¿Cómo puedes estar completamente concentrado en una tarea por horas?

Answer 1

Mi mejor recomendación sería utilizar una técnica de bloqueo del tiempo como la técnica Pomodoro.

Es una forma efectiva de mantener la concentración en una tarea durante un largo período de tiempo por varias razones:

• Te obliga a dividir la tarea en partes más alcanzables.
• Debe planificar / programar su trabajo, que se muestra más efectivo que usar listas de tareas simples.
• Las pausas están programadas para el día, de modo que su cerebro tenga tiempo para descansar.

(Aquí hay algunas respuestas que cubren por qué lo encuentro tan útil).

Tradicionalmente, la técnica Pomodoro le pide que programe sus bloques de tiempo en intervalos de 25 minutos, pero, por supuesto, puede ajustar y experimentar para encontrar la configuración que más le convenga. Aquí está un

Dicho esto, existe un fenómeno llamado “Estado de flujo”, en el que

… una persona que realiza una actividad está totalmente inmersa en un sentimiento de enfoque enérgico, plena participación y disfrute en el proceso de la actividad.

Si alcanza el estado de flujo (o si está “en la Zona”), es probable que no necesite sus descansos programados regularmente.

Una vez que estás en el flujo, puede sentirse realmente emocionante. También puede ser bastante difícil quedarse allí. Aquí le mostramos cómo puede evitar las dificultades que pueden sacarlo de su flujo:

• Reduzca la distracción: use una aplicación o un bloqueador de sitios web como Cold Turkey. Desactive las notificaciones en su teléfono o escritorio. Pida a sus colegas que no lo interrumpan.
• Escucha música: la música que te motiva puede ser lo que más te guste. Si encuentras que la música te distrae, prueba algo como brain.fm o Noisli.
• ¡Asegúrese de tener los recursos que necesita para hacer el trabajo cerca! Nada mata un flujo como tener que subir las escaleras / a las tiendas / a otro departamento para obtener algo.
• (Esto podría ser solo yo, pero: ¡Tenga refrigerios y agua a la mano, también!)

Answer 2

Tomar descansos 🙂 Tomar descansos cortos cada 20-30 minutos y descansos más largos cada 2-3 horas. Si bien esto puede parecer contradictorio al principio, creo que tomar descansos es la clave para concentrarse en una tarea durante horas.

Un breve descanso puede ser tan rápido como pararse y estirarse. Personalmente, me gusta levantarme, alejarme unos pasos de mi escritorio y tomar tres respiraciones conscientes.

Los descansos más largos deben realizarse cada 2-3 horas y pueden durar entre 20 minutos y 1,5 horas, dependiendo de usted y su horario. Tenga en cuenta cuándo empieza a luchar durante el día, dentro de las ventanas de 2 a 3 horas, luego experimente con descansos de diferentes longitudes, comenzando en el momento en que se percate de que está luchando para seguir trabajando.

Comenzarás a bloquear una secuencia en el tiempo que funcione para ti.

Para darle un ejemplo, aquí está el calendario que he elaborado para mí. Me tomó algunos años de refinamiento y experimentación para hacerlo bien para mí.

-Empieza a trabajar a las 8:30 AM

-Tome un descanso de 30 minutos a las 10:30 AM

-Tome un descanso de 60-90 minutos desde el mediodía a partir de las 12 p.m. hasta las 12:30 p.m.

-Tome un descanso de 30 minutos aproximadamente 2-2.5 horas después de que finalice el descanso del mediodía, esto suele ocurrir alrededor de 3P-3: 30PM

-Dejar de trabajar alrededor de las 4:30 PM para pasar tiempo con mi esposa y mi hijo

-Hacer trabajo adicional, si es necesario, entre las 6:30 p.m. y las 7:30 p.m., dejando al menos un par de horas entre terminar el bloque de trabajo y acostarse

Espero que sea de ayuda. Creo que tomar descansos, aunque en apariencia es poco intuitivo, es la clave para concentrarse en una tarea durante horas.

Si desea ayuda para configurar su propio horario, similar a lo que he descrito anteriormente, con gusto lo guiaré en el proceso.

Answer 3

Éstos son algunos de los consejos:

1. Salir de internet.

Las pausas son importantes. Pero las interrupciones de Internet no programadas pueden evitar que alguna vez entre en el “flujo” del trabajo. Incluso la navegación rápida como recompensa lo sacará de sus períodos más productivos, lo que puede ser difícil de reiniciar.

Para aquellos de nosotros que no confiamos en nuestra propia fuerza de voluntad ante ese brillante ícono del navegador, puede obtener un software de bloqueo de Internet como Freedom

que en realidad evita que su computadora inicie sesión en Internet por períodos de tiempo establecidos. Puede parecer una tontería, pero también lo hace un adulto que no puede dejar de mirar fotos de gatitos.

2. Deja de tocar en ese teléfono.

Su teléfono es como la barra de alimentación para su cerebro. Presiona un botón, consigue una sacudida de dopamina. Sí, sabemos que los teléfonos inteligentes son excelentes para cuando tienes que esperar en línea durante más de cinco segundos. Pero las escuchas telefónicas durante los períodos de trabajo a menudo solo significan un centenar de recesos no ganados.

Por supuesto, algunos trabajos requieren acceso constante a su teléfono. Pero la mayoría de las veces, será mejor que acepte que no pasará nada malo si se desconecta durante unas horas. Coloque su teléfono en una habitación diferente: fuera de alcance, fuera de la vista y fuera de la mente.

3. Haz una lista y recorre metódicamente.

Puede revisar ProofHub para hacer listas / recordatorios / calendarios. Planifique su día, su trabajo y su vida mejor utilizando la lista de tareas pendientes. Programe todas sus tareas, eventos e hitos del proyecto en el calendario; Para que las fechas importantes nunca se te escapen de la mente.

Haz de tu cerebro una lista de tareas, y no dejes que se reproduzca hasta que las tareas estén listas. No hay excusas.

4. Encienda algo de música, sin palabras.

La música ayuda a la productividad. Esto ha sido documentado muchas, muchas veces.

El error que la gente a veces comete es escuchar música con letra. Si bien no debe considerarse un escenario en blanco y negro, la música con letras puede distraer si está intentando trabajar o leer. Y sobre todo si estás tratando de escribir como soy ahora.

5. Haz de alguien (o algo) tu entrenador personal de productividad.

Si te gusta la presión, pon a alguien más en tu trasero. Puede ser tu amigo. Puede ser tu colega. Incluso puede ser un objetivo concreto que te propongas. Todo lo que importa es que tienes algún tipo de fuerza externa que te obliga a esforzarte más.

Prométele a alguien, o algo, que harás algo. Dilo en voz alta. Cuando haces consecuencias por no terminar tu trabajo, puedes darte mucha más motivación para permanecer en la tarea.

6. Fije una fecha límite y no la rompa.

Si no tiene una fecha límite para hacer algo, puede hacerlo hasta mañana. Y como sabemos, hay un suministro infinito de mañana. Como Henry Rollins dijo: “No lo pienses, no hables de ello, hazlo “.