En algún momento de nuestras vidas, todos luchamos por mantenernos enfocados y hacer las cosas.
Es importante tener en cuenta que su pregunta “¿Cómo puedo mantenerme enfocado continuamente?” No tiene respuesta porque NINGUNO, ni Bill Gates ni Mark Zuckerberg, pueden enfocarse todo el tiempo.
Los periodos de descanso y la falta de concentración son esenciales para optimizar el tiempo dedicado a la concentración.
Por lo tanto, si está luchando para mantenerse enfocado y quiere saber cómo puede lograr MÁS enfoque y productividad, (enfoque no infinito), los siguientes diez consejos lo ayudarán.
- ¿Cómo puedo mejorar mi rendimiento general en la universidad?
- Cómo encontrar la motivación después de haberla perdido durante años.
- ¿Cuáles son algunas formas eficientes de mejorar mi capacidad de comprensión de lectura?
- Como dejar de abusarme
- ¿Cuáles son algunas cosas que podría hacer o nuevas habilidades que puedo probar para el autodescubrimiento o para obtener una mayor conciencia de mí mismo?
1. Siga la regla 80/20
Un viejo economista italiano llamado Vilfredo Pareto una vez realizó un experimento con guisantes en su jardín, donde observó que solo el 20% de las vainas producían el 80% de los guisantes.
Intrigado por el concepto, extrapoó la idea y analizó la propiedad de la tierra y los ingresos de la población italiana.
Encontró que, al igual que los guisantes en su jardín, el 80% de la tierra y la riqueza estaba controlada por alrededor del 20% de la población.
Este es un concepto simple pero poderoso que revolucionará cómo trabajas, estudias y juegas.
En tus clases, es probable que encuentres que solo el 20% del libro de texto contiene el 80% de la información necesaria para aprobar tu clase.
En sus esfuerzos creativos, encontrará que solo el 20% de los aportes son necesarios para alcanzar el 80% de competencia.
Por ejemplo, aprender a tocar la guitarra requiere que sepas solo un pequeño puñado de acordes y algunas piezas simples de la teoría musical.
Cuando se dé cuenta de que no todas las tareas se crean de manera equitativa y que la mayoría de los resultados que desea lograr se generan realizando una pequeña cantidad de tareas con excelencia, eliminará el trabajo en su vida y hará tiempo para lo que es realmente importante. .
2. Crea una lista de tareas pendientes la noche anterior
Una de las tácticas más simples pero más poderosas que he aprendido para aumentar mi productividad es planificar sus días la noche anterior.
Cuando se despierta sin una lista de tareas pendientes y sin un plan, debe perder un tiempo precioso tratando de averiguar qué se necesita hacer y cuándo.
Cuando dedique los últimos 15 minutos de su día de trabajo a averiguar lo que necesita hacer al día siguiente, se preparará para altos niveles de producción y logros.
Sin embargo, al hacer esta lista de tareas pendientes, es importante que sea realista en sus objetivos e intenciones.
Esto me lleva a la punta de productividad # 3.
3. Limítese a 6 tareas diarias y programe esas tareas (método de Ivy Lee)
Si está tratando de equilibrar la escuela, el trabajo, las actividades creativas y su vida social, su lista de tareas pendientes puede convertirse rápidamente en lo que denominamos “BFUL” en la industria de la productividad.
O una gran lista inalcanzable.
Las listas largas de tareas pendientes son una pesadilla psicológica y, en realidad, terminarán impidiéndote realizar las tareas más importantes.
Ivy Lee, un famoso consultor de negocios y millonario, fue contratado por Charles Schwab para ayudar a aumentar la productividad de la empresa.
Así es como transcurre la historia (según James Clear)
Schwab llevó a Lee a su oficina y dijo: “Muéstrame una manera de hacer más”.
“Dame 15 minutos con cada uno de tus ejecutivos”, respondió Lee.
“¿Cuánto me costará?”, Preguntó Schwab.
“Nada”, dijo Lee. “A menos que funcione. Después de tres meses, puedes enviarme un cheque por lo que creas que vale la pena para ti “.
3 meses después, Lee recibió un cheque por el equivalente de $ 400,000
Como la mayoría de sus tareas importantes tomarán aproximadamente 60 minutos, limitarse a solo 6 le permitirá tener una jornada laboral de 6 a 10 horas que es increíblemente enfocada y productiva.
Personalmente, trabajo entre 7 y 8 horas, 6 días a la semana.
Descubrí que, cuando utilizo esta técnica, eso es todo lo que se necesita para un día masivamente productivo.
4. Cree rituales previos al trabajo y separe claramente su trabajo y juego
Una de las formas más simples de experimentar un aumento en la productividad es usar el poder de la asociación.
Tu cerebro es una máquina increíble y anhela patrones y rutinas.
Esta es la razón por la que la mayoría de los médicos del sueño recomiendan que solo use su cama para dormir y tener relaciones sexuales.
Si su cerebro asocia su cama con el trabajo, la televisión o las redes sociales, tendrá dificultades para apagarse al final del día.
Por el contrario, si las únicas veces que se acuesta en la cama son para dormir o * ejem * disfrutar de algo de compañía, entonces su cerebro sabrá que ponerse debajo de las mantas significa que es hora de apagarse.
El mismo principio se puede aplicar para aumentar su productividad.
La primera forma de aprovechar este principio es a través de un ritual previo al trabajo.
Este ritual, cuando se cementa en tu cerebro, enviará una señal de que es hora de ir a trabajar y hacer las cosas.
Personalmente, bebo un vaso de agua de limón, hago algunas afirmaciones, sacudo mi cuerpo, reviso mi lista de tareas y luego me siento en mi escritorio.
Esto suena simple, pero prometo que es una táctica poderosa que explotará su productividad.
Llevando esta táctica un paso más allá, le recomiendo que tenga diferentes espacios de trabajo para diferentes tareas y “Equipo de batalla” o un equipo específico que use cada vez que necesite tener un día productivo.
Por ejemplo, cada vez que necesite escribir un ensayo grande, vaya a su biblioteca y siéntese en el mismo escritorio, en la misma silla, con su camiseta gráfica favorita.
Siempre que necesite estudiar para un examen, puede ir a una cafetería local, tocar la misma lista de reproducción instrumental y usar su “Camiseta de estudio”.
Sé que esto suena tonto, pero lo prometo … Funciona.
5. Hacer ejercicio diariamente y obtener luz solar en la mañana
No puedes ser productivo cuando tu cuerpo no está optimizado para el enfoque y la energía. (fuente)
Francamente, recomiendo que todos los que quieran ser más productivos comiencen yendo al gimnasio con regularidad y haciendo 20 minutos de HIIT cardio 2–3 veces a la semana.
Puede ver los estudios por sí mismo, pero el jurado ha llegado a un veredicto, el ejercicio es una parte esencial de ser productivo.
6. Comer y limpiar la dieta y mantenerse hidratado
En un espíritu similar al punto anterior, lo que come y bebe tiene un gran impacto en su capacidad para ser productivo. (fuente)
Si estás comiendo toneladas de basura procesada y azucarada, tu trabajo será, bueno, basura.
Si come muchos alimentos saludables y limpios, sus niveles de energía y concentración permanecerán altos durante todo el día.
Si no tienes el presupuesto para una dieta totalmente orgánica (sé que no lo hice en la universidad), entonces concéntrate en las grandes ganancias.
Le recomiendo que se salte el desayuno y coma solo ensaladas, pescado, frutas con IG alto (índice glucémico) y nueces hasta que haya terminado con su trabajo.
Una vez que haya terminado sus tareas más importantes del día, puede comenzar a comer más comidas pesadas en carbohidratos o carne sin sufrir fatiga mental ni perder el enfoque.
Oh…
Y beber al menos 12 tazas de agua al día.
Simplemente hazlo.
7. Dormir por lo menos 8 horas por noche
Sé que la mayoría de los jóvenes aman la mentalidad del #enjete y creen que hay algo noble o productivo en la privación del sueño.
Pero nada podría estar más lejos de la verdad.
Cuando duermes constantemente menos de 6 horas por noche, aumentas el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, envejecimiento prematuro, desequilibrio hormonal, depresiones, ansiedad y toda una serie de otras enfermedades desagradables. (fuente)
Sin mencionar el hecho de que evitas que tu cerebro se restaure por completo y consolide los recuerdos (una parte importante de tomar exámenes con éxito).
Aunque sus compañeros pueden estar en desacuerdo, necesita al menos 8 horas de sueño por noche y hasta 9 horas si está físicamente activo (como debería ser).
Sé que probablemente creas que te hará menos productivo, pero te animo a que ignores los estigmas sociales y mires los hechos.
Las personas más productivas y exitosas del mundo de hoy se toman en serio su salud y su sueño.
8. Trabaja en bloques de 50 minutos con descansos de 10 minutos
Esta es una de las técnicas más efectivas y sencillas que he usado.
Cuando comience el día de trabajo, elegirá una tarea, cerrará todas las distracciones y programará un temporizador de 50 minutos.
Luego, trabajará con un enfoque único en esa tarea hasta que el temporizador emita un zumbido.
Luego, levántese, estírese y camine afuera.
Date 10–18 minutos para recargar y disfrutar de tu descanso.
Puedes caminar, tocar un instrumento, escuchar música, meditar o hacer cualquier otra cosa que te ayude a restaurar tu energía mental.
Prometo que esta táctica transformará tu capacidad de concentración y GSD.
9. medita cada mañana
La meditación es como un cóctel cognitivo de genialidad.
No me crees
Entonces mira esto, esto y esto.
La conclusión es que la meditación es una forma poderosa de mejorar su productividad, mantener su cerebro sano y mejorar su respuesta emocional a las cosas a lo largo del día.
Comience poco a poco con solo 5 minutos cada mañana y trabaje lentamente hasta llegar a los 20 a 40 minutos de práctica cada día.
No te arrepentirás.
10. Leer no ficción por al menos 30 minutos al día
Finalmente, animo a todos a leer por lo menos 30 minutos al día.
Escoja algunos libros sobre desarrollo personal, negocios y ejercicios, y solo dedique 30 minutos cada mañana a leer en una cafetería o en su dormitorio.
He leído más de 500 libros en los últimos 10 años y atribuyo gran parte de mi éxito a las ideas y lecciones que aprendí en esas páginas.
El CEO promedio lee 60 libros al año y puedo decir por su pregunta que tiene grandes ambiciones y un deseo por una vida increíble.
Así que toma una página de los mejores y lee todos los días.
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