¿Cuál es la mejor manera de superar la depresión del fracaso?

Answer 1

Puede haber muchos factores desencadenantes que hacen que alguien se sienta deprimido. Parece que tienes una idea de lo que te hace sentir de esta manera, lo que es un gran comienzo.

Para superar este sentimiento, hay dos actividades principales que puedes hacer:

1. Manténgase activo: intente trabajar en algunas actividades que le resultaron agradables durante la semana. Esto ayudará a estimular su estado de ánimo y evitar que las personas se atasquen en el ciclo negativo que puede crear un sentimiento de depresión.
2. Use el modelo ABC: para comprender qué es lo que la falla está causando la sensación de depresión que necesita para profundizar un poco más. Hay una técnica cognitiva que te ayuda a descubrir esto. La A es para buscar un evento activador, que parece que ya conoces, la C como consecuencia de este evento cómo te hace sentir y actuar, y la B es la creencia subyacente que causa estos sentimientos.

Estas técnicas provienen de un programa de terapia basada en la evidencia llamada terapia cognitiva conductual o TCC para abreviar. Puedes encontrar una gran cantidad de material en él en línea. El terapeuta certificado generalmente puede emplear partes de él durante su terapia.

También hay un programa gratuito de terapia en línea para la depresión que ofrece el Centro CIMHS para Soluciones Interactivas de Salud Mental que cubre estos temas en profundidad con muchos ejemplos sobre cómo puede descubrir las creencias subyacentes y, lo que es más importante, cómo modificarlas.

Answer 2

Todavía estoy trabajando en esto, pero lo que mejor me ha funcionado hasta ahora es seguir recordándome que todo el mundo falla en algún momento y, sin fallar, no puedes mejorar. Me imagino lo que le diría a un amigo cercano oa alguien a quien amaba si me dijeran que se odiaban a sí mismos o algo así porque fracasaron y me lo diría a mí mismo. Nunca sería duro con un ser querido, ¿por qué debería ser tan duro conmigo mismo? ¡Te deseo suerte! <3