Cómo mantener la calma en mi mente y dejar de pensar demasiado

Answer 1

Probablemente hayas oído hablar de la atención plena, es uno de esos términos que los tipos sanos expresan de forma voluntaria, ya sea que se trate de comer o hacer ejercicio de manera más consciente.

Pero definitivamente no te culpes si te sientes dudoso o confundido acerca de lo que realmente significa “practicar la atención plena” o “ser más consciente”.

En pocas palabras, solo significa vivir el momento, darse cuenta de lo que sucede a tu alrededor (y dentro de ti) en lugar de estresarte por algo que sucedió anoche (o que aún no ha sucedido). La atención plena se trata de ser consciente de su entorno actual y el estado de las emociones, pero de una manera realmente imparcial.

Al igual que si empiezas a sentirte ansioso por tu lista de tareas sin fin, el objetivo es pensar: “Tengo sentimientos de ansiedad por todo el trabajo que necesito hacer” y luego continuar con la lista mencionada. .

Compare eso con los pensamientos más típicos que tenemos al mirar nuestras listas de tareas pendientes: “Oh, mierda, nunca voy a terminar todo esto, así que probablemente me despidan y pierdo mi apartamento y me quede sin hogar”. No es el mejor uso de su espacio cerebral.

Aunque muchos de nosotros asociamos la atención plena con la meditación en una sala a la luz de las velas, los estudios sugieren que la práctica de la atención plena a lo largo de nuestra vida cotidiana tiene muchos beneficios psicológicos y físicos, como un sistema inmunológico más fuerte, hábitos alimenticios más saludables y mejor memoria.

Y es mucho más fácil de hacer de lo que crees. Estos son algunos consejos útiles de la psicóloga y entrenadora de vida Natalie Thomas (quien cuenta a Rihanna entre sus clientes) para ser más conscientes durante todo el día.

1. en la ducha

En lugar de preocuparse por el día que se avecina, concéntrese en cómo se activan todos sus sentidos: disfrute de la fragancia de su gel de ducha, el calor del agua, la forma en que se siente cuando le toca la cara y la espalda.

2. Antes de salir de casa a trabajar.

Antes de apresurarse, tómese unos minutos para decirle adiós a su otra mitad, a su compañero de piso o incluso al gato. Escúchalos decir adiós (miau) y tómate un momento para sentir esa conexión y amor. Si vive solo, tómese el tiempo para estar agradecido por su hogar y todo el trabajo arduo que hace para mantenerlo. Suena cursi, pero la investigación muestra que tomarse el tiempo para agradecer las pequeñas cosas de la vida es asombroso para la salud de su corazón.

3. Durante tu viaje

Las actualizaciones de las redes sociales, los plazos y las fuentes de noticias pueden ocupar todo nuestro tiempo si lo permitimos (ese es el punto). Practique un punto de corte de 15 minutos a lo largo del día, donde los mira durante 15 minutos, luego apáguelo para enfocarse en otras tareas, como leer o escuchar un podcast. Usted será más productivo mientras se mantiene en el bucle.

4. Cuando miras tu lista de tareas pendientes

Cuando tenga tareas que cumplir o plazos que cumplir, en lugar de apresurarse directamente hacia las cosas, quédese quieto por un par de minutos mientras presta atención al ritmo de su respiración. Parece contrario a la intuición, pero en realidad lo ayudará a sentirse tranquilo y concentrado, y la investigación demuestra que lo ayudará a tener más éxito en sus tareas.

5. en el almuerzo

¡Encuentra un lugar tranquilo para comer, y no revises tu móvil! Disfrute del parque en un día de verano o camine lejos de su escritorio para encontrar un lugar diferente para sentarse. Disfruta y mastica tu comida lenta y pensativamente. Se sentirá más satisfecho, tomará decisiones más saludables y mantendrá su escritorio más limpio (el escritorio promedio está muy, muy sucio, para su información).

6. después del trabajo

Tómese unos minutos para escribir todo lo que le agradece y agradecer en un diario de gratitud. Journalling es un comprobado calmante para el estrés, y además de hacerte más feliz en general, también es muy divertido mirar hacia atrás a las revistas antiguas en el futuro.

7. Ponte un reto

Haga un acto aleatorio de amabilidad todos los días durante los próximos siete días. Cualquier cosa, desde lavar la ropa de tu nana para que pague por un extraño. Se asombrará de lo feliz que es poder hacer sentir a otras personas, y los estudios demuestran que puede tener un efecto de onda de bondad, haciendo que el mundo sea un poco mejor. ¿Y quién no quiere eso?

Todo lo mejor.

Answer 2

¿Has oído hablar de Eckhart Tolle? Si no es así, recomiendo encarecidamente leer su libro.

Practicando el poder del ahora

Para resumir una pequeña práctica desde allí, coloque su atención en el dedo gordo del pie y manténgalo ahí por un minuto. Debe ser una atención suave en lugar de una fuerte concentración. Como tratar de sentir cómo se siente el dedo gordo: cálido, fresco, hormigueo.

El objetivo es “sentir” en lugar de intelectualizar con tu mente con respuestas racionales.

Intente esto por un minuto y vaya gradualmente a otro dedo del pie o al pie como un todo. Esto ciertamente ralentizará tu mente de carreras y dejará de pensar demasiado.

Aprende a hacer esto cuando quieras aterrizar a ti mismo. Todo lo mejor.

Escribo sobre relajación, sueño, sueños en mi sitio The Float Camp. Por favor revise y deje sus comentarios. Gracias.

Answer 3

10 técnicas para ayudarlo a relajar su mente y cuerpo en menos de 5 minutos .

Con el bullicio y la molestia de la vida, es común que muchas personas se sientan abrumadas, estresadas y empujadas al borde del acantilado en un momento u otro.

Afortunadamente, hay algunas prácticas saludables que puede seguir para encontrar un poco más de relajación en su vida diaria. Estas prácticas pueden ayudar a superar los signos de depresión y trastornos de ansiedad, que pueden progresar a problemas de salud mental si no se abordan a tiempo.

Una de las formas más efectivas de superar el estrés y relajar la mente y el cuerpo es tomar un descanso de 5 minutos cada vez que nos sentimos abrumados por nuestras actividades diarias.

¿Desea algunas ideas de lo que puede hacer durante estos descansos para sentirse realmente renovado? Aquí hay algunas técnicas efectivas que puede usar para relajar la mente y el cuerpo que puede hacer en menos de 5 minutos:

1. Toma una taza de té

Tomar una taza de té, ya sea verde o herbal es una de las formas más simples de relajar tu mente y tu cuerpo por un momento. Diferentes tés ofrecen diferentes beneficios para la salud sólo por el consumo de la misma. Por ejemplo, el té de manzanilla actúa como un tónico para los nervios naturales, mientras que el té verde está clínicamente probado para superar el estrés.

2. Obtener una nueva perspectiva

Otra buena técnica para relajar tu mente y tu cuerpo por un momento es trabajar para cambiar tu perspectiva de la situación que te está molestando. Esto requiere que identifiques por qué te sientes abrumado y si vale la pena enfatizarlo. Luego, debe determinar si puede o no resolver el problema o si implica algo sobre lo que no tiene control.

Convencer a tu mente de que no vale la pena enfatizar el problema, o entender que no tienes control sobre el asunto, puede ayudarte a relajarte. Esta técnica también le permitirá a su mente manejar el problema de manera racional y le permitirá adquirir una actitud positiva, lo que ayuda a manejar el estrés.

3. dar un paseo

Dar un paseo es eficaz para relajar la mente y el cuerpo, ya que le permite olvidarse de los pensamientos perturbadores. Esto le da tranquilidad, lo que crea espacio para cultivar una actitud positiva sobre la situación. No necesita caminar durante horas para disfrutar de los efectos calmantes de caminar. Una caminata rápida será suficiente para ayudarlo a superar los pensamientos negativos y, por lo tanto, ayudará a relajar la mente y el cuerpo.

Sin embargo, es recomendable concentrarse en comprometer su mente al caminar y concentrarse en el momento presente y la naturaleza que lo rodea para obtener los máximos beneficios. Al hacer esto, incluso una caminata cómoda o enérgica puede ser efectiva.

4. Masaje de manos

Darte un masaje de manos ayuda a aliviar la tensión en tus manos. También puede usar una loción o aceite ligeramente perfumado para aliviar la tensión en el área alrededor de la base de su pulgar. Esto también ayuda a liberar el estrés de su cuello, cuero cabelludo y hombros.

5. medita

Según la investigación, la meditación es una de las formas más efectivas de relajar la mente y el cuerpo. Por lo tanto, la meditación puede ayudar a superar los síntomas tempranos de la depresión o los trastornos de ansiedad al mismo tiempo que mejora la memoria. Existen muchas técnicas para meditar, pero puedes comenzar por concentrarte en tu respiración mientras intentas superar tus pensamientos y evitar apegarte a ellos.

6. estiramiento

Hacer un poco de estiramiento durante unos cinco minutos ayuda a aflojar los músculos, lo que alivia la tensión de su cuerpo. Esto puede ser un simple estiramiento o posturas de yoga específicas que se pueden hacer fácilmente en cualquier lugar, incluso en la oficina, para ayudar a relajar la mente y el cuerpo. Relajar tu cuerpo no requiere que vayas al gimnasio para largos entrenamientos. Más bien, estiramientos simples que incluso se pueden hacer en su escritorio podrían hacer el truco.

7. Tocar música relajante

Tocar música suave con un tempo suave que involucra instrumentos ligeros crea un ambiente propicio para relajar la mente y el cuerpo. Incluso puede identificar algunas canciones relajantes que lo ayudan a calmarse una vez que se siente abrumado por los desafíos diarios de la vida.

Escoger música suave ayuda a bloquear los pensamientos negativos y, por lo tanto, prepara tu mente para adoptar una actitud positiva.

8. Utilice aceite de lavanda

Según los estudios, se sabe que la lavanda relaja los músculos y ofrece efectos calmantes cuando se inhala. En consecuencia, esta popular planta ayuda a superar la depresión, el estrés, la ansiedad, la irritabilidad y los trastornos del sueño. La aplicación de aceite de lavanda alivia cualquier tensión, lo que le permite relajar la mente y el cuerpo en menos de cinco minutos.

9. Anote sus preocupaciones y temores

Escribir sus preocupaciones, temores o sueños ayuda a despejar todos los pensamientos negativos para que pueda concentrarse en el presente. Esto implica tomarse el tiempo para escribir algo que ayude a aclarar sus sentimientos y pensamientos, lo que le permitirá entenderse mejor y encontrar tranquilidad en la vida. También ofrece una mejor manera de ver un problema y encontrar una solución fácilmente ya que todo está escrito en papel.

Esta técnica también puede ayudarlo a superar emociones negativas poderosas y hacer que le sea más fácil dejarlo ir. Esto se debe a que escribir un breve diario de lo que está enfrentando le permite identificar lo que no necesita y lo que no puede cambiar y, por lo tanto, debería dejarlo.

10. Contando hacia atrás

Tomar un tiempo para relajarse y contar desde 10 hacia abajo mientras se concentra en su respiración es otro método para relajarse. Cuando sientas pensamientos estresantes, intenta esta tarea simple. Funciona porque interrumpe su cerebro del ciclo de preocuparse por lo que podría suceder en el futuro.

Puede combinar esta técnica con una pose de yoga que le permite relajarse y respirar profundamente después de cada conteo, como la postura del niño para obtener resultados mejores y más rápidos. Esta simple postura de yoga ayuda a estabilizar la respiración y relajar la mente.

En conclusión, su mente y su cuerpo necesitan relajarse y alejarse de las luchas y desafíos diarios que enfrenta. Esto ayuda a mejorar su bienestar general y previene enfermedades mentales. Por lo tanto, existe la necesidad de comprender o dominar algunas técnicas simples que nos permiten relajarnos en cualquier momento en que nos sintamos abrumados. Es posible que no siempre podamos ver los signos físicos del estrés, lo que hace que sea crucial dominar algunas técnicas sencillas y prácticas que pueden abordar los primeros signos.

En busca de una manera de calmar tu mente, te recomendamos Muse: la diadema con sensor cerebral:

Answer 4

Queridos Quorans!

Puedes obtener la respuesta a esta pregunta encontrando la manera de encontrar la naturaleza de tus pensamientos.

Si tienes un pensamiento positivo en tu mente, ¡entonces es BUENO!

Pero si es negativo, mejor debes dejarlo.

Hay algunas maneras en que podría ayudarlo a deshacerse de esos pensamientos negativos y pensar demasiado. Echa un vistazo a los pocos escritos abajo:

1. Haga un horario saludable y sígalo regularmente.
2. Deje de analizar muchas cosas, más bien trabaje en la que ha comenzado y complétela.
3. Evitar la multitarea. Sólo te dará estrés.
4. Pasa tiempo con la naturaleza y con tus allegados.
5. Escucha a todos, pero sigue solo lo que dice tu mente.
6. Empieza a encontrar maneras de ser feliz en las cosas pequeñas.
7. No esperes mucho
8. Ahorrar dinero.
9. Tener menos amigos pero leales.
10. Comience a encontrar soluciones a sus problemas por su cuenta.
11. No te dejes depender de nadie. Es solo usted quien puede ayudar en el momento adecuado.

La vida es fácil y dura al mismo tiempo. Todo lo que necesitas es equilibrar ambos aspectos. Puede llegar a las primeras posiciones en el mundo, pero si no está satisfecho, siempre estará pensando en subir. Entonces, si quieres mantener la calma y dejar de pensar demasiado, todo lo que necesitas hacer es estar satisfecho con lo que tienes. Tenga en cuenta que todavía tiene esto.

Gracias .. ser feliz y bendecido …

Answer 5

Pensar demasiado es un problema. Es emocional. Puedo usar un ejemplo que podría ayudar a usar el entorno político estadounidense actual. Pensar demasiado es una especie de miedo. Algo te está molestando. Una vez que acepte que no tiene suficiente información para cerrar el asunto satisfactoriamente, comenzará a ver más allá de ella en menos tiempo. Una vez que reconoces esto para ti mismo, debes ser más fuerte en bloquearlo de tu mente.

Ocúpese haciendo algo que le gusta hacer cuando esos pensamientos comienzan a encadenarse y se encienden. Tienes que retirar tus emociones del sujeto que te posee. Para hacer eso, debe confiar en que no está solo, otros han tenido las mismas preocupaciones, luego pregunte, ¿cómo se las arreglaron? Entonces, solo baje la velocidad y confíe en que el asunto no es tan grande ni importante, y encontrará que el tiempo se está desvaneciendo y que realmente no fue tan importante.

Y realmente, en verdad, nada es tan importante. Todo, solo viene a la larga, se va. Nada debería estar poseyéndote. Cuando algo pequeño pero molesto comienza a molestarte, esa es tu clave para abandonar completamente el tema. Más fácil decirlo que se hace a veces. No tiene sentido golpear a un perro muerto, dejarlo morir. Otra forma de ver esto es si usted es un creyente, ponga el asunto visualmente en manos de su fuente superior, confíe en que será tratado allí y siga adelante.

Hay muchas soluciones para esto. Te daré una más: Meditaciones relajantes. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y solo presta atención a tu respiración. No permita que otros pensamientos interrumpan que usted se está concentrando en cada respiración que toma. Solo cuente cada respiración hasta 4 y reinicie el conteo en 1 nuevamente. Rechazar cualquier pensamiento sobre cualquier cosa para interrumpir. visualice su pensamiento como externo y flotando en una nube sobre su cabeza, pero no en su cabeza. Los pensamientos se transmitirán e interrumpirán hasta que hayas entrenado tu mente para enfocarte nuevamente en enfocarte. También se puede usar para volver a dormir si se despierta y no puede volver a dormir durante la noche. Solo cuéntelos en conjuntos de 4, como este: 1234–1 1234–2 1234–3 1234–4 y comience de nuevo en el primer conjunto. Te hipnotizará y volverás a dormirte.

Answer 6

Puede haber diferentes maneras de abordar su pensamiento excesivo dependiendo de su causa raíz.

Los he dividido en tres categorías amplias.

(causa raíz actual)

Si su pensamiento excesivo es causado por la presión de los desafíos del día a día, entonces debe enfrentarlos. recuerde que la experiencia no hace que las cosas difíciles sean fáciles, solo lo familiariza con las cosas difíciles, por lo que ya no le afecta. puede comenzar estableciendo metas pequeñas para enfrentar su problema y aumentar gradualmente sus metas en magnitud. tome descansos de su rutina diaria y medite.

(causa raíz pasada)

Si tu pensamiento excesivo se debe a acciones hechas por ti en el pasado o en alguna mala experiencia anterior, debes discutirlas con alguien en quien puedas confiar y hablar libremente como tu hermano / a, esto definitivamente hará que tu corazón sea más ligero. Una persona pesimista llora pasado, mientras que una persona optimista piensa en lo que se puede hacer ahora para mejorar.

(causa raíz futura)

Si está pensando demasiado en su trabajo futuro, estudios futuros, próximos exámenes, responsabilidades futuras, entonces recuerde que no importa cuánto se prepare, hay posibilidades de errores en el futuro. ¿Por qué arruinar su presente pensando demasiado en el futuro? Su objetivo debe ser dar lo mejor de sí. Ahora y definitivamente tendrás buen futuro. desde el hombre más pobre hasta el hombre más rico del mundo, todo el mundo se enfrenta a altibajos en su vida y uno debe equilibrar su estado de ánimo según la situación, en sus altibajos, no exagerar y en sus humildes, motivarse.

Aquí hay algunos consejos generales para calmar tu mente:

Pase tiempo de calidad con sus padres y discuta sus problemas con ellos.

Deja de preocuparte por lo que otros piensan y cree en ti mismo.

manténgase ocupado y tómese un tiempo para hacer las cosas que le gustan, como cantar, pintar, etc.

mientras que un poco de presión es bueno ya que hace las cosas, pero demasiada presión siempre te afecta de manera negativa.

tome un descanso de su rutina de vez en cuando y vaya a caminar o acampar.

Si desea ser feliz, mire a las personas que están debajo de usted, pero si quiere mejorar, mire a las personas que están por encima de usted.

por último, aprende a disfrutar de este regalo de la vida, uno no necesita un título para disfrutarlo

todo lo mejor 🙂

Answer 7

Varias cosas pueden funcionar que te ayudan a que no puedas superar tu cabeza.

Puedes tratar de desviar tu mente hacia tus intereses. Solo puede hacer que suceda cuando sea consciente de sus intereses, por lo tanto, si lo desea, entonces identifíquelos primero y pruébelos.

También debes escapar del aislamiento y encontrar una compañía ideal como; Probablemente alguien de tu familia o un verdadero amigo.

Un cerebro humano es el invento más complejo de Dios. Por lo tanto, es casi imposible superarlo todo el tiempo. Lleva tiempo, así como varias prácticas que hacemos en nuestra rutina diaria. No es pan comido ni imposible. Puede entrenar a su cerebro para responder en consecuencia en múltiples escenarios diferentes

Cuando la situación no está bajo control, lo mejor que se puede hacer en este momento es mantenerse alejado del lugar en particular o al otro lado, cuál es el mejor, dejar ir.

Answer 8

Acepte que tiene un problema con el exceso de pensamiento.

El primer paso para la curación es reconocer que tienes un problema. Si sientes que no puedes salir de tu propia cabeza y pensar en exceso te impide vivir una vida feliz, tomar decisiones, hacer cosas o formar relaciones significativas, entonces tienes un problema.

Pon las cosas en perspectiva

No es el fin del mundo y todavía estás vivo, entonces, ¿por qué te preocupas? Ha habido innumerables situaciones en el pasado que te han impedido, pero las superaste , ¿verdad? Has enfrentado la adversidad antes, ¡y todavía estás aquí!

Esté dispuesto a perdonarse si la mierda golpea al fan

Permítete fallar, porque en la vida la mierda golpeará al fanático. Pensamos demasiado porque queremos desesperadamente tener éxito. Buscamos desesperadamente la validación para reforzar nuestro sentido de valía . ¡Joder eso! Siempre trate de ganar mientras simultáneamente está perfectamente bien con el fracaso.

Cuando te has perdonado a ti mismo antes de que ocurra cualquier falla , ya no temes nada; Una vez que dejas de temer el fracaso , puedes dejar de pensar demasiado.

Mantente positivo

Muchas veces las personas comienzan a pensar demasiado porque están asustadas. Piensan en todas las cosas posibles que podrían salir mal. En su lugar, comienza a imaginar todas las cosas que pueden ir bien y mantén esos pensamientos en el frente de tu mente.

Y finalmente:

Desarrollar la habilidad del perdón.

No es sorprendente que tener la desgracia de ser tratado indeseablemente lleve a las personas a reprimir y reprimir la ira hacia otras personas.

El perdón es de las más altas virtudes humanas. No porque sea moralmente correcto, espiritualmente maduro o considerado un rasgo de personalidad encomiable.

Es especial porque, por sí solo, puede inducir la paz definitiva en las personas.

¡Paz!

Originalmente respondido: ¿Cómo puedo deshacerme del pensamiento excesivo?

Answer 9

Una larga historia.

Una vez allí vivía un granjero pobre que tenía este tipo único de caballo que incluso el rey del país quería comprar. Pero el agricultor de ninguna manera está vendiendo su caballo a nadie porque lo tuvo durante mucho tiempo y es como un miembro de la familia para el agricultor.

Un día el caballo fue encontrado desaparecido. Todas las personas en el pueblo le dijeron al granjero que era su mala suerte que se hubiera perdido una oportunidad maravillosa de ganar algo de dinero vendiendo su caballo. El granjero dijo, no inventes tus pensamientos por mucho tiempo . Es solo el caballo perdido lo que sucedió ahora y no tiene nada que ver con la buena o mala suerte. Es solo la pequeña parte de la existencia que sucedió ahora.

Y unos días después, el caballo regresó y esta vez regresó con diez caballos de su propia raza. Todos los aldeanos decían que tienes mucha suerte ahora que tienes diez caballos de una raza única. El granjero volvió a decir: “No abuses de tus pensamientos tanto tiempo”. También es una pequeña acción en toda la existencia. Es como las ramas del árbol. La acción es solo una parte de toda la existencia. Pensaron que este granjero se estaba volviendo loco.

Quería dar práctica a los caballos para que les sea útil en sus trabajos diarios. Decide darle este trabajo a su hijo. Y mientras hacía su trabajo, su hijo se cayó del caballo y se rompió una pierna. Una vez más, los aldeanos comenzaron a decir: mira al granjero lleno de lástima, lleno de malos amigos. El granjero volvió a decir: “No abuses de tus pensamientos tanto tiempo”. Es solo una parte de la existencia y no toda la existencia misma. Lo que estás diciendo es como leer una sola página de un libro entero y comenzar a criticarlo.

Llega una guerra y todos los adultos de toda la familia fueron llevados a la guerra. Aldeano está mirando al granjero, dijo: Mira la buena suerte que se queda contigo. Su hijo perdió su pierna pero se quedará con usted por mucho tiempo, pero mire a nuestros hijos que tienen sus piernas y no hay garantía de que alguna vez los volvamos a ver. Esta vez el granjero no dijo nada. Porque sabe que esas personas nunca dejarán de pensar demasiado.

Ahora vamos a la pregunta, mi amigo. No excedas tus pensamientos tanto tiempo. Sólo creará inquietud en tu corazón. Lo que sea que ocurra es solo una parte de la existencia, no lo pienses como toda la existencia. Vive la vida en el presente. Todo va a estar bien.

Paz.

Fuente de la historia: Historias de Osho.

Answer 10

Meditación

Hay millones de publicaciones en blogs sobre meditación. Así que solo lo agrego aquí para referencia. Yo recomiendo vipassana

Centrarse en lo esencial

¿Qué es realmente importante en la vida? Enfócate en eso y evita hacer todo lo que no es esencial. Puede sonar fácil, pero si observa a las personas, verá que la mayoría de ellas pierde el tiempo.

No le hagas problemas a otras personas por tus problemas.

Si te sientes fastidiado porque alguien que conoces es estúpido, ignora a estas personas si puedes. Tampoco trae nada al chisme de lo estúpidos que son los demás.

Leer epicuro

Encontré sus ideas bastante perspicaz

Answer 11

Dos mentalidades o actitudes que pueden ayudarte a aquietar tu mente y mantenerte en calma, están siendo aceptados y dispuestos a dejarte ir.

Estar en aceptación es aceptar lo que venga a tu vida tal como es, y a todos como él, con mente abierta y en paz. Con la creencia de que todo sucede por una razón, atesoras las lecciones detrás de cada uno de ellos. Es una voluntad de aprender y mejorar.

Mientras que ser aceptado te permite continuar con tu vida con lo que es sin resistencia, la voluntad de soltar te libera de una carga innecesaria.

Todos los pensamientos y emociones negativos de tu pasado y sobre tu futuro son cargas que debes dejar ir. Déjalos todos y lleva solo lo necesario para tu momento presente.

Estás dispuesto a dejarlo ir cuando crees que todo lo que está fuera de tu control se cuidará de alguna manera. El único control que tienes es tus acciones en el momento presente. Así que concéntrate en eso.

Con estas dos actitudes, permites que tu mente se enfoque en tu momento presente en paz. No hay resistencia en su vida presente, y no hay perturbación de los pensamientos y sentimientos de su pasado y futuro.

Estás fluyendo suavemente en tu vida llevando contigo lo mínimo posible.

Answer 12

Wow, esto es algo con lo que ciertamente lucho a menudo. Supongo que probar diferentes estrategias funciona.

Últimamente esto tiene:

1. escribe cada preocupación Esto significa agarrar un pedazo de papel y simplemente listarlos
2. Rasgar la página y tirarla
3. respire contando hasta 4 y manténgalo presionado durante 3 segundos, luego exhale contando hasta 8 y repita 5 veces
4. repita estos 3 pasos tantas veces al día como se encuentre en un estado que cree que está pensando demasiado
5. Toma 3 minutos y reflexiona por lo que sientes agradecido.
6. Finalmente, después de estos pasos de auto cuidado y reflexión, traiga su auto para darse cuenta de lo que está sucediendo ahora.

Ciertamente no tengo las respuestas. Es verdad: la mente quiere resolver.

Y creo que pensar demasiado y preocuparse van de la mano.

He encontrado al ralentizar mi mente conscientemente, ahora entra en foco.

Y cuando vivo ahora contra el pasado o el futuro, mi vida es más satisfactoria.

Buena suerte compañero viajero.

Answer 13

La meditación es increíble, pero puede ser un poco desalentador comenzar. Algunas formas de facilitar incluyen escuchar música espiritual (pruebe la batería o flauta de First People o Om continuo, todo muy abstracto).

Respiración Qi Qong: enfócate únicamente en la respiración misma.

Haz un cálculo mental que sea un poco complicado para ti. A los no matemáticos les resulta un poco difícil ubicar los números primos.

Haga un seguimiento mental de los países y sus capitales, o de los líderes de su país en orden cronológico.

Answer 14

Respira de esta manera. 4 segundos de respiración, mantenga presionado durante 4 segundos, exhale durante 7 segundos y mantenga presionado durante 4 segundos. Puedes cambiar los números si quieres. Enfócate en tu respiración y en tu cuerpo.

Hay otra en la que se enfoca en cada parte de su cuerpo como una exploración de lazer sobre usted.

El ejercicio también podría ayudarte, así que busca algo de actividad física y hazlo.

Comer sano, beber más agua, dormir mejor. Todo esto puede ayudarte a sentirte mejor en tu cuerpo. Y cuando te sientes bien en tu cuerpo, entonces puedes sentirte tranquilo y relajado.

Y finalmente escribir en papel. Tal vez un diario o un diario. Solo mudo tus pensamientos allí y luego, si quieres quemarlo, es un signo de dejarlo ir.

Answer 15

Gracias por la A2A. En verdad, no soy una buena fuente para una respuesta, excepto como alguien que también trabaja para lograr ese objetivo. Otros han comentado sobre la práctica de la atención plena y creo que esa es una dirección útil para dirigir.

Me ha resultado útil notar cuándo estoy atrapado en mi cabeza e invitar a todos esos ruidos de pensamiento a que se vayan. La respiración es útil en ese empeño, y en realidad me imagino abriendo una puerta y haciendo gestos con mis pensamientos. También me ha resultado útil notar cuando mi mente está naturalmente más calmada. En mi caso, es cuando estoy caminando / haciendo caminatas, dibujando, escuchando música, jugando o acariciando a un animal, estirándome, haciendo ejercicio, preparando comida, notando detalles del mundo que me rodea.

Answer 16

Intenta quedarte en el “aquí y ahora”

No empieces a pensar “¿y si esto sucede? ¿Qué pasa si ella dice eso o él dice esto?”

Si no ha sucedido. No se asuste.

No te enfoques en la negatividad.

Si está corriendo por una carretera estrecha que tiene un árbol muy cerca del borde de la carretera No se enfoque en el árbol porque enfocarse en él lo atraerá hacia usted y es más probable que lo golpee. Es más probable que suceda.

Concéntrate en dónde estás ahora. Concéntrese en su entorno y en las personas con las que está y no juegue el juego “qué pasaría si”. e incluso si sucede algo que temías que sucediera, entonces no te asustes … Mira la última vez que estabas preocupado y ansioso por que sucediera algo que sucedió … ¿Sobreviviste la experiencia? Obviamente lo hiciste o no estarías aquí leyendo esto. ¿Fue tan malo como pensabas que sería?

Por lo general, encontrará que siempre irá directamente al peor de los casos y que rara vez sucede. Rara vez es tan malo como lo que pensabas que sería.

La ansiedad es el resultado del estrés y el miedo. Por lo general, es el miedo a algo que puede suceder en el futuro, por lo que ni siquiera ha ocurrido y puede que nunca suceda … Es una pérdida de tiempo y energía tan grande que podría utilizar de formas mucho más útiles.

Sobreviviste hasta aquí … sobrevivirás en el futuro. Solo manténgase al tanto y ahora… conéctese a lo que se necesita de usted ahora mismo. Puede hacer ahora mismo cómo puede ser productivo en este momento … y deje que el futuro permanezca en el futuro y no se detenga en el pasado.

Answer 17

Meditación

deporte

piensa positivo,

diviértete y rie

, aléjate de los malos hábitos como fumar o ir al colegio.

Leer libros

Juega con tu gato +++

Sé optimista y cree que el universo está siempre a tu lado

Answer 18

Siempre recuerda esto:

Esto también pasará.

Cuando estés feliz, retrocede esto.

Cuando estés triste, repite esto.

Esta frase mantendrá la calma y dejará de pensar.

Answer 19

Registro en diario

Mi mente correría por la noche y tendría un insomnio terrible. A veces meditaba, leía un libro o escuchaba música, pero esas actividades no funcionaban. Probé muchas cosas, pero no sirvió de nada, y me sentí atrapado. Me sentí atrapado en mi propia mente mientras seguía hablando cada vez más fuerte.

Una noche se puso tan mal que sentí que me temblaba la cama aunque no fuera así. Creí ver que algo se movía en la ventana. Vi algo volar. Estaba perdido en mi propia imaginación. No pude soportarlo más, así que empecé a escribir lo que pensaba.

En el momento en que comencé a escribir en diario, mi mente se silenciaba. Estaba muy metido en lo que estaba escribiendo que olvidé todo lo que me rodeaba. Su tiempo no existía en ese momento y los minutos pasaron en segundos. Cuando terminé, mi mente estaba tranquila y dormía bien.

Sigo escribiendo hasta hoy y escribo hasta que me canse. Me ha permitido reflexionar sobre muchos eventos en mi vida y me hace una mejor persona. Es algo que disfruto hacer ahora antes de irme a la cama por la noche mientras domino mis pensamientos. He aprendido algo nuevo cada día cuando escribo.

También puede aplicar esto a la vida escribiendo en su diario si tiene uno. Puedes escribir todo lo que está en tu mente en este momento. No te preocupes por la gramática o cualquier otra cosa, esto es para ti. Esto es para que aprendas sobre tu mente, esto es para que aprendas sobre ti mismo.

Palabras de sabiduría sobre tu mente.

Paz y buena suerte 🙂

Answer 20

Tienes que darle un trabajo a la mente para hacer. Pida a la mente que controle su respiración dentro y fuera. No haga nada más que controlar su respiración, si su mente se aleja, recupérela y continúe vigilando su respiración. Pronto o después, tu mente se calmará.

Si estás haciendo tu rutina diaria, consciente de tus movimientos, tus movimientos de cuerpos. Esto mantendrá tu mente en el momento presente, ya que la mente sobrepensada no beneficia a nada.