Algunas personas se sienten ansiosas cuando perciben que algo se hace “mal” o no se hace “perfectamente”. La mayoría de las veces, sin embargo, no hay una única manera correcta de hacer algo. No hay una única respuesta perfecta. Para practicar vivir en un mundo imperfecto, permítase practicar sentirse cómodo con las cosas que normalmente le molestan. Digamos que usted es perfeccionista acerca de cómo se carga un lavaplatos y digamos que usted y su esposo discuten sobre cómo apila los platos. La próxima vez que vaya a guardar un plato y vea las espátulas con las gafas en lugar del soporte especial que prefiere, haga esto. Relájese físicamente. No puedes estar ansioso y relajado al mismo tiempo. Toma respiraciones lentas y profundas y relaja tus músculos.
Al mismo tiempo, cambia la forma en que estás pensando en lo que ves. Intenta descubrir lo que automáticamente te dices a ti mismo en esta situación. Un ejemplo podría ser: “¡No puedo soportarlo cuando él hace esto!” Ese pensamiento automático es lo que se conoce como distorsión cognitiva y puede practicar no solo detectar sus distorsiones cognitivas sino también corregirlas cuando se producen. “No puedo soportarlo cuando hace esto” es un ejemplo de pensamiento catastrófico. NO PUEDO COLOCARLO, es casi siempre falso. Puedes soportarlo. De hecho, en el momento mismo en que estás pensando que no puedes soportarlo, de hecho lo estás “soportando”. Si un elefante está sentado sobre ti, entonces puedes decir que no puedes soportarlo. Es un evento catastrófico y merece una respuesta cognitiva catastrófica. ¿Pero lo del plato? Nah No es catastrófico.
Practica pensando que PUEDO soportarlo. Practica pensando, “Esta es una buena oportunidad para practicar la relajación de mi yo físico y mental para que pueda sentirme más cómodo.
El hecho de que decidas que ya no quieres ser un perfeccionista no significa que no tendrás que trabajar duro para cambiar tus hábitos. Distorsiones cognitivas de Google e imprima una copia de los tipos de distorsiones enumeradas. (Encuentre una lista de más o menos doce. Desde que el concepto de distorsiones cognitivas entró en la literatura hace unos 40 años, la gente ha agregado a la lista, pero las primeras 12 son suficientes para que siga trabajando). También aprende a relajarte a través de la respiración profunda y el manejo muscular. (Puede encontrar CD para hablar con usted a través de ejercicios de relajación o encontrar un terapeuta o un maestro de yoga para ayudarlo).
En esencia, lo que estás haciendo con estos ejercicios cognitivos y de relajación es saber que la imperfección no te va a matar (a menos que seas un neurocirujano o un científico espacial, en cuyo caso, confina tu perfeccionismo a donde sea necesario y déjalo ir). el resto. ).
Si necesita más ayuda de la que brindan estas sugerencias, piense en consultar a un especialista en comportamiento cognitivo y quizás a un psiquiatra para obtener apoyo farmacológico. PUEDE aprender a sentirse mucho más cómodo consigo mismo y con los demás al disminuir sus distorsiones cognitivas. (Y, por cierto, TODOS tenemos distorsiones cognitivas, así que no creas que esto implica una debilidad de tu parte. Estás bien ☺️
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