¿Cuántos hábitos se pueden iniciar a la vez?

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¿Cuántos hábitos se pueden iniciar a la vez?
¿Cuántos hábitos se pueden iniciar a la vez y mantener con éxito durante un mes?
¿Cuántos hábitos se pueden iniciar a la vez y mantener con éxito durante un año?
¿Cuántos hábitos se pueden iniciar a la vez y mantener con éxito durante toda la vida?

Los hábitos y la gestión del hábito dependen de la persona y de la naturaleza del hábito. Una vez que un nuevo comportamiento intencional sea verdaderamente un hábito para usted, ya no se basará en la fuerza de voluntad. Creo que es realmente importante tener en cuenta algunos factores:

1) Cuanto menos intrusivo sea el nuevo comportamiento, más pronto y más fácil será crear un hábito. El dicho “solo toma 21 días para formar un nuevo hábito” es un poco inapropiado porque se basó en un estudio donde el nuevo comportamiento era beber un vaso de agua por la mañana. Entonces, si los nuevos hábitos son tan discretos, solo se requieren 21 días de fuerza de voluntad. Ese mismo estudio encontró que hacer 50 abdominales tomó 84 días antes de que se convirtiera en un hábito. La mayoría de los nuevos hábitos que las personas desean formar requieren más esfuerzo y tiempo fuera del día que hacer 50 abdominales.

2) Si solo el 8% de las personas mantienen sus Resoluciones de Año Nuevo (y muchas de las resoluciones son acciones únicas que no requieren un hábito diario) comenzar modestamente en la formación de hábitos, probablemente sea una buena manera de comenzar. (Referencia: estadísticas de resolución de año nuevo)

Si tuvieras una nueva resolución exitosa por mes, en veinte años eso es 240 nuevos hábitos. Incluso si solo tuvo éxito la mitad del tiempo, eso es suficiente para incluir (por ejemplo): dejar de fumar, comenzar a hacer ejercicio, 10 hábitos nutricionales, aprender 5 nuevos idiomas, 10 nuevas aficiones / manualidades, adquirir 30 nuevas habilidades profesionales, agregar una nueva habilidad de relación por año … y aún tiene espacio para más de 40 nuevos hábitos. Esos son muchos cambios, a una tasa de cambio solo cada dos meses.

Es realmente tentador pensar que uno tiene una fuerza de voluntad sobrehumana y será mejor que todos los que intentaron implementar muchos hábitos nuevos a la vez, pero dado que muchos de los nuevos hábitos que la gente quiere comenzar son en realidad los mismos, probablemente sea más sabio reconocer un tendencia compartida a querer renunciar cuando se trata de demasiados cambios opcionales nuevos a la vez.

Reinhard Engels, quien inició el sitio web de Everyday Systems, ha hecho muchas mejoras personales en su vida y comparte muchos consejos útiles y aplicables a las personas que desean agregar nuevos hábitos. De hecho, la mayoría de sus cambios de vida (dieta, ejercicio, gestión del tiempo, etc.) están diseñados específicamente para que puedan convertirse en hábitos. Engels recomienda un nuevo hábito por mes como máximo.

Jeremy Dean escribió un libro fantástico llamado Hábitos, hábitos de ruptura: por qué hacemos las cosas, por qué no lo hacemos y cómo hacer que cualquier cambio se pegue . Si desea que los hábitos se mantengan, recomendaría leer ese libro, así como escuchar la serie de podcast de Everyday Systems (Podcast de Everyday Systems).

Hay una tendencia humana a darnos crédito por hacer las cosas cuando solo hemos planeado hacer las cosas. Mentalmente, nos damos una gran palmadita en la espalda para planificar 15 (o 50) grandes cosas a la vez. Por lo tanto, antes de que se haya hecho realmente cualquier trabajo, la mayor parte de nuestra felicidad proviene de este impulso motivacional momentáneo (o explosión de los medios de comunicación), que elimina la urgencia y el compromiso a largo plazo requerido para hacer algo día tras día tras día mientras la vida real avanza en. Quiero decir, ya planeamos hacer cosas increíbles , por lo que nos damos un crédito increíble . Cuanto más grande sea el plan, más fácil será que nos liberemos cuando dos semanas, o dos meses, nos abandonemos. Pero ¡guau! Qué hermoso plan.

Hablando de la experiencia, yo diría que empieza pequeño y construye. Cuantos más hábitos exitosos acumules a lo largo del camino, más aprenderás sobre ti mismo y sobre lo que funciona para tu personalidad y tu vida. Luego, después de que haya desarrollado cierto autocontrol para crear nuevos hábitos, si siente la necesidad de agregar nuevos hábitos a un ritmo más rápido, estará en una mejor posición para hacerlo y aumentará sus probabilidades de éxito a largo plazo. , porque el gran panorama es realmente lo que cuenta.

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Desde el punto de vista del establecimiento de metas y el logro de metas, no es con cuántos hábitos quiere comenzar.

Es lo mucho que ha pensado en términos de las tareas ejecutables (diaria, semanal, mensual, trimestral y anual) que planea ejecutar e implementar en conjunto con sus metas y objetivos predefinidos.

También debe considerar su prioridad de tiempo en resonancia con sus otros objetivos de vida.

Y lo que es más importante, también debe encontrar algunas soluciones prácticas para los posibles obstáculos y obstáculos que puedan surgir en el camino. Esta es su planificación de contingencia como la llamamos en el mundo corporativo.

En otras palabras, la claridad es poder antes de embarcarse en la misión de su vida.

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A medida que agrega más hábitos, más irrelevante se vuelve el dicho “hágalo tan fácil que no puede decir que no “ . Esto se debe a que será más difícil a medida que agregue más hábitos a su plato. Entonces, sí, sería óptimo concentrarse en no más de un hábito a la vez.

Sin embargo, una vez que haya terminado el proceso de crear nuevos hábitos, puede hacer más y más hábitos a la vez. Con el tiempo, mejorarás con la práctica. Esa es la base del aprendizaje (eso es todos los hábitos son aprender nuevas conductas).

Pero hay una ciencia en ello. Un factor vital que contribuye a crear múltiples hábitos a la vez es este:

• colocar un comportamiento objetivo después de un hábito existente que es similar en contexto y ubicación

Así por ejemplo:

• Si desea hacer de la meditación un hábito, hágalo después de cualquier rutina que ya esté sentado sentado en un estado relajado y tranquilo. Tal vez después de tomar una ducha caliente mientras te sientas en tu habitación.
• Si quieres que el ejercicio sea un hábito, hazlo después de salir del trabajo. Como ya estás saliendo del trabajo, también puedes ir al gimnasio. Puede hacer ejercicio después de la cena, cuando ya haya trabajado, haber cenado satisfactoriamente y (quizás) haber terminado todas sus tareas de la noche.
• Si desea hacer que el estudio sea un hábito, hágalo mientras esté en la cama (tengo que leer en la cama como un hábito) o después de despertarme. Solo asegúrate de tomar una taza de café para ponerte en marcha.

Estos ejemplos actúan solamente como ejemplos. No conozco tu estilo de vida, así que revisa tu propia rutina diaria para encontrar el mejor lugar para colocar nuevos hábitos. Sea creativo y use prueba y error para encontrar lo que funciona.

Basándose en los ejemplos anteriores, puede ver que podría perseguir los tres a la vez. Siempre y cuando se adhiera al contexto y la ubicación de los criterios (es decir, usar el hilo dental después de lavarse los dientes en el baño), creará hábitos más rápido.

Idealmente, usted desea buscar menos hábitos a la vez. Con la práctica, los pasos correctos (los hábitos son más importantes que el contexto / ubicación) y, al comprender su propia rutina diaria, puede crear nuevos hábitos en muy poco tiempo.

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Creo que la fuerza de voluntad está significativamente relacionada con el deseo de tener. A veces es necesario tener muchas partes para hacer un TODO. Yo diría ahora mismo, hacia dónde se dirige, qué se necesita para llegar allí y cuánto tiempo debe tomar. Aquí es donde entra la tutoría, para brindar cierta estructura en la creación de su plan / meta / deseo, pero nunca para cambiar su visión que es suya. Los hábitos se forman a través de pruebas o errores (que son constantes) y dependen de los períodos en los que se encuentre, en el momento de la vida. TODOS tienen hábitos buenos / malos imitan a los buenos y tratan de eliminar los negativos.