Gracias por la A2A! Tengo un par de retrasos por responder esto en parte porque:
1. La salud no es algo que sea realmente cuantificable, y por lo tanto no se puede optimizar realmente, y …
2. Los consejos que dan las personas sobre temas relacionados con la salud a menudo se ven envenenados por sus nociones preconcebidas, ideologías y prejuicios que me dificultan confiar en todo lo que leo sobre el tema.
Por lo tanto, para continuar, intentaré encuadrar la cuestión de optimizar la salud en torno a la cuestión de la longevidad. La longevidad y la buena salud no son sinónimos, pero están estrechamente relacionadas y al menos la longevidad se puede cuantificar. Vale la pena mencionar que la mayoría de las investigaciones se centran en encontrar cosas que se correlacionen con una larga vida útil, por lo que es mejor que la “correlación no implique una causación” que suene en la parte posterior de su cabeza mientras lee el resto de mi respuesta.
Ahora, ¿qué promueve la longevidad? Una búsqueda rápida en Google muestra artículos revisados por pares que lo vinculan a cosas como:
- Cómo centrar sus hábitos alrededor de algo que no le gusta hacer
- ¿Qué cambia en el segundo año de tu vida universitaria?
- Cómo hacerse culto
- ¿Cuál es la mejor manera de superar la introversión extrema?
- Recientemente, me he vuelto perezoso. No disfruto trabajar ni en informática ni en desarrollo de software. Ahora no estoy interesado en nada y no sé por qué me está pasando esto. ¿Cómo puedo salir de este estado de ánimo?
- movilidad física
- dietas reducidas en calorías
- bacterias intestinales diversas
Los dos primeros justifican el cliché: sé móvil y no comas demasiadas calorías. El tercero es un área activa de investigación. Las bacterias en nuestros intestinos determinan nuestro metabolismo, promueven la producción de ciertas vitaminas, protegen a los microorganismos dañinos y desempeñan un papel importante en la regulación del estado de ánimo y la ansiedad. Por lo tanto, una dieta llena de probióticos fomenta una floreciente y diversa colección de microbios intestinales que, a su vez, fomenta la longevidad.
Hay factores psicológicos que influyen en la longevidad también. De hecho, creo que los factores mentales son mucho más importantes que los físicos que mencioné anteriormente. Entonces, ¿qué factores mentales se correlacionan con la longevidad? Algunos que comúnmente aparecen en la literatura son:
- escrupulosidad
- capacidad para manejar el estrés / ansiedad
- sueño regular y reparador
Por cualquier razón, la conciencia, es decir, actuar de acuerdo con su sentido moral interno, es el rasgo de la personalidad que predice con mayor fuerza una larga vida útil. De hecho, la correlación es tan fuerte que se puede observar en los niños, lo que significa que los niños conscientes tienden a vivir más que los que no lo son. Entonces, ¿quieres vivir mucho tiempo y prosperar? Invierta su tiempo y energía en actividades / pasatiempos / carreras que cree profundamente que son buenas, nobles y hermosas.
Ahora, al estrés. El estrés y la ansiedad son peores para tu cigarrillo o cualquier barra de mantequilla que puedas esperar. Agotan el sistema cardiovascular; suprimen el sistema inmunológico; matan a las neuronas preciosas y lesionan eficazmente partes clave del cerebro como el hipocampo y la corteza prefrontal; devastan tu microbioma intestinal (ver arriba); desregulan tu apetito; desregulan su sueño (ver más abajo); etc, etc. Haga lo que pueda para reducir su estrés diario.
Una de las pocas cosas peor para usted que el exceso de estrés, es el sueño errático. Al igual que el estrés, la falta de sueño quema agujeros en tu cerebro. Dormir de otra manera que no sea de 6 a 8 horas por noche aumenta enormemente su morbilidad. El sueño es quizás el barómetro más importante para la salud mental, y muchas enfermedades mentales involucran patrones de sueño disfuncionales. Si tiene malos patrones de sueño, corregirlos mejorará casi de inmediato la calidad de su vida y su salud.
Entonces, para concluir, he elaborado los seis factores que creo que son los más importantes para mantener una buena salud. Tiendo a pensar que los factores mentales merecen un lugar más prominente en la discusión sobre salud personal / estilo de vida que lo que experimentan actualmente. La dieta y el ejercicio son buenos e importantes, pero también lo son lograr la tranquilidad y una especie de vitalidad con la que nos relacionamos con los demás y con el mundo que nos rodea.