Si definimos el pensamiento saludable como: claro, realista y capaz de avanzar hacia las metas que usted valora con el mínimo de malestar emocional, puede hacerse algunas preguntas clave para ver cómo su pensamiento se adapta a estas dimensiones:
- Claridad:
- ¿Puedo expresar lo que estoy pensando o simplemente tengo ideas nubladas que son difíciles de expresar con palabras?
- Si tuviera que escribir mis pensamientos, ¿tendrían sentido?
- ¿Pienso en círculos, reflexionando una y otra vez sobre las mismas cosas sin llegar a una conclusión o llegar a un lugar nuevo?
- Realista
- ¿A menudo me preocupo por cosas que es poco probable que ocurran y nunca me han sucedido antes? (Como estar involucrado en un accidente aéreo o quedarme atrapado en el tráfico durante tanto tiempo que tengo que orinar en mis pantalones).
- ¿Con frecuencia fantaseo con tener riqueza, poder o belleza ilimitados (mientras no hago nada para hacer que estas cosas ocurran)?
- ¿Me sorprende y me decepciona con frecuencia el comportamiento de otras personas porque no me di cuenta de sus limitaciones o esperaba algo que, de manera característica, nunca hacen?
- Ayuda a alcanzar metas
- ¿Los planes que hago realmente funcionan?
- ¿Mis procesos de pensamiento ayudan a mantener mi motivación alta o me desmotivan? (“Puedo hacerlo si sigo trabajando en ello” en lugar de “¿De qué sirve intentarlo?”)
- Emoción
- ¿Me molestan mis pensamientos?
- ¿Me gusta la forma en que estoy pensando?
- Cuando empiezo a pensar, ¿termino sintiéndome peor, no mejor?
- ¿Puedo pensar en mi vida de una manera que me brinde apoyo y me dé confianza?
Podría ayudarlo a evaluar su pensamiento, si lo considera como una serie de hábitos o estrategias. Uno siempre puede cambiar sus hábitos y estrategias con un poco de trabajo y conciencia de sí mismo. Si después de responder las preguntas anteriores encuentra que su forma de pensar no es tan saludable y productiva como le gustaría, siempre puede trabajar para cambiarla. Hay muchos libros de autoayuda que pueden guiarte. Una de las que a menudo recomiendo a mis clientes es Sentirse bien de David Burn : la nueva terapia del estado de ánimo. En él, Burns identifica patrones comunes de pensamiento disfuncional e ilógico que conducen a emociones negativas y hace sugerencias sobre cómo cambiar tu forma de pensar para cambiar tus emociones. Si sospecha que necesita más ayuda de la que puede obtener de un libro, es posible que desee comenzar la psicoterapia con alguien que pueda entender y ayudarlo con sus problemas específicos.
Elinor Greenberg, PhD, CGP
En la práctica privada en Nueva York y el autor del libro: Adaptaciones limítrofes, narcisistas y esquizoides: La búsqueda del amor, la admiración y la seguridad.
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