¿Cómo abandono un hábito?

Answer 1

Depende del hábito y de la fuerza del mismo. ¿Es esto una adicción o simplemente un mal hábito?

Si es una adicción, entonces la fuerza de voluntad no la cortará. Esta es la experiencia ‘usual’ de alguien con una adicción que trata de renunciar solo con la fuerza de voluntad.

1. La persona está descontenta con las consecuencias de su adicción.
2. La persona decide detenerse
3. La persona detiene el comportamiento adictivo.
4. La persona comienza a pensar nuevamente en el comportamiento, pero las consecuencias negativas lo impiden.
5. La persona sigue pensando obsesivamente.
6. La persona solo piensa en las cosas que le gustan del comportamiento, descuenta u olvida las consecuencias negativas o la obsesión y el deseo crece tan fuerte que no les importa.
7. La persona comienza a hacer el comportamiento de nuevo.

Hecho suplementario

1. La persona se siente culpable y avergonzada por comenzar de nuevo el comportamiento. A medida que el comportamiento se usa para cubrir emociones y sentimientos negativos, esta culpa y vergüenza son un catalizador para continuar en el comportamiento.

Este tipo de hábito generalmente no puede ser roto por la fuerza de voluntad. Si tiene un problema con la bebida, las drogas, los juegos de azar, la adicción al sexo o algo parecido, este tipo de adicción generalmente necesita ayuda externa. Una de las formas más efectivas de tratar este tipo de problemas son los grupos de 12 pasos. Este tipo de terapia por lo general se reduce a

1. Admitir que tienes un problema
2. Admitirlo no lo puedes resolver tú mismo.
3. Llegue a un poder que sea más grande que usted para obtener la ayuda que necesita (este poder puede ser de otras personas que tienen los mismos problemas que usted o alguna solución espiritual. Si cree en algún tipo de deidad amorosa, entonces puede tener una ventaja aquí)
4. Trabajando para resolver los problemas subyacentes de por qué no puede lidiar con la vida o sus sentimientos sin intentar cambiar la forma en que se siente con algo externo.

Si el hábito es algo así como olvidar cerrar la puerta del auto cuando se sale del auto, entonces es un asunto diferente, ese tipo de mal hábito puede solucionarse implementando una rutina o sistema que se adhiere a lo religioso. He visto este tipo de hábito roto por la siguiente técnica:

Mal hábito: olvidarse de poner la llave en la percha al entrar a la casa.

Consecuencias: Tarde al trabajo porque no pude encontrar las llaves.

Regla: al entrar en la casa, coloque las llaves en el colgador para llaves.

Maneras de recordar:

• Establecer un recordatorio en su teléfono
• Pon una nota al lado de la puerta.
• Coloque una nota cerca del lugar al que suele ir cuando ingresa a la casa.
• Algún otro recordatorio

Esto por sí solo no es suficiente. El factor decisivo es que si estás en casa y recuerdas que no has colocado las llaves en la percha, debes hacerlo y hacerlo de inmediato. Incluso si estás en la ducha, comiendo o yendo a dormir. Independientemente de lo que esté haciendo, debe interrumpirlo para solucionar el hecho de que no siguió su propia regla. Esto me funciona porque es un dolor en el culo. No quiero ir a poner las llaves en la percha, estoy caliente y en la cama. Pero si sé que me sentiré incómodo si me olvido de hacer la tarea cuando entro por la puerta, esto me da más motivación para hacerlo. Termino siguiendo el nuevo buen hábito porque me incomoda hacer cualquier otra cosa.

Answer 2

Lee este artículo para una respuesta rápida:
Cómo convertir sus hábitos tóxicos en mejores patrones de comportamiento

Luego lee El poder de los hábitos para la respuesta larga:
El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios: Charles Duhigg: 9780812981605: Amazon.com: Libros

Después de leer el libro, pude cambiar mi ejercicio, la lectura y algunos hábitos relacionados con la salud, que creo que han mejorado mi vida.

Answer 3

http://www.npr.org/2012/03/05/14…

Los hábitos se componen de 3 partes.
El gatillo. La rutina. La recompensa. Esto crea un bucle de refuerzo.

El disparador activa la rutina. La rutina es como una pequeña aplicación en tu cerebro que se ejecuta automáticamente cuando se activa. Cuando se hace la aplicación, hay una recompensa.

Para salir puedes quitar o evitar el gatillo. (Dígale a sus amigos que no lo inviten a salir por los descansos para fumar) Reemplace una nueva rutina (no fume, haga 20 flexiones de brazos en su lugar) Y recompénsate con algo más. (Tener una zanahoria o algo así)

Ahora repite 10, 000 veces. Mira lo fácil que es. : /

Debo admitir que entender cómo se rompe un hábito es mucho más fácil que romper un hábito. Buena suerte.

Answer 4

Admita que tiene un problema: reconocer que tiene un hábito que le gustaría romper es vital. Considere las formas en que el hábito altera o afecta su vida, y acepte que le gustaría cambiar esto.

Answer 5

Los hábitos son los más poderosos en moldearnos. Lo que somos y en lo que nos convertiremos es el resultado de nuestros hábitos. Desafortunadamente, a veces tendemos a aferrarnos a algunos hábitos no tan buenos de los que nos gustaría deshacernos. Pero, no es tan fácil romper un hábito una vez que lo formamos. Se pegan a nosotros como sanguijuelas chupando nuestra sangre sin darnos ninguna pista. No sabremos que estamos atrapados en un ciclo descendente en nuestra vida solo por nuestros malos hábitos hasta que sea demasiado tarde. Pero espera, tiene que haber una forma de salir de esto. Después de todo, dicen: “Donde hay una voluntad, hay un camino”. Sí, lo hay y es tan simple que no creerías que funcionará hasta que lo pruebes por ti mismo.

Esta es la cosa más simple y fácil que puedes hacer para eliminar un mal hábito. Solo deja una banda de goma alrededor de tu muñeca y ajústala cada vez que tengas la necesidad de cometer tu abucheo. Al hacerlo, entrenará su mente para asociar el hábito con la incomodidad y la negatividad, y dejará el hábito muy pronto. Utilicé este truco para deshacerme de algunos de mis malos hábitos: tomar bebidas carbonatadas todos los días, revisar WhatsApp y Facebook cada pocos minutos y mis antojos de chocolates. (Sí. No son solo los niños los que tienen chocolates. La gente como yo existe). Confía en mí y pruébalo, funcionará como un encanto. Y, no rompas la banda de goma demasiado fuerte. Solo necesitas un momento de incomodidad, no para imponerte dolor a ti mismo.

Answer 6

No es posible si está abiertamente o más seriamente anhelando y disfrutando su hábito. Si realmente reconoció (es decir, USTED y solo usted y nadie más) que uno de sus hábitos no está en su propio interés o en el que realmente no quiere tener, entonces simplemente “observarse” a usted mismo como un extraño observaría Usted con una mirada crítica y que es un buen comienzo. Un método más radical es volverse agresivo contigo mismo, lo cual, nuevamente, es muy difícil de hacer: cuando te dedicas al hábito que no deseas, haz que un gato desagradable se meta las patas en la parte de atrás y trata de “sentirte bien” al respecto. NO me malinterpretes si estoy siendo grosero

esta cosa del hábito se aplica a todos nosotros sin exclusiones y excusas.