En mi opinión (no se basa en ningún estudio o hecho científico), hacer cualquier tipo de ejercicio hasta que te desmayes es malo . La razón por la que uno se desmaya durante un ejercicio, como correr, es porque los músculos y el cerebro están privados de oxígeno. Privar cualquier parte de su cuerpo de oxígeno invita a un daño permanente. El daño es un “no-no”.
Entonces, ¿cómo te pones a ese límite?
Recomiendo encarecidamente hacer HIIT. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) funciona en la premisa de que te pones muy duro durante un breve período de tiempo (20-30 segundos) y luego descansas cinco veces (cinco veces) la duración del entrenamiento.
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Digamos que me estoy yendo en una bicicleta estacionaria para: 20, para recuperarme, descansaría para 1:40. Entonces, vete de nuevo. El resto le da a su cuerpo tiempo para recuperarse. Su recuperación le permitirá recuperar el oxígeno necesario, expulsar ácido láctico (por lo que me han dicho, toma alrededor de: 20 para que su cuerpo produzca y excrete ácido láctico durante un entrenamiento) y calme su sistema nervioso central (muy importante, la gente se olvida de esto).
El beneficio:
El entrenamiento HIIT le permite ir a su límite de una manera segura. Junto con la seguridad, aumentará su capacidad cardiovascular mucho más rápido (lo que significa que puede ir más duro en el: 20 o correr más para algo como un 5k).
Sobre todo:
Mantenerse a salvo. Puedes llegar a ser increíblemente fuerte, delgado, rápido o cualquiera que sea tu objetivo sin dañar tu cuerpo. Empújate, pero escucha a tu cuerpo.