Muchos sugerirían El poder de ahora de Eckhart Tolle. Es un clásico moderno que se aproxima a los principios que encontrarás en el budismo, pero sin la metafísica oriental. Utiliza un lenguaje sencillo y olvida gran parte de la jerga que se construye con el tiempo en torno a la meditación, el enfoque y la tranquilidad.
Ups. Perdón por esa última palabra, muy inimaginable. . . aunque su significado es la simplicidad misma.
Mi sugerencia es que lea el libro de sí mismo en su lugar.
Es fácil, y obtendrás la mejor información allí. Si le das suficiente tiempo, te enamorarás de la presencia en tu corazón.
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Empiezas dejando de lado 15 minutos para estar tranquilo.
Lo que ganarás con el silencio.
Charles Fillmore lo llamó “entrar en el silencio”. Me encanta esa frase, porque describe la esencia de la práctica meditativa, lo que lleva a las cualidades que deseas:
Para controlar tu mente, para estar tranquilo y para estar enfocado.
También obtendrás cualidades adicionales:
Comprensión. Energía. Afecto por todas las personas y por todas las cosas. Y una sensación de atemporalidad que existe en y alrededor del tiempo.
El tiempo comenzará literalmente a abrirse a ti.
Lo que fue rápido y casi imposible de mantener, parecerá suceder a la velocidad de flujo adecuada para usted. Ya no sentirás que no tienes suficiente tiempo.
Llegarás a apreciar que el tiempo se abre para aquellos que callan.
Cada vez que escucho a alguien expresar cuán agotados están por sus compromisos de tiempo, sé que estoy escuchando a alguien que se niega a tomarse el tiempo para quedarse en silencio.
Es paradójico, cuanto más te quedas sin tiempo en tu propio silencio, más tiempo fluye al ritmo adecuado para ti.
Si 15 minutos es demasiado al principio, comience con 5 minutos.
Su preparación es igualmente simple.
Siéntate cómodamente con tu columna erguida.
Puedes adoptar cualquier postura de pierna y mano que te guste. Lo que se sienta mejor para ti. Algunos se sientan en una silla, incluso en un escritorio. Otros sobre una colchoneta o almohada. Algunos apoyan la espalda o la espalda baja, otros no.
Lo que se sienta mejor para ti!
Me gusta una postura de yogi modificada con las piernas cruzadas, mis palmas descansando hacia arriba cerca de mis rodillas.
Solía hacerlo exclusivamente en el piso, ahora entro en el silencio en mi cama o en un sofá más a menudo. ¡A veces en mi asiento de coche! Algunas veces en un asiento de inodoro con la tapa cerrada porque necesitaba calmarme con mucha urgencia y era el único espacio que podía encontrar con privacidad. . .
Hora del día: Mi esposa entra en su silencio al levantarse. Lo hago más a menudo antes de irme a dormir. Es el momento que se sienta mejor para ti. Un momento en el que puedes estar solo y tranquilo sin interrupción.
Cuando las cosas se vuelven locas, descubrí que se desencadenan rápidamente si me tomo más tiempo para meditar durante el día. Incluso si son cinco minutos aquí, un minuto allí. . .
Tus ojos: me callo con los ojos cerrados. . . excepto cuando estoy en modo de contemplación, desconcertando algo. Entonces prefiero los ojos abiertos.
Muchos meditadores prefieren mantener sus ojos abiertos o parcialmente abiertos, enfocados suavemente en algo a varios pies de distancia.
Yo digo, averigua lo que prefieres y ve con ello.
Y cámbiala cuando sientas una incitación interior.
¿Qué haces cuando te callas?
La forma más sencilla es guardar silencio y simplemente tomar conciencia de lo que estás pensando y sintiendo. TÚ . . . Conviértete en el observador. . . Quien vigila tus pensamientos pasa. Los notas y los dejas ir.
Es casi como esto: “Ohh, estoy pensando ESO en esa persona … y, raro, me siento ESTO sobre esos pensamientos”.
Una vez que identifiques / tomes conciencia del sentimiento-pensamiento, comenzará a disiparse. Porque ya no estás viviendo el pensamiento. Empiezas a verlo como a una película.
Con el tiempo y con la práctica, tus pensamientos disminuirán. . . y aparentemente desaparecen. . . y te encontrarás en el espacio más tranquilo, aunque energéticamente vivo, que puedas imaginar.
Te sentirás espacioso y contento allí. Cualquier problema que tenga parecerá intrascendente.
También encontrarás amor sublime allí. El tipo que subirá y bajará por tu columna y se arremolinará desde tu interior. Estoy haciendo mi mejor esfuerzo para describir lo indescriptible.
Una vez que llegue allí, volverá a esta descripción y encontrará que falta. Pero te divertirás con mi intento.
Si encuentra que su mente gira demasiado, haga lo que Buda sugirió:
Simplemente enfócate en tu respiración.
Siente tu aliento
Siente lo que le está sucediendo a tu cuerpo mientras respiras y exhala.
Es una sensación de lujo cuando te conectas con lo que está sucediendo en tu cuerpo.
Hay muchas prácticas meditativas que te darán lo que quieres.
En el corazón de todos ellos hay un pequeño compromiso de tiempo cada día, o incluso un par de veces al día.
Una vez que comience a leer su propio libro, nunca querrá detenerse, es implacable.
PD:
Mi meditación favorita se ha convertido en una meditación de apreciación.
Me quedo callado y encuentro algo / alguien a quien amo y aprecio inmensamente, cualquier cosa que me haga sentir el amor. Entonces dejo caer el objeto de mi enfoque. . . así que simplemente estoy ahí sintiendo el campo de amor y aprecio en el que estoy.
A medida que surgen nuevos pensamientos, me resulta fácil amarlos al infierno.
Si es un tema espinoso, me sorprende, bueno, ya no, aunque al principio me sorprendí repetidamente, es tan fácil enfocar el amor y la apreciación en ese tema.
Lo mismo con la gente con la que tengo propósitos cruzados. Encuentro algo allí que puedo apreciar. . . y su imagen en mi mente se aleja.
(En la vida real, a menudo encuentro que los problemas se resuelven fácilmente después de meditar, cuando antes todos estaban atrapados).
Practico este método tan a menudo que rara vez, si es que alguna vez, tengo que pensar en algo / alguien que amo más como un medio para comenzar. Soy capaz de entrar con bastante rapidez en ese lugar feliz de amor y alegría en el que sientes un profundo afecto por todas las cosas.
PS 2:
¡Buena suerte! El hecho de que preguntes significa que lo encontrarás.
