirado para preparar una ensalada saludable.

¿Quieres hacer de la lectura un hábito? Solo lea la primera página de un libro nuevo, y antes de que se dé cuenta, los primeros tres capítulos han pasado volando.

¿Quieres correr tres veces a la semana? Todos los lunes, miércoles y viernes, ponte las zapatillas para correr y sal por la puerta, y terminarás poniendo kilometraje en tus piernas.

La parte más importante de cualquier hábito nuevo es comenzar, no solo la primera vez, sino cada vez. No se trata de rendimiento, se trata de actuar constantemente.

Answer 10

Los investigadores sugieren que la procrastinación ocurre cuando:

• Existe el temor de que no puedas hacer la tarea correctamente si lo haces ahora.
• Simplemente no le gusta la tarea en cuestión porque puede resultarle difícil realizarla o la persona que recibe los resultados es alguien a quien tiene aversión.
• Tiene una estrategia de comportamiento que consiste en evitar tales tareas o algunas tareas específicas.

El último punto es a menudo un método para dejar las cosas con la esperanza de que desaparezcan.

La realidad es que, si tienen que hacerse, se harán y es probable que termine haciéndolas de todos modos.

Asi que:

a) Trate de que alguien lo ayude con la tarea o asuma la responsabilidad por usted

b) Divida la tarea en tareas más pequeñas y haga un poco a la vez.

c) No se preocupe si está feliz de hacer las cosas en el último minuto, entonces déjelo porque no es realmente una dilación, sino un retraso intencional.

Answer 11

Gracias por pedirme que responda la pregunta.

No voy a ofrecer la ciencia detrás de esto y solo voy a ofrecerle algunos pasos, y tal vez esa sea la única manera.

Antes de eso, permítame decirle una cosa que he sufrido de la dilación y puedo decidirme cuando no quiera procastinar.

En 3 palabras: solo hazlo, mira, hubo un momento en el que estuvimos en la jungla, tuvimos una parte en nuestro cerebro en animales incluso en lagartos, se llama cerebro de lagarto y su trabajo es mantenerte vivo.

El problema viene ahora, no hay animales que lo persigan y, por lo tanto, su cerebro solo quiere mantenerlo a salvo, la única forma de mantenerse seguro es no hacer nada y usted va a activar esta parte de Tu cerebro, que va a apagar el resto de tu cerebro cuando vacilas.

La vacilación es un hábito y, si duda, se pondrá en marcha y se cerrará el resto de su cerebro, si en serio trata de resolver la Procrastinación, antes de nada decida, habrá una voz en su cabeza que le hablará. tenga un millón de maneras de no hacer que haga cosas importantes que pueden hacer una diferencia sustancial en la calidad de su vida

¿Cómo resolver el problema de la dilación?

Siempre que esa voz comience a hablarte o sientas que estás perdiendo, salta por el baile o hagas una locura, esto se llama patrón de interrupción y vas a detener la voz.

Ahora cuente hacia atrás 54321 y simplemente haga la mierda sin pensar en otra cosa (se llama la regla de 5 segundos)

Y si esperas demasiado de ti mismo como que voy a iniciar un sitio web que va a generar miles de dólares y luego vas a comprar un auto, o comenzar otro negocio, tengo que hacer esto, hazlo entonces, lo único que va a suceder es que usted mismo se va a joder, empiece sin juzgarse y no cuente ese pollo antes de la escotilla de huevos, solo concéntrese en hacer su mejor trabajo

Recuerde que todo es difícil al principio y un Arquero es conocido por su objetivo, no por su arco y flecha.

Y sí, no espere, si está esperando que se sienta listo, antes de hacerlo, eso nunca va a suceder, nunca sucederá, puede tomar mis palabras, solo haga una nueva regla: lo sentiré Si lo hago , tu fisiología controla tus emociones, y no al revés.

Y sí, hay una aplicación llamada Get Shit Do! Descárguelo ahora mismo, use que tiene que funcionar, solo tomará un momento cambiar, solo recuerde que lo hice y estoy aquí para ayudarlo de cualquier manera posible, solo un momento y lo superará seriamente eso

Hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo en este proceso:

5-6 consejos: haga mucho ejercicio, Sleepwell, beba mucha agua, haga mucha meditación y envíeme un mensaje de texto si necesita ayuda (más Sígueme si supera el problema de la dilación, así como compártelo con todos sus amigos para que ellos también puedan hacerlo)

Esta respuesta es dictada para que pueda haber problemas, por favor sugiera ediciones

Espero que haya sido útil y no dude en hacerme otra pregunta o sugerirme algo.

Answer 12

En mis 20 años de experiencia como terapeuta, he llegado a la conclusión de que la dilación es la ira pasiva. A la persona no le gusta que le digan qué hacer. Como son pasivos, no pueden expresar su ira abiertamente, por lo que se resisten. La dilación es esta resistencia.l Para obtener una explicación completa, siga el enlace y haga clic en la descarga en la parte inferior etiquetada como “dilación”. Mark Waller, Relaciones, Matrimonio, dominando el pensamiento

Answer 13

Uno no puede.

Uno procede a hacer cosas que no les gusta hacer.

Si te doy tu comida favorita, ¿te propondrás comerla? Si tienes jugadores y un terreno de tu deporte favorito, ¿te propondrás ir y jugar?

Pero si te hago estudiar o escribo proyectos o lo que no te guste, ¿lo propondrás? Sí lo harás.

Hay dos tipos de procastinación, según yo.

1. Lo primero es, proyectos escolares, estudios, relacionados con el trabajo.
2. Segundo está relacionado con la casa. Limpiando tu casa y todo.

La única manera de lidiar con 1st es dejar eso y, más bien, estudiar / hacer algo que te guste.

Para el segundo, debes saber que si no haces eso, vas a sufrir. Incluso si sigues procastinando, llegará un momento en el que no tendrás otra opción que hacerlo. Después de trabajar durante muchas horas, no procederá a la previsión de impuestos la próxima vez.

Answer 14

querido

Para lidiar con eso,

Hacer metas diarias.

Hacer una charla positiva.

Haz un horario y apégate a él.

Hay muchas técnicas para eso. Puedes escribirme para saber y como hacerlo.

Cuídate

Richa S

Toda esperanza de asesoramiento, Skype (Noida).

Answer 15

Podría considerar la causa subyacente de su dilación. ¿De verdad te gusta tu trabajo o estudio?

En el caso de que esté convencido de que está en el lugar correcto, podría considerar listas de tareas pendientes. Hasta ahora, todas las personas con las que me encontré obtienen un gran beneficio al escribir sus tareas.

Algún software incluso te ayuda en este caso. Por ejemplo, to-do-ist, Wunderlist o toneladas de software similar

Answer 16

Yo diría que la dilación es la madre de todos los fracasos (estoy en busca de un padre). Le diré lo mucho que afecta su vida por un simple incidente que ocurrió en mi vida.

La póliza de seguro de mi bicicleta termina el 20 de octubre de este año y pensé que no hay nada de prisa en renovarla, ya que la mayoría de los policías no lo toman en serio en comparación con la licencia y el c-book, así que vagué sin renovarlo durante cinco días.

El sexto día, mientras iba en bicicleta, los policías repentinamente detuvieron mi bicicleta y les pedí los documentos que les mostré todo junto con el documento de la póliza de seguro obsoleta.

Cop: Está desactualizado.

Yo: No hay problema, es solo un seguro.

Cop: No importa si es un problema para ti o no, deberías haberlo renovado, ahora deberías pagar una multa de 1000 rupias.

Yo: Awwwwww ………. ¿Sólo por seguro?

Cop: No hay problema, no necesita pagarlo ahora, puede demorarlo hasta 14 días, pero asegúrese de que lo pagará dentro de los 15 días o de lo contrario recibirá una cálida bienvenida a la convocatoria.

Dio maravillosa oferta, ¿verdad?

Moraleja: procastinación = trabajo por hacer + precio por el tiempo que perdió. Estoy seguro de que estos ejemplos no evitarán que procrastras la experiencia por ti mismo.

Answer 17

hmmm también estuve en la misma situación, si te gusta algo y obtendrás resultados de cero, obtendrás negatividad y perderás motivación. así que tome un descanso y vaya a otro lugar y encuentre cuál es su pasión y haga una lista y péguela en la pared de su habitación, marque lo que quiere hacer en cierto período de tiempo y comience a trabajar en ello. poco a poco se adaptará a esa rutina y dejará de procrastinarlo. Si todavía le falta algo, haga meditación una hora por la mañana, esto aumentará su productividad y le dará interés en los temas que ama. Lo siento si hice algún error gramatical.

Todo lo mejor

Answer 18

Todavía estoy tratando con eso. Ves que es un hábito y este hábito en particular toma mucho tiempo para deshacerse de él. Ahora hay muchas maneras de deshacerte de él. Por eso te sugiero que veas el video de Robin Sharma en la procastinación de la guardia. El efecto compuesto del libro también es muy útil.

Answer 19

Es una actitud. En primer lugar, hacer una lista de los trabajos pendientes. Comience con lo más simple primero para comprender la alegría de algo que se está haciendo. No esperes entonces. Inmediatamente ir al siguiente punto. Pat en tu hombro por ser una persona efectiva. No te detengas ni siquiera ahora. Haz un esfuerzo para hacer el próximo trabajo también.

Juega con la alegría de completar las obras en lugar de tomar todo como una carga.

Hace mucho tiempo conocí a un tipo que me dijo que se necesita menos tiempo para hacer una cosa de lo que se necesita para pensar cómo se va a hacer. Empieza con eso.

Answer 20

Bueno, la meditación ayudaría. Oblígate a sentarte simplemente durante 5 minutos primero. Luego 10 minutos. Luego 15 minutos. Haz esto por un mes. Entonces toma otra búsqueda. Como ir a apostar temprano. Porque la gente como nosotros normalmente tendemos a dormir tarde. Así que arregla un tiempo. Y no importa si duermes o no te golpeas en la cama a esa hora. Y a mi parecer, el siguiente problema sería hacer las cosas por tiempo. Establezca una fecha límite antes de la fecha límite real e intente completarla antes de esa hora. No te enfoques en el resultado. Al igual que si lograste completarlo. Porque esto es un proceso. Así que sigue esforzándote, no importa cuánto fracases. Y un día ni siquiera te darás cuenta de cuánto has aumentado.