Cómo aumentar mi vertical para dunk una pelota de baloncesto

Answer 1

Gracias por la A2A Steph . Debes elaborar tus quads, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos, esos son los músculos principales que te ayudan a saltar. Echa un vistazo a este artículo de Active.com , y luego este video:

Algunas cosas que me funcionaron en el pasado son las cosas a lo largo del día. Los 2 ejercicios más grandes que hice durante el día fueron

1. Use pesas en los tobillos : aumenta los músculos de las piernas a través de la resistencia agregada, obtiene el beneficio de tenerlos en las escaleras, caminar, correr entrenamientos, etc.
2. Levantamiento de dedos: si está parado, haga levantamientos de dedos. Lavarse los dientes, hacer fila en el DMV, quedarse a un lado esperando para entrar en el juego, hacer ascensores. Las elevaciones de los dedos de los pies ayudan a desarrollar tus pantorrillas y a aumentar tu vertical, y lo único que tienes que hacer es ir de pie con los pies planos hacia arriba. (Puntos de bonificación por hacerlo en una escalera o saliente para que pueda ir más gordo y luego subir)

Andrew Lance

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Veinte minutos de entrenamiento pliométrico, que incluyen saltos amplios, saltos de un pie, saltos de cuadro, saltos de profundidad (saltando de un banco e inmediatamente saltando del piso) y saltos de sentadilla. La primera semana realicé los ejercicios al 60% del esfuerzo máximo, la segunda semana el 70%, y así sucesivamente.

Guía de video: El manual de salto: salta más alto con el entrenamiento integral de salto vertical de Jacob Hiller.

Pesos en las piernas: tres series de 10 repeticiones de sentadillas, peso muerto y sentadillas divididas búlgaras. Todo realizado con la forma correcta. Si mi forma se resbaló, bajé el peso.

Un mínimo de diez minutos de estiramiento estático al final del entrenamiento. Cuando terminé, tomé un batido de proteínas con glutamina en polvo, que me ayuda con la recuperación muscular.

Más tarde esa semana, traté de mojar por primera vez. La pelota voló salvajemente de mi mano mientras me acercaba al cubo, pero tenía una sorprendente altura de altura en mi salto. Unos días después, lo intenté con una mini-pelota. No podía apretarlo del borde, pero estaba cerca.

En la recogida a la noche siguiente, animado por el logro de los días anteriores, encontré un balón reglamentario que tenía un buen agarre, uno que pude palmar, y entre los juegos, cuando nadie estaba mirando, empecé por primera vez en once años. Si algunos mates se describen como atronadores, este podría describirse mejor como un pedo suave en la brisa. Pero un dunks un dunk y yo había mojado.

Continué siguiendo el programa durante las próximas semanas, y me estaba bañando con bastante regularidad. Obtuve un amigo para que me filmara, y luego aburrí a todos los que conocía mostrándoles el video durante semanas, como un orgulloso padre de mi propia clavada. Todos eran iguales: solo podía hacerlo después de un par de días de descanso, y solo con una pelota podía palmear. Me acerqué por la izquierda, salté dos pies y me hundí con la mano derecha. No habría tiradas hacia atrás, en tu cara, a dos manos; ningún acrobático Russell Westbrook destacó los slams de carretes.

Pero lo que sea. Tenía 33 años y pude volcar de nuevo, y fue mágico. Más importante aún, me sentí más joven. Y eso, en definitiva, era el punto.

Answer 3

El mejor movimiento para saltar de dos piernas es la sentadilla. Para obtener una mejor propiocepción, los taladros de puntos son excelentes. Practica el salto. Hay una gran cantidad de información que no se puede responder en un párrafo, pero agregaría algunos ejercicios pliométricos y un poco de estiramiento, dieta adecuada y 8 horas de sueño por noche.