¿Cuál es la explicación psicológica de un hábito?

Answer 1

El comportamiento tiene que ver con querer lograr ciertos objetivos. Si encuentra un atajo para lograr sus metas, ese atajo casi puede ser inconsciente, puede ser un hábito. Entonces, por ejemplo, si su objetivo es olvidarse de sus problemas y se da cuenta de que el alcohol ayuda a lograrlo, cuando tiene un problema en particular, puede tomar un vaso de alcohol sin darse cuenta de por qué lo está haciendo. Puede que ni siquiera se moleste en pensar en soluciones para ese problema porque su hábito de beber se ha vuelto tan arraigado. Los pasos intermedios que su cerebro está realizando para facilitar el alcance de ese vaso pueden quedar inconscientes. Aquí hay más:

A medida que los comportamientos se repiten en un contexto consistente, hay un incremento incremental en el enlace entre el contexto y la acción. Esto aumenta la automaticidad del comportamiento en ese contexto. Las características de un comportamiento automático son todas o algunas de ellas: eficiencia, falta de conciencia, no intencionalidad, incontrolable. [1,2,3]

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Hab…
[2] http://www.duke.edu/~dneal/wood….
[3] http://www.yale.edu/acmelab/arti…

Answer 2

Los seres humanos pasan por un proceso que no se llama sorprendentemente “Habituación”.

En un nivel muy básico, después de un período prolongado de exposición a algún estímulo percibido, los humanos se habitúan a ese estímulo y dejan de percibirlo efectivamente. Cuando esto sucede, el cerebro aplica cada vez menos atención al estímulo. Vemos esto significativamente con los olores; ¿Ha estado en una habitación que apesta y luego, unos 30 minutos más tarde, se da cuenta de que ya no puede oler el mal olor? Eso es habituación en el trabajo.

Cuando estaba en la escuela secundaria, vivía justo al lado de un cruce RR. Al principio, era imposible dormir porque alrededor de 3 veces por noche escuchaba la bocina de una locomotora. Después de un tiempo, no fue nada y, finalmente, el sonido se volvió relajante y, de hecho, me ayudó a dormir.

Esto es importante para la formación del hábito porque podemos ver que la misma modificación de comportamiento ocurre en acciones más complejas. Por ejemplo, la mayoría de nosotros tiende a levantarse por la mañana y conducir al trabajo. ¿Cuándo fue la última vez que necesitó girar a la izquierda en lugar de girar a la derecha para ir a la oficina? Esta es la habituación en su máxima expresión; su cerebro simplemente deja de considerar las acciones y actúa sin necesidad de atención. Vaya, simplemente giraste a la derecha en lugar de a la izquierda.

¿Alguna vez se metió en la ducha por la mañana y rompió el orden en que normalmente se lava? Es posible que ni siquiera recuerdes si te lavaste el cabello con champú cuando terminas de enjabonarte. Habituación.

La habituación “nos ayuda” con las actividades cotidianas al reducir la cantidad de actividad cerebral necesaria para completar la tarea. Como resultado, se forman nuevas vías neuronales, que conectan neuronas clave entre sí, lo que reduce el requisito de Atención y otras funciones cognitivas (como la Memoria) para realizar una tarea.

Por supuesto, este es el mismo mecanismo que “nos ayuda” a sentir cómo enviar mensajes de texto o hablar por un teléfono celular mientras conducimos. La cantidad de capacidad cognitiva que su cerebro asigna a la conducción es mínima en el mejor de los casos, liberando otros recursos para otras actividades, como la reunión a la que llega tarde.

Los hábitos se forman a través de la repetición. Dependiendo de a quién le preguntes, algunos dirán que aproximadamente 20 días de repetición son suficientes para cristalizar algo como un hábito. Intentalo. Notará que durante esos primeros 20 días, se necesita mucha motivación para seguir construyendo ese hábito y esto se debe principalmente a que probablemente esté en el proceso de romper un hábito existente. Por ejemplo, ¿quieres comenzar a trotar durante 30 minutos al día? Primero debes romper el hábito de no correr y eso va a requerir un poco de esfuerzo. A lo largo de los primeros veinte días, la dificultad de motivarse a correr irá disminuyendo hasta que se sienta común.